Nutrition | 4 నిమి చదవండి

IPL జట్టు జెర్సీ రంగుల ఆధారంగా 5 అద్భుతమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లు!

వైద్యపరంగా సమీక్షించారు

విషయ పట్టిక

కీలకమైన టేకావేలు

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి ఆహారాన్ని తీసుకోండి
అవోకాడో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
చియా విత్తనాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా IPL వినోదానికి ప్రధాన వనరుగా ఉంది. దేశంలోని వివిధ ప్రాంతాలకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న ఆటగాళ్ల ఈ పోరు చిన్నాపెద్దా అన్న తేడా లేకుండా క్రికెట్ అభిమానులకు ఒక ట్రీట్. మ్యాచ్‌ల వేగవంతమైన వేగం కూడా జెంటిల్‌మెన్ గేమ్‌కు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది! వినోదం అంశం కాకుండా, ఇండియన్ ప్రీమియర్ లీగ్ మరింత అనుభవజ్ఞులైన ఆటగాళ్ల మార్గదర్శకత్వంలో వర్ధమాన క్రికెట్ ఆటగాళ్లను కూడా పెంచింది. స్వదేశీ మరియు విదేశీ ఆటగాళ్ల క్లాసిక్ కలయిక ఈ ఫార్మాట్‌ని చూడటానికి మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.ఇప్పుడు మిమ్మల్ని కట్టిపడేసేలా IPL జ్వరం మళ్లీ వచ్చింది, IPL జట్టు జెర్సీ రంగుల ఆధారంగా కొన్ని అద్భుతమైన సూపర్‌ఫుడ్‌ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లు అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీకు ఇష్టమైన జట్టు జెర్సీ రంగులతో వాటిని అనుబంధించడం ద్వారా, మీరు వాటిని జ్ఞాపకశక్తికి చేర్చవచ్చు!

IPL జట్టు జెర్సీ రంగుల ఆధారంగా తప్పనిసరిగా సూపర్‌ఫుడ్‌లను కలిగి ఉండాలి

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా CSK లాగా మెరుస్తుంది

విటమిన్ సి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉంటుంది. ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది [1]. మీ శరీరం దానిని సంశ్లేషణ చేయడంలో అసమర్థంగా ఉన్నందున, మీరు దానిని మీ భోజనంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. కొన్ని విటమిన్ సి ఆహారాలు:

నారింజలు
అవకాడోలు
కివీస్
నిమ్మకాయలు
పసుపు మిరియాలు
ఆవాలు
పాలకూర
బ్రోకలీ

మీ భోజనంలో అరకప్పు పసుపు మిరియాలను చేర్చడం వల్ల 137mg విటమిన్ సి అందించబడుతుంది. రోజూ తీసుకోవాల్సిన మరో సాధారణ పసుపు రంగు ఆహారం నిమ్మకాయ. చర్మంతో సహా మొత్తం నిమ్మకాయలో సుమారు 83mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. కివీస్ మరొక రుచికరమైన ఎంపిక. కీ మధ్యకివి పండు ప్రయోజనాలుఅవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఒక మీడియం-సైజ్ కివీలో 71mg విటమిన్ సి ఉంటుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తింటే మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మరొక ఎంపిక అవోకాడో. అవోకాడో విటమిన్లు E, B6, C, K, మెగ్నీషియం, నియాసిన్ మరియు పొటాషియం వంటి అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేయడం ద్వారా మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అవకాడోలు మీ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని కూడా అంటారు.అదనపు పఠనం: రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి నిమ్మ నీరు

బ్లూబెర్రీస్ తినండి మరియు ముంబై ఇండియన్స్ లాగా టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉండండి

ఈ నీలిరంగు ఆహారం పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్ తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, మీరు వాటిని అపరాధం లేకుండా తినవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్లు K మరియు C మరియు మాంగనీస్ వంటి అనేక సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మాంగనీస్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు మీ బంధన కణజాలాలను ఏర్పరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి విటమిన్ కె చాలా అవసరం. ఈ బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ కణాలను హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ [2] నుండి రక్షిస్తాయి.

RCB ప్రత్యర్థులను ఓడించడం వంటి ఎరుపు రంగు ఆహారాలతో గుండె జబ్బులను ఓడించండి

ఎరుపు రంగులో ఉండే అన్ని ఆహారాలలో ఆంథోసైనిన్లు మరియు లైకోపీన్ ఉంటాయి:

యాపిల్స్
రాస్ప్బెర్రీస్
స్ట్రాబెర్రీలు
పుచ్చకాయలు
టమోటాలు
చెర్రీస్

ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. రెడ్ సూపర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను నాశనం చేస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, చెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. టొమాటోస్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మీ గుండెకు మేలు చేస్తుంది. పుచ్చకాయలు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఎర్ర మిరియాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

మీ ఆహారంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను చేర్చుకోండి మరియు KKR వంటి మైదానంలో రాణించండి

ఈ బెర్రీలు మాంగనీస్, విటమిన్ సి మరియు కె వంటి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. రక్తం గడ్డకట్టడంలో మరియు మంచి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో విటమిన్ కె కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.బ్లాక్బెర్రీస్ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. 1 కప్పు లేదా 144గ్రా బ్లాక్‌బెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల దాదాపు 8గ్రా ఫైబర్ లభిస్తుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ మైక్రోబియల్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు సలాడ్‌లు, స్మూతీస్, పైస్‌లలో చేర్చడం ద్వారా ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే సూపర్‌ఫుడ్‌ని తినవచ్చు లేదా అలాగే తినవచ్చు.

వీక్షకులు సూపర్ ఓవర్‌ని ఆస్వాదించినట్లుగా చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

చియా గింజల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు అవి మీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. అవి చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, చియా గింజలు అత్యంత పోషకమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటి [3]. ప్యాక్ చేయబడిందిఅధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, చియా విత్తనాలు నిజంగా సూపర్. చియా సీడ్స్‌లో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. దీన్ని మీ సలాడ్‌లు, స్మూతీస్, పెరుగు లేదా అన్నం వంటలలో కూడా వేయండి.అదనపు పఠనం: చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలుఈ IPL సీజన్‌లో, మీ ఇష్టమైన జట్లను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించనివ్వండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోవడం మర్చిపోకండి. మీరు ఆరోగ్య వ్యాధిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, చురుకుగా ఉండండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ లక్షణాలను ఒకేసారి పరిష్కరించడానికి ఆన్‌లైన్ లేదా వ్యక్తిగత సంప్రదింపుల కోసం అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి. ఈ IPL సీజన్‌లో అనారోగ్యాలను దూరం చేసుకోండి మరియు దాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించండి!

ప్రస్తావనలు

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12475297/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240604/
https://www.newspatrolling.com/article-on-ipl-indian-premier-league/
https://www.schemecolor.com/ipl-cricket-team-color-codes.php
https://www.healthline.com/nutrition/blue-fruits#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_9
https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.webmd.com/food-recipes/features/red-foods-the-new-health-powerhouses
https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-blackberries#1
https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463

నిరాకరణ: దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.