విటమిన్ B12 పండ్లు, కూరగాయలు, ఆహారాలు మరియు రిచ్ డ్రై ఫ్రూట్స్

విటమిన్ B12 ఆహారాలు B గ్రూప్‌లోని అన్ని విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. B విటమిన్లు నీటిలో కరిగిపోతాయి, మీ శరీరం వాటిని నిల్వ చేయదని సూచిస్తుంది. B విటమిన్లు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు మీ శరీరంలో ఒకదానితో ఒకటి కలిసి పనిచేస్తాయి. మీ శరీరంలో అన్ని బి విటమిన్లు ఉండటం వల్ల శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ B12 ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు రిచ్ డ్రై ఫ్రూట్స్ పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, వారు సాధారణంగా లోపాన్ని పొందే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండరు.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

B కాంప్లెక్స్ కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• థియామిన్ (B-1) (B-1)Â
• రిబోఫ్లావిన్ (B-2) (B-2)Â
• నియాసిన్ (B-3) (B-3)Â
• పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (B-5)Â
• పిరిడాక్సిన్ (B-6) (B-6)Â
• విటమిన్ B12 (B-9)
• కోబాలమిన్ (B-12) (B-12)Â

కిందివి కూడా B కాంప్లెక్స్ కుటుంబానికి చెందినవి: Â

• బయోటిన్ (విటమిన్ హెచ్) (విటమిన్ హెచ్)
• కోలిన్
• ఇనోసిటాల్
• యాసిడ్ పారా-అమినోబెంజోయిక్ (PABA)Â

విటమిన్ B12 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ B12 ఒక ముఖ్యమైన B విటమిన్. మెదడు ఆరోగ్యానికి, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మరియు నరాల కణజాలానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ B12ని కోబాలమిన్ అని కూడా అంటారు

శరీరం తగినంత విటమిన్ B12 ను గ్రహించలేనప్పుడు లోపం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే కోలుకోలేని మెదడు సమస్యలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 60 లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న 6% మంది వ్యక్తులు విటమిన్ B12 లోపంతో బాధపడుతున్నారు. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఈ శాతం 20 శాతానికి పెరుగుతుంది. [1]అ

అన్ని ఇతర B విటమిన్ల వలె, విటమిన్ B12 నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఇది నీటిలో కరిగి రక్తప్రవాహంలో తిరుగుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. శరీరం నాలుగు సంవత్సరాల విలువైన విటమిన్ B12ని నిల్వ చేయగలదు మరియు ఏదైనా అదనపు లేదా అవాంఛనీయమైన మొత్తాలను మూత్రంలో విసర్జించవచ్చు.

అతిపెద్ద మరియు శారీరకంగా సంక్లిష్టమైన విటమిన్ విటమిన్ B12. తయారీదారులు దీనిని బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ సంశ్లేషణ ద్వారా తయారు చేయవచ్చు మరియు మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో సహజంగా కనుగొనవచ్చు. Â

విటమిన్ B12 పండ్లు

యాపిల్స్

"రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది" అనే సామెత ఖచ్చితమైనది ఎందుకంటే యాపిల్‌లు ప్రయోజనకరమైనవిగా ఉంటాయియాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైబర్. అదనంగా, ఆపిల్‌లో గణనీయమైన మొత్తంలో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి యాపిల్ గుజ్జు మరియు పై తొక్కలో ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. యాపిల్‌లో కూడా చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి. అవి అత్యంత అద్భుతమైన విటమిన్ బి12 పండ్లలో ఒకటి.

నారింజలు

నారింజలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మనందరికీ తెలిసినట్లుగా. కానీ మనం తెలుసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే విటమిన్ బి12 నారింజలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మార్కెట్‌లో లభించే విటమిన్ బి12 పండ్లలో ఇవి ఉత్తమమైనవి. అదనంగా, నారింజలో బీటా-కెరోటిన్, కాల్షియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ మానవ ఆరోగ్యానికి అవసరం.

బ్లూబెర్రీస్

అవి విటమిన్ B12 యొక్క మరొక మూలం. బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు మన చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్‌లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బ్లూబెర్రీస్ శరీర బరువును తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి అద్భుతమైనవి.

అరటిపండ్లు

ఇతర పండ్లలా కాకుండా, అరటిపండ్లు ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరు. కానీ దానితో పాటు, అరటిపండులో మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉండే అనేక ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ బి12 పండ్ల జాబితాలో అరటిపండ్లు ఉన్నాయి. అరటిపండులో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ రక్తపోటు నియంత్రణ, ఒత్తిడి ఉపశమనం, మలబద్ధకం ఉపశమనం మరియు అల్సర్ సమస్యలతో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తాయి

విటమిన్ B12 డ్రై ఫ్రూట్స్

డ్రై ఫ్రూట్స్ విటమిన్ బి12 యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు. అందువల్ల, విటమిన్ B12 యొక్క మీ సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం పొందడానికి అవి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. విటమిన్ B12 కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్న డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో బాదం మరియు వేరుశెనగ ఉన్నాయి. ఇతర ఎండిన పండ్లలో విటమిన్ B12 ఉంటుంది, కానీ వాటి పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని గణనీయంగా పెంచవు.

ఆహారంలో లభించే విటమిన్ బి12 మరియు ప్రొటీన్‌లు మిళితం అవుతాయి. ఉదాహరణకు, డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ బి12 ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారాన్ని సులభంగా గ్రహించేలా చేస్తాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్ విటమిన్ B12 ను ఆహార మూలం నుండి శరీరానికి అందించే వాహనంగా పనిచేస్తుంది. ఫలితంగా, మీ రోజువారీ విటమిన్ B12 అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు మీ ఆహారంలో బాదం మరియు వేరుశెనగలను సమాన మొత్తంలో చేర్చాలి. మీరు దాని నుండి రెండు విధాలుగా పొందుతారు: ముందుగా, మీరు విటమిన్ B12 యొక్క మీ సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం సులభంగా సాధించవచ్చు; రెండవది, మీరు ఎండిన పండ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు

విటమిన్ B12 కూరగాయలు

పుట్టగొడుగులు

కూరగాయల పరంగా, పుట్టగొడుగులు అత్యుత్తమ విటమిన్ బి12 కూరగాయలలో ర్యాంక్ పొందుతాయి. పుట్టగొడుగులలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయిరక్తపోటుమరియు ఇతర జీవక్రియ వ్యాధులు. అదనంగా, అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున, అవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. అదనంగా, అవి తగ్గుతాయిరక్తపోటువారి అధిక పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా. విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది పుట్టగొడుగులలో కనిపిస్తుంది.

బీట్‌రూట్‌లు

ఉత్తమ విటమిన్ B12 కూరగాయలలో ఒకటి, బీట్‌రూట్ పచ్చిగా లేదా జ్యూస్‌గా తీసుకున్నా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బీట్‌రూట్‌లో పుష్కలంగా ఉండే ఫోలేట్స్, కణాల పెరుగుదల మరియు పనితీరులో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది నైట్రేట్-సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఇది రక్త నాళాలు విశ్రాంతి మరియు విస్తరిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. బీట్‌రూట్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. చివరగా, ఆరోగ్యకరమైన గుండె బీట్‌రూట్‌లోని అధిక పొటాషియం కంటెంట్‌తో పాటు దాని B12 కంటెంట్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

బంగాళదుంపలు

బంగాళాదుంపలు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించే విటమిన్ B12 ఆహారాలు. బంగాళాదుంప యొక్క ప్రత్యేక నాణ్యత ఏమిటంటే దీనిని ఏదైనా కూరగాయలతో మార్చవచ్చు. అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి సంబంధించిన అనేక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. బంగాళదుంపలలో అనేక ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు ఉన్నాయి; అందువలన, బంగాళదుంపలు ఉత్తమ విటమిన్ B12 కూరగాయలలో ఒకటి.

బంగాళాదుంపలలో ఏదైనా ఆహారంలో ఎక్కువ పిండి పదార్ధం ఉంటుంది. బంగాళదుంపలు ఆల్కలీన్ కాబట్టి, అవి శరీరం యొక్క ఆల్కలీన్ బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహిస్తాయి. తగిన మొత్తంలో, బంగాళదుంపలు సోడియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు A,' 'B12,' మరియు 'D.'

బంగాళదుంపలలో మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది బంగాళాదుంప ప్రోటీన్, గ్లూకోజ్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను మార్చడం ద్వారా శరీరానికి వెంటనే శక్తిని ఇస్తుంది. అదనంగా, బంగాళదుంపలు అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టానికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి. Â

ఆల్ఫా-ఆల్ఫా

అరబిక్ పేరు ఆల్ఫా-ఆల్ఫా అంటే 'మొక్కల తండ్రి'. దీని మూలాలు 20 నుండి 30 అడుగుల భూగర్భంలో విస్తరించి ఉంటాయి. ఆల్ఫా-ఆల్ఫా భూమి యొక్క ఉపరితలంపై సులభంగా కనుగొనబడని ప్రత్యేకమైన పోషకాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి

బటర్‌నట్ స్క్వాష్

ఇతర విటమిన్ B12 ఆహారాలు

మేము పైన శాఖాహారుల కోసం కొన్ని ఉత్తమ విటమిన్ బి12 మూలాలను జాబితా చేసాము. ఇప్పుడు మాంసాహారులు ఆనందించగల అత్యుత్తమ విటమిన్ B12 మూలాలను చూద్దాం:

క్లామ్స్

క్లామ్స్ చిన్న, నమలిన షెల్ఫిష్, ఇవి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ మొలస్క్ విటమిన్ B12 యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలం. కేవలం 20 చిన్న క్లామ్స్ (190 గ్రాములు) రోజువారీ విలువలో 7,000% కంటే ఎక్కువ అందిస్తాయి. పరిశోధన ప్రకారం, క్లామ్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు కూడా మంచి మూలం. [2] విటమిన్ B12 స్థాయిలు క్లామ్ పులుసులో ఎక్కువగా ఉన్నాయని గమనించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది. Â

సార్డినెస్

సార్డినెస్ చిన్న, మృదువైన ఎముకలు కలిగిన సముద్ర చేప. మీరు వాటిని తాజాగా కొనుగోలు చేసినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా నీరు, నూనె లేదా సాస్‌ల వంటి ద్రవాలలో తయారుగా ఉన్న రూపంలో విక్రయించబడతాయి. సార్డినెస్ చాలా పోషక-దట్టమైన విటమిన్ B12 ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి ఆచరణాత్మకంగా అన్ని పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన సాంద్రతలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా,ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, సార్డినెస్‌లో పుష్కలంగా ఉండేవి, ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. Â

గుడ్లు

B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B2 మరియు B12, మరియు పూర్తి ప్రోటీన్లు గుడ్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, గుడ్డులోని తెల్లసొన కంటే గుడ్డు సొనలో ఎక్కువ విటమిన్ బి12 ఉంటుంది. అదనంగా, గుడ్డు సొనలు 'B12 గ్రహించడం సులభం. అందువల్ల, గుడ్డులోని తెల్లసొనకు విరుద్ధంగా మొత్తం గుడ్లను తీసుకోవడం మంచిది.[3] మీరు తగినంత విటమిన్ D మరియు విటమిన్ B12 యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కూడా అందుకుంటారు. Â

విటమిన్ B12 ఎందుకు అవసరం?

మన శరీరానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం, ఎందుకంటే ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు మన నరాల కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. జంతు-ఆధారిత విటమిన్ B12 ఆహారాలు పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని మనం ఆహార వనరులు లేదా ఆహార పదార్ధాలుగా మన ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. విటమిన్ B12 ఆహారాలు మన శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడం ద్వారా, ఇనుము పనితీరులో సహాయం చేయడం మరియు అనేక అనారోగ్యాలను నివారించడం ద్వారా మన శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. నిశ్చలంగా ఉండే మగ మరియు ఆడవారికి, భారతీయ సిఫార్సు చేసిన ఆహార అలవెన్సులు, 2020, ప్రతిరోజూ 2 గ్రా విటమిన్ బి12 తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

మీ శరీరంలో విటమిన్ B12:Â లోపిస్తే ఈ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు కనిపించవచ్చు

• విటమిన్ B12 లోపం వల్ల రక్తహీనత
• అలసట
• తలనొప్పి
• మైకము
• శరీరం అంతటా జలదరింపు
• అసౌకర్యం లేదా నడక కష్టం
• డిప్రెషన్ లేదా మూడ్ స్వింగ్స్
• జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం లేదా మతిమరుపు
• దృష్టి సమస్యలు

అందువల్ల, మీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉండే ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సందర్శించి, మాంసం, చేపలు, పాలు, గుడ్లు మొదలైన విటమిన్ B12 ఆహారాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు.

మీ ఆహారంలో విటమిన్ B12 ఫుడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎముక ఆరోగ్యం, ఎర్ర రక్త కణాల అభివృద్ధి, శక్తి స్థాయిలు మరియు మానసిక స్థితి వంటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు విటమిన్ B12 అవసరం. విటమిన్ B12 ఆహారాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ అవసరాలను చేరుకుంటున్నారని హామీ ఇవ్వవచ్చు.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ B12 ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â

• ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా కవచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• ఇది మచ్చల క్షీణత యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది
• ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మరియు రక్తహీనత నివారణకు సహాయపడుతుంది
• ఇది మానసిక స్థితి మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను పెంచుతుంది
• తీవ్రమైన జనన అసాధారణతలను ఆపవచ్చు
• ఇది మీ మెదడులోని న్యూరాన్ల నష్టం నుండి రక్షించగలదు
• మీకు ముఖ్యమైన శక్తి బూస్ట్ అందించవచ్చు
• అందమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లను ప్రోత్సహిస్తుంది

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఏ పండ్లలో విటమిన్ B12 అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది?Â

జ: అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, నారింజ, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఇతర విటమిన్ బి12 పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

మీరు తగినంత విటమిన్ B12 పొందకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

A: మీ శరీరంలో విటమిన్ B12 లోపం మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయకుండా అడ్డుకుంటుంది. మీరు అనుభవించగలరుఅలసట, తల తిరగడం, రక్తహీనత మొదలైనవి. Â

విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయా?

A: విటమిన్ B12 ఆహారాలు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించవు. కానీ అది లేకపోవడం వల్ల అలసట మరియు పేలవమైన శక్తి స్థాయిలు ఉండవచ్చు.

విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయా?

A: అవును, విటమిన్ B12 ఆహారాలు జుట్టు అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను సృష్టించేందుకు సహాయపడుతుంది.

B12 శక్తికి సహాయపడుతుందా?

A: విటమిన్ B12 ఆహారాలు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అవి పెరిగిన శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును పెంచడం మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ వంటివి. Â

మీ శరీరం కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియల కోసం విటమిన్ B12 ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ విటమిన్ B12-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన భోజనం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్లు మీ శరీరానికి మరియు మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్విటమిన్ B12 ఆహారాల గురించి అదనపు వివరాల కోసం పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఒక షెడ్యూల్ కూడా చేయవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్సంప్రదింపులుఒత్తిడి లేని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి మీ ఇంటి నుండి.Â