ఆలివ్ ఆయిల్ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎలా మంచిది? ఆశ్చర్యపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!

మీరు మంచి గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు ఏమి తింటారు మరియు మీ ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేస్తారు అనేది పరిగణించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఇందులో వంటనూనె ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంత హానికరం లేదా సహాయకరంగా ఉంటుంది అనేది దాని మూలం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని నూనెలలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, సంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. ఏదైనా నూనెలో ఒక టీస్పూన్ తీసుకోండి మరియు మీరు దాని నుండి సుమారు 120 కేలరీలు పొందుతారు. అయితే, అన్ని నూనెలు ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను అందించవు. నూనెలలోని కొన్ని రకాల కొవ్వులు గుండె జబ్బులకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, మరికొన్ని మీ గుండెకు కూడా మేలు చేస్తాయి. అటువంటి నూనెలలో ఒకటి ఆలివ్ నూనె.

ఎలా ఉందిఆలివ్ నూనె గుండెకు మంచిది? ఇది మీ మంచిని పెంచే అసంతృప్త కొవ్వులతో నిండి ఉంటుందికొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు. గుర్తుంచుకోండి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, దిగుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఆలివ్ నూనె అది అదనపు వర్జిన్ రకం. ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆయిల్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, అది ఆదర్శవంతంగా ఉంటుందిగుండె కోసం ఆలివ్ నూనెఆరోగ్యం.

మధ్య కనెక్షన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండిఆలివ్ నూనె మరియు గుండె ఆరోగ్యం.

హార్ట్ హెల్తీ ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క పోషక కూర్పు ఏమిటి?

ఆలివ్ చెట్ల పండ్ల నుండి తీసిన నూనెను ఆలివ్ నూనె అంటారు. పండ్లను నొక్కడం లేదా చూర్ణం చేసి, ఆలివ్ నూనెను ఉత్పత్తి చేయడానికి కలపాలి. అప్పుడు పల్ప్ సెంట్రిఫ్యూగేషన్ ప్రక్రియ ద్వారా నూనె నుండి వేరు చేయబడుతుంది.

ఆలివ్ నూనెలో మూడు గ్రేడ్‌లు ఉన్నాయి, అవి రిఫైన్డ్, వర్జిన్ మరియు ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆయిల్. ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ అనేది అతి తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడినది. దీనిని దిÂ అని పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదుగుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఆలివ్ నూనె. మరో కారణం ఏమిటంటే, అదనపు వర్జిన్‌లో ఫినాలిక్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మీ కణాలను రక్షించడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.1].

ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ కింది ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.Â

• మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు: 73%Â
• విటమిన్ E: 13% DVÂ
• సంతృప్త కొవ్వులు: 14%Â
• విటమిన్ K: 7% DV

ఆలివ్ ఆయిల్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉండటం వల్ల దానిని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బులను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కొవ్వులు.

మీ ఆరోగ్యానికి ఆలివ్ ఆయిల్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

ఆలివ్ ఆయిల్ వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు తినేటప్పుడుఆలివ్ నూనె, గుండె ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ఎందుకంటే ఆలివ్ నూనెలో ప్రధానమైన కొవ్వు ఆమ్లం ఒలియిక్ ఆమ్లం, ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం.2]. ఇవి విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలకు అధిక నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, మీ వంటలను ఆలివ్ నూనెలో వండుకోవడం గుండెకు కూడా మేలు చేస్తుంది.

ఆలివ్ నూనెలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన భాగాలు మంటను ఎదుర్కోవడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రెండు కారకాలు గుండె జబ్బుల కోసం మీ ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో కీలకమైనవి. ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా తగ్గించగల ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:Â

• కీళ్ళ వాతముÂ
• టైప్ 2 డయాబెటిస్Â
• అల్జీమర్స్ వ్యాధిÂ
• స్ట్రోక్

ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు హార్ట్ హెల్త్ ఎలా లింక్ చేయబడింది?

మీ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. మీరు ఈ నూనెలను తీసుకుంటే, మీ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది. చెడు యొక్క నిర్మాణంకొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలుమీ ధమనులలో ఫలకం నిక్షేపణకు కారణం కావచ్చు. ఇటువంటి నిక్షేపాలు మీ గుండె వైపు మరియు మీ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ఉండే ఒలిక్ యాసిడ్, గుండె-రక్షిత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.3]. ఈ నూనె, సమృద్ధిగా ఉంటుందిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు వాస్కులర్ ఫంక్షన్లను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు అనుసరించాల్సిన విభిన్నమైన గుండె ఆరోగ్య చిట్కాలు ఏమిటి?

మీరు గుండె జబ్బులకు దూరంగా ఉండాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. ఈ సింపుల్‌ని అనుసరించండిగుండె ఆరోగ్య చిట్కాలుమీ గుండె ఆరోగ్యం బాగుందని నిర్ధారించుకోవడానికి.Â

• పొగ త్రాగుట అపుÂ
• చురుకుగా ఉండండిÂ
• మీ బరువును నిర్వహించండిÂ
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలిÂ
• సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
• రోజూ కనీసం 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
• మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి
• ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
• జంక్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి

ఇప్పుడు దాని ప్రాముఖ్యత మీకు తెలుసుగుండె కోసం ఆలివ్ నూనెఆరోగ్యం, వెన్న లేదా మయోన్నైస్‌ని మార్చుకోవడం వల్ల మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.  ఆలివ్ ఆయిల్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల మీ గుండెకు మాత్రమే కాకుండా ఇతర అవయవాలకు కూడా మేలు జరుగుతుంది.  సరైన రకం ఆలివ్ నూనెను కొనుగోలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఇందులో ఎలాంటి సంకలనాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.

ఆలివ్ ఆయిల్ మితమైన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద కూడా వంట చేయడానికి సురక్షితం. మీ ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్ చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అన్ని విధాలుగా మేలు జరుగుతుంది. అన్ని తరువాత, మీ హృదయం మీ శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధకు అర్హమైనది. మీరు ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండెకు సంబంధించిన అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ఆలస్యం చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో కార్డియాలజిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి. ఒక కోసం ఎంపిక చేసుకోండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుభౌతిక ఫాలో-అప్‌తో మరియు మీ హృదయం మొదటి స్థానంలో ఉండేలా చూసుకోండి!