8 వివిధ రకాల యోగాలు: ప్రయోజనాలతో వాటిని ఎలా సాధన చేయాలి

యోగా రకాలు చాలా సూక్ష్మమైన శాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఋగ్వేదం అని పిలువబడే పురాతన గ్రంథంలో "యోగ" అనే పదం మొదట ప్రస్తావించబడింది. యోగా అనేది యుజ్ అనే పదం నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం సంస్కృతంలో "యూనియన్" లేదా "చేరడం". [1] 5,000 సంవత్సరాల క్రితం ఉత్తర భారతదేశంలో మూలాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, యోగా ఇప్పుడు ప్రపంచ దృగ్విషయంగా మారింది.

ఈ బ్లాగ్ యోగా రకాలపై వెలుగునిస్తుంది మరియు మీరు ప్రతి యోగా రకాన్ని పరిపూర్ణతతో ఎలా సాధన చేయవచ్చు మరియు అవి అందించే అనేక ప్రయోజనాలను ఎలా పొందవచ్చు.Â

యోగా యొక్క వివిధ రకాలు ఏమిటి?

కిందివి భిన్నమైనవియోగా రకాలుప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసినది:

హఠ యోగా

ఆసనం, ముద్రలు, ఆరు షట్కర్మలు (భౌతిక మరియు మానసిక నిర్విషీకరణ పద్ధతులు), బంధాలు (మానసిక-శారీరక శక్తి విడుదల పద్ధతులు), మరియు ప్రాణాయామం అన్నీ హఠ యోగ వ్యవస్థలో భాగం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ పునాది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఇది అద్భుతమైన యోగా.

విన్యస యోగా

విన్యాసా అనే పదానికి యోగాలో "ప్రవాహం" అని అర్ధం. Vinyasa రెండు భాగాలతో రూపొందించబడింది: "Vi", అంటే వైవిధ్యం మరియు "Nyasa", అంటే ముందుగా నిర్ణయించిన పరిమితుల్లో అని అర్థం. దిÂయోగా ఆసనాల రకాలు సాధారణంగా "విన్యాస ప్రవాహం" అని పిలువబడే ప్రవాహ నమూనాలో ప్రదర్శించబడతాయి. ద్రవ కదలికలను నేర్చుకోవచ్చు మరియు నృత్యాన్ని పోలి ఉండే కదిలే ధ్యానం వలె ప్రదర్శించవచ్చు. ఈ యోగా సాధారణ శరీర అమరిక, పొడవు, బలోపేతం మరియు టోనింగ్‌కు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, దాని డైనమిక్ స్వభావం స్టామినా, ఓర్పు మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అష్టాంగ

అష్టాంగాన్ని సంస్కృతంలో "అష్ట + అంగ" అంటారు. కాబట్టి, "అష్ట" అంటే ఎనిమిది మరియు "అంగ" అంటే అవయవాలు కాబట్టి దీనిని "ఎనిమిది అంగాల మార్గం" అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది పతంజలి యొక్క యోగ తత్వశాస్త్రం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. అష్టాంగ యోగా శ్వాస, దృష్టి (అర్థం: చూపుల స్థానం) మరియు అంతర్గత వేడిని పెంచే ప్రవహించే అభ్యాసం కోసం భంగిమను సమకాలీకరిస్తుంది. ఇది శక్తి అభివృద్ధికి, నాడీ వ్యవస్థ శుద్దీకరణకు మరియు మానసిక విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది.

అయ్యంగార్

బి.కె.ఎస్. భారతదేశానికి చెందిన సుప్రసిద్ధ యోగి అయ్యంగార్, ఈ యోగా శైలి వెనుక ప్రేరణ, ఇది యోగా యొక్క ఎనిమిది అవయవాలపై కూడా ఉంది. అయ్యంగార్ యోగాలో అమరిక మరియు ఖచ్చితత్వం ప్రధాన కేంద్రాలు. Vinyasa లేదా Ashtanga కాకుండా, ఈ యోగాలో భంగిమలు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. ప్రాప్‌ల యొక్క ఖచ్చితత్వం, క్రమం మరియు ఉపయోగం అనేది ఇతర వాటి నుండి భిన్నంగా ఉండే మూడు మార్గాలువివిధ రకాల యోగా ఆసనాలు.మొదటిసారి యోగా నేర్చుకునే వ్యక్తుల కోసం, అయ్యంగార్ స్కూల్ ఆఫ్ యోగా విస్తృతమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది. ఇది వారికి భంగిమల యొక్క సూక్ష్మబేధాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అనుభవశూన్యుడుకి ప్రత్యేకమైన సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన అమరికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కుండలినీ యోగా

కుండలిని యోగా, "అవగాహన యొక్క యోగా" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పునరావృత భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది. నిద్రాణమైన కుండలినీ, శక్తి, కుండలినీ యోగం ద్వారా మేల్కొంటుంది. మంత్ర యోగా యొక్క స్పృహ స్థితి, పఠించే పద్ధతులు మరియు అభ్యాసకుడికి మంత్రం యొక్క ప్రభావాల గురించి జప యోగాకు అవగాహన అవసరం. ప్రతి వ్యక్తిలో ఉండే చక్రాలు లేదా మానసిక కేంద్రాలు ఈ యోగా పాఠశాలలో కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. మీరు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మానసిక ఓర్పును పెంపొందించడానికి శక్తివంతమైన, పునరావృతమయ్యే చేయి కదలికలు, శ్వాసక్రియ మరియు చేతి సంజ్ఞలు వంటి ఈ యోగా శైలిలో "క్రియాలను" అభ్యసించవచ్చు. ఇది అంతర్ దృష్టి మరియు సంకల్ప శక్తిని పెంపొందిస్తూ ఆధ్యాత్మిక సాధన అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

బిక్రమ్ యోగా

1970లలో, బిక్రమ్ చౌదరి బిక్రమ్ యోగాను అభివృద్ధి చేశారు. రెండు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇరవై ఆరు యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. సముద్రంయోగా రకాలు90 నిమిషాలలోపు వేడిచేసిన గదిలో పూర్తి చేయాలి. వేడి కారణంగా శరీరం మరింత సులభంగా కదలగలదు, ఇది కీళ్ల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. బిక్రమ్ యోగా గాయాలను నివారించడానికి, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను తిరిగి పొందడానికి, శ్వాస అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక శక్తిని పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పునరుద్ధరణ యోగా

పాసివ్ స్ట్రెచింగ్ ద్వారా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదించడం మరియు తెరవడం అనేది పునరుద్ధరణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలుయోగా రకాలు. ఇది యోగా యొక్క ముఖ్య భాగం అయిన శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఐక్యతను నొక్కి చెప్పే ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం. శరీరం సడలింపు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం మరియు మనస్సు నుండి ఉద్రిక్తత విడుదలైనందున, ఇది మనస్సును స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

యిన్ యోగా

యిన్ యోగా నిష్క్రియాత్మకమైన, ఎక్కువ కాలం పట్టుకునేలా ఉపయోగిస్తుందియోగా రకాలు మన శరీరంలోకి లోతుగా పని చేసేలా ఉంటుంది. ఇది నిష్క్రియాత్మకమైన, దీర్ఘకాలంగా ఉండే నేల స్థానాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ప్రాథమికంగా దిగువ శరీరం యొక్క తుంటి, కటి, లోపలి తొడలు మరియు దిగువ వెన్నెముకను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.https://www.youtube.com/watch?v=r9lsyeQLAYQ

వివిధ రకాల యోగాలను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

మీరు యోగా సాధన చేయగల స్వాగతించే స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి

యోగా యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మీరు దీన్ని దాదాపు ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. మీ ఇంటిలో మీరు ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయగల నిశ్శబ్ద గదిని కలిగి ఉండటం అనువైనది. అది మీకు సాధ్యం కాకపోతే, మీ చుట్టూ వీలైనంత ఎక్కువ స్థలం ఉండేలా ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ యోగా పరికరాలను కొనుగోలు చేయండి

కొవ్వొత్తులు మరియు ధూపం ఐచ్ఛికం మరియు యోగా సాధనకు అస్సలు అవసరం లేదు. నాన్-స్లిప్ యోగా మ్యాట్ మీకు నిజంగా కావలసిందల్లా. అదనంగా, మీరు బిగుతుగా, శరీరాన్ని హగ్గింగ్ చేసే దుస్తులను విశాలమైన స్ట్రెచ్‌ల మార్గంలో పొందాలని కోరుకోరు, కాబట్టి బదులుగా వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి. చివరగా, గోడ ఆసరాగా ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉందో, దానిలోని ఖాళీ విభాగం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు గాయాలను నివారించండి

మరింత సవాలు చేసే యోగా భంగిమలను ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరాన్ని విస్తరించి, వేడెక్కించండి. ఇది మీరు మరింత సరళంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి యోగా భంగిమలు సరళంగా మరియు సులభంగా నేర్చుకోవాలి.

రెగ్యులర్ యోగా సాధన

నిరంతరం యోగా సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, అతిగా చేయవద్దు; బదులుగా, దానిని ఆనందించే కార్యకలాపంగా మార్చండి. 10 నిమిషాల యోగా సెషన్ ఇప్పటికీ అభ్యాసంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీరు దానిని క్రమంగా పెంచవచ్చు.

అనేక రకాల యోగా భంగిమలను చేర్చండి

మీరు యోగాభ్యాసం చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీ స్వంత ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించడం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ అది సరే! వివిధ యోగా భంగిమలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీకు తక్కువ సమయం ఉన్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్టమైన ఆసనాల సెట్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి.

యోగా సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా వశ్యత, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది

యోగా యొక్క మొదటి మరియు అత్యంత స్పష్టమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి పెరిగిన వశ్యత. దృఢమైన, అనువైన, మృదువుగా ఉండే శరీరాన్ని పొందడానికి యోగా తప్పనిసరిగా రోజువారీ అలవాటుగా మారాలి. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం ద్వారా శరీరంలోని కండరాలు సాగదీయడం, టోన్ చేయడం మరియు బలపడతాయి. అదనంగా, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

యోగా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

డెస్క్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ వెన్నెముకకు చెడుగా ఉంటుంది మరియు రోజు చివరిలో మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. వెన్నెముకను సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో తరలించినప్పుడు సైనోవియల్ ద్రవం వెన్నెముక కాలమ్‌లోకి విడుదల అవుతుంది. డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ వంటి వెన్నెముకను పొడిగించే విలోమాలు మరియు భంగిమలు వెన్నెముకను హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

యోగా మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రారంభకులు తరచుగా శ్వాసపై యోగా యొక్క ప్రాధాన్యతతో కష్టపడతారు, కానీ శ్వాసతో కదలడం అభ్యాసంతో సహజంగా వస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి. [2] అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క దీర్ఘకాలిక అభ్యాసం శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. అదనంగా, ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని విస్తరిస్తుంది.

యోగా హృదయనాళ వ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును మందగించడానికి యోగా చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. హ్యాండ్‌స్టాండ్ వంటి వ్యాయామాలు సిరల రక్తం లేదా డీఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం దిగువ శరీరం నుండి గుండెకు తిరిగి రావడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇక్కడ ఆక్సిజన్ కోసం ఊపిరితిత్తులకు తిరిగి పంపబడుతుంది. అధిక రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం వంటి గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాలను పరిష్కరించడానికి యోగాను కూడా అభ్యసించవచ్చు.

యోగా నాణ్యమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది

పునరుద్ధరణ ఆసనం, యోగా నిద్ర (ఒక రకమైన గైడెడ్ రిలాక్సేషన్), సవ్ ఆసనం మరియు ప్రాణాయామం వంటి యోగా ఆసనాలు ఆధునిక జీవితంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిత్యకృత్యాలను ఏర్పరుస్తుంది, సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అన్ని రకాల యోగా అభ్యాసకులకు ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దీన్ని రొటీన్‌గా ప్రాక్టీస్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ దాన్ని తప్పుగా ఆచరించడం వల్ల మీకు ప్రయోజనం ఉండదు. కాబట్టి, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి నుండి పాఠాలు నేర్చుకోవడం మంచిది. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామ దినచర్య అయినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడిందిసాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండిసంక్లిష్టమైన స్థానాలు చేసే ముందు. మీరు కూడా చేయవచ్చుఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ మీరు యోగాను ప్రారంభించాలా వద్దా మరియు మీ వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో మీరు ఇప్పటికీ నిర్ణయిస్తుంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని నిపుణులతో కలిసి.