Psychiatrist | 7 నిమి చదవండి
విపస్సనా ధ్యానం: అర్థం, ప్రయోజనాలు, ప్రమాద కారకం
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- విపస్సనా బౌద్ధ ధర్మంలో ముఖ్యమైన భాగం
- 6వ శతాబ్దము నుండి దీనిని ఆచరిస్తున్నారు
- ఇది దృష్టి, నిర్లిప్తత మరియు స్వీయ అంగీకారాన్ని బోధిస్తుంది
మన సంప్రదాయం మరియు చరిత్రలో ధ్యానం ప్రధాన భాగం.విపస్సనా ధ్యానం, ముఖ్యంగా, శతాబ్దాలుగా ఉంది. ఇది బౌద్ధ ధర్మంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది భారత ఉపఖండంలో ఉద్భవించింది మరియు నెమ్మదిగా ప్రపంచ ఆకర్షణను పొందింది. ఎందుకంటే దీని వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు ఎక్కువ మందికి తెలుసువిపస్సనా ధ్యానం.
విపస్సనా ధ్యానం3 కీలక అభ్యాసాలను కేంద్రీకరిస్తుంది, అవి:
- మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించడం
- బిల్డింగ్ ఫోకస్
- మీ స్వంత స్వీయ గురించి తెలుసుకోవడం
విపస్సనా కోర్సులో, మీరు మీ మనస్సును బాగా ఏకాగ్రతగా ఉంచడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తారు. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- ఏకాగ్రత పెరిగింది
- సహనం నియంత్రణ
- బలమైన మానసిక ఆరోగ్యం
విపస్సనా ధ్యానం అర్థం
బౌద్ధమతం 6వ శతాబ్దంలో ప్రాచీన భారతదేశంలో ఉద్భవించింది. ధర్మం అనేది బౌద్ధ సిద్ధాంతం మరియు దీని అర్థం 'బుద్ధుని బోధనలు'. ఇది బుద్ధుని నుండి అతని అనుచరులకు మౌఖికంగా పంపబడింది. ఈ బోధనలలో విపస్సనా ఒకటి. విపాసన అనే పదం రెండు మూల పదాల నుండి ఉద్భవించింది [1]. âPassanaâ అంటే చూడడం లేదా గ్రహించడం. âViâ అనేది సంక్లిష్టమైన మరియు లేయర్డ్ అర్థంతో కూడిన ఉపసర్గ. దీని అర్థం âఒక ప్రత్యేక మార్గంలో. కలిపి, విపాసన అనే పదానికి అర్థం âఏదైనా ఒక ఖచ్చితమైన దృష్టితో చూడటం'.ఇది తప్పనిసరిగా క్రమమైన ధ్యానం ద్వారా మీరు అభివృద్ధి చేసుకోగల “మానసిక నాణ్యత”. ఇది ప్రత్యేకంగా అవగాహన కల్పించడానికి ముడిపడి ఉంది. మరొక ప్రధాన దృష్టి ఏమిటంటే, విషయాలు నిజంగా ఉన్నట్లుగా చూడగలిగే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడటం. 6వ తేదీ నుండివశతాబ్దం, విపాసన చాలా మందికి మార్గనిర్దేశం చేసింది మరియు వారి జీవితాలను మార్చింది.విపస్సనా మెడిటేషన్ టెక్నిక్
విపాసనా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం స్వీయ దృష్టి. జీవితంలో సంభవించే మార్పులు మరియు పరిస్థితుల నుండి విడదీయగలగడం దీని అర్థం. ఇది మీకు మరియు పరిస్థితికి మధ్య బఫర్‌ని సృష్టించడం నేర్పుతుంది. ఇది జీవిత సంఘటనలను నిష్పాక్షికంగా పరిష్కరించడంలో మరియు విభిన్న దృక్కోణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ గురించి మరియు మీరు ఎదుర్కొనే విషయాల యొక్క నిజమైన వాస్తవికత గురించి అవగాహన పొందుతారు.
విపస్సానా సాధన చేయడానికి, మీరు రెసిడెన్షియల్ ప్రోగ్రామ్‌కు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. శిక్షణ పొందిన ఉపాధ్యాయుడు ఈ రకమైన ధ్యానం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు. ఒక కోర్సు సాధారణంగా 10 రోజులు ఉంటుంది. ఇది అనేక ఇతర వాటికి భిన్నంగా ఉంటుందిధ్యానం రకాలుజపం చేయడం లేదా మాట్లాడటం లేదు కాబట్టి. 10 రోజుల కార్యక్రమం మొత్తం నిశ్శబ్దంగా జరుగుతుంది. ఇది కోర్సులో భాగం. ఇది దశల్లో జరుగుతుంది మరియు ప్రతి రోజు ఒక కొత్త దశ జోడించబడుతుంది.
ఏకాగ్రత, ఏకాగ్రతను పెంపొందించుకోవడం మరియు మీ అంతరంగంతో సన్నిహితంగా ఉండటం లక్ష్యం. విపస్సానా యొక్క మూలస్తంభాలు:
- ప్రస్తుత క్షణం యొక్క అవగాహన
- మీ అనుభవాల అంగీకారం
పాల్గొనేవారు కోర్సు తర్వాత మెరుగైన శ్రేయస్సును నివేదించారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. వారి స్వీయ-అంచనాలు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అధిక స్థాయిలను పేర్కొన్నాయి [2].
ఇంట్లో విపస్సనా ధ్యానం
- మీ కాళ్ళను మడతపెట్టి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి
- పరిసరాలు ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి
- మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ పొత్తికడుపుపై దృష్టి పెట్టండి
- సహజంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పొత్తికడుపు పైకి లేచినట్లు అనుభూతి చెందండి
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డు యొక్క ఈ పెరుగుతున్న మరియు పడిపోతున్న అనుభూతిని తెలుసుకోండి
- మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి
మీ ధ్యానాన్ని సున్నితంగా ముగించండి మరియు మీరు మీ రోజును గడుపుతున్నప్పుడు మీతో అవగాహన భావాన్ని తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
అదనపు పఠనం:మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మార్గాలు
విపస్సనా ధ్యానం ప్రయోజనాలు
ఒత్తిడి ఉపశమనం: Â
విపస్సానా, కొన్ని ఇతర ధ్యాన అభ్యాసాల వలె, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మనకు సహాయపడుతుంది.Â2014 పరిశోధనలో పాల్గొన్నవారు విపస్సనా ధ్యాన సెషన్‌లో పాల్గొన్నారు [1]. 6-నెలల ఫాలో-అప్ ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేసిన వ్యక్తులతో పోల్చితే తక్కువ స్వీయ-నివేదిత ఆందోళన స్థాయిలను కలిగి ఉందని సూచించింది.Âవిపస్సానా పాల్గొనేవారు, పరిశోధన ప్రకారం, పెరుగుదలను కూడా గమనించారు:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
- స్వీయ దయ
- క్షేమం
2001లో నిర్వహించిన పరిశోధన 10-రోజుల విపాసనా తిరోగమనం [2] తర్వాత పోల్చదగిన ఫలితాలను వెల్లడించింది.
ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది:
విపస్సనా ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.Âపద్నాలుగు మంది వ్యక్తులు 40-రోజుల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ కోర్సులో పాల్గొన్నారు, ఇందులో విపస్సనాను ఒక చిన్న 2019 పరిశోధనలో చేర్చారు [3]. కార్యక్రమం తరువాత, వారి ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలు తగ్గాయి.Âమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు, విపస్సనా ధ్యానం వంటివి, ఆందోళనతో ముడిపడి ఉన్న మెదడులోని ప్రాంతాలను సవరించడంలో సహాయపడతాయి.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:Â
విపాసనా యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన ప్రయోజనాలు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క ఇతర రంగాలను మెరుగుపరుస్తాయి.Â2013లో 36 మంది వ్యక్తుల పరిశోధన శ్రేయస్సులో గణనీయమైన పెరుగుదలను నివేదించింది మరియు అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, 10-రోజుల విపాసనా తిరోగమనం [4] పూర్తి చేసిన తర్వాత గుండె పనితీరులో మెరుగుదల ఉండవచ్చు.Âవిపస్సానాను అభ్యసించిన వ్యక్తులు ఎక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు:
- తనను తాను అంగీకరించడం
- యోగ్యత
- ప్రమేయం మరియు పురోగతి
- సానుకూల కనెక్షన్లు
మీ మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది:Â
ధ్యానం, ముఖ్యంగా విపస్సనా ధ్యానం, మెదడు ప్లాస్టిసిటీని పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు.Âమీ మెదడు మార్పు అవసరాన్ని గుర్తించినప్పుడు దానిని పునర్నిర్మించుకునే సామర్థ్యాన్ని మెదడు ప్లాస్టిసిటీగా సూచిస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ జీవితంలో మానసిక పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును పెంచడానికి మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను రూపొందించవచ్చు.Âతరచుగా విపాసనా అభ్యాసం మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది
వ్యసనం చికిత్స: Â
విపస్సనా ధ్యానం డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్‌కు బానిసలైన వారికి సహాయపడుతుంది. సాంప్రదాయ వ్యసన చికిత్సల స్థానంలో ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించవచ్చని పరిశోధకులు ఊహించారు.
విపాసనా భాగాలతో కూడిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత శిక్షణా కార్యక్రమాలు అలవాటు నియంత్రణ, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు ప్రతిచర్య నిరోధంతో సహా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవన్నీ మాదకద్రవ్యాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నిగ్రహాన్ని కొనసాగించడానికి ముఖ్యమైనవి.
ధ్యానం ఒత్తిడికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగానికి సంబంధించినది. అయినప్పటికీ, వ్యసనం నిర్వహణలో విపాసనా ఎలా సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత అధ్యయనం అవసరం.
విపస్సనా ధ్యానం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
అక్కడ చాలా ఉన్నాయిమధ్యవర్తిత్వం యొక్క ప్రయోజనాలు, వాటిలో కొన్ని:
- ఇది మీ మూలాలు మరియు మీ అంతర్గత స్వభావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మార్పులు సంభవించవచ్చు మరియు వాటికి మీ ప్రతిస్పందన మీ అనుభూతిని బట్టి భిన్నంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. విషయాలు ఉన్నట్లే తీసుకోవాలని మరియు వాటిని అంగీకరించమని ఇది మీకు నేర్పుతుంది. దీని అర్థం కేవలం పరిస్థితిని అంగీకరించడం కాదు. భ్రమ కలిగించే పొరలను తొలగించడం మరియు విషయం యొక్క సత్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం లక్ష్యం.
- తక్షణ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల నుండి విడిపోవడానికి సాంకేతికత మీకు బోధిస్తుంది.
- నిజమైన వాస్తవికతను చూడడం విపాసనా ద్వారా సహజ ప్రయాణం.
- ఇది మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
- ఇది విపాసన అందించే అంతర్దృష్టిని సూచిస్తుంది. సరిగ్గా జరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీరు నిజంగా దృష్టి పెట్టగలిగినప్పుడు ఇది వస్తుంది. మీరు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు నిర్మలంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది జీవితంలోని అనేక ఆందోళనల ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా మీరు శ్రద్ధ వహించేలా చేస్తుంది.
అదనపు పఠనం:మానసిక క్షేమం చిట్కాలు
ప్రారంభకులకు విపాసనా ధ్యానం చిట్కాలు
మీరు మీ విపాసనా అభ్యాసానికి కొత్త అయితే దాని నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందడం కోసం ఈ ప్రారంభ సిఫార్సులను పరిగణించండి:
- దశల వారీ సూచనల కోసం విపస్సనా మెడిటేషన్ టేప్ వినడం. YouTubeలో, మీరు ఉచిత గైడెడ్ విపాసనా ధ్యానాలను యాక్సెస్ చేయవచ్చు.
- విపాసన ధ్యాన సాఫ్ట్‌వేర్ అయిన Dhamma.org యాప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఇది ఆడియో రికార్డింగ్‌లు, బోధనా పత్రాలు మరియు స్థానిక విపాసనా కోర్సులకు లింక్‌లను అందిస్తుంది.
- అనుకూలీకరించిన కోచింగ్ కోసం, విపాసనా మెడిటేషన్ కోర్సులో నమోదు చేసుకోండి. యోగా తరగతులు మరియు ఆధ్యాత్మిక సంస్థలలో విపాసనా సెషన్‌లు తరచుగా అందించబడతాయి.
- ప్రారంభ సెషన్‌ల కోసం, టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. మీరు వ్యాయామం గురించి బాగా తెలిసినప్పుడు, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.
- మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ధ్యానం చేస్తున్నట్లు మీ కుటుంబంలోని ఇతరులకు తెలియజేయండి.
- ముఖ్యంగా మీరు ధ్యానం చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే సహనంతో ఉండండి. ఏకాగ్రత మరియు ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలో అర్థం చేసుకోవడానికి కృషి మరియు సమయం పడుతుంది.
విపస్సనా ధ్యానం యొక్క ప్రమాదాలు
విపాసన ఒకసడలింపు సాంకేతికతఅది వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను విమర్శించకుండా లేదా వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా పర్యవేక్షించడం.
అదనపు అధ్యయనం అవసరం అయినప్పటికీ, విపస్సానా పదార్థ వినియోగానికి చిక్కులు కలిగించే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని ప్రస్తుత డేటా సూచిస్తుంది. ఇది మెదడు ప్లాస్టిసిటీకి కూడా సహాయపడవచ్చు.
విపాసన నేర్చుకోవడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో 5 నుండి 10 నిమిషాల అభ్యాసాలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఈ రకమైన ధ్యానానికి అలవాటు పడిన కొద్దీ, క్రమంగా దానిని 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు విస్తరించండి. మీరు రికార్డ్ చేయబడిన సంభాషణలకు కూడా హాజరు కావచ్చు లేదా గైడెడ్ మెడిటేషన్ క్లాస్‌లో చేరవచ్చు.
విపాసనా ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
విపాసనా నిర్లిప్తత ద్వారా బుద్ధిపూర్వక ప్రతిస్పందనలను ప్రోత్సహిస్తుంది. దిబుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యతప్రశాంతత భావన నుండి వస్తుంది. ఇది జీవితానికి మరింత శ్రద్ధగల విధానంగా అనువదిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ ధ్యానం చేస్తే, ఈ ప్రక్రియ సులభం అవుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది అవగాహన యొక్క ఉత్పత్తి. విషయాలపై వెంటనే లేదా ఆకస్మికంగా స్పందించకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యవంతమైన మనస్సు మరియు శరీరంలో ఆరోగ్యం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఈ భావనలో ధ్యానం ఒక ప్రధాన భాగం. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ వద్ద మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్య సంరక్షణ అభ్యాసకులను కనుగొనండి. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో సులభంగా చేయండి!
- ప్రస్తావనలు
- https://tricycle.org/magazine/vipassana-meditation/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174711/
- https://www.researchgate.net/publication/260154205_Evaluation_of_Vipassana_Meditation_Course_Effects_on_Subjective_Stress_Well-being_Self-kindness_and_Mindfulness_in_a_Community_Sample_Post-course_and_6-month_Outcomes
- https://europepmc.org/article/PMC/3174711
- https://www.healthline.com/health/vipassana-meditation#:~:text=In%20a%20small%202019%20study,the%20brain%20involved%20in%20anxiety.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5149565/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
