దానిమ్మ ప్రయోజనాలు: పోషక విలువలు మరియు ప్రయోజనాలు

మీ నాళాలలో రక్తం ప్రవహించే శక్తి నిజంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు హైపర్‌టెన్షన్ లేదా అధిక BP సంభవిస్తుంది. ఇది నియంత్రణలో లేకుంటే, అది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కి దారితీయవచ్చు. నిజానికి, అధిక రక్తపోటు తరచుగా నిశ్శబ్ద కిల్లర్ అని పిలుస్తారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ BP విలువ 120/80. దీని కంటే ఎక్కువ ఏదైనా ఉంటే స్థిరమైన పర్యవేక్షణ మరియు తగినది అనుసరించడం అవసరంరక్తపోటుఆహారం. విలువలు 140/90 దాటినప్పుడు, దీనికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం [1].తగిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ BPని నిర్వహించడం వలన ఈ విలువలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అనేక పానీయాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారంలో తగ్గించడానికి మీరు చేర్చుకోవచ్చురక్తపోటు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో దానిమ్మ రసం ఒకటి. అనేక ఉన్నాయిదానిమ్మ రసం ప్రయోజనాలుమీరు పరిగణించవచ్చు. శోథ నిరోధక లక్షణాలతో నిండిన దానిమ్మ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

మధ్య కనెక్షన్ గురించి తెలుసుకోవడానికిదానిమ్మ మరియు రక్తపోటు మరియు ఎందుకు అర్థం చేసుకోండిదానిమ్మ రసం ఉందిమీకు మంచిది, చదువు.

దానిమ్మలో ఉండే పోషకాలు

దానిమ్మలు తరచుగా వాటి పోషక విలువల కోసం ప్రశంసించబడతాయి మరియు మంచి కారణం కోసం! ఈ రూబీ-ఎరుపు పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అనేక రకాలుగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.[4]

ఉదాహరణకు, దానిమ్మపండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి ముఖ్యమైనది మరియు అవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్ కెని కూడా కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, దానిమ్మలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

కానీ అంతే కాదు - దానిమ్మపండులో పునికాలాగిన్ మరియు ఎల్లాగిటానిన్‌లతో సహా అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి దానిమ్మపండును చూసినప్పుడు, దానిని మీ బండికి జోడించడానికి వెనుకాడకండి! పోషకాహారాన్ని పెంచినందుకు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

దానిమ్మలో ఇవి ఉంటాయి:ÂÂ

• విటమిన్లు
• ఫైబర్
• ఖనిజాలు

గొప్ప మూలంగా ఉండటంవిటమిన్ సిమరియు ఫోలేట్, అవి మంచిని ప్రోత్సహిస్తాయిగుండె ఆరోగ్యం. రక్త నాళాలలో నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అవి మీ ధమనులను గట్టిపడటం లేదా అడ్డుపడటం నుండి రక్షిస్తాయి. ఈ పండు యొక్క విత్తనం యొక్క ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు పాలీఫెనాల్స్ ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన సమ్మేళనాలు. అవి వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేయడం ద్వారా మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

రోజూ తీసుకుంటే, Âదానిమ్మ రసం ప్రయోజనాలుమీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 40% కంటే ఎక్కువ చేరుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం. ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా రసం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇది గరిష్ట పోషక శోషణను నిర్ధారిస్తుంది. దానిమ్మపండులో ఉండే ఇతర పదార్ధాలలో విటమిన్ E, పొటాషియం మరియు విటమిన్ K ఉన్నాయి. ఇవన్నీ ఉన్నాయిమీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచండి.

దానిమ్మ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

దానిమ్మ ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు, ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.[5]

దానిమ్మపండ్లు విటమిన్లు సి మరియు కె, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇది వాటిని గొప్ప పండుగా చేస్తుంది.

మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దానిమ్మపండ్లు గొప్ప ఎంపిక. అవి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క మంచి మూలం కూడా. దానిమ్మ ఒక అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన పండు, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దానిమ్మ యొక్క పది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దానిమ్మలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇది మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది[6]
• దానిమ్మ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దానిమ్మ సహాయపడుతుంది
• దానిమ్మలు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి
• దానిమ్మ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
• దానిమ్మలు ముడతలను తగ్గించి, ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడటం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి
• దానిమ్మ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది
• దానిమ్మ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
• దానిమ్మలు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
• దానిమ్మ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

చర్మానికి దానిమ్మ ప్రయోజనాలు

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఇతర పోషకాలతో నిండిన దానిమ్మ మీ చర్మానికి గొప్పది.

దానిమ్మలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో విటమిన్ సి కూడా ఉంది, ఇది సహజ శోథ నిరోధకం. దానిమ్మపండులో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మ కణాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాలన్నీ కలిసి మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మాన్ని అందిస్తాయి.

దానిమ్మ రసం మీ చర్మానికి చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉర్సోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

మహిళలకు దానిమ్మ ప్రయోజనాలు

దానిమ్మ అనేది పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే పండు మరియు స్త్రీల ఆరోగ్యానికి సహాయపడటానికి శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది.

అవి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే బెర్రీలు మరియు స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ప్రజలు శతాబ్దాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. దానిమ్మ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉపయోగం ఋతు రక్తస్రావానికి చికిత్సగా ఉంది, అయితే వాటిని తలనొప్పి, మూర్ఛలు మరియు గుండె జబ్బులకు నివారణగా కూడా ఉపయోగిస్తారు.

దానిమ్మలో అనేక పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో పొటాషియం, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, విటమిన్ కె మరియు ఫైబర్ అధిక స్థాయిలో ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

పురుషులకు దానిమ్మ ప్రయోజనాలు

దానిమ్మ ఒక పండు, దీనిని తరచుగా వివిధ వంటకాలు మరియు పానీయాలలో ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. దానిమ్మ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, అవి పురుషులకు మంచివి.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో పురుషులలో అంగస్తంభన, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో దానిమ్మ రసం సహాయపడుతుందని కనుగొంది. దానిమ్మ రసం మగవారిలో హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది లైంగిక పనితీరు మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దానిమ్మపండులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అంగస్తంభన సమస్యకు కారణమయ్యే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో విటమిన్ సి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

దానిమ్మ యొక్క ఉపయోగాలు

దానిమ్మ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన అద్భుతమైన పండు. మీరు దానిమ్మను ఉపయోగించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: [7]

ఇది తిను:

దానిమ్మ టీ తయారు చేయండి:

దానిమ్మ స్క్రబ్ చేయండి:

దీన్ని మీ వంటలో ఉపయోగించండి:

పిఅధిక రక్తపోటుకు దానిమ్మ రసం మంచిది:

దానిమ్మపండులో టానిన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయిరక్తపోటు.అంటీఆక్సిడేటివ్ మరియు యాంటీఏజింగ్ మూలకాలుదానిమ్మ రసం BP నియంత్రణలో ఉంచడంలో సహాయం[2]. దానిమ్మ రసాన్ని సేవించిన తర్వాత డయాస్టొలిక్ మరియు సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి రెండూ తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది.3]. రెండోది మీ గుండె పంపులు అయినప్పుడు రక్తనాళాల్లో ఏర్పడే ఒత్తిడి. మునుపటిది మీ గుండె సడలించినప్పుడు ఒత్తిడి.

దానిమ్మలు ACE లేదా యాంజియోటెన్సిన్ కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించగలవు. ఇది రక్త నాళాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ రక్తపోటును నియంత్రించే ముఖ్యమైన ఎంజైమ్. పండు అలా చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

దానిమ్మ రసం ఇతర మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది:Â

మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, దానిమ్మ అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో కొన్ని:Â

• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వాపును తగ్గించడంÂ
• కీళ్ల మరియు ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంÂ
• ఫంగల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాటంÂ
• మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది
• డైటరీ నైట్రేట్ల కారణంగా వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమల కోసం మీ శక్తిని పెంచడం

రోజు దానిమ్మపండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలుÂ

ప్రతిరోజూ ఈ పండును తినడం వల్ల అనేక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. వీటితొ పాటు:Â

• మధుమేహం
• ఊబకాయం
• ప్రేగు వ్యాధి
• ప్రేగులలో సమస్యలు
• నెమ్మదిగా జీవక్రియ
• రక్తంలో చక్కెర పెరగడం
• క్యాన్సర్
• గుండె వ్యాధి
• మలబద్ధకం

దానిమ్మపండును ఎలా తీసుకోవాలి?Â

1. విత్తనాలు తినండి: మీరు దానిమ్మ గింజలను చిరుతిండిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని సలాడ్ లేదా ఇతర వంటలలో చేర్చవచ్చు
2. దీన్ని జ్యూస్ చేయండి: దానిమ్మ రసం ఒక రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. మీరు దీన్ని చాలా సూపర్ మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు
3. దీన్ని స్మూతీకి జోడించండి: మీ రోజును ప్రారంభించడానికి లేదా చిరుతిండిగా ఆనందించడానికి దానిమ్మ స్మూతీ ఒక గొప్ప మార్గం. పెరుగు, పాలు మరియు పండ్ల వంటి కొన్ని ఇతర పదార్థాలతో బ్లెండర్‌లో దానిమ్మ రసం మరియు గింజలను జోడించండి
4. దానిమ్మ మార్టిని చేయండి: పండుగ ట్విస్ట్ కోసం మీకు ఇష్టమైన మార్టిని రెసిపీకి దానిమ్మ రసాన్ని జోడించండి
5. దీనిని అలంకరించు వలె ఉపయోగించండి: దానిమ్మ గింజలు అనేక రకాల వంటకాలకు అందమైన మరియు రుచికరమైన అలంకరించు

దాని రసాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, చర్మాన్ని తీసివేసి, దానిమ్మ గింజలను తీసివేయండి. త్రాగడానికి ముందు వాటిని కలపండి మరియు రసం వడకట్టండి. అయితే, మీరు ఈ విత్తనాలను మూడు రోజులకు మించి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. జ్యూస్ రూపంలో కాకపోతే, మీరు పూర్తిగా తినవచ్చుఅధిక రక్తపోటు కోసం దానిమ్మతగ్గింపు కూడా.

దానిమ్మ వంటకాలు

దానిమ్మపండ్లు ఒక ప్రసిద్ధ పండు, దీనిని వివిధ వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల ఐదు ప్రసిద్ధ దానిమ్మ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:దానిమ్మ చికెన్: ఈ వంటకం చికెన్‌ని ఆస్వాదించడానికి సువాసన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. దానిమ్మ రసం, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు చికెన్ కోసం రుచికరమైన మెరినేడ్‌ను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు

దానిమ్మ సల్సా:

దానిమ్మ సలాడ్:

దానిమ్మ స్మూతీ:

దానిమ్మ మార్టిని: