Heart Health | 8 నిమి చదవండి
నా వయస్సుకి మంచి హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి?
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
సారాంశం
హృదయాన్ని మానవ శరీరం యొక్క ఆత్మ అని కూడా అంటారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి, గుండె యొక్క సరైన పనితీరు అవసరం. గుండె కొట్టుకునే కొద్దీ ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు చేరుతుంది. కానీ గుండె చప్పుడు ఎన్ని సార్లు చేస్తుంది మరియు అది ఎంత ముఖ్యమైనదిసాధారణ హృదయ స్పందన రేటు?Â
కీలకమైన టేకావేలు
- గుండె రోజుకు 100000 సార్లు కొట్టుకుంటుంది
- ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటును అంచనా వేయడం ద్వారా కొలుస్తారు
- హృదయ స్పందన నిమిషానికి మీ హృదయ స్పందనల సంఖ్య తప్ప మరొకటి కాదు
హృదయ స్పందన రేటు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు మరియు వయస్సు వంటి కొన్ని ఇతర అంశాలు కూడా ఇందులో పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి తక్కువ హృదయ స్పందన ఎల్లప్పుడూ మీరు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని అర్థం కాదు. అయినప్పటికీ, హృదయ స్పందన రేటు గురించిన సమాచారం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. కాబట్టి ముందుగానే గుర్తించడం మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది. సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు, పరిధి మరియు ప్రమాద కారకాల యొక్క అన్ని వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి.
మీ హృదయ స్పందన రేటు ఏమిటి?
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, హృదయ స్పందన అనేది ఒక నిమిషంలో మీ గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుంది. ప్రజలు హృదయ స్పందన రేటును పల్స్ అని కూడా సూచిస్తారు. అయితే, వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. హృదయ స్పందన రేటు మీ హృదయ స్పందనల సంఖ్యను నిర్దేశిస్తుంది, అయితే పల్స్ మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో సూచిస్తుంది. వైద్యుడు సాధారణంగా పల్స్ అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తాడు మరియు రోగి యొక్క గుండె పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి దానిని ఉపయోగిస్తాడు. హృదయ స్పందన ప్రతిసారీ ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు. మానవ శరీరం మీ పరిసరాలను బట్టి మరియు మీ కార్యాచరణకు అనుగుణంగా మీ హృదయ స్పందనను స్వయంచాలకంగా నియంత్రిస్తుంది. అందుకే మీరు భావోద్వేగ అసమతుల్యతకు గురైనప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు పడిపోతుంది. Â
వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు తరచుగా కొలుస్తారు. ఈ కొలతను విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు అంటారు. పెద్దలకు సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60-100 బీట్ల మధ్య ఉంటుంది. ఇది వయస్సును బట్టి మారవచ్చు. అయితే, హృదయ స్పందన రేటు అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితిని నివేదించే ముఖ్యమైన సూచిక. హృదయ స్పందన స్థాయి సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు కంటే ఎక్కువగా లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉంటే ప్రమాదం సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీ స్వంతంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలవవచ్చు మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నివారించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మాతో ఉండండి.
నేను నా హృదయ స్పందన రేటును ఎలా తీసుకోవాలి?Â
పల్స్ రేటును సులభంగా కనుగొనగలిగే మానవ శరీరంలో కొన్ని ప్రదేశాలు ఉన్నాయి
- మణికట్టు లోపలి భాగాలు
- మెడ వైపులా
మీ మెడలో నాడిని కనుగొనే విధానం: Â
మీ మొదటి వేలు (సూచిక) మరియు మధ్య వేలును మీ మెడ మీద, మీ దవడ కింద గాలి గొట్టం వైపు ఉంచండి. Â
- చర్మాన్ని తేలికగా నొక్కండి మరియు మీ పల్స్ కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి
- మీరు పల్స్‌ను కనుగొనలేకపోతే కొంచెం గట్టిగా నొక్కండి లేదా మీ వేలిని చుట్టూ తిప్పండి
- ఈ ప్రక్రియలో మీ బొటనవేలును ఉపయోగించవద్దు
మీ మణికట్టులో నాడిని కనుగొనే విధానం: Â
- మీ బొటనవేలు అడుగుభాగంలో మీ మణికట్టు లోపలి భాగంలో మొదటి వేలు మరియు మధ్య వేలును ఉంచండి
- పల్స్ అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ వేళ్లను చుట్టూ తిప్పడానికి మీ చర్మాన్ని కొద్దిగా నొక్కండి. మీరు పల్స్‌ను కనుగొన్న తర్వాత, 60 సెకన్ల పాటు హృదయ స్పందనను లెక్కించడం ద్వారా మీరు పల్స్ రేటును గుర్తించవచ్చు. ఇతర పద్ధతులు: Â
- హృదయ స్పందన రేటును 10 సెకన్ల పాటు లెక్కించండి, ఆపై అందుకున్న సంఖ్యను 6Âతో గుణించండి
- హృదయ స్పందన రేటును 15 సెకన్ల పాటు లెక్కించండి, ఆపై లెక్కించిన సంఖ్యను 4 ద్వారా గుణించండి
- హృదయ స్పందనను 30 సెకన్ల పాటు లెక్కించండి, ఆపై అందుకున్న అంకెలను రెండుతో గుణించండి
ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఉపయోగించి సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనవచ్చు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించడం మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం మీకు సరిపోతుందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
హృదయ స్పందన రేటును ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?
హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â
మందులు
కొన్ని ఔషధాల తీసుకోవడం సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేయవచ్చు. బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి మందులు హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తాయి మరియు చాలా ఎక్కువ థైరాయిడ్ మందులు వేగవంతమైన పల్స్‌కు దారితీస్తాయి.
ఊబకాయం
ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఎక్కువ విశ్రాంతి రేటు ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అన్ని అవయవాలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి గుండె చాలా కష్టపడాలి. ఇది వేగవంతమైన పల్స్ రేటుకు దారితీస్తుంది.
కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ తీసుకోవడం
టీ, కాఫీ, సోడా మరియు పొగాకు వంటి పదార్థాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి
రక్తహీనత
ఇది ఎర్ర రక్త కణాల తగ్గుదల కారణంగా సంభవించే పరిస్థితి. అందువల్ల ఈ పరిస్థితి రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది
భావోద్వేగ అసమతుల్యత
భావోద్వేగ అసమతుల్యతతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు పెరిగిన హృదయ స్పందనను చూసారు. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది
పదవులు
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు అకస్మాత్తుగా కూర్చోవడం నుండి నిలబడిన స్థితికి మారినప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు దాదాపు 20 సెకన్ల పాటు వేగవంతం అవుతుంది
ధూమపానం
ధూమపానం చేసేవారిలో అధిక విశ్రాంతి రేటు కనిపిస్తుంది. అందువల్ల వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయాలని సూచించారు
హార్మోన్ల అసాధారణతలు
హార్మోన్ల అసమతుల్యత సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేయవచ్చు. హైపర్ థైరాయిడిజం అనేది చాలా థైరాయిడ్ హార్మోన్ కనిపించే పరిస్థితి. ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటుకు దారితీస్తుంది. అయితే హైపోథైరాయిడిజం, తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్ కారణంగా, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది
అదనపు పఠనం:రక్తపోటును ఎలా నిర్వహించాలి
సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి? Â
ఇప్పటికే చర్చించినట్లుగా, సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు 60 మరియు 100 bpm మధ్య ఉంటుంది. [1] అయినప్పటికీ, కొంతమందికి తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉండవచ్చు, ఇది సాధారణమైనది. ఈ పరిస్థితి అథ్లెట్లలో కనిపిస్తుంది. శారీరకంగా దృఢమైన శరీరంలో, శరీర భాగాలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి గుండె ఎక్కువ కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. అందువల్ల హృదయ స్పందన రేటు తగ్గవచ్చు, ఇది సాధారణమైనది. ఇక్కడ మీరు వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా వర్గీకరించబడిన సగటు హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనవచ్చు.Â
వయస్సు వారీగా సాధారణ హృదయ స్పందన వివరాలను ఇక్కడ కనుగొనండి:Â
- 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 81.6Â
- 21-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 80.2Â
- 31-40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 78.5Â
- 31-40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 78.5Â
- 41-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 75.3Â
- 51-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 73.9Â
- 61-70 ఏళ్ల మధ్య ఉన్న వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 73.0
- 71-80 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు హృదయ స్పందన రేటు 74.2Â
- 80 ఏళ్లు పైబడిన వారి సగటు హృదయ స్పందన రేటు 78.1Â
ఇక్కడ మీరు మహిళలకు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును మరియు పురుషులకు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనవచ్చు:Â
- స్త్రీలలో సగటు హృదయ స్పందన రేటు 78 నుండి 82 bpm మరియు పురుషులలో 70-72
మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును ఎలా తగ్గించాలి?
తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన మీ గుండె బాగా పని చేస్తుందని సూచిస్తుంది. శారీరకంగా చురుకుగా మరియు ఉపశమనం పొందే వ్యక్తులు తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉంటారు. విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి
సరైన నిష్పత్తిలో తినండి
అవసరమైన పరిమాణంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, లేదంటే ఇది ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు, చేపలను ఎక్కువగా తినే పురుషులకు హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటుందని గమనించబడింది
ధూమపానం
వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయండి. ఇది వేలకొద్దీ ఆరోగ్య సమస్యలను ఆహ్వానించే అనారోగ్యకరమైన అభ్యాసం.Â
ఒత్తిడి నియంత్రణ
నేటి ప్రపంచంలో ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచడానికి ఒత్తిడి మరొక కారణం. చాలా ఆందోళన కూడా వేగవంతమైన హృదయ స్పందనకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మనస్సు మరియు శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
వ్యాయామం
అవును, వ్యాయామం కొంతకాలానికి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ గుండెను బలంగా చేస్తుంది
అదనపు పఠనం:అధిక BP ని నియంత్రించడానికి ఆయుర్వేద మందులుగరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?
గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు మీ అత్యధిక పల్స్ రేటు, ముఖ్యంగా వ్యాయామ సమయంలో. Â
మీ ప్రస్తుత వయస్సును 220 నుండి తీసివేయడం ద్వారా మీరు దానిని కొలవవచ్చు. ఉదాహరణకు, 50 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 220-50= 170 bpm.Â
గ్రేడెడ్ వ్యాయామ పరీక్ష సహాయంతో మీరు మీ అసలు అత్యధిక హృదయ స్పందన రేటును అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ విలువ మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తున్నారా లేదా అనే ఆలోచనను కూడా ఇస్తుంది.https://www.youtube.com/watch?v=ObQS5AO13uYడేంజరస్ హార్ట్ రేట్ అంటే ఏమిటి?
ప్రమాదకరమైన హృదయ స్పందన రేటు అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా 60 bpm కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన గుండె సంబంధిత పరిస్థితులకు కూడా దారితీయవచ్చు. అధిక మరియు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుకు దారితీసే కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి
టాచీకార్డియా:
ఈ స్థితిలో, ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి హృదయ స్పందన రేటు నిరంతరం 100 bpm కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మైకము మరియు బలహీనత వంటి లక్షణాలు సాధారణం. ఇది క్రింది కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది:
- పొగ
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
- డీకోంగెస్టెంట్స్ వంటి కొన్ని మందుల కారణంగా
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు
బ్రాడీకార్డియా:
ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు 60 bpm కంటే తక్కువగా పడిపోయే పరిస్థితి. కారణంబ్రాడీకార్డియాకలిగి ఉంటుంది:Â
- థైరాయిడ్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు
- ఔషధాల నుండి దుష్ప్రభావాలు
- స్లీప్ అప్నియా
అదనపు పఠనం:Âహైపర్‌టెన్షన్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులు
ఈ పరిస్థితులకు ప్రాథమిక దశలో చికిత్స చేయకపోతే, అవి తీవ్రమైన గుండె సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, హెచ్చుతగ్గుల హృదయ స్పందన తరచుగా ఉంటే వైద్యుడిని సందర్శించండి. దికార్డియాలజిస్ట్Â నిర్దేశిస్తుందిECG పరీక్షÂ మరియుకార్డియాక్ రిస్క్ మార్కర్స్ టెస్ట్పరీక్షించడానికిగుండె అరిథ్మియా.గుండె మానవ శరీరంలోని ప్రాథమిక అవయవం. అందువల్ల, గుండె ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. అయినప్పటికీ, సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి తక్కువ జ్ఞానం సరిపోతుంది.
మీకు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు లేకపోతే, నిపుణుల అభిప్రాయం కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి. సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ ఏ స్థానం నుండైనా మీ సౌలభ్యం మేరకు నిపుణులతో మాట్లాడేందుకు. మీరు గుండె జబ్బుతో బాధపడుతుంటే, a ఉంచడం మర్చిపోవద్దుగుండె పరీక్ష సంప్రదింపులు జరుపుతున్నప్పుడు నివేదించండి. ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించండి!
- ప్రస్తావనలు
- https://www.nhs.uk/conditions/postural-tachycardia-syndrome/#:~:text=Postural%20tachycardia%20syndrome%20(PoTS)%20is,as%20postural%20orthostatic%20tachycardia%20syndrome.
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
