మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన 6 పుచ్చకాయ గింజల ప్రయోజనాలు

ఆహారపుపుచ్చకాయ గింజలు ప్రయోజనాలుమీ మొత్తం ఆరోగ్యం. ఎందుకంటే మీరు తినే అత్యంత పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాలలో ఇవి ఒకటి.పుచ్చకాయ గింజలుఇనుము, జింక్, ఫోలేట్, పొటాషియం, రాగి మరియు మెగ్నీషియం వంటి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ విత్తనాలలో కేలరీలు కూడా చాలా తక్కువ.

సాధారణపుచ్చకాయ విత్తనాలు ఉపయోగిస్తాయివాటిని మీ డైట్‌లో పౌడర్‌గా చేర్చుకోవడం, కాల్చడం మరియు వాటిని మీ ఉదయం గ్రానోలాస్‌పై చల్లడం లేదా పండ్లపై అగ్రస్థానంలో ఉంచడం వంటి వాటి నుండి దూరం. వాటి పోషక విలువల కారణంగా,పుచ్చకాయ గింజలు' ప్రయోజనాలుమీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి మీ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు. టాప్ 10 గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిపుచ్చకాయ గింజల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందిÂ

కలిగిపుచ్చకాయ గింజలు ప్రయోజనాలువాటిలో ఉండే మెగ్నీషియం మరియు మంచి కొవ్వుల వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, అనారోగ్యకరమైన, ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వును ఆరోగ్యకరమైన, అసంతృప్త కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం వలన మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు [1]. ఈ లక్షణాలు మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అగ్రస్థానంలో ఉండటంఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పుచ్చకాయ గింజలు కూడా మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుందిÂ

కారణం కావచ్చు ఒక ప్రధాన అంశంబోలు ఎముకల వ్యాధితక్కువ ఎముక సాంద్రత మరియు బలహీనమైన ఎముకలు. అధిక కాల్షియం ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ప్రారంభ క్షీణతను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండటం, బలమైన ఎముకలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయిపుచ్చకాయ గింజలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.

దాదాపు 100 గ్రాముల పుచ్చకాయ గింజలు 54 mg లేదా మీ రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరాలలో దాదాపు 4% కలిగి ఉంటాయి.2]. క్యాల్షియంతో పాటు, పుచ్చకాయ గింజలు కూడా అధిక పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాపర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ లక్షణాల ఫలితంగా, తినడంపుచ్చకాయ గింజలు ప్రయోజనాలుమీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఎముకల సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందిÂ

పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుందిÂ

సుప్రసిద్ధులలో ఒకరుపుచ్చకాయ గింజలు మనిషికి మేలు చేస్తాయిరకం దాని అధిక జింక్ కంటెంట్ నుండి వస్తుంది. పురుషుల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో జింక్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, జింక్ అనేది స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక భాగంస్పెర్మ్ బూస్టర్ ఆహారాలు, ఈ అంశంపై మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ [3].

జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందిÂ

పుచ్చకాయ గింజలు' పోషణకంటెంట్ మీ జుట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఐరన్, ప్రొటీన్, మెగ్నీషియం మీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కొన్ని పోషకాలు. నుండి నూనె రెగ్యులర్ అప్లికేషన్పుచ్చకాయ గింజలు ప్రయోజనాలుమీ జుట్టు ముఖ్యంగా జుట్టు రాలడం మరియు సన్నబడటం విషయంలో. ప్రొటీన్లు మీ జుట్టు పెరుగుదలకు ఊతం ఇస్తాయి మరియు మెగ్నీషియం చివర్లు చిట్లకుండా మరియు చీలిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది. రాగి మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జుట్టును ప్రకాశవంతంగా మరియు సిల్కీగా ఉంచుతుంది.

చర్మంపుచ్చకాయ గింజల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుదాని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి కంటెంట్ నుండి వచ్చింది. ఈ లక్షణాలు మొటిమలను అలాగే వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాకుండా ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలువిత్తనాలు ప్రయోజనాలుమీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడం ద్వారా.

ఉబ్బసం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించండిÂ

కలిగిపుచ్చకాయ గింజలు ప్రయోజనాలువారి కారణంగా ఆస్తమా ఉన్నవారువిటమిన్ సివిషయము. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆస్తమా ప్రభావాలను మరియు లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, దీన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అధ్యయనం చేయడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఇప్పుడు మీకు ఆరోగ్యం తెలుసుపుచ్చకాయ గింజలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, వాటిని ఎక్కువగా తినకుండా చూసుకోండి. అలాగే, మీరు మొత్తం పుచ్చకాయను కూడా తినేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు అన్నింటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చుపుచ్చకాయ ప్రయోజనాలుమొత్తం ఆరోగ్యం కోసం. మీ ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీకు సమీపంలో ఉన్న అగ్ర పోషకాహార నిపుణులతో మాట్లాడండి. ఆహారం యొక్క హీలింగ్ పవర్ ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగ్గా చూసుకోవాలో వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

వారి మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు ఎలా పరపతి పొందాలో కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చురోగనిరోధక శక్తి కోసం పోషణకట్టడం. బుక్ anఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి మరియు సెకన్లలో మీకు సమీపంలో ఉన్న అగ్ర నిపుణులను సంప్రదించండి. ఈ విధంగా, మీరు మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో అవసరమైన మార్పులను చేయవచ్చు.