జీరా నీరు: బరువు తగ్గడానికి పోషక విలువలు మరియు ప్రయోజనాలు
సారాంశం
జీరా నీటిని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణశక్తిని పెంచడం, బరువు తగ్గడం, క్యాన్సర్‌ను నివారించడం మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడం ద్వారా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సమగ్ర బ్లాగులో జీరా నీటి ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
కీలకమైన టేకావేలు
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో జీరా నీళ్లు తాగడం మంచిది
- జీరా నీరు మొత్తం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను పెంచుతుంది
- జీరా నీటిని తీసుకోవడం కూడా సిఫార్సు చేయబడిన బరువు తగ్గించే నివారణ
జీరా లేదా జీలకర్ర ప్రపంచవ్యాప్తంగా యుగాలుగా ప్రసిద్ధి చెందిన మసాలా. ఏదైనా రెసిపీకి దాని ప్రత్యేకమైన పంచ్ మరేదైనా స్పష్టంగా ఉండదు. మీరు దీనిని జీరా వాటర్‌గా కూడా పొందవచ్చు మరియు బహుళ జీరా నీటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. వాటిలో, బరువు తగ్గడానికి జీరా నీటిని తీసుకోవడం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. అంతే కాకుండా, రాత్రి లేదా పగలు జీరా నీటిని తాగడం వల్ల అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.Â
జీరాలో థైమోల్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది పిత్త మరియు ఎంజైమ్‌లను స్రవిస్తుంది కాబట్టి ప్యాంక్రియాస్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఇది మొత్తం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను పెంచుతుంది. జీరా నీటి ప్రయోజనాలు, దాని దుష్ప్రభావాలు మరియు మరిన్నింటి గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.https://www.youtube.com/watch?v=bPWAAY6Gnq4జీరా నీటి ప్రయోజనాలు
జీరా జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది
ఉపోద్ఘాతంలో చెప్పినట్లుగా, ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును పెంచడంలో జీరా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు బర్ప్స్, త్రేనుపు మరియు అపానవాయువు వంటి ఇతర పరిస్థితులకు నివారణ చర్యగా ఉంటుంది.
జీరాకు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక పాత్రలు ఉన్నాయి
జీరా ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క కార్యకలాపాలను నియంత్రించగలదని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది మరియు ఫలితంగా, అవి మీ కణాలకు హాని కలిగించవు. అంతే కాకుండా, జీరా నీరు మీ కాలేయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇవన్నీ మీ శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణలో సహాయపడతాయి, ఇది క్యాన్సర్ లక్షణాలను బే వద్ద ఉంచుతుంది.
అదనపు పఠనం:దోసకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు
జీరా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ
జీరాలో థైమోక్వినోన్ అనే సమ్మేళనం కాలేయంలో మంటను నివారిస్తుంది. సమ్మేళనాన్ని సంగ్రహించి, జీర్ణశక్తిని పెంచడానికి క్యాప్సూల్స్ రూపంలో మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉంచడానికి పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.
జీరా నీటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి
కేవలం ఏడు కేలరీలు కలిగిన ఒక టీస్పూన్ జీరా వాటర్‌తో, ఇది మీ భోజనానికి వివేకవంతమైన అదనంగా మారుతుంది. అంతే కాదు, ఈ ఏడు కేలరీలు అనేక పోషకాలతో కూడి ఉంటాయి. కాబట్టి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం అనారోగ్యకరమైనది అయితే, మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి ఒక గ్లాసు జీరా వాటర్ తాగిన తర్వాత మీరు సౌకర్యవంతంగా మీ వ్యాయామానికి వెళ్లవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి జీలకర్ర నీటిని తీసుకోండి
బరువు తగ్గడానికి జీరా తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 72 మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో జీలకర్ర మరియు సున్నాన్ని భోజనంలో చేర్చడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గుతుందని తేలింది [1]. 88 మంది అధిక బరువు గల స్త్రీలలో మరొక అధ్యయనంలో, జీలకర్ర తీసుకోవడం మాత్రమే బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయగలిగింది [2]. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి జీలకర్ర గింజలను కలిగి ఉండటం కీలకమైన జీరా నీటి ప్రయోజనాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
జీరా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
జీరా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీర వ్యవస్థలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రణలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, మీ రక్తంలో చక్కెరను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం మరియు వ్యాయామంతో అనుబంధంగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
జీరా మీ శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది
మీ కణాలలో ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి, జీరా వివేకవంతమైన ఎంపిక. జీలకర్ర నీరు మీ శరీరాన్ని నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో నింపుతుంది మరియు తద్వారా వాటి పనితీరును వాంఛనీయ స్థాయికి పెంచుతుంది.
అదనపు పఠనం:Âబరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారంజీరా నీటిలో కామోద్దీపన గుణాలు ఉన్నాయని చెబుతారు
మీరు తేనె మరియు ఒక చిటికెడు జీరా నీరు కలిగి ఉంటేనల్ల మిరియాలు, దీనిని కామోద్దీపనగా పరిగణించవచ్చు. ఇది మీ టేస్ట్‌బడ్‌లకు చురుకైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, మీకు సానుకూల శక్తిని కలిగిస్తుంది.
జీరా నీటి పోషక విలువ
USDA నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ప్రకారం జీరా నీటి పోషక విలువను ఇక్కడ చూడండి:
జీరా విత్తనాలు | ||
పోషకాల పేరు | పోషక విలువ | RDA (%) |
పిండి పదార్థాలు | 44.24 గ్రా | 34% |
మొత్తం కొవ్వు | 22.27 గ్రా | 74% |
ప్రొటీన్ | 17.8 గ్రా | 32% |
పీచు పదార్థం | 10.5 గ్రా | 26% |
కొలెస్ట్రాల్ | 0 | 0% |
| శక్తి | 375 కిలో కేలరీలు | 19% |
విటమిన్లు | ||
విటమిన్ ఎ | 1270 IU | 42% |
విటమిన్ కె | 5.4 μg | 4.5% |
విటమిన్ సి | 7.7 మి.గ్రా | 13% |
విటమిన్ ఇ | 3.3 మి.గ్రా | 22% |
ఫోలేట్స్ | 10 μg | 2.5% |
థయామిన్ | 0.628 మి.గ్రా | 52% |
రిబోఫ్లావిన్ | 0.32 మి.గ్రా | 24.5% |
నియాసిన్ | 4.58 మి.గ్రా | 28.5% |
| పిరిడాక్సిన్ | 0.435 మి.గ్రా | 33% |
ఎలక్ట్రోలైట్స్ | ||
పొటాషియం | 68 మి.గ్రా | 11% |
సోడియం | 1788 మి.గ్రా | 38% |
ఖనిజాలు | ||
ఇనుము | 66.36 మి.గ్రా | 829% |
రాగి | 0.867 మి.గ్రా | 96% |
మెగ్నీషియం | 366 మి.గ్రా | 91% |
కాల్షియం | 931 మి.గ్రా | 93% |
మాంగనీస్ | 3.3 మి.గ్రా | 145% |
జింక్ | 4.8 మి.గ్రా | 43.5% |
భాస్వరం | 499 మి.గ్రా | 71% |
ఫైటో పోషకాలు | ||
లుటీన్-జియాక్సంతిన్ | 448 μg | -- |
కెరోటిన్-β | 762 μg | -- |
క్రిప్టో-క్శాంతన్-β | 0 | -- |
జీరా వాటర్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
బహుళ జీరా నీటి ప్రయోజనాలే కాకుండా, జీరా వాటర్‌ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకునే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయి. వాటిని ఇక్కడ చూడండి:
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా తగ్గుతాయి
జీరా నీటిలో ఉండే పోషకాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే గర్భధారణ సమయంలో లేదా మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే జీరా నీటిని తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది.
జీరా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు
గర్భధారణ సమయంలో మరియు డెలివరీ తర్వాత జీరా నీటిని నివారించడానికి ఇది మరొక కీలకమైన కారణం. ఇది చాలా అరుదైన సంఘటన అయినప్పటికీ, జీరా నీటిని తీసుకోవడం మీకు సరైనదేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
అదనపు పఠనం: బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ డైట్ ప్లాన్జీరా నీరువంటకాలు
మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇతర ప్రయోజనాల కోసం జీరా నీటిని ఎలా సేవించవచ్చు
- ఒక టీస్పూన్ జీరా గింజలను ఒక కప్పు నీటిలో ముంచండి
- విత్తనాలు రాత్రంతా నాననివ్వండి
- విత్తనాలను 5 నిమిషాలు ఆవిరి చేయండి
- అది చల్లబడే వరకు కొంత సమయం పాటు వదిలి, ఆపై విత్తనాలను వడకట్టండి
- జీరా నీళ్లు తాగండి
జీరా నీటి ప్రయోజనాలను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవడానికి మీరు ఈ చిట్కాలను కూడా అనుసరించవచ్చు:
- వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం, మీరు జీరా పొడిని నీటిలో వేసి త్రాగవచ్చు
- అయితే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, జీరా విత్తనాలను ఉపయోగించడం ఎల్లప్పుడూ వివేకం. గుర్తుంచుకోండి, జీరా పొడి పాతది మరియు కల్తీ కావచ్చు, కాబట్టి మీరు అనుకున్న ఫలితం పొందలేకపోవచ్చు
- మీరు జీరా గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టలేకపోతే, పచ్చి గింజలను ఉడకబెట్టి, వాటిని కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి
- జీరా నీళ్లు తాజాగా, వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు తాగడం మంచిది
- జీరా నీటిని తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో
ముగింపు
జీరా వాటర్ ప్రయోజనాలు, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు మీ వద్ద ఉన్న దాని రెసిపీల గురించి క్షుణ్ణంగా తెలుసుకోవడంతో, మీరు దాని పోషకాహార అంశాలను ఉపయోగించుకోవడానికి దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఆహారంలో దీన్ని జోడించడం గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో.Â
మీరు a తో మాట్లాడవచ్చుసాధారణ వైద్యుడుప్లాట్‌ఫారమ్‌తో రిజిస్టర్ చేయబడింది, వారు మీ ప్రతి ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తారు మరియు సరైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. సంతోషకరమైన కడుపు మరియు సంతోషకరమైన మీరు కోసం జీవక్రియ ప్రాధాన్యతలను నిర్ధారించుకోండి!
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25456022
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
