మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి?

ధ్యానం మీ మనస్సు, శరీరం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది మన మనస్సును కేంద్రీకరించడం లేదా కొంత సమయం పాటు లోతుగా ఆలోచించడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొద్దిసేపు రోజువారీ గందరగోళం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. ఆధునిక అధ్యయనాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని నివేదించాయి. [1] డిప్రెషన్, కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ మరియు క్రానిక్ పెయిన్ వంటి విభిన్న అనారోగ్యాలకు వ్యతిరేకంగా ధ్యానం సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కూడా చూశారు.

ధ్యానం దాని ఆధ్యాత్మిక మరియు విశ్రాంతి ప్రయోజనాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ప్రపంచవ్యాప్తంగా యుగయుగాలుగా సాధన చేయబడింది. [2]అయితే, ఖచ్చితంగా ఉన్నాయిధ్యానం యొక్క రకాలుమెరుగైన శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం కోసం మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో స్వీకరించవచ్చుమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అటువంటి ఒక రకం, అది మీకు అందిస్తుందిసానుకూల మనస్సు, సానుకూల వైబ్స్, సానుకూల జీవితం.

దీని గురించి మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండిమనస్సు నిర్వహణసాంకేతికతలు.

బుద్ధిశక్తి: ఏమిటిచేతన మరియు ఉపచేతన మనస్సు?Â

• చేతన మనస్సుÂ

చేతన మనస్సు మీ ఐదు ఇంద్రియాల నుండి సమాచారాన్ని పొందుతుంది. ఇది మీరు ఆలోచించడంలో మరియు హేతుబద్ధం చేయడంలో సహాయపడే తార్కిక మనస్సు. అయితే, లాజికల్ మైండ్ మన చర్యలను నియంత్రించదు.

• ఉపచేతన మనస్సుÂ

భావోద్వేగాలు మరియు చర్యలను నియంత్రించడంమన ఉపచేతన మనస్సు యొక్క పని. ఇక్కడే భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవృత్తులు పుడతాయి. ఉపచేతన అనేది ఆహారం, దాహం మరియు సాన్నిహిత్యం వంటి మన అవసరాలు మరియు కోరికలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. సబ్‌కాన్షియస్ మైండ్ తీర్పు చెప్పదు, కానీ కేవలం పని చేస్తుంది. మీరు మంటకు చాలా దగ్గరగా వచ్చినప్పుడు మీలో అకస్మాత్తుగా ఇంకా సహజమైన ప్రతిచర్య మీ ఉపచేతన మనస్సు యొక్క చర్య.

అదనపు పఠనం:ధ్యానంతో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

ఏమిటిబుద్ధిపూర్వక ధ్యానమా?Â

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మెడిటేషన్‌ను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనతో మిళితం చేస్తుంది. ఇది మీ ఆలోచనలు, ఇంద్రియాలు మరియు భావాలను ఎలాంటి తీర్పులు లేకుండా అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడంతోపాటు వర్తమానంపై దృష్టి సారించడం కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, రేసింగ్ ఆలోచనలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ప్రతికూలతను వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ,Âబుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానంకేవలం లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క అద్భుతం: ఎలా చేస్తుందిబుద్ధిపూర్వక ధ్యానంమీకు లాభమా?Â

• మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిÂ

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నేరుగా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, రూమినేషన్‌ను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, [3] నిస్పృహ, మరియుఆందోళన రుగ్మతలు. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది, దృష్టి కేంద్రీకరించగలదు మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

• శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిÂ

అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయిబుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానంఅనేక విధాలుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందిమీ రక్తపోటును తగ్గించడం, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

అదనపు పఠనం:గుండె ఆరోగ్యానికి యోగా

• మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందిÂ

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మిమ్మల్ని పెంచుతుందిమనస్సు శక్తి, ఇది జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడానికి లేదా మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతరులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు దోహదం చేస్తుంది, మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది. [4]Â

యొక్క సాంకేతికతలుబుద్ధిపూర్వక ధ్యానం

• దృష్టిÂ

నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా ఆలోచనలు వచ్చి వెళ్లనివ్వండి మరియు మీ దృష్టిని కొనసాగించండి.

• సంచలనాలను గమనించండిÂ

మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో దురద లేదా జలదరింపు వంటి అనుభూతులను గమనించండి మరియు అనుభూతి చెందండి. తీర్పు చెప్పకుండా వాటిని అనుభూతి చెందండి మరియు వాటిని పాస్ చేయనివ్వండి.

• మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండిÂ

శబ్దాలు, వాసనలు, దృశ్యాలు, అభిరుచులు మరియు స్పర్శ వంటి ప్రతి భావాన్ని గమనించండి. వాటికి పేరు పెట్టండి మరియు వాటిని వదిలివేయండి.

• భావోద్వేగాలను అనుభవించండిÂ

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో విస్మరించే బదులు, మీ భావాలను గుర్తించండి. కోపం, ఉత్సాహం, నిరాశ మొదలైన భావోద్వేగాలకు విమర్శనాత్మకంగా ఉండకుండా పేరు పెట్టండి మరియు వాటిని విడుదల చేయండి.

• కోరికలను ఎదుర్కోండిÂ

ఏదైనా కోరికలు లేదా వ్యసనాలను అనుభవిస్తున్నారా? వాటికి పేరు పెట్టడం ఫర్వాలేదు మరియు వాటిని పాస్ చేయనివ్వండి. కోరికల కోరికను జ్ఞానంతో భర్తీ చేయండి.

ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలి

ధ్యానం చాలా సులభం. ధ్యానం చేయడానికి ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 నిమిషాలు తీసుకోండి. యొక్క సాధారణ దశలను అనుసరించండిప్రారంభకులకు ధ్యానం.ÂÂ

• ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. ఇది మీ గదిలో లేదా ప్రకృతిలో మరియు పచ్చదనంలో ఉండవచ్చు. మీరు ధ్యాన కుర్చీని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ధ్యానం కుషన్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.Â
• కళ్లు మూసుకో. మీరు కూలింగ్ ఐ మాస్క్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.ÂÂ
• సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి. అదనపు ప్రయత్నం చేయవద్దుÂ
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరంలో కదలికలను గమనించండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, దానిని గుర్తించి, మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి.

రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం లేదా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాధనబుద్ధిపూర్వక ధ్యానంఒక కోసంవయస్సు లేని శరీరం, కాలానికి అతీతమైన మనస్సుమరియు ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు కోసం ఇతర చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మరియు ప్రతి సంవత్సరం వైద్యుడిని సందర్శించడం. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో రెండింటినీ సులభంగా చేయండి.