జాతీయ కోపం అవగాహన వారం: కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి

డిసెంబరు 1–7 నుండి అమలు చేయబడే జాతీయ కోప అవగాహన వారోత్సవం యొక్క లక్ష్యం, కోపాన్ని ప్రేరేపించేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ ప్రశాంతతను కోల్పోకుండా లేదా మీరు విజయం సాధిస్తారా లేదా అనే ఆందోళన చెందకుండా మీ కోసం మీరు ఎలా వాదించుకోవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం.

కోపాన్ని సమర్ధవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి, అది వారి స్వంతమైనా లేదా ఇతరులది అయినా, వ్యక్తులు దానితో ఎలా స్నేహం చేయాలో నేర్చుకోవాలి. జాతీయ కోపం అవేర్‌నెస్ వీక్ వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అవసరమైన సాధనాలు మరియు సలహాలను అందించడం ద్వారా వారికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీకు తెలుసా డిసెంబర్ కూడా పరిగణించబడుతుందిమలబద్ధకం అవగాహన నెల? [1]అ

కోపం నిర్వహణ మీకు నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, చెప్పవలసినది చెప్పండి మరియు ఇతరులను వినండి, తద్వారా విభేదాలు సానుభూతితో మరియు వృత్తిపరంగా పరిష్కరించబడతాయి. అయితే, వివిధ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలు, కోపం మాత్రమే కాకుండా, మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితంలో సంఘర్షణకు దారితీయవచ్చు. మీరు గ్రహించగలిగే దానికంటే భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం

ఒక నిర్దిష్ట దృష్టాంతంలో మీరు ఎలా స్పందిస్తారో భావోద్వేగాలు గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, కింది వాటిలో మీకు సహాయపడే క్లిష్టమైన జ్ఞానానికి మీకు ప్రాప్యత ఉంటుంది: Â

• నిర్ణయం తీసుకోవడం
• శాశ్వత సంబంధాలు
• రోజువారీ పరస్పర చర్యలు
• స్వీయ సంరక్షణ

వ్యక్తులకు కోపం తెప్పించడం ఏమిటి?Â

భావోద్వేగాలు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి నియంత్రణలో లేనప్పుడు, అవి మీ మానసిక శ్రేయస్సు మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తాయి. Â

భావోద్వేగాలు ఆలోచనలు, చర్యలు, ఆనందం మరియు అసంతృప్తితో సహా వివిధ విషయాలతో అనుసంధానించబడిన మంచి లేదా చెడు భావాలు. మరోవైపు, కోపం అనేది ఒక బలమైన భావోద్వేగ స్థితి, ఇది గ్రహించిన గాయం, రెచ్చగొట్టడం లేదా బెదిరింపుకు దృఢమైన ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుంది.

కోపంగా ఉండటం ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే కోపం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి. మనం కలత చెందినప్పుడు, మన శరీరాలు అడ్రినలిన్ సృష్టించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఇది కొన్నిసార్లు శక్తినిస్తుంది మరియు మనకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ ఇది మనల్ని బిగుతుగా మరియు అసౌకర్యంగా భావించేలా చేస్తుంది మరియు మనల్ని "పోరాటం లేదా ఫ్లైట్" అనే ఆలోచనలో ఉంచుతుంది.

వ్యక్తులు ఒకరినొకరు గౌరవంగా చూసుకోవాలని మరియు కార్పొరేట్ విలువలను నిలబెట్టుకోవాలని భావిస్తున్నందున, కార్యాలయంలో కోపం నిర్వహణ ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, కోపంగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా తమ గురించి కఠినమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటారు మరియు ఈ అభిప్రాయాలను ఇతర వ్యక్తులకు బదిలీ చేస్తారు. దీని నుండి సంఘర్షణ ఏర్పడుతుంది, ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది మరియు ఆగ్రహం పెరుగుతుంది

నేషనల్ యాంగర్ అవేర్‌నెస్ వీక్ 2022 థీమ్ ప్రజలు తమ కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి హెచ్చరిక సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

• వేగవంతమైన శ్వాస మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
• మీ భుజాలు లేదా ఇతర శరీర భాగాలలో ఒత్తిడిని గ్రహించడం
• బిగించిన పిడికిలిని తయారు చేయడం

మీ కోపం మిమ్మల్ని నియంత్రించకుండా నిరోధించడానికి మీరు నియంత్రణలో ఉండాలి మరియు సరైన ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ కోపానికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు మీరు కోపంగా ఉంటే దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిజాయితీగా ఉండండి. డిఫెన్సివ్‌గా ఉండటం వల్ల చర్చలు జరపడం మరియు ప్రతి పక్షం వినడం, ప్రశంసించడం మరియు సురక్షితంగా అనిపించడం కోసం ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం మరింత సవాలుగా మారుతుంది. Â

భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

"సవాలు" సంభాషణల సమయంలో మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడంపై ఈ మార్గదర్శకాలు మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకుంటూ మరియు ఒక రిజల్యూషన్‌కు వస్తున్నప్పుడు మీ అభిప్రాయాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు:

1. పాజ్ చేయడానికి, ప్రతిబింబించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రతిపాదిత వ్యూహాలతో సహా విస్తృత చిత్రాన్ని పరిశీలించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
2. సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించడానికి, మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో ఆచరించండి
3. "కలిసి ఉంచండి" అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు పరిస్థితిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి
4. సంఘర్షణ-సంబంధిత మార్గదర్శకాలపై పూర్తి విశ్వాసం కలిగి ఉండండి
5. ప్రజల అభిప్రాయ భేదాలు ఆమోదయోగ్యమైనవని గుర్తించండి
6. ఇతరులు చెప్పేవాటిని నిశితంగా గమనించండి మరియు సానుభూతి చూపండి
7. సంయమనం పాటించండి మరియు అన్ని వేళలా మీ మాటలు వింటున్నందుకు ప్రజలకు ధన్యవాదాలు
8. మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం ద్వారా సమస్యను వేరే కోణం నుండి వీక్షించవచ్చు. ఇది మీ కోపాన్ని అణచివేయడాన్ని కూడా మానేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
9. మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆహారం వల్ల మూడ్‌లు ప్రభావితమవుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ భావోద్వేగాలను మరింత నియంత్రణలో ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే కొన్ని పోషకాలలో లోపాలు మిమ్మల్ని చిరాకుగా మరియు బలహీనంగా భావిస్తాయి.
10. రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా మరియు మెడిటేషన్ వంటివి మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని కార్యకలాపాలు.
11. ముఖ్యంగా తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరంఅలసటమనకు కోపం వచ్చేలా చేసే ఇతర కారకాలు లేనప్పుడు కూడా మనల్ని చికాకు పెట్టవచ్చు
12. మాదకద్రవ్య వ్యసనం మరియు మద్య వ్యసనం కోపం సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. మాదకద్రవ్యాలు నిరోధాలను తగ్గిస్తాయని మరియు మనం కోపంగా ఉన్నప్పుడు తప్పుగా ప్రవర్తించకుండా నిరోధించడానికి మనకు నిషేధాలు అవసరమని చెప్పబడింది.
13. మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం తరచుగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అలా చేయండి. మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ భావాలు మరియు ఈ నమూనాల కారణాల గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు
14. రాయడం, పాడడం, డ్యాన్స్ చేయడం మరియు రోల్ ప్లే చేయడంతో సహా కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి సంబంధించిన కొన్ని భావాలను అన్వేషించడానికి మరియు వదిలేయడానికి వివిధ కళాత్మక మరియు నిర్మాణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ భావాలను మరియు కోపాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం అప్పుడప్పుడు కష్టంగా ఉంటుంది. ప్రశాంతమైన మరియు అత్యంత నియంత్రిత వ్యక్తి కూడా కోపం యొక్క దశల గుండా వెళతాడు. ఇది చాలా అవసరమైన సమయాల్లో కనిపించే ఒక అనుభూతి మరియు అప్పుడప్పుడు మీరు ఊహించలేని విధంగా ప్రవర్తించేలా చేస్తుంది. మీరు మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవడం మరియు దానిని నియంత్రించడం మరియు నిర్వహించడం కోసం వ్యూహాల వైపు మొగ్గు చూపడం అవసరం కావచ్చు, అయినప్పటికీ, అది తరచుగా హింసాత్మకంగా మరియు విస్ఫోటనాలుగా మారినట్లయితే.

కోపాన్ని వెంటనే లేదా కాలక్రమేణా పరిష్కరించకపోతే, అది అసురక్షిత పరిస్థితులను సృష్టించవచ్చు లేదా వివాహం మరియు సంబంధాలలో విధ్వంసక శక్తిగా మారవచ్చు. కోపం వినిపించనప్పుడు మరియు గుర్తించబడనప్పుడు అది తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది మరియు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యలు వారికి అవసరమైన శ్రద్ధను అందుకోలేవు.

కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది కూడా లక్ష్యంUNICEF రోజు(డిసెంబర్ 11న వస్తుంది). UNICEF దినోత్సవం బాలల హక్కుల కోసం పోరాడటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అది బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు వారి మొత్తం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.[2]

మంచి కోసం మార్చడానికి

పొందడాన్ని పరిగణించండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులు ఈ వ్యూహాలు ఏవీ ప్రభావవంతంగా లేనట్లయితే. ఆన్‌లైన్‌లో సంప్రదించడం ద్వారా అగ్రశ్రేణి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా థెరపిస్ట్ సహాయంతో మీరు కోపం మరియు ఇతర భావోద్వేగ సమస్యలకు దోహదపడే అంతర్లీన సమస్యల ద్వారా పని చేయవచ్చు.బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హీత్. అదనంగా, జాతీయ కోప అవగాహన వారంలో పాల్గొనే వ్యక్తులు కోపం వారి జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించడానికి మరియు ఈ శక్తివంతమైన భావోద్వేగాన్ని నిర్వహించడానికి అసలు పరిష్కారాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రోత్సహించబడ్డారు.