నవరాత్రి ఉపవాస ప్రయోజనాలు, మార్గదర్శకాలు మరియు జాగ్రత్తలు

నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం యొక్క మతపరమైన మరియు సాంస్కృతిక ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న ఎవరైనా ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి.నవరాత్రులలో, చాలా మంది వ్యక్తులు భక్తితో తొమ్మిది రోజుల ఉపవాసాన్ని ఆచరిస్తారు, అయితే నవరాత్రి ఉపవాసం వల్ల ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయని గమనించడం గమనార్హం.నవరాత్రి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నవరాత్రి ఉపవాసం చేసేటప్పుడు తీసుకోవలసిన మార్గదర్శకాలు మరియు జాగ్రత్తలు ఇక్కడ వివరించబడ్డాయి. కాబట్టి, నవరాత్రి ఉపవాస ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.Â

నవరాత్రి సమయంలో ప్రజలు ఎందుకు ఉపవాసం ఉంటారు?

నవరాత్రులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, లోపలికి చూసుకోవడానికి మరియు కొత్త శక్తిని నింపుకునే సమయం. ఇది రంగులు, సంప్రదాయాలు, పాటలు మరియు నృత్యాలతో గొప్ప కాలం. నవరాత్రి సమయంలో, ఉపవాసం ఆనందం వైపు అంతర్గత మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది స్పృహ మరియు ఆనందాన్ని తెస్తుంది మరియు మానసిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం, కొత్త సీజన్ ప్రారంభాన్ని తెలియజేస్తుంది, ఇది అదృష్టంగా భావించబడుతుంది మరియు నవరాత్రి ఉపవాస ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ తొమ్మిది రోజులు ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులు దుర్గాదేవి అనుగ్రహాన్ని పొందుతారని కూడా భావిస్తారు. గురుదేవ్ శ్రీ శ్రీ రవిశంకర్ [1] ప్రకారం, మేము ఉపవాసం ఉన్నాం, దైవాన్ని శాంతింపజేయడానికి కాదు, మన శరీరాలను శుద్ధి చేయడానికి. అదనంగా, ఉపవాసం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు శరీరం శుభ్రపరచబడినప్పుడు, ప్రార్థనలు లోతుగా మరియు మరింత నిజాయితీగా ఉంటాయి.

మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు వంటి సాత్విక ఆహారాలను ఇష్టపడే విస్తృతమైన, అనారోగ్యకరమైన భోజనం మానుకోండి. సీసా పొట్లకాయ, గుమ్మడికాయ, దోసకాయ మరియు బచ్చలికూర వంటి నీటిని కలిగి ఉన్న కూరగాయలు ఉత్తమ ఎంపికలు. ఈలోపు బొప్పాయిలు, అరటిపండ్లు లేదా పుచ్చకాయలు తినండి. ఆహారం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా అంతర్గత శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది

నవరాత్రులలో ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

నవరాత్రి శీఘ్ర ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా జాబితా చేయబడ్డాయి: Â

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది

• నవరాత్రి సమయంలో మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు గ్లూటెన్ తినకూడదు. ఫలితంగా, మీరు మీ ఆహారంలో సగ్గు, బుక్వీట్, ఉసిరికాయ మరియు నీటి చెస్ట్‌నట్ పిండి వంటి నిర్దిష్ట ధాన్యాలను మాత్రమే చేర్చుకోవచ్చు. Â
• మరింత ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన మూలకాలతో పాటు, ఈ ధాన్యాలు జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా సులభంగా ఉంటాయి. వారు సహాయం చేస్తారుబరువు నష్టంమరియు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుకోండి
• అదనంగా, పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన మసాలాలు, తాజా పండ్ల రసాలు మరియు మజ్జిగ వంటి ఆహారాలు కూడా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• ఉపవాసం వల్ల కీటోసిస్ లేదా 7 ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కూడా పెరుగుతుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. ఫలితంగా, ఉపవాస సమయంలో, మీ శరీరం మీ కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది అవయవ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

గుండె ఆరోగ్యం ప్రోత్సహించబడుతుంది

• అదనంగా, ఉపవాసం కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. Â
• నామమాత్రంగా ఉపవాసంఅధ్యయనాల ప్రకారం, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరిచేటప్పుడు సంబంధిత అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• ఇది రక్తప్రసరణ నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం ద్వారా అడ్డుపడే ధమనులు, గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్‌ల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. కానీ మీరు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో తగిన వైద్య బీమా కవరేజీని కూడా కలిగి ఉండాలి

శరీరం నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది

• మీరు నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. Â
• ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక అభివృద్ధికి, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి

ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది

• అదనంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, గ్లూటెన్-రహిత ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు ఉబ్బరం మరియు జీర్ణ నొప్పిని అనుభవించే సంభావ్యత తగ్గుతుంది. నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ కోసం నవరాత్రి మార్గదర్శకాలు

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండవలసిన అవసరాన్ని అతిగా చెప్పలేము. కలిగికొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మరియు నీళ్లతో పాటు మజ్జిగ. Â
• నవరాత్రులలో చాలా మంది వ్యక్తులు కెఫిన్ తాగినప్పటికీ,గ్రీన్ టీతరచుగా దాని స్థానంలో ఉంటుంది
• ఉపవాస సమయం మరియు అణచివేత వేడి ఉన్నప్పటికీ, పోషకమైన పానీయాలను తీసుకోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

సాత్విక వంటకాలను తినండి

• నవరాత్రి సమయంలో ఉపవాసం మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఒక మార్గం. Â
• పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆకుకూరలు వంటి సాత్విక ఆహారాలను అనారోగ్యకరమైన విందులతో భర్తీ చేయండి. Â
• సీసా పొట్లకాయ, గుమ్మడికాయ, దోసకాయ మరియు బచ్చలికూర వంటి నీరు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు అత్యుత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. Â
• ఇంతలో, పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు లేదా బొప్పాయిలను చిరుతిండి. ఆహారం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి శుభ్రపరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది

చిన్న సేర్విన్గ్స్ తినండి

• అతిగా తినడం అనేది ఉపవాస సమయంలో వ్యక్తులు చేసే సాధారణ లోపం. భోజనాల మధ్య భోజనం చేయడం మానుకోండి మరియు అతిగా తినడం మానుకోండి. Â
• అతిగా తినడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. Â
• రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి పండ్లు, గింజలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు వంటి రోజంతా నిరాడంబరమైన పరిమాణంలో తినండి.

ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి

• నవరాత్రి తొమ్మిది రోజుల ఉపవాస వేడుక అయినందున ప్రజలు తరచుగా వారి ఆహారపు అలవాట్లను తేలికగా తీసుకుంటారు. Â
• దాని ఫలితంగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం అకస్మాత్తుగా మారవచ్చు. అందువల్ల, యాదృచ్ఛికంగా తినే బదులు రోజంతా మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. Â
• మీ భోజనం ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్‌తో సహా వివిధ రకాల పోషక ఆహారాలను చేర్చండి.

కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

• వేయించిన భోజనం తినడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు పెరగవచ్చు మరియు వెంటనే మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
• మీరు కొన్నిసార్లు భారీ ఆహారంలో మునిగిపోతారు, కానీ కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించవచ్చు
•  పూర్తి కొవ్వు పాలు నుండి మజ్జిగకు మరియు కొవ్వుతో కూడిన స్నాక్స్ నుండి పోషకమైన మఖానాస్ లేదా ఫ్రూట్ చాట్‌కి మారడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆహారం లేకుండా వెళ్లడం మానుకోండి

• ఉపవాసం అంటే ఆకలితో అలమటించడమనే అభిప్రాయం సర్వత్రా ఉంది కానీ అవాస్తవం. చాలా మంది వ్యక్తులు సరైన షెడ్యూల్ చేసిన సమయంలో తినడం మానేస్తారు, ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. Â
• భోజనం లేకుండా ఎక్కువ కాలం బలహీనత కలిగిస్తుంది,రక్తహీనత, అలసట మరియు మైగ్రేన్లు కూడా. Â
• ఫలితంగా, పనులను ప్రారంభించడానికి రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం కొనసాగించండి. గింజలు, గింజలు లేదా పండ్లు వంటి కొన్ని వేలుతో కూడిన స్నాక్స్‌ను చేతిలో ఉంచుకోవచ్చు.Â

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

• మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ దినచర్య మారవచ్చు, ఇది కొన్ని శారీరక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. Â
• ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందాలని సలహా ఇస్తారు, అందులో ఒకటి మీరు రోజంతా మగతగా లేదా తేలికగా అనిపించవచ్చు. Â
• మీ కెరీర్‌కు కఠినమైన శారీరక శ్రమ అవసరమైతే ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటల నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామం చేయి

• ప్రతి ఇతర రోజు మాదిరిగానే, ఉపవాసం వ్యాయామం కోసం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. నవరాత్రికి మీరు వర్కవుట్‌ను దాటవేయాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి బాధ్యతగా భావించవద్దు. Â
• అధిక-తీవ్రత శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను నిర్వహించే తక్కువ-శక్తి వ్యాయామాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవచ్చు. Â
• తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కూడా అద్భుతమైనవి.

ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి

• ఉపవాసం, ఆహార ప్రణాళిక మరియు వారి శారీరక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించేటప్పుడు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని ఎవరైనా విస్మరించవచ్చు.
• పండుగలు సానుకూలంగా ఉంటాయి కాబట్టి మీ ఆనందాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం. Â
• మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు

మీ రక్తపోటును గమనించండి

మీకు హైపర్‌టెన్షన్ లేదా హైపోటెన్షన్ ఉంటే ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి. ఉపవాసం రక్తపోటు ఉన్నవారికి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీకు మధుమేహం ఉంటే, ఉపవాసం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్ తీసుకునే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఉపవాసం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన ఔషధం వాటిని మరింత తగ్గించవచ్చు. హైపోగ్లైసీమియా, ఇది మీకు చికాకు, అనిశ్చితి, చిరాకు మరియు మైకము వంటి అనుభూతిని కలిగించే ఒక పరిస్థితి, దీని వలన సంభవించవచ్చు [2]. Â

కాబట్టి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఉపవాసం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అలాగే, మీరు తగిన వైద్య బీమాను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ప్లాన్

ఉపవాసం ఉండే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీకు ఏవైనా వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉంటే లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే, ఉపవాసం ఉండే ముందు మీరు డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి. Â

అధిక వేగంగా ప్రయత్నించడం మానుకోండి

విపరీతమైన లేదా సుదీర్ఘమైన ఉపవాసం బలహీనత, అలసట, వెర్టిగో మరియు తలనొప్పికి దారితీయవచ్చు. Â

అదనంగా, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, నవరాత్రి లేదా సంవత్సరంలో మరే ఇతర సమయంలోనైనా కఠినమైన ఉపవాస నియమావళిలో పాల్గొనకుండా ఉండండి.

నవరాత్రి ఉపవాస నియమాలు

నవరాత్రి ఉపవాస నియమాలుపండుగ సమయంలో ప్రజలు పాటించే నియమాలు. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలను వేగవంతమైన వంటకం సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించకూడదు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నట్లయితే చిక్కుళ్ళు, పప్పులు, బియ్యం పిండి, మొక్కజొన్న పిండి, ఆల్-పర్పస్ పిండి, గోధుమ పిండి మరియు సెమోలినా వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. అదనంగా, మాంసాహార భోజనం, గుడ్లు, మద్యం, ధూమపానం మరియు గాలితో కూడిన పానీయాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

కొన్ని శరీర రకాలు మరియు వైద్య పరిస్థితుల కోసం, ఉపవాసం మంచిది కాదు. కాబట్టి, aÂతో మాట్లాడటం తెలివైన పనిసాధారణ వైద్యుడుఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు. మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే ఉపవాసం ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.Â

సందర్శించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి వ్యక్తిగతీకరించిన ఆరోగ్య సంరక్షణ సేవలను పొందడానికి లేదా బుక్ చేసుకోవడానికిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో, మీరు మీ ప్రాంతంలోని ఉత్తమ వైద్యులను ఎంచుకోవచ్చు, అపాయింట్‌మెంట్‌లు చేయవచ్చు, మీ మందులు తీసుకోవడానికి లేదా షాట్‌లు తీసుకోవడానికి రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయవచ్చు, మీ వైద్య సమాచారం మొత్తాన్ని ఒకే చోట సేవ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు.