ఉస్ట్రసనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: దశల వారీ ప్రక్రియ మరియు చిట్కాలు

ఉస్త్రాసన యోగా అంటే ఏమిటి?

ఉస్ట్రాసనా లేదా ఒంటె భంగిమ అనేది బ్యాక్‌బెండ్ భంగిమ, ఇది శరీర కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒంటె భంగిమ అనే పేరు చెప్పగానే, మీ చివరి భంగిమ ఒంటె వెనుక భాగాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఉష్ట్రసనా అనేది కష్టం పరంగా ఇంటర్మీడియట్-స్థాయి యోగా భంగిమ. ఉస్ట్రాసనా యొక్క క్రమమైన మరియు సరైన అభ్యాసంతో, మీరు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూడవచ్చు. ఉస్ట్రాసనాను అభ్యసించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ.

ఉస్ట్రాసనా సాధన మీ అంతర్గత అవయవాలను సాగదీస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉస్ట్రాసనా ప్రయోజనాలు మరియు సరైన యోగా భంగిమను ఎలా సాధించాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఉస్త్రాసన ప్రయోజనాలు

1. మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

బ్యాక్‌బెండ్ చేస్తున్నప్పుడు ఉస్ట్రాసనా యొక్క భంగిమ వెన్నెముకపై దృష్టి పెడుతుంది. భంగిమ మీ వీపును బలపరుస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉస్ట్రాసనం మీ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒంటె భంగిమ యోగా చేయడం వల్ల మీ ఉదరం, ఛాతీ మరియు కాలు కండరాలు టోన్ అవుతాయి. మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా ఉస్ట్రాసన మీ శారీరక దృఢత్వానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఉస్ట్రాసనా మీ చేతులు మరియు భుజాలను విస్తరించి, మీ ఛాతీ ముందు భాగాన్ని తెరుస్తుంది. ఉస్ట్రాసనా మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. చేతులు, కడుపు మరియు కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తగ్గించడం అనేది ఉస్ట్రాసనా ప్రయోజనాలలో ముఖ్యమైనది [1].

2. రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది

ఉస్ట్రాసనా అనేది ఛాతీ కండరాలను విస్తరించి, మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఛాతీ ప్రారంభ వ్యాయామం. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ఛాతీ కుహరాన్ని పెంచుతుంది [2]. బ్యాక్‌బెండ్ చేస్తున్నప్పుడు ఉస్ట్రాసనా డయాఫ్రాగమ్‌ను కూడా విస్తరిస్తుంది, ఇది మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉస్ట్రాసనం మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

భంగిమ మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది కాబట్టి, ఉస్ట్రాసనా అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తుంది

• ఉస్త్రాసనం వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది
• మెడ సాగదీయడం శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది
• పొత్తికడుపు సాగడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి కడుపు సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది. ఉస్ట్రాసనా లాలాజల గ్రంధిని నియంత్రిస్తుంది మరియు సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది
• ఛాతీ ప్రారంభ భంగిమగా, ఉస్ట్రాసనా ఆస్తమా మరియు బ్రోన్కైటిస్ వంటి శ్వాసకోశ పరిస్థితులకు చికిత్స చేస్తుంది.
• ఇది సక్రమంగా లేని రుతుక్రమానికి చికిత్స చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది
• అవయవాలకు సంబంధించిన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడం ద్వారా ఉస్ట్రాసనా మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

3. మీ దృష్టిని పెంచుతుంది

ఉస్త్రాసనం మీ పరిసరాల గురించి అవగాహనను పెంచుతుంది. బ్యాక్‌బెండ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ మనస్సు దశలను చేయడం మరియు సరైన భంగిమను చేయడంపై కేంద్రీకరిస్తుంది. మీ ఛాతీని విస్తరించడానికి మరియు హృదయాన్ని తెరవడానికి ఉస్ట్రాసనాకు మీ ఏకాగ్రత అవసరం. ఇది మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ భుజాలు మరియు చేతులను వెనుకకు విస్తరిస్తుంది. ఉస్త్రాసనం మీ శరీరం గురించి మీ స్పృహను పెంచుతుంది.

4. మీ శక్తిని పెంచుతుంది

ఉస్త్రాసన చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావం. ఇది మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చే మెరుగైన జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది [1]. ఉస్ట్రాసనా నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ నరాలను సడలిస్తుంది. Â

ఉస్ట్రాసనం వెన్నెముకకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, మీ మెదడును పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఇది మీ స్టామినాను పెంచుతుంది మరియు మీరు చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఉస్ట్రాసనా మీ పనితీరును పెంచే మీ మైండ్ యాక్టివిటీని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సృజనాత్మకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వాన్ని పెంచుతుంది.

5. మీ భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేస్తుంది

ఉస్త్రాసనం మీ శరీరంలో రెండు ప్రధాన చక్రాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఛాతీని సాగదీయడం వల్ల గుండె చక్రం సక్రియం అవుతుంది. ఈ చక్రం సార్వత్రిక ప్రేమ కోసం భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే మీ శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రం. ఉస్త్రాసన్ చేస్తున్నప్పుడు మెడ బెండ్ గొంతు చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ మనస్సులో స్పష్టతను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు మరియు సంకల్పాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉస్త్రాసనం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, మీ మానసిక ఇబ్బందులను శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

https://www.youtube.com/watch?v=E92rJUFoMbo

ఉస్త్రాసన యోగా చేయడానికి దశలు

అష్టాంగ యోగాలో అభ్యసించే భంగిమలలో ఉస్త్రాసనం ఒకటి. ప్రారంభకులకు వారి సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది వసంత యోగా భంగిమల క్రింద వస్తుంది. ఉస్త్రాసన భంగిమను చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.

• నిటారుగా నిలబడి, మీ రెండు మోకాళ్లను వంచి, మీ లెగ్-హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం ద్వారా, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై చదునుగా ఉంచడం ద్వారా ఉస్ట్రాసన చేయడం ప్రారంభించండి. Â
• మీ మోకాళ్లతో మీ తుంటిని సమలేఖనం చేయండి మరియు మీ కటిని మీ మోకాళ్ల వైపు సాగదీసేటప్పుడు పీల్చుకోండి.
• మళ్లీ శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీని ముందుకు ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను విస్తరించండి. మీ మోచేతులను వెనుకకు చాచి, మీ పక్కటెముకను విస్తరించండి. Â
• మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని వెనుకకు వంచడానికి మీ కోర్ని బిగించండి
• మీ చేతులను మడమల మీద ఉంచండి, మీ వేళ్లను మీ పాదాల మీద ఉంచుకోండి. Â
• శ్వాసను కొనసాగించండి మరియు మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి, మీ పైభాగాన్ని సాగదీయండి
• మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను కుషన్ చేయడానికి మీ భుజాలను ఎత్తండి మరియు మీ మెడను వెనుకకు విస్తరించండి. Â
• భంగిమను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ప్రాధాన్యంగా, మీ తలను ముందుకు మరియు మీ తుంటిపై చేతులు ఉంచడం ద్వారా ఉస్ట్రాసనా భంగిమను నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. మీరు మీ మోకాళ్లపై తిరిగి వస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు.

కోసం చిట్కాలుఉష్ట్రసనా యోగా

మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో మరియు మరింత సులభంగా సాధన చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉస్ట్రాసనా యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ శరీరానికి సురక్షితమైన రొటీన్ మరియు వైవిధ్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఉస్ట్రాసనా యొక్క సరికాని మరియు సరికాని అభ్యాసం ఫలితంగా ఎలాంటి గాయాలను నివారించవచ్చు.

అటువంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి, మీ సమీపంలోని యోగా నిపుణులను సంప్రదించండి. మీరు ఒక పొందవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుటాప్ ప్రాక్టీషనర్‌లతో బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి. మీ దినచర్యలో ఉస్ట్రాసనా భంగిమను చేర్చడానికి వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు లేదా దాని ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరువసంత యోగ భంగిమలు. ఇది చేయియోగాభ్యాసంమీ సౌలభ్యం వద్ద మరియు ముందుకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించండి!