General Health | 5 నిమి చదవండి
బరువు తగ్గడంపై అగ్ర అపోహలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- బరువు తగ్గడం అనేది స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడం మరియు చాలా ఓపిక అవసరం
- ఈ కథనం బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన అపోహల గురించి మీకు సమాచారాన్ని అందిస్తుంది
- అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. బరువులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే జన్యు మరియు పర్యావరణం వంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి
మీరు కొంతకాలంగా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉండవచ్చు లేదా తాజాగా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన అనేక కథనాలను చూసి ఉండవచ్చు మరియు మీకు కావలసినది కనీస ప్రయత్నాలతో శీఘ్ర ఫలితాలు. కానీ దేన్ని నమ్మాలి, ఏది నమ్మకూడదు అనే విషయంలో గందరగోళంగా ఉండవచ్చు. మీరు నెట్‌లో క్షుణ్ణంగా శోధించి ఉండవచ్చు కానీ సరిగ్గా ఏమి చేయాలో తెలియక మరింత అల్లాడుతున్నారు. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడం అనేది స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడం మరియు చాలా ఓపిక అవసరం.
- మీరు సరిగ్గా తింటుంటే వ్యాయామం చేయకుండానే సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గండి:బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి సరైన ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామ నియమావళిని సమతుల్యం చేయడం అవసరం. డైటింగ్ మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ అది దీర్ఘకాలం ఉండకపోవచ్చు. అలాగే, వ్యాయామం కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- బరువు తగ్గడానికి మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించాలి:సరైన సమతుల్య ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే హోల్ ఫుడ్స్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. మరోవైపు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెర వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటాయి. తక్కువ కార్బ్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే దాని స్వంత పిండి పదార్థాలు ఊబకాయానికి కారణం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మరియు సరైన నిష్పత్తిని ఎంచుకోవడం కీలకం.
- బరువు తగ్గడానికి భోజనం దాటవేయడం మంచి మార్గం:ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులతో బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. అవసరమైన పోషకాల ఖర్చుతో భోజనం మానేయడం ద్వారా కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలంలో ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ప్రభావవంతమైన ఆహారం అనేది కేవలం రెండు నెలల పాటు కాకుండా సంవత్సరాల పాటు నిర్వహించదగినదిగా ఉండాలి.
- బరువు తగ్గడానికి గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక:ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్‌కు సున్నితత్వంతో బాధపడుతుంటే మాత్రమే మీరు గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. లేకపోతే, గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడలేదు.
- బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల కొవ్వులను నివారించండి:ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను సరైన నిష్పత్తిలో చేర్చడం అనేది మీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే కొవ్వులు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని పరిమితం చేయాలి కానీ పూర్తిగా నివారించకూడదు. అధిక కేలరీల జంక్ ఫుడ్‌లు మరియు కొవ్వులతో కూడిన అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మిమ్మల్ని బరువు పెంచుతాయి, అయితే అవకాడోలు, ఆలివ్‌లు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు.
- బరువు తగ్గడం ఒక సరళ ప్రక్రియగా ఉండాలి:ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాకపోవచ్చు. మీరు ప్రారంభంలో కొంత బరువును సరళంగా కోల్పోవచ్చు, కానీ హెచ్చుతగ్గుల దశలు ఉండవచ్చు. వివిధ కారకాలు శరీరంలో బరువును నిర్ణయిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మహిళల్లో ఋతు చక్రంలో నీటి బరువు గణనీయంగా మారుతుంది. అందువల్ల స్వల్పకాలిక లక్ష్యాల కంటే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
- బరువు తగ్గించే మాత్రలు సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి:అన్ని సప్లిమెంట్లు ప్రభావవంతంగా లేదా సురక్షితంగా ఉండవు. మరియు ఉత్తమమైనవి దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొంతమందికి, ప్లేసిబో ప్రభావం కారణంగా మాత్రలు పని చేస్తాయి.
- నీరు త్రాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా అవసరం. ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది మరియు అల్పాహారం తక్కువగా తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నీరు స్వయంగా బరువు తగ్గడానికి కారణం కాదు.
- అడపాదడపా అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది:భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు మరియు తర్వాత అతిగా తినడం లేదా అతిగా తినాలనే కోరికను అరికట్టవచ్చు. 3 పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రోజంతా 5-6 చిన్న భోజనం తీసుకోవాలని డైటీషియన్లు సలహా ఇస్తున్నారు. సాధారణ చిన్న భోజనం జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్నాక్స్ ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి.
- కాల్చిన ఆహారాలు లేదా "తక్కువ కొవ్వు" లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనవి:అలాంటి మార్కెటింగ్ జిమ్మిక్కు పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. కాల్చిన ఆహారాలు ప్రక్రియ సమయంలో వాటిలో ఎక్కువ కొవ్వులు జోడించబడవచ్చు. అనేక âలో కొవ్వు పదార్ధాలు మారువేషంలో ఉన్న జంక్ ఫుడ్స్. కొన్ని తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు కూడా అధిక స్థాయిలో చక్కెరను కలిగి ఉండవచ్చు.
మీరు బరువు తగ్గడానికి అన్ని పనులను సరిగ్గా చేసి ఉండవచ్చు, అది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. అయినప్పటికీ, మీ సమూహంలోని మరొకరితో పోల్చితే ఫలితం సంతృప్తికరంగా ఉండకపోవచ్చు. ఎందుకంటే అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న జన్యు మరియు పర్యావరణం వంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఖచ్చితంగా షాట్ ఫలితాల కోసం సానుకూలంగా ఉండటం మరియు సరైన మార్గంలో నిరంతరంగా ఉండటం ముఖ్యం.
మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, డైటీషియన్‌ను కనుగొనండి, బుక్ చేయండి & సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి. ఇ-కన్సల్ట్ లేదా ఇన్-పర్సన్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకునే ముందు వారి సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని వీక్షించండి. అపాయింట్‌మెంట్ బుకింగ్‌ను సులభతరం చేయడంతో పాటు, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ ఫ్యామిలీకి హెల్త్ ప్లాన్‌లు, మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు, హెల్త్‌కేర్ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను కూడా అందిస్తుంది.- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
