ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: అవి ఏమిటి మరియు దాని ఉపయోగాలు ఏమిటి?

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFAs)అవసరమైన పోషకాలుసహాయంఅనేక విధాలుగా హృదయనాళ వ్యవస్థ.Âమన శరీరం ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను సొంతంగా తయారు చేసుకోదు. అందుచేత అది ఆహారం నుండి తీసుకోబడాలిఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల రకాలు:Â

• ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA)Â
• ఐకోసపెంటెనోయిక్యాసిడ్ (EPA)Â
• డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA)Â

వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు మొక్కల నూనెలుచియా విత్తనాలుALAలను కలిగి ఉంటుంది అయితే EPA మరియు DHAని కనుగొనవచ్చుకొవ్వు చేపÂవంటివిసాల్మన్,Âమాకేరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్.చేప నూనె నుండి పోషకాలను పొందలేని శాఖాహారులకు మొక్కల నూనెలు మంచి ఎంపిక. వారు నోటి సప్లిమెంట్లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.Â

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ శరీరానికి అందించే ప్రయోజనాలను చూద్దాందర్యాప్తు చేయండివాటి దుష్ప్రభావాలతో పాటు వాటి యొక్క అగ్ర ఆహార వనరులు.Â

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండెకు ఎలా మేలు చేస్తాయి?

• అధిక స్థాయిలో ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు ప్లేట్‌లెట్‌లు కలిసి గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తాయి.Â
• అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు సహాయంరక్తపోటును తగ్గించండి.Â
• ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చెడు లేదా LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అనేది ఇప్పటికీ స్పష్టంగా తెలియలేదు, ఎందుకంటే దానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా ఆధారాలు లేవు, కానీఇది మంచి లేదా HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.Â
• ఫలకాలు ధమనుల గట్టిపడటానికి కారణమవుతాయి మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తాయి, ఇది గుండెకు హాని కలిగించవచ్చు. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఈ ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.Â

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు గర్భధారణలో ఎలా సహాయపడతాయి?Â

• మెదడు పెరుగుదల మరియు అధిక మేధస్సు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో ముడిపడి ఉన్నాయిశిశువులలో.Â
• గర్భిణీ స్త్రీలలో అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు మెరుగైన కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ఇతర ప్రయోజనాలుతీసుకోవడంతగినంత ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.Â
• ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా శిశువుల దృష్టి అభివృద్ధికి సంబంధించినవి.Â

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి ఎలా సహాయపడతాయి?

• ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.Â
• ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తులలో మెరుగుదల కనిపించింది.Â
• 3 రకాల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో, డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో EPA అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా చూపబడింది.Â

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఎలా సహాయపడతాయి?

• వృద్ధాప్యంకేవలం శారీరకంగానే కాకుండా మానసిక సామర్థ్యాలు కూడా క్షీణించవచ్చు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఈ ప్రక్రియను మందగించడంలో సహాయపడతాయి.Â
• ప్రమాదాన్ని తగ్గించిందిఅల్జీమర్స్ వ్యాధిఒమేగా యొక్క మరొక ప్రయోజనం3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.Â

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?Â

• ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి నిద్ర నాణ్యత మరియు పొడవును మెరుగుపరుస్తాయి.Â
• ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వల్ల చర్మ ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా తెలుసు, ఎందుకంటే అవి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా, ఇది మొటిమలను నివారించడంలో మరియు వాటిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.Â
• నెలసరి నొప్పి అనేది స్త్రీలందరినీ ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెడుతుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.Â
• ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదం తగ్గుతుందని చూపబడింది.Â
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు.Â

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే తప్ప, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు. కొన్ని తేలికపాటివి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:Â

• వికారంÂ
• వదులైన కదలికలుdata-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}">Â
• దుర్వాసనతో కూడిన శ్వాసÂ
• తలనొప్పులుÂ
• గుండెల్లో మంటÂ

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు ఉత్తమమైన ఆహార వనరులు ఏమిటి?

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు చేపలు ఉత్తమ మూలం, అయినప్పటికీ శాఖాహార ఎంపికలతో సహా చేపలను తినని వారికి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండిన అన్ని మంచి మూలాధారాలను చూద్దాం:Â

1. మాకేరెల్: 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 2.5-2.7 గ్రాముల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.Â
2. సాల్మన్: 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 1.8-2.1 గ్రాముల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.Â
3. కాడ్ లివర్ ఆయిల్: Âటేబుల్ స్పూన్కు 2,682 మి.గ్రాÂ
4. అవిసె గింజలు: టేబుల్ స్పూన్కు 2,281 mgÂ
5. చియా గింజలు: టేబుల్ స్పూన్కు 1,783 మి.గ్రాÂ
6. వాల్‌నట్‌లు: 2,570 mg per ounce (28gms) లేదా 14 వాల్‌నట్‌లు సగంÂ
7. సోయాబీన్స్: 100 గ్రాములకు 1,443mgÂ

ఇతర మూలాధారాలు ఉన్నాయిటోఫు, అవకాడోలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, నేవీ బీన్స్ మరియు కనోలా ఆయిల్.Â

మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఎంపికల ప్రకారం మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో ఎంచుకోండి!Â

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల నోటి సప్లిమెంట్ల గురించి ఏమిటి?

మీరు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని ఎంచుకుంటే, మీ ప్రస్తుత ఔషధాలలో ఏవైనా వాటితో సంకర్షణ చెందవచ్చో లేదో నిర్ధారించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. అలాగే, మీ డాక్టర్ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వయస్సు ప్రకారం వాంఛనీయ మోతాదును సూచిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటే, మీరు కొంచెం ఎక్కువ మోతాదు సూచించబడవచ్చుకలయికeicosapentaenoic యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) సాధారణంగా ఉందిప్రాధాన్యం ఇచ్చారుe వలెఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.Â