విటమిన్ సి: టాప్ 10 ప్రయోజనాలు, రిచ్ ఫుడ్స్, సరైన మోతాదు మరియు మరిన్ని

విటమిన్ సి సాధారణ పోషకం మాత్రమే కాదు. ఇది మన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పవర్‌హౌస్. విటమిన్ సి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది; రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి, ఈ పోషకం అన్నింటినీ చేస్తుంది. అయితే, దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. అందుకే మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి ఎంత ఉండాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం

విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు, ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు, మోతాదు మరియు మరిన్నింటిని ఈ కథనం విశ్లేషిస్తుంది, ఈ పోషకం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మానవ శరీరంలోని కణజాలాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తుకు అవసరమైన నీటిలో కరిగే విటమిన్. మానవ శరీరం దానిని సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేనందున, మనం దానిని ఆహారం నుండి పొందాలి. విటమిన్ సి యొక్క సాధారణ ఆహార వనరులు నారింజ, కివీస్, టమోటాలు, బ్రోకలీ మరియు మిరియాలు. ముడి కాలేయం, చేపలు, గుడ్లు మొదలైన జంతువుల ఆహారాలలో కూడా ఇవి ఉంటాయి

విటమిన్ సి యొక్క 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా నిరోధించడం ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నప్పుడు, ఫ్రీ రాడికల్స్ మన శరీరాలపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది అనేక హానికరమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.విటమిన్ సిమిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని రక్షిస్తుందిరోగనిరోధక శక్తి, వాపు తగ్గించడం, మరియు మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

రక్త ప్రసరణకు మంచిది

విటమిన్ సి ప్రయోజనాల జాబితాలో తదుపరిది ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పురుషులకు విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వ్యవహరించడంఅంగస్తంభన లోపంపురుషాంగం ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా..

విటమిన్ సి క్యాన్సర్‌కు ఉపయోగపడుతుంది

తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారువిటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయలుశరీరంలోని కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, విటమిన్ సి, కొంత మేరకు రోగుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.క్యాన్సర్చికిత్సలు మరియు దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. [1]

ఆర్థరైటిక్ వ్యాధులను నివారిస్తుంది

అధ్యయనాలు లింక్ చేయబడ్డాయివిటమిన్ సి ప్రయోజనాలుగౌట్ నివారణకు, కాలి వేళ్లపై దాడి చేసే ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్. [2] ఆర్థరైటిస్‌కు ప్రధాన కారణం శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ అధికంగా నిక్షేపించడం, ఇది చివరికి కీళ్లలో క్రిస్టల్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. ఈ స్ఫటికాలు కీళ్లలో వాపు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. విటమిన్ సియూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందిశరీరంలో మరియు మీ కీళ్లను సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

రక్తహీనతలో సహాయపడుతుంది

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

అత్యంత ప్రసిద్ధ విటమిన్ సి ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం.. విటమిన్ సి మీ శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది అనేక రకాల రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడానికి వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థపై విటమిన్ సి ప్రభావం కోవిడ్ 19, సెప్సిస్, వంటి కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్‌లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.న్యుమోనియా, మరియు వివిధ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు. [3]అ

చర్మానికి విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు

విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మంలో ముడతలు తగ్గుతాయి మరియు చర్మం పొడిబారడం సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాలు.విటమిన్ సి వివిధ చర్మ క్రీములలో సమయోచిత రూపంలో మరియు వివిధ చర్మ వ్యాధుల సంరక్షణ కోసం ఔషధ రూపంలో మౌఖికంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మపు మంటను తగ్గిస్తుందిసోరియాసిస్మరియు ఇతర చర్మ వ్యాధులు. చివరగా, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మంలోని సహజ ప్రోటీన్, బంధన కణజాలాలు, మృదులాస్థి, ఎముక మరియు స్నాయువు.

జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది

జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ సి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పోషకాలలో ఒకటిÂదాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మీ తలపై ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి. జుట్టుకు విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు జుట్టు పెరుగుదలను నివారిస్తాయిచుండ్రుమరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది..

జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి

శరీర కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడే కార్నిటైన్ అనే అణువు ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా, విటమిన్ సి జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనలు విటమిన్ సి అని సూచించాయిప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడంసంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచడం ద్వారా. [4] విటమిన్ సి క్యాలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది

అని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయివిటమిన్ సి ప్రయోజనాలు న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులుఅల్జీమర్స్ వ్యాధిమరియుపార్కిన్సన్స్ వ్యాధి. [5] విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మెదడు కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కూడా మెరుగైన మానసిక స్థితికి మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మెదడులో మంటను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి ముఖ్యమైన సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా వ్యాధికి విటమిన్ సి ఏకైక చికిత్స లేదా నివారణ వ్యూహంగా ఆధారపడకూడదని గమనించడం ముఖ్యం. ఎని పొందడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంసాధారణ వైద్యుని సంప్రదింపులు మీ డైట్ లేదా సప్లిమెంట్ రొటీన్ మార్చడానికి ముందు.

విటమిన్ సి కోసం సరైన మోతాదు

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) [6] ప్రకారం విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది:

• 0-6 నెలల శిశువులు: 40 మి.గ్రా
• 7-12 నెలల శిశువులు: 50 mg
• పిల్లలు 1-3 సంవత్సరాలు: 15 mg
• పిల్లలు 4-8 సంవత్సరాలు: 25 mg
• పిల్లలు 9-13 సంవత్సరాల: 45 mg
• 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలు: 75 మి.గ్రా
• టీనేజ్ అమ్మాయిలు 14-18 సంవత్సరాలు: 65 mg
• వయోజన పురుషులు: 90 mg
• వయోజన మహిళలు: 75 mg
• గర్భిణీ స్త్రీలు: 85 మి.గ్రా
• తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు: 120 మి.గ్రా

విటమిన్ సి లోపం అంటే ఏమిటి?

మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ సి లభించనప్పుడు విటమిన్ సి లోపం ఏర్పడుతుంది. విటమిన్ సి లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• అలసట
• బలహీనత
• కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు
• చిగుళ్ళు వాపు మరియు రక్తస్రావం
• సులభంగా గాయాలు
• నెమ్మదిగా గాయం నయం
• పొడి మరియు పొలుసుల చర్మం
• రక్తహీనత
• మూడ్ మారుతుంది

విపరీతమైన విటమిన్ సి లోపం కూడా స్కర్వీకి దారితీయవచ్చు, ఇది ఇలా వ్యక్తమవుతుంది:

• చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం
• చిగురువాపు లేదా చిగుళ్ల వ్యాధి
• వదులైన పళ్ళు
• గాయాలు
• సాధారణ బలహీనత
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• జ్వరం

విటమిన్ సి యొక్క వివిధ దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

సాధారణంగా, విటమిన్ సి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు. కానీ అరుదుగా, మీరు కొన్ని సాధ్యం గమనించవచ్చువిటమిన్ సి వైపువికారం, తలనొప్పి, గుండెల్లో మంట, వంటి వాటిని అతిగా తీసుకుంటే ప్రభావాలుఅతిసారం, కడుపు తిమ్మిరి, మరియుమూత్రపిండాల్లో రాళ్లు.Â

విటమిన్ సి జాగ్రత్తలు

• మీకు మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్నట్లయితే అధిక మోతాదులను తీసుకోవడం మానుకోండి, ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
• విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఉదాహరణకు కీమోథెరపీ మందులు మరియు బ్లడ్ థిన్నర్స్. మీరు మందులు తీసుకుంటే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం
• ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలు వస్తాయి. ఈ దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారంతో పాటు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం
• విటమిన్ సి చికిత్సలో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చుహిమోక్రోమాటోసిస్లేదా శరీరంలో అధిక ఇనుము నిక్షేపణ
• G6PD లోపం ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ C తీసుకునే ముందు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. G6PD లోపం ఉన్న వ్యక్తులు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ Cని తీసుకుంటే, అది ఎర్ర రక్త కణాల విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది.