5 మార్గాలు పోస్ట్‌బయోటిక్ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ అనేది మీ గట్‌లో నివసించే సూక్ష్మజీవులచే ఏర్పడిన బయోయాక్టివ్ భాగాలు. ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వంటి పోస్ట్ బయోటిక్స్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి. పోస్ట్‌బయోటిక్స్ మిగతా రెండింటి కంటే తక్కువగా తెలిసినప్పటికీ, అవి మీ గట్ ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. తెలుసుకొనుటకుపోస్ట్‌బయోటిక్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి, వాటి ఏర్పాటును అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరళంగా చెప్పాలంటే, పోస్ట్‌బయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క వ్యర్థం. కొన్ని సాధారణమైనవిpostbiotic ఉదాహరణలుఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.Â

• ఎంజైములుÂ
• బాక్టీరియోసిన్లుÂ
• సేంద్రీయ ఆమ్లాలుÂ
• కార్బోనిక్ పదార్థాలు

అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండిప్రీబయోటిక్స్, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పోస్ట్‌బయోటిక్స్ అంటే ఏమిటిమరియుpostbiotic ప్రయోజనాలుమీ ఆరోగ్యం కోసం.Â

ప్రీబయోటిక్స్, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పోస్ట్‌బయోటిక్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?Â

ప్రీబయోటిక్స్Â

ప్రీబయోటిక్స్ ఆహారంలో ఉంటాయి మరియు అజీర్ణం చెందుతాయి. ప్రీబయోటిక్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం మీరు సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారాల నుండి పొందే డైటరీ ఫైబర్. ఇవి మీ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి ఆజ్యం పోస్తాయి.

ప్రోబయోటిక్స్Â

ప్రోబయోటిక్స్ మీ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడంలో సహాయపడే సూక్ష్మజీవులు. మీరు ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు. అవి మీ శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

పోస్ట్బయోటిక్స్Â

మీ గట్‌లో ప్రోబయోటిక్ చర్య కారణంగా ఏర్పడే భాగాలు పోస్ట్‌బయోటిక్స్. సాధారణంగా, అవి మీ ప్రేగులలో నివసించే సూక్ష్మజీవుల యొక్క ఫలితం మరియు ఉపఉత్పత్తులు. వాటిని సప్లిమెంట్ల సహాయంతో కూడా నేరుగా జోడించవచ్చు.పోస్ట్బయోటిక్ పౌడర్, మాత్రలు లేదా ద్రవం కొన్నిఉత్తమ పోస్ట్‌బయోటిక్స్ సప్లిమెంట్స్.

ఈ భాగాలు ఆడటానికి ప్రత్యేకమైన పాత్రలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి కొన్ని సాధారణ ప్రయోజనాలను పంచుకుంటాయి. మెరుగైన ప్రేగు ఆరోగ్యం ప్రధాన ఆరోగ్యాలలో ఒకటిప్రీ, ప్రో మరియు పోస్ట్‌బయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు.

వివిధ రకాల పోస్ట్‌బయోటిక్స్ ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్నిÂ

• ఎంజైములుÂ
• సెల్ గోడ శకలాలుÂ
• చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు
• బాక్టీరియల్ లైసేట్లు
• లిపోపాలిసాకరైడ్లు
• ఎక్సోపాలిసాకరైడ్లు
• అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు వంటి జీవక్రియలుÂ

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ వర్గాల్లోకి వచ్చే ఆహారాలు:

• పులియబెట్టిన ఊరగాయలు
• కాటేజ్ చీజ్
• వెల్లుల్లి, ఫ్లాక్స్ సీడ్, ఓట్స్, సీవీడ్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• కేఫీర్
• కిమ్చి
• మజ్జిగ
• పెరుగు
• పుల్లని రొట్టె

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ ఎలా పని చేస్తాయి

మానవ శరీరంలో పోస్ట్‌బయోటిక్స్ ఎలా పనిచేస్తాయనే దానిపై శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. విస్తృతంగా పరిశోధించబడిన పోస్ట్‌బయోటిక్ బ్యూట్రిక్ యాసిడ్, పెద్దప్రేగులో ఉండే ఒక చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం, కడుపులో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి, కడుపులో బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ జోడించడం ద్వారా పేగులోని బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను నియంత్రించవచ్చు. ఈ బ్యాక్టీరియాలో కొన్ని పెద్దప్రేగు లైనింగ్ యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతాయి. పెద్దప్రేగులో పెద్ద సంఖ్యలో బ్యాక్టీరియా ఉన్నందున ఈ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన ముఖ్యమైనది. రక్తప్రవాహంలోకి బ్యాక్టీరియా చేరకుండా నిరోధించడానికి కొన్ని మంచి బ్యాక్టీరియా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని పరిశోధనలు అభిప్రాయపడ్డాయి. [1] మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పోస్ట్‌బయోటిక్స్ పోషించే పాత్రను తెలుసుకునే ప్రయత్నాలు ఇంకా కొనసాగుతున్నాయి.

పోస్ట్‌బయోటిక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రతి వ్యక్తిలో జీవక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి పోస్ట్‌బయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. వైద్యులు తరచుగా రోగులకు పోస్ట్‌బయోటిక్‌లను ఔషధంగా ఇస్తారు, ఇందులో బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తి చేయగల దానికంటే ఎక్కువ మోతాదు ఉంటుంది. కొన్ని పోస్ట్‌బయోటిక్‌లు సరిగ్గా పనిచేయడానికి శీతలీకరణలో ఉంచాలి. పోస్ట్‌బయోటిక్స్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, వాటిలో కొన్ని క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అవి అలర్జీలను అరికట్టవచ్చు

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ సప్లిమెంట్స్‌గా ఇచ్చినట్లయితే, చర్మవ్యాధి యొక్క ఒక రకమైన తామర యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. [2]

• వారు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు

పోస్ట్‌బయోటిక్స్, ఉదాహరణకు, షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, శరీరంలోని ఆకలి సంకేతాలను అణిచివేస్తాయి మరియు ప్రజలు తక్కువ మొత్తంలో తినడానికి సహాయపడతాయని చెప్పబడింది. ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది

• వారు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

బ్యూటిరేట్ యాసిడ్ అంటారుÂరక్తపోటు స్థాయిని నియంత్రించండి మరియు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే జన్యువులను అణచివేయండి.

• వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు

బ్యూటిరేట్ యాసిడ్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

• వారు కణితులను నిరోధించవచ్చు

కొన్ని పోస్ట్‌బయోటిక్‌లు కడుపు మరియు పెద్దప్రేగు వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధి మరియు వ్యాప్తిని తగ్గిస్తాయి.

• అవి ప్రోబయోటిక్స్ కంటే మెరుగైన సహన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు

ప్రోబయోటిక్స్ శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి.Âఅయితే, అవి అందరికీ బాగా జీర్ణం కాకపోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు ప్రోబయోటిక్స్‌కు అసహనంగా ఉంటే, మీరు పోస్ట్‌బయోటిక్స్ తీసుకోవచ్చు

పోస్ట్‌బయోటిక్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

అక్కడ చాలా ఉన్నాయిpostbiotic సమీక్షలుమరియు వారు అందించే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడే పరిశోధన. సాధారణంగా ఎలా ఉంటుందో పరిశీలించండిpostbiotic ప్రయోజనాలుమీ ఆరోగ్యం.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుందిÂ

వేర్వేరు పోస్ట్‌బయోటిక్‌లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. బ్యూటిరేట్, ప్రోబయోటిక్, మీ ప్రేగులలో T సెల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో T కణాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. యొక్క రోజువారీ వినియోగంపోస్ట్బయోటిక్ సప్లిమెంట్స్శ్వాసకోశ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సంక్రమణతో పోరాడడంలో సహాయపడే ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది [1].

అతిసారం నిరోధిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుందిÂ

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ అతిసారం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే అతిసారాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ విడుదల చేసే జీవక్రియ ఉత్పత్తులు దీనికి కారణం.పోస్ట్‌బయోటిక్ సప్లిమెంట్స్అతిసారం చికిత్సలో ప్రోబయోటిక్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [2].

జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందిÂ

షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ వంటి పోస్ట్‌బయోటిక్స్ వంటి జీర్ణ సమస్యల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చుÂ

• మలబద్ధకంÂ
• తాపజనక ప్రేగు వ్యాధిÂ
• క్రోన్'స్ వ్యాధిÂ
• వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథÂ

మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడంలో బ్యూటిరేట్ సహాయపడుతుంది.3].

అటోపిక్ చర్మశోథను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందిÂ

చర్మానికి పోస్ట్‌బయోటిక్ ప్రయోజనాలుఅటోపిక్ చర్మశోథ (తామర) యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడం. పోస్ట్‌బయోటిక్ సప్లిమెంట్‌లు ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి [4].

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుందిÂ

పేగు సూక్ష్మజీవిలో అసమతుల్యత ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. మురామిల్ డిపెప్టైడ్, పోస్ట్‌బయోటిక్ భాగం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు గ్లూకోజ్ పట్ల అసహనాన్ని తగ్గిస్తుంది.5]. బ్యూటిరేట్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇది కాకుండా,postbiotic ప్రయోజనాలుకూడా ఉన్నాయిÂ

• బరువు తగ్గడం
• గుండె పరిస్థితి యొక్క తక్కువ ప్రమాదం
• క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడం
• అలెర్జీ లక్షణాల నిర్వహణ
• ప్రోబయోటిక్స్ కంటే మెరుగైన సహనం

ఏ ఆహారాలు పోస్ట్‌బయోటిక్స్?Â

అని ఆలోచిస్తుంటేపోస్ట్‌బయోటిక్స్ ఎక్కడ కొనాలినుండి, సమాధానం మీరు ఇంటికి. పోస్ట్‌బయోటిక్‌లు ప్రోబయోటిక్ ప్రక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి కాబట్టి, ప్రోబయోటిక్‌లను పెంచే ఆహారాలు పోస్ట్‌బయోటిక్‌లను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ గట్‌లో పోస్ట్‌బయోటిక్‌లను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.Â

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుÂ
• కాటేజ్ చీజ్Â
• కేఫీర్
• పెరుగు
• కొంబుచా
• మజ్జిగ
• మిసో
• పులియబెట్టిన ఊరగాయలు
• కిమ్చి

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసినప్పటికీ, మీరు అనుభవించవచ్చుpostbiotic దుష్ప్రభావాలుఅదనపు వినియోగంపై. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణమైనవిpostbiotic దుష్ప్రభావాలు.Â

• కడుపులో అసౌకర్యం
• గ్యాస్
• ఉబ్బరం

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• పోస్ట్‌బయోటిక్స్ సాధారణంగా సురక్షితమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి బాగా తట్టుకోగలవు. అయితే, మీరు మీ కడుపులో పోస్ట్‌బయోటిక్స్ స్థాయిని పెంచడానికి దీన్ని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటే, మీరు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి కొన్ని జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీ శరీరం ఈ సప్లిమెంట్లకు అలవాటుపడిన తర్వాత ఈ లక్షణాలు తగ్గుతాయి
• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న వ్యక్తులు వారి శరీరంలో పోస్ట్‌బయోటిక్స్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే ఇది కొన్ని ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు.
• ఇటీవల ఏదైనా శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఉండాలి. ఇది కాకుండా, స్ట్రక్చరల్ హార్ట్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని తీసుకోకూడదు
• జీర్ణవ్యవస్థ లోపాలు ఉన్నవారు కూడా వాటికి దూరంగా ఉండాలి
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు కూడా వాటికి దూరంగా ఉండాలి
• మీరు ఏదైనా పోస్ట్‌బయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. మీరు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే లేదా ఇప్పటికే కొన్ని మందులు తీసుకుంటుంటే ఇది చాలా అవసరం

మీ ఆహారంలో పోస్ట్‌బయోటిక్‌లను ఎలా చేర్చుకోవాలి?

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ సులభంగా అందుబాటులో ఉండవు, అయితే మీరు ఎంచుకున్న హెల్త్ స్టోర్‌ల నుండి ఆఫ్‌లైన్ లేదా ఆన్‌లైన్‌లో వాటిని పొందవచ్చు. కొన్నిసార్లు అవి కాల్షియం బ్యూటిరేట్, సోడియం బ్యూట్రేట్ లేదా ఎండిన ఈస్ట్ వంటి ఇతర పేర్లతో అందుబాటులో ఉంటాయి.

ప్రీబయోటిక్ మరియు ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల సహజంగా మీ కడుపులో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీరు దీని నుండి అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

ప్రీబయోటిక్స్ ఆహార వనరులు

కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు ఎందుకంటే వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్. వీటిలో వెల్లుల్లి, బార్లీ, ఉల్లిపాయ, ఓట్స్, అవిసె గింజలు, ఆస్పరాగస్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. కొన్ని పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ప్రీబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి. పెరుగు, కిమ్చి, మిసో, సౌర్‌క్రాట్, కేఫీర్, కొంబుచా మొదలైనవి.

కానీ ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి లేదా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యల వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో పోస్ట్‌బయోటిక్స్ మీ సిస్టమ్‌లో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

వీటిని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో పోస్ట్‌బయోటిక్‌లను జోడించే ముందు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి, అయితే మీరు ఇంకా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. మీరు అనారోగ్యం సంకేతాలను చూసినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ కన్సల్టేషన్ అపాయింట్‌మెంట్పైబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్. మీ కోసం ఉత్తమమైన పోస్ట్‌బయోటిక్స్ ఏమిటో అంచనా వేయడానికి మీరు ఉత్తమ పోషకాహార నిపుణులతో మాట్లాడవచ్చు. మీరు పోస్ట్‌బయోటిక్స్ మరియు కొన్నింటిని ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి అనే దానిపై సమాధానాలను కూడా పొందవచ్చుఉత్తమ పోస్ట్‌బయోటిక్స్ సప్లిమెంట్స్. మీ ప్రేగు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ చర్యలు తీసుకోండి.