అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022 నాడు, 8 ముఖ్యమైన యోగా చిట్కాలను పొందండి

యోగా సాధన అనేది నేటి ప్రపంచంలో ఒక ట్రెండ్‌గా మారింది, అయితే ఇది జనాదరణ పొందిన వ్యాయామం కంటే చాలా ఎక్కువ. అది మీ శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యం అయినా, యోగా ఆసనాలు మీ వశ్యత, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి [1].అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం2015 సంవత్సరంలో దీని ప్రయోజనాల గురించి మరింత మందికి అవగాహన కల్పించేందుకు ప్రారంభించబడింది. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుపుకుంటారు

ఇటీవలి COVID-19 మహమ్మారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, యోగా చేయడం చాలామంది అంతర్గత ప్రశాంతతను కనుగొనడంలో సహాయపడింది. ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం ప్రారంభించి ఏడవ సంవత్సరం. ఊపిరితిత్తుల కోసం యోగా యొక్క ఆసనాల నుండిగుండె ఆరోగ్యానికి యోగా భంగిమలు, ఈ పురాతన అభ్యాసం ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒకదానిని కలిగి ఉంటుంది, అది ప్రారంభకులకు లేదా ఎక్కువ అనుభవం ఉన్నవారికి. లాగానేప్రపంచ జనాభా దినోత్సవంపెరుగుతున్న జనాభా యొక్క సమస్యలను నొక్కిచెప్పడానికి గమనించబడింది, అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం మీ మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు కోసం యోగా భంగిమలను అభ్యసించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

రోజూ 15 నిమిషాల పాటు యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మరియు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? ఇది నిజం! 100 కంటే ఎక్కువ విభిన్న శైలుల యోగా భంగిమలతో, మీరు మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఆసనాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా కష్టతరమైన వాటిని రూపొందించుకోవచ్చు. ప్రారంభకులకు, సరైన టెక్నిక్ నేర్చుకోవడానికి అనుభవజ్ఞులైన యోగా అభ్యాసకుల సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

2017 సర్వే ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 200 మిలియన్లకు పైగా యోగా అభ్యాసకులు భారతీయులు. 300 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు యోగాను అభ్యసిస్తున్నారనే వాస్తవం ఈ పురాతన అభ్యాసానికి ప్రజాదరణను సూచిస్తుంది! ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022 సందర్భంగా, మీరు యోగా సాధన చేసే ముందు మరియు తర్వాత మరియు అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022 థీమ్ గురించి అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

మీరు యోగా సాధన ప్రారంభించడానికి ముందు అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు

మీరు ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించే ముందు మీరు ఏమి తినాలో ఎంపిక చేసుకోండి

యోగా మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుండగా, మీ అభ్యాసానికి ముందు మీరు భారీ భోజనం తీసుకోకపోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది వివిధ ఆసనాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీకు అలసట మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ భోజన సమయాలను కేటాయించండి మరియు మీ భోజనం మరియు యోగా సాధన సమయానికి మధ్య కనీసం 2 గంటల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు భంగిమలను సౌకర్యవంతంగా పూర్తి చేయవచ్చు. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, తినండిఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్పండ్లు మరియు గింజలు వంటివి. ఈ విధంగా, కడుపు ఉబ్బరం ఉండదని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు మరియు మీ ఆసనాలను పూర్తి చేయడానికి తగినంత శక్తిని పొందగలుగుతారు.

మీ యోగ వ్యాయామానికి ముందు మసాలా మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి అలాగే మీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగించవచ్చు మరియు మీరు కలతపెట్టే కడుపుతో ముగుస్తుంది. యోగాకు ముందు ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన స్మూతీలను త్రాగండి ఎందుకంటే ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం పాటు సంతృప్తిగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. మీరు ప్రయత్నించగల ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.Â

• బాదం మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు
• తేదీలు
• ఆపిల్ లేదా ఏదైనా పండ్ల ముక్కలు
• గుడ్లు
• గ్రానోలా బార్లు
• తృణధాన్యాలు

యోగా సాధన చేయడానికి ముందు మీరు పరిగణించదగిన కొన్ని ఇతర సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

• మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా సాగదీయగలిగే సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి
• ఆసనాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు కలిగి ఉండండి
• మీరు బాగా లేకుంటే లేదా ఏదైనా అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే యోగా చేయడం మానుకోండి

మీరు మీ యోగా ఆసనాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022 మీ ఆసనాలను పూర్తి చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసాలను అనుసరించడానికి అంకితం చేయబడింది. మీరు మీ యోగా సెషన్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత కింది చర్యలను అమలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. Â

రోజు మీ యోగాభ్యాసం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ శరీరానికి బాగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి

శారీరక శ్రమ తర్వాత మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం రిలాక్స్‌గా ఉండేలా శవాసనా సాధన చేయండి. ఇది మీరు పూర్తిగా మేల్కొని ఉండే స్పృహతో కూడిన భంగిమ, అయినప్పటికీ మీ శరీరం పునరుజ్జీవనం మరియు శక్తిని పొందుతుంది. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, తద్వారా మీరు మనస్సు మరియు శరీర ఉద్రిక్తతను తగ్గించవచ్చు

30 నిమిషాల విరామం తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి

ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా, మీ ఆసనాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత అనుసరించాల్సిన ఈ ముఖ్యమైన చిట్కాను గుర్తుంచుకోండి. 20-30 నిమిషాల తర్వాత స్నానం చేయడం చాలా అవసరం, ఇది మీ శరీరాన్ని సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు తీసుకురావడం ద్వారా మరియు చెమటలో విడుదలయ్యే ఏదైనా విషాన్ని వదిలించుకోవడం ద్వారా చల్లబరుస్తుంది. మీ రక్త ప్రసరణ మరియు శక్తి స్థాయిలు రెండింటికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు కాబట్టి, షవర్‌లోకి తొందరపడకండి.

యోగా తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించే ముందు నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం అయితే, పూర్తయిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు సాధారణ నీటిని కలిగి ఉండవచ్చు లేదాకొబ్బరి నీరుమీ శరీరంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడానికి.

మీ ఆసనాలను పూర్తి చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత ఆహారం తీసుకోండి

మీరు ఆసనాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. గ్యాప్ తర్వాత ఎల్లప్పుడూ ఆహారం తీసుకోండి, తద్వారా మీ యోగా వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది. ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా, మీరు ఈ చిట్కాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022 థీమ్ గురించి తెలుసుకోండి

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం వివిధ భంగిమలను అభ్యసించడం వల్ల మీరు పొందే ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక ప్రయోజనాలను జరుపుకుంటారు. ప్రతి సంవత్సరం మాదిరిగానే, అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022 కూడా ప్రజలలో అవగాహన కల్పించే థీమ్‌ను కలిగి ఉంది. âయోగా ఫర్ హ్యుమానిటీ' అనేది అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2022 థీమ్. ఇది మహమ్మారి కారణంగా శారీరక అనారోగ్యం కాకుండా మానసిక రుగ్మతల ప్రభావం మరియు యోగా అభ్యాసం ప్రశాంతత లేని మనస్సులను ఎలా దోహదపడుతుంది [2].

2022 అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకోండి మరియు అంతర్గత శాంతిని అనుభవించడానికి యోగా సాధన ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు గురించి తెలుసుకున్నారుయోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతపైన పేర్కొన్న విధివిధానాలు మరియు చేయకూడదని నిర్ధారించుకోండి. వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్రశ్రేణి ప్రకృతి వైద్యులు మరియు యోగా నిపుణులను సంప్రదించండి. ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్‌ని బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీ సందేహాలను నివృత్తి చేయండి. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు వైపు పయనించండి. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవ శుభాకాంక్షలు!