రోజువారీ జీవితంలో వయస్సు మరియు లింగానికి రోజుకు ఎన్ని దశలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఈ రోజు వయస్సు మరియు లింగం వారీగా ప్రతి రోజు లక్ష్యాన్ని సాధించడం గురించి మాట్లాడటానికి కారణం, అది తీసుకునే కనీస ప్రయత్నాలు మరియు మన ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమైనది. వాస్తవానికి, 2016 నుండి 2019 వరకు కేవలం మూడు సంవత్సరాలలో ఆరోగ్య ధరించగలిగిన వస్తువుల సంఖ్య 325 నుండి 722 మిలియన్లకు రెట్టింపు అయినందున, దశలను ట్రాక్ చేయడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కొలిచే ఫిట్‌నెస్ ధోరణిని స్వల్పకాలికంగా పిలవలేము [1].

కనీస ప్రయత్నంతో ప్రజలు చురుకుగా ఉండేందుకు నడక బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఎలివేటర్‌లకు బదులుగా మెట్లు ఎక్కినా లేదా ఆరుబయట నడవడం లేదా ఇంటి లోపల కూడా నడవడం కావచ్చు, ప్రతి అడుగు మిమ్మల్ని మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం ముందుకు తీసుకువెళుతుంది. మీరు వయస్సు, లింగం లేదా వృత్తి ఆధారంగా రోజుకు మీ దశలను సాధించగలిగినప్పుడు నడక యొక్క ప్రయోజనాలు సమ్మిళితం అవుతాయి.

వయస్సు లేదా ఇతర అంశాల వారీగా రోజువారీ దశల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి ఖచ్చితమైన మార్గదర్శకాలు లేనప్పటికీ, మీరు అతిగా వెళ్లకుండా లేదా తక్కువ యాక్టివ్‌గా ఉండకుండా ఉండటానికి ఏమి బాల్‌పార్క్ చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫిట్‌గా ఉండటానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలనే ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, వాస్తవ సగటు సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంది! ఒక రోజులో 4,500 అడుగులు వేయడం ద్వారా మీరు మీ మరణాల రేటును తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు రోజుకు 7,500 మెట్ల వరకు వెళ్లవచ్చు, కానీ పరిశోధన ప్రకారం [2] దాని కంటే పైకి వెళ్లడం అంత ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. వయస్సు మరియు లింగం వారీగా ఒక రోజు లక్ష్యం యొక్క దశల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఆడ మరియు మగ కోసం ప్రతి రోజు లక్ష్యం

స్త్రీ పురుషుల మధ్య శారీరక వ్యత్యాసాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ప్రతి లింగం సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి ఆదర్శంగా తీసుకోవాల్సిన దశల సంఖ్యలో తేడా ఉండటం సహజం. సాధారణంగా, స్త్రీలు పురుషుల వలె ఎక్కువగా నడవరు. పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజువారీ దశల లక్ష్యాలలో వ్యత్యాసం దాదాపు 1000-1500 దశల వరకు ఉంటుంది.

పరిశోధన ప్రకారం, వయోజన మహిళలు సుమారు 4,900 అడుగులు వేస్తారు మరియు పురుషులు 5,300 అడుగులు వేస్తారు. ఈ వ్యత్యాసం వయస్సు వారీగా రోజు లక్ష్యంలో కూడా కనిపిస్తుంది. యువతులు దాదాపు 13,000 అడుగులు వేస్తారు, అయితే యువకులు దాదాపు 16,000 అడుగులు వేస్తారు. మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించేటప్పుడు, మీరు ఈ సంఖ్యకు కట్టుబడి ఉండాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి. రోజుకు 7000-8000 దశలను చేరుకోవాలనే విస్తృత మార్గదర్శకాలను అందించి, మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి మగ మరియు ఆడవారి కోసం మీ ప్రతి రోజు లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి.

వయస్సు వారీగా రోజు లక్ష్యానికి రోజువారీ దశలు

మీరు పెద్దయ్యాక, మీ శరీరం చాలా శారీరక మార్పులకు గురవుతుంది. మరింత ప్రత్యేకంగా, మీరు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం దాని బలాన్ని కోల్పోతుంది. అందుకే సీనియర్లు తమ శరీరాలను శారీరకంగా ఒత్తిడి చేయవద్దని తరచుగా సలహా ఇస్తారు. మరోవైపు, మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం పెరుగుతోంది. మీరు ఈ కాలంలో చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తే, మీరు మీ బలాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు ఇది మిమ్మల్ని జీవితానికి అమర్చవచ్చు.

మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు సాధారణంగా మీ వయస్సుతో తగ్గుతాయి. ఇది మీరు తీసుకోవలసిన దశల సంఖ్యపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు వయస్సు ప్రకారం సగటున 10,000 నుండి 16,000 రోజువారీ దశల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. అదే వృద్ధులలో ఒక రోజులో కనిష్టంగా 2,000 మరియు గరిష్టంగా 9,000 దశలకు తగ్గుతుంది.

ఒక రోజులో మీరు తీసుకోవలసిన దశల సంఖ్య ఎక్కువగా మీ జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, అవి ప్రతి ఒక్కరికీ మారవచ్చు. వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా రోజుకి మీ దశల గురించి మరింత ఖచ్చితమైన అంచనాను పొందడానికి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వయస్సు లేదా లింగం ఆధారంగా రోజుకు అధిక దశలను నిర్దేశించుకోవడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

వయస్సు వారీగా రోజు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత చురుకైన జీవనశైలి వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి నడక అత్యంత ప్రాథమిక మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మరియు ఇది సులభమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ నడవడం మరియు కొన్ని వేల అడుగులు వేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా రోజుకి మీ దశలను చేరుకోవడం ద్వారా మీరు ఫిట్టర్‌గా మారడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

తగ్గిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

ప్రతిరోజూ నడవడం ద్వారా, మీరు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇందులో మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, ఆందోళన, నిరాశ, ఊబకాయం, రక్తపోటు మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.

మీ కండరాల మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచండి

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర బరువు మీ పాదాలు మరియు కాళ్ళపై ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఇది మీ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ ఎముకలపై అధిక స్థాయి ఒత్తిడి ఉంచబడుతుంది, ఇది మీ ఎముక బలాన్ని పెంచుతుంది.

మీ ఓర్పును మెరుగుపరచండి

నడక అనేది ఓర్పు-నిర్మాణ వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. మీరు మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను కొద్దిగా పెంచుకున్నప్పుడు, అది మీ ఓర్పును స్థిరంగా పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని సాధించిన తర్వాత, మీరు మరింత తీవ్రమైన ఓర్పు-నిర్మాణ వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

ఆదర్శ బరువును నిర్వహించండి

ఏదైనా రకమైన కార్యాచరణ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి నడకను ఒక సాధనంగా ఉపయోగించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సవరించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రోజువారీ నడక మీ బరువుపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ చర్యలు మరియు అవి మీ ఆరోగ్యంపై చూపే ప్రభావంపై శ్రద్ధ చూపడం వలన మీరు ఏ ఆరోగ్య పరిస్థితిలోనైనా అగ్రస్థానంలో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు రోజూ ఎన్ని స్టెప్పులు వేస్తారో తెలుసుకోవడానికి స్టెప్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.స్టెప్ ట్రాకర్ ప్రయోజనాలుమీరు మీ దశలను మాత్రమే కాకుండా మీ పురోగతిని కూడా ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మరియు మీకు డేటాకు సులభంగా యాక్సెస్ ఇవ్వడం ద్వారా. Â

ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆరోగ్యంలో మార్పులను గమనించడం. మీకు ఏవైనా సంబంధిత లక్షణాలు కనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నువ్వు చేయగలవుఅపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ సమీపంలోని ఉత్తమ అభ్యాసకులను సంప్రదించడానికి. వైద్యుడిని సంప్రదించడం అనేది నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏ చర్యలు సహాయపడతాయి. మీరు దీని గురించి వైద్యులను కూడా అడగవచ్చు6 నిమిషాల నడక పరీక్షమీ ఓర్పు తెలుసుకోవడానికి. ఈ విధంగా, మీరు మరింత చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి అవసరమైన చర్యలను సులభంగా తీసుకుంటారు.