బరువు తగ్గడానికి రోజుకు సగటు దశలు ఏమిటి?

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మీ ప్రాణాధారాలను తెలుసుకోవడానికి బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం నుండి. మీ పక్కన ఆరోగ్య సాంకేతికతతో, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సులభం అయింది! బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ దశల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకునే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతుల్లో ఒకటి.

బరువు తగ్గడానికి నడక అనేది సాధారణమైన వ్యాయామం కావడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే ఇది చాలా సులభం. మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా, ఏ వాతావరణంలోనైనా, ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేకుండా నడవవచ్చు. నడక మీకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి మీ ఆదర్శ రోజువారీ దశ లక్ష్యాన్ని తెలుసుకోవడం.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు దశల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం చాలా అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ బరువు, జీవనశైలి, ఆహారం, పర్యావరణం మరియు మరిన్నింటిని పరిగణించండి, బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ సగటు దశలను మాత్రమే కాకుండా వ్యక్తిగతంగా మీకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలనే ఈ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడంలో ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే, శారీరక శ్రమ ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ సగటు దశలు ఏమిటి?

సాధారణంగా, కిలోలను తగ్గించడానికి, ప్రజలు రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు. మీకు క్యాలరీ లోటు ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గవచ్చు. దీని అర్థం మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉపయోగించాలి. క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారంతో, ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడిచే వ్యక్తులు 3,500 అడుగులు నడిచే వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది [1]. సగటున, మీరు 72 కిలోల బరువు మరియు సగటు ఎత్తు ఉన్నట్లయితే, 1,000 దశలు దాదాపు 40 కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ గణన ప్రకారం, 10,000 దశలు 400 కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల వాస్తవ సంఖ్య మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటు కూడా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మీ జీవక్రియ. ప్రతి ఒక్కరి జీవక్రియ విభిన్నంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.

అంతే కాకుండా, మీరు నడిచే వేగం మరియు అది ఎత్తుపైకి వెళ్లే మార్గమా కాదా అనేది కూడా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించే కీలకాంశాలు. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు దశల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించేటప్పుడు, ఈ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ దశలను ఎలా కొలవాలి?

మీ దశలను కొలవడం అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే ఇది మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. అంతే కాకుండా, మీరు మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను చేరుకునేలా స్టెప్ ట్రాకర్ కూడా సహాయపడుతుంది. తెలుసుకోవడంమీ ఫోన్‌లో దశలను ఎలా లెక్కించాలిమీకు కావలసిందల్లా ఒక స్టెప్ ట్రాకర్ యాప్ కాబట్టి మీకు సహాయం చేయగలదు. ఈ విధంగా, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కార్యకలాపాలను మెరుగ్గా పర్యవేక్షించడానికి రోజుకు దశల కోసం మీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు. వయస్సు, లింగం మరియు బరువు ఆధారంగా కూడా రోజుకు దశలవారీ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడం ఉత్తమ మార్గం. ఈ విధంగా, మీరు వేసే ప్రతి అడుగు విలువైనదేనని మరియు మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా తీసుకువెళుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు!

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు దశల మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ దశ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం చాలా కారణాల వల్ల కష్టంగా ఉంటుంది, అది కుటుంబానికి హాజరు కావడం, పనిలో బిజీగా ఉండటం, అత్యవసర పరిస్థితులను చూసుకోవడం మరియు మరిన్ని. మీరు మీ రోజంతా చిన్నపాటి నడక విధానాలను ఉంచడం ద్వారా ఈ అడ్డంకులను సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. లిఫ్టు లేదా ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం లేదా గేట్‌కు దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు. ఈ చర్యలు మీరు ప్రతిరోజూ నడవడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ రోజులో ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేకుండానే మీ ఓర్పును మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించనవసరం లేదు కాబట్టి మీరు ఎటువంటి అవాంతరాలు లేకుండా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం సులభం అవుతుంది. అయితే, మీరు రోజంతా అంతరం కాకుండా 30 నుండి 40 నిమిషాలు నిరంతరం నడవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన స్థాయికి చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వును మెరుగ్గా కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం క్రమమైన వ్యవధిలో చర్యలు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉండదని కాదు. వాస్తవానికి, ఇలా చేయడం వలన మీరు నడక అలవాటు చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సుదీర్ఘ నడకలకు కూడా మీ ఓర్పును పెంచుతుంది.

అలా కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కొన్ని దశల మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు క్రింది చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: Â

• ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు నడవండి, అది మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో అయినా సరే
• మీ నడకలో కొంత కంపెనీని పొందండి, అది మీ బొచ్చుతో లేదా మానవ స్నేహితుడు కావచ్చు!Â
• కొంచెం ఎక్కువ నడవడానికి కిరాణా దుకాణం, పార్క్, పార్కింగ్ లేదా మాల్‌కి సుదూర మార్గాన్ని ఉపయోగించండి
• మీరు అవతలి గదిలో ఉన్న వారితో లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడాలనుకుంటే, కాల్ చేయవద్దు లేదా మెసేజ్ చేయకండి â వారి వద్దకు నడవండి!

మీరు మీ రోజువారీ దశల లక్ష్యాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని అనుసరించేలా చూసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీరు చాలా ఎక్కువ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నారని దీని అర్థం కాదు, దాన్ని స్థిరంగా సాధించడం కష్టమవుతుంది. మీరు మీ ఓర్పును తెలుసుకోవడానికి 6 నిమిషాల నడక పరీక్షను తీసుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి రోజుకు మీ అడుగులు నిర్వహించదగినవిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ దశ లక్ష్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

మీరు మీ రోజువారీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు సానుకూలంగా ఉండేలా ఇది సహాయపడుతుంది. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ యాప్‌లోని స్టెప్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించి, ధరించగలిగిన వాటిపై పెట్టుబడి పెట్టకుండానే మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి మీ దశలను ట్రాక్ చేయండి. ఇంకా ఏమిటంటే, సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం మీ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను కూడా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఆరోగ్య పరీక్షను తీసుకోవచ్చు. యాప్ చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ మరియు అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి యాప్ మీకు సహాయపడుతుందిడాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు ల్యాబ్ పరీక్షలు సులభంగా బుక్ చేసుకోవచ్చు. ఇప్పుడే దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి!