పోషకాహార లోపం: మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి 5 పోషకాలు

పోషకాహార లోపం మీ శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీ భోజనంలో పోషకాల లోపం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మానసిక కల్లోలం అనుభవిస్తే, మీరు దానిని పర్యావరణ, మానసిక లేదా జీవసంబంధమైన కారకాలపై నిందించవచ్చు. కానీ పోషకాహార లోపం కూడా కారణం కావచ్చని మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మానసిక ఆరోగ్యం మీ శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరిగ్గా పరిష్కరించకపోతే, అది నిరాశ లేదా ఆందోళన దాడులకు కారణమవుతుంది.

ప్రపంచ స్థాయిలో దాదాపు 5% మంది పెద్దలు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్నారని మీకు తెలుసా? ఒక సాధారణ మానసిక అనారోగ్యం, దాదాపు 280 మిలియన్ల మంది ప్రజలు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. WHO ప్రకారం, ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యంమానసిక ఆరోగ్యమరియు దాని ప్రాముఖ్యతపై ప్రజలకు అవగాహన కల్పించండి [1]. ఈ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని,ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య దినోత్సవంప్రతి సంవత్సరం అక్టోబరు 10న నిర్వహించబడుతుంది. ఈ రోజు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలపై అవగాహన పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వారు సకాలంలో చికిత్స పొందవచ్చు [2].Â

మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కాబట్టి, నిరాశ, మానసిక కల్లోలం లేదా ఆందోళనకు పోషకాహార లోపం మూలకారణమా అని తెలుసుకోవడం అవసరం. పోషకాహార లోపం రుగ్మతలు మీ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా మానసిక కల్లోలం, నిరాశ లేదా చిరాకు పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ భోజనంలో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పోషకాహార లోపం రుగ్మతలను నివారించడానికి మీ ఆహారంలో క్రింది ముఖ్యమైన పోషకాలను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.

1. మెగ్నీషియం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మెగ్నీషియం శరీరానికి విలువైన ఖనిజం, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది విశ్రాంతి కోసం ఒక అద్భుతమైన ఖనిజం. మీ ఆహారంలో ఈ ఖనిజం లేనట్లయితే, మీరు వివిధ మానసిక రుగ్మతలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది:

• నిద్రలేమి
• గందరగోళం
• చికాకు కలిగించే స్వభావం
• భ్రాంతులు Â
• ఆందోళనÂ

మంచి నిద్ర ఒత్తిడిని కూడా దూరం చేస్తుంది. నిజానికి,నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యంఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు ఆందోళన మరియు మానసిక రుగ్మతలను పెంచుతాయి. కాబట్టి, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు పోషకాహార లోపాన్ని నివారించడానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. మెగ్నీషియం కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు: Â

• బాదంపప్పులు
• వేరుశెనగలు
• అవకాడో
• ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
• బీన్స్
• గుమ్మడికాయ గింజలు

2. విటమిన్ డి ద్వారా హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోండి

విటమిన్ డి డోపమైన్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. మీరు మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి పోషకాహార లోపం లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు,అలసట, మరియు మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి లభించకపోతే సక్రమంగా నిద్రపోయే విధానాలు. ఈ విటమిన్ ఎల్లప్పుడూ ఎముకల ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది అయితే, విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

మూడ్ రెగ్యులేటర్‌గా ప్రసిద్ధి చెందిన విటమిన్ డి పోషకాహార లోపం మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన దాడులను పెంచుతుంది. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ పోషకాహార లోపం లక్షణాలను ఎదుర్కోండి

• గుడ్లు
• బలవర్థకమైన పాలు
• కొవ్వు చేప
• పుట్టగొడుగులు

3. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోండి

మెదడు యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, మీ శరీరానికి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తగినంత మొత్తంలో అవసరం. అవి మీ కణాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లేకపోవడం వల్ల కొన్ని పోషకాహార లోపం లక్షణాలు:Â

• తక్కువ మెమరీ నిలుపుదల
• అలసట
• చర్మం పొడిబారడం

ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మంటను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది పోషకాహార లోపం వల్ల సంభవించే డిప్రెషన్ లేదా మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి మానసిక రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఈ పోషకాలను ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకోకుండా ఉండకండి. ఇక్కడ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి

• ట్యూనా
• సాల్మన్
• కాడ్ లివర్ ఆయిల్
• వాల్‌నట్స్
• అవిసె గింజలు

4. ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల ద్వారా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి

ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఈ ఖనిజం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ భోజనంలో ఇనుము లేకుంటే, అది ఏకాగ్రత, శ్రద్ధ మరియు మేధస్సు వంటి మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇనుము యొక్క పోషకాహార లోపం చిరాకు, ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు కారణమవుతుంది [3].Â

ఇనుము లేకపోవడం వల్ల ఇతర పోషకాహార లోపం లక్షణాలు:Â

• తలనొప్పి
• తక్కువ శక్తి స్థాయిలు
• అలసట
• ఆందోళనÂ

ఇనుము రక్తహీనతతో ముడిపడి ఉండగా, ఇది మానసిక శ్రేయస్సును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలను మీ భోజనంలో ఉండేలా చూసుకోండి

• చేప
• పప్పులు
• బీన్స్
• గుడ్లు
• బచ్చలికూర
• తృణధాన్యాలు

5. జింక్‌తో మెదడు పనితీరును క్రమబద్ధీకరించండి

ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించే మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజం. మీ మెదడులో గరిష్టంగా జింక్ నిల్వలు ఉన్నాయని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కాబట్టి, మీ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ఇది చాలా ముఖ్యం. జింక్ మీ పరిధీయ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడమే కాకుండా, అనేక హార్మోన్ల మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ప్రక్రియలలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ భోజనంలో తగినంత మొత్తంలో జింక్ లేకపోతే, అది స్కిజోఫ్రెనియా మరియు ఆందోళన దాడుల వంటి పోషకాహార లోపం రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు. జింక్ యొక్క పోషకాహార లోపం వలన నిరాశ మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో మరియు అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బందులు కూడా ఏర్పడవచ్చు. జింక్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ జింక్ తీసుకోవడం గురించి నిర్ధారించుకోండి.Â

• గుమ్మడికాయ గింజలు
• తృణధాన్యాలు
• డార్క్ చాక్లెట్
• పౌల్ట్రీ
• బచ్చలికూర
• ఎండుద్రాక్ష
• సముద్ర ఆహారం

పోషకాహార లోపం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కాబట్టి ఈ కీలకమైన పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు సంతోషకరమైన మరియు చురుకైన జీవితానికి కీలకం. ఈ పోషకాహార లోపం రుగ్మతలన్నీ మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, మీ పోషక స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఏవైనా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, అనుభవజ్ఞులైన మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్. ఒక పొందండివైద్యుని సంప్రదింపులుమరియు పోషకాహార లోపం లక్షణాలతో పాటు మీ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండి!