కీటో డైట్: బెనిఫిట్స్, ఫుడ్స్ లిస్ట్ మరియు బిగినర్స్ కోసం చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు అనుసరించగల అనేక విధానాలు ఉన్నాయి. సురక్షితమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు స్థిరమైన చర్యలలో మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడే ఒక అనుకూలమైన భోజన నిర్మాణాన్ని అనుసరించడం. సంవత్సరాలుగా, వివిధ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు జనాదరణ పొందాయి మరియు కిలోల బరువు తగ్గడానికి జనాలచే అవలంబించబడ్డాయి. వీటిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైనవి అయితే, మరికొన్ని మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేసే ఫ్యాడ్ డైట్‌లు అని నిరూపించబడింది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో కీటో డైట్ కూడా ఉంది. ఒకప్పుడు మూర్ఛ వ్యాధికి పురాతన చికిత్సగా ఉపయోగించబడేది ఇప్పుడు త్వరగా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహార ప్రణాళిక అని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది.అయినప్పటికీ, కీటో న్యూట్రిషన్ అనేది అందరికీ కాదు మరియు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంతో మాత్రమే చేపట్టాలి. ఎందుకంటే ఇది ఆచరణలో పరిమితంగా ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా దాని కావలసిన ప్రభావాన్ని అందించడానికి సరైన పోషక సమతుల్యత అవసరం. ఈ కారణంగా, ప్రారంభకులకు ఈ డైట్ ప్లాన్‌ని ఎంచుకున్నప్పుడు కూడా, కీటో డైట్‌ను మీకు ముందుగానే వివరించడం మంచిది, తద్వారా మీరు దానిని మార్గనిర్దేశం చేసే సూత్రాలతో సుపరిచితం.అదనపు పఠనం: బరువు తగ్గడంపై అగ్ర అపోహలుసాధారణ ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం కోసం, âకీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?â మరియు దానిని నిర్వచించే ఇతర ముఖ్యమైన కారకాల గురించి తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.

కీటో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• మూర్ఛలను తగ్గించండి
• PCOS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందండి
• మెదడు మరియు దాని పనితీరును రక్షించండి
• రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి, కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లక్షణాలను మెరుగుపరచండి
• మెదడు గాయం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది

తగ్గిన ఆకలి

కీటో డైట్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం గ్లూకోజ్ కంటే ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చేలా చేస్తుంది. మీ శరీరం కీటోసిస్‌లో ఉన్నప్పుడు, అది కొవ్వును కాల్చే ఉప ఉత్పత్తి అయిన కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ కీటోన్‌లు మీ ఆకలిని అణచివేయగలవు, మొత్తం మీద మీరు తక్కువ తినేలా చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడం

బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఎందుకంటే ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కీటో డైట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తక్కువ కోరికలు మరియు ఆకలి బాధలకు దారితీస్తుంది. కీటో డైట్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతి, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం

కీటోజెనిక్ డైట్, లేదా "కీటో డైట్" అనేది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారం, ఇది ఆరోగ్య స్పృహ కలిగిన వ్యక్తుల మధ్య ప్రజాదరణ పొందుతోంది. కీటో డైట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇందులో గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి

అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారిలో కీటోజెనిక్ ఆహారం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ఎందుకంటే కీటో మెదడులోని కీటోన్‌ల స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడు కణాల ద్వారా శక్తి కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

తగ్గిన బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్

కీటో డైట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పెరుగుతున్న ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే కీటో డైట్ ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్‌తో సహా రక్తంలో చక్కెర సంబంధిత హార్మోన్ల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కీటో డైట్ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు గణనీయమైన దోహదపడుతుంది.

తక్కువ రక్తపోటు

కీటో డైట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పెరుగుతున్న ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే కీటో డైట్ ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్‌తో సహా రక్తంలో చక్కెర సంబంధిత హార్మోన్ల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కీటో డైట్ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు గణనీయమైన దోహదపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ చిట్కాలు

1. మీరు కీటో డైట్ ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు సరైన మార్గంలో ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి!
2. ముందుగా, కీటో డైట్ అంటే ఏమిటో మరియు అది మీ కోసం ఏమి చేయగలదో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కీటో డైట్ అనేది అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. తర్వాత, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను లెక్కించండి మరియు మీకు తగినంత కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. కీటో డైట్‌లో 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
4. మీరు మీ క్యాలరీ అవసరాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మరియు చికెన్, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
5. చివరగా, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. కీటో డైట్ నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం అవసరం.

ఈ చిట్కాలు మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంపన్నమైన కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించడంలో సహాయపడతాయి.

 కీటో డైట్ ఫుడ్స్

కీటో డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారం. ఇది మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం. మీరు కీటో డైట్‌లో మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు కొన్ని నూనెలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా వివిధ ఆహారాలను తినవచ్చు. గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు పంది మాంసం వంటి మాంసాలలో సాధారణంగా కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలు కూడా మంచి ఎంపికలు.

 కీటో డైట్ ఫుడ్స్ లిస్ట్

తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు

మాంసం

గుడ్లు

అవకాడోలు

చీజ్

అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

కొవ్వు చేప

నూనెలు

గింజలు మరియు విత్తనాలు

కీటో డైట్‌లో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మద్యం

చక్కెర రహిత ఆహారాలు

సాస్‌లు

బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు

పిండి పదార్ధాలు లేదా ధాన్యాలు

పండు

చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం

తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు

రూట్ కూరగాయలు

నాన్ వెజిటేరియన్ కీటో డైట్ ప్లాన్

మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తున్నారా కానీ అది మీకోసమేనని ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీరు కూరగాయలకు అభిమాని కాకపోతే, కీటో డైట్ ఇప్పటికీ సాధ్యమేనా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మాంసాహారంగా కీటో డైట్ చేయవచ్చు! చాలా మంది ప్రజలు సాంప్రదాయ, మొక్కల ఆధారిత కీటో డైట్ కంటే మాంసం ఆధారిత కీటో డైట్‌ని ఎక్కువగా ఆస్వాదిస్తున్నారు.

మీరు మాంసాహార కీటో డైట్‌ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోండి. ముందుగా, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు పుష్కలంగా చేర్చడం ద్వారా దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందేలా మీరు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని కూడా అందించాలనుకోవచ్చు.

రెండవది, మీరు తగినంత కొవ్వు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది మీకు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కీటోసిస్‌లో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. మంచి కొవ్వు మూలాలలో అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరికాయలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.

చివరగా, మీరు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. సాంప్రదాయ ఆహారంలో వలె కీటో డైట్‌లో మీకు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు అవసరం లేనప్పటికీ, మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి మీకు ఇంకా కొన్ని అవసరం. కీటో డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ మూలాలు ఆకు కూరలు మరియు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు వంటి తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు.

మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి రుచికరమైన మాంసాహార వంటకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి!

శాఖాహారం కీటో డైట్ ప్లాన్

మీరు శాకాహార కీటో డైట్‌ని పరిశీలిస్తున్నారా? తినే ఈ విధానం కీటో డైట్ యొక్క తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు సూత్రాలతో శాఖాహార ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది.

ఫలితంగా మీ బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడే పోషకమైన, రుచికరమైన మరియు స్థిరమైన ఆహారం.

మీరు ఏ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా శాఖాహారం కీటో డైట్ ప్లాన్‌ను స్వీకరించవచ్చు. ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ప్రో అయినా, ఈ ఆహారం మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

శాఖాహారం కీటో డైట్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన వాటి యొక్క శీఘ్ర అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది:

ప్రాథాన్యాలు

శాకాహార కీటో డైట్ అనేది కీటో డైట్ సూత్రాలను అనుసరించే శాఖాహార ఆహారం.

కొన్ని జంతు ఆధారిత ఉత్పత్తులను అనుమతించడంతో మీరు ఎక్కువగా మొక్కలను తింటారని దీని అర్థం.

ప్రయోజనాలు

శాకాహార కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడం, మెరుగైన మానసిక స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రత, మంట తగ్గడం మరియు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడడం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మార్గదర్శకాలు

శాఖాహారం కీటో డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.

ముందుగా, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు మీ ఆహారంలో బీన్స్, కాయధాన్యాలు, టోఫు, టెంపే మరియు గింజలు వంటి వివిధ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చవచ్చు.

రెండవది, మీరు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ ఆహారంలో అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు గింజలను చేర్చడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.

కీటో డైట్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్