టాప్ 10 మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ డైలీ డైట్‌లో ఉన్నాయి

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎందుకు ప్రయోజనకరం?

మెగ్నీషియం మీ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలలో ఒకటి. ఇది గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల బలంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, మెగ్నీషియం లోపం చాలా సాధారణం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని త్వరగా సరిచేయవచ్చు. అనేక రకాల ఆహారం, మొక్క మరియు జంతు ఆధారిత రెండూ, మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పుష్కలంగా చేర్చడం సులభం.

మెగ్నీషియం శరీరంలోని 300కి పైగా జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడం, నియంత్రించడంరక్తపోటుమరియు హృదయ స్పందన రేటు, ఆరోగ్యకరమైన నరాల పనితీరు మరియు జీవక్రియను నిర్వహించడం, నిద్ర చక్రాలను (REM నిద్రతో సహా) నియంత్రించడం మరియు జీర్ణక్రియ లేదా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనల సమయంలో కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరలను తిన్నప్పుడు మీ ప్యాంక్రియాస్ ఎంత ఇన్సులిన్ విడుదల చేస్తుందో నియంత్రించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది- మధుమేహాన్ని నివారించడంలో కీలకమైన అంశం.

మెగ్నీషియం లోపం

మెగ్నీషియం లోపం చాలా ఎక్కువగా ఉండే సరికాని ఆహారం కారణంగా సాధారణంప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలుసోడియం (ఉప్పు), చక్కెర లేదా మొక్కజొన్న సిరప్ అధికంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం లేకపోవడం; అధికంగా మద్యం సేవించడం; సిగరెట్లు తాగడం; మూత్రవిసర్జనను పెంచే ఫ్యూరోసెమైడ్ (లాసిక్స్) వంటి మూత్రవిసర్జనలను తీసుకోవడం కూడా శరీరం నుండి మెగ్నీషియం కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం అనేక శారీరక విధులకు అవసరమైన పోషకం, వీటిలో: Â

గుండె ఆరోగ్యం

మెగ్నీషియం సంకోచాన్ని పెంచడం ద్వారా (కండరాలను సడలించే సామర్థ్యం) మరియు మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ హృదయ స్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది [1].

నరాల ఫంక్షన్

మెగ్నీషియం కణాలలో (ATPase) తగినంత స్థాయిలో శక్తి ఉత్పత్తిని నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా శరీరం అంతటా ఆరోగ్యకరమైన నరాల ప్రసారానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి సాధారణ మూడ్‌లను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది

ఎముకల బలం

మెగ్నీషియం లోపం ఎముకల కాల్షియం శోషణ సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరచడం ద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతుంది, తద్వారా అవి కాల్షియంను సరిగ్గా నిలుపుకోలేవు. ఇది విటమిన్ D3 వంటి తగినంత పోషకాల కారణంగా కాలక్రమేణా మీ ఎముకలు పెళుసుగా మారుతాయి. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి.

మెగ్నీషియం లోపానికి ఎలా చికిత్స చేయాలి?

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని త్వరగా సరిచేయవచ్చు. అయితే, మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం లేదా మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ లేదా సిట్రేట్ పౌడర్ (ఇవి అంతగా శోషించబడవు) వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా తగినంత మెగ్నీషియం పొందలేదని అనుకుందాం. అప్పుడు, మీరు అలసట లేదా కండరాల తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు మరియు మధుమేహం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

మొక్కలు మరియు జంతువుల నుండి తయారైన ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది మాంసాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలతో సహా అనేక రకాల ఆహారాలలో కూడా కనుగొనబడింది. మీరు సందర్శించే దాదాపు ఏ దుకాణంలోనైనా మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్

మీ మెగ్నీషియం లోపాన్ని అరికట్టడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆహారాలు:

1. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ మెగ్నీషియంతో కూడిన పోషకమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం. దీనిని డెజర్ట్ లేదా చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ లడ్డూలు లేదా కేకులు వంటి వంటకాలకు ఇది అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. మీరు మీ డైట్‌లో డార్క్ చాక్లెట్‌ని చేర్చుకోవడానికి మరొక కారణం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం అధికంగా ఉన్నాయని మరియు గుండె సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిగణించండి.

2. అవోకాడో

అవకాడోలుమెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, అవోకాడో విటమిన్ K, C, B6 మరియు ఫోలేట్ [2] యొక్క మంచి మూలం. అవకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది; అవి లుటీన్ & జియాక్సంతిన్ మరియు విటమిన్ E వంటి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి.

3. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర అనేది ఇనుము మరియు విటమిన్ K యొక్క ప్రయోజనాలతో నిండిన మెగ్నీషియం ఆహారం. ఇది విటమిన్లు A, B2, B6, C మరియు E, అలాగే ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం. బచ్చలికూర ఫోలేట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది త్వరగా పిల్లలను కనాలని ప్లాన్ చేస్తున్న లేదా ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్న స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తీసుకున్నప్పుడు పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. సాల్మన్

సాల్మన్ మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజం.ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైన ఇవి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మరియు సాల్మోన్‌లో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది - బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకం. బచ్చలికూర వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మెగ్నీషియం లోపాన్ని దూరం చేయడంలో తీవ్రమైన మార్పులను తీసుకురావచ్చు.

5. చార్డ్

చార్డ్ అనేది ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆకు కూర. ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వులో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ రుచి మొగ్గలకు (మరియు కడుపు) చార్డ్ మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి, వెల్లుల్లిని జోడించండి లేదాఆలివ్ నూనెపాస్తా లేదా అన్నం వడ్డించే ముందు ఉడికించిన లేదా సాటెడ్ ఆకులకు. మీరు వాటిని సలాడ్‌ల కోసం కత్తిరించే బదులు వాటిని పూర్తిగా ఆవిరిలో కూడా ఉడికించాలి - వాటిని ఎక్కువగా ఉడికించకుండా చూసుకోండి, తద్వారా అవి వాటి ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగును కలిగి ఉంటాయి.

6. బ్రోకలీ

బ్రోకలీమెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు ఇందులో విటమిన్ సి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మెగ్నీషియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీ భూమిపై అత్యంత యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి, కణాలకు నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. బ్రోకలీలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండవచ్చు కానీ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు ఇలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల విషయానికి వస్తే కేలరీలు పెద్దగా పట్టింపు లేదని మేము కనుగొన్నాము.

7. గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియం మరియు జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు గొప్ప ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్. వాటిలో ఐరన్, విటమిన్ ఇ మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజల్లో మెగ్నీషియం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA) 100 శాతం కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. అదనంగా, గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

8. అరటి

అరటిపండ్లు మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది 100గ్రా సర్వింగ్‌కు 3గ్రా మెగ్నీషియంను కూడా అందిస్తుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే గొప్ప ఆహారంగా చేస్తుంది. Â

9. పెరుగు లేదా కేఫీర్

పెరుగు మరియు కేఫీర్ మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడానికి గొప్ప మార్గాలు. సాధారణ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడం, బచ్చలికూర లేదా బీన్స్ వంటి ఆహార వనరుల నుండి ఇనుము శోషణకు మద్దతు ఇవ్వడం, నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడం, గర్భధారణ సమయంలో తిమ్మిరిని నివారించడం, లక్షణాలను తగ్గించడం వంటి అనేక విధులకు అవసరమైన ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని అవి పుష్కలంగా అందిస్తాయి. లూపస్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా దాని మూలం వద్ద వాపు వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా మరియు మరెన్నో! పెరుగు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడే ప్రోబయోటిక్‌లను కూడా అందిస్తుంది. కేఫీర్ ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండటం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది; ఇది క్రోన్'స్ డిసీజ్ లేదా అల్సరేటివ్ కొలిటిస్ వంటి పరిస్థితులకు సహజ చికిత్స ఎంపికగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది రెండు ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తి సమయంలో సహజంగా జరిగే కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియల ద్వారా చెడు వాటిని తగ్గించేటప్పుడు మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది.

10. బాదం మరియు జీడిపప్పు

బాదం మరియు జీడిపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. బాదం మరియు జీడిపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు, కండరాల నొప్పులు మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే అనేక రకాల ఆహారాలు సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండానే మీ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత మెగ్నీషియంను మీకు అందిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని, బరువు తగ్గాలని లేదా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే అనేక ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్య సంబంధిత సమాచారం గురించి తెలుసుకోవడానికి, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని సందర్శించవచ్చు మరియు ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌లను సంప్రదించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? పొందండిఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ ఈరోజు!Â