ఫిట్ బాడీ కోసం 5 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే స్మూతీ వంటకాలు

ఎలాంటి వ్యామోహం లేకుండా బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించండి. ఉత్సాహంగా ఉంది కదూ? బరువు తగ్గించే స్మూతీస్‌కి సరిగ్గా అదే శక్తి. మనం జీవిస్తున్న సాంకేతికతతో నడిచే యుగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటమనేది కాలపు అవసరం. చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి వ్యాయామం అవసరం అయితే, మీ ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు కోరుకోవచ్చుబరువు కోల్పోతారుకానీ ఎలాంటి డైట్‌ని ఖచ్చితంగా పాటించలేకపోవచ్చు. ఇక్కడే ఈ బరువు తగ్గించే స్మూతీస్ అమలులోకి వస్తాయి.

ఒక బటన్ యొక్క సాధారణ క్లిక్‌తో, మీరు వివిధ పదార్థాలను పోషకమైన బరువు తగ్గించే స్మూతీస్‌లో మిళితం చేయవచ్చు. ఉదయం పూట స్మూతీని తాగడం సరైన అల్పాహారం అని ఒక అధ్యయనం వెల్లడిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో కావలసిన స్థాయిలో పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఉదయం పూట రద్దీగా ఉండే సమయాల్లో మీరు పొందగలిగే ఉత్తమమైన పోషకాహారం ఇదే [1]. ఈ స్మూతీ వంటకాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడితే, అది విజయం-విజయం!

కెరోటినాయిడ్ అధికంగా ఉండే స్మూతీలను కలిగి ఉండటం వల్ల మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుస్తుంది [2] అని అనేక అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తున్నాయి. బరువు తగ్గించే స్మూతీస్ లేదా స్కిన్ ఎన్‌రిచ్‌మెంట్ స్మూతీ వంటకాలు అయినా, వాటిని మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ స్మూతీ వంటకాలు ఉన్నాయి. మీ రోజును ఉత్తేజపరిచేందుకు ఈ బరువు తగ్గించే స్మూతీలను ఒక గ్లాసు తాగండి!

బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ వంటకాలు

1. పైనాపిల్ జింజర్ స్మూతీతో మంటను అరికట్టండి

పైనాపిల్‌లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లం మీ గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. అల్లం థర్మోజెనిసిస్‌ను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. పైనాపిల్‌లో మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టడంలో సహాయపడే ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ బరువు తగ్గించే స్మూతీలలో ఒకటి!

మీరు ఈ పోషకమైన స్మూతీని ఎలా తయారు చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది

• అల్లం పొట్టు తీసి చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• బ్లెండర్‌లో అల్లంతో పాటు పైనాపిల్ ముక్కలను జోడించండి
• పసుపు పొడి, నిమ్మరసం మరియు పుదీనా ఆకులను కలపండి
• ఒక కప్పు చల్లటి నీటిని జోడించడం ద్వారా అన్ని పదార్థాలను కలపండి
• వెంటనే త్రాగండి

తెల్లవారుజామున మీరు చేయగలిగే సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాల్లో ఇది ఒకటి!

2. దోసకాయ మరియు పుదీనా స్మూతీతో మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయండి

దోసకాయవేసవిలో మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడంలో సహాయపడే ఆదర్శవంతమైన కూరగాయ. మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ప్రయత్నించడానికి విలువైన సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాల్లో ఇది ఒకటి. దోసకాయ మీ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడమే కాకుండా, దాని హైడ్రేటింగ్ లక్షణాలు మీ చర్మ ఆకృతిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. పుదీనా ఒక రిఫ్రెష్ హెర్బ్, ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణ స్మూతీ వంటకాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు దీన్ని చేయడం మిస్ చేయకూడదు. మీరు ఈ క్రింది విధంగా సిద్ధం చేయగల సులభమైన బరువు తగ్గించే స్మూతీలలో ఇది ఒకటి.

• దోసకాయ తొక్కను తీసివేసి కఠినమైన ముక్కలుగా కోయండి
• పుదీనా ఆకులను వేసి వాటిని కొద్దిగా నీళ్లతో కలపండి
• మిరియాలు మరియు ఉప్పు కలపండి మరియు చల్లగా త్రాగండి, గొప్ప రిఫ్రెష్ అనుభవం

3. పొట్లకాయ మరియు పాలకూర స్మూతీ బాటిల్ తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గండి

మీరు పొందగలిగే అత్యంత పోషకమైన బరువు తగ్గించే స్మూతీలలో ఇది ఒకటి. బచ్చలికూర ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ కేలరీలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూరలో ఉండే కరగని ఫైబర్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. వివిధ బరువు తగ్గించే స్మూతీస్‌లో సీసా పొట్లకాయతో పాలకూరను జత చేయడం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. ఐరన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు B, C, E, మరియు K వంటి అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు నిండి ఉంటాయి, ఒక సీసా పొట్లకాయ రసం తాగడం కూడా త్వరగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రయత్నించడం విలువైన బరువు తగ్గడానికి సులభమైన స్మూతీ వంటకాల్లో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది

• బేబీ బచ్చలికూర ఆకులు మరియు స్థూలంగా తరిగిన పొట్లకాయ ముక్కలను జోడించండి
• జీలకర్ర పొడి, నిమ్మరసం, పుదీనా ఆకులు మరియు ఉప్పు కలపండి
• కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌లో వేసి, అన్ని పదార్థాలను కలపండి
• కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నిండుగా త్రాగండి

4. అరటి మరియు నట్స్ స్మూతీతో ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

మీరు పండ్లు మరియు గింజలతో కూడిన రుచికరమైన బరువు తగ్గించే స్మూతీల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది మీకు సరైనది. అరటిపండ్లు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లకు పెద్దవి కానప్పటికీ, వాటిని మీ స్మూతీస్‌లో జోడించడం వల్ల మీ ఆకలిని తగ్గించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచవచ్చు. అదనంగా, మీ బరువు తగ్గించే స్మూతీస్‌లో గింజలను కలపడం వల్ల మీ శరీరంలోని ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రకమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలకు మరో ఆసక్తికరమైన జోడింపు ఉసిరికాయ. ఉసిరికాయలో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గ్రెలిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆకలి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించగల స్మూతీ వంటకాల్లో ఇది ఒకటి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

• ఖర్జూరం, గింజలు మరియు చియా మరియు ఫ్లాక్స్ వంటి కొన్ని గింజలతో పాటు అరటిపండు ముక్కలను జోడించండి
• తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు ఉసిరికాయ కలపండి
• మీరు మృదువైన ఆకృతిని పొందే వరకు ఈ పదార్థాలన్నింటినీ కలపండి

5. మీ అల్పాహారాన్ని మెలోన్ మరియు కివి స్మూతీతో భర్తీ చేయండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన స్మూతీ వంటకాల కోసం శోధిస్తున్నట్లయితే, ఇది సరైనది. మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా లేదా స్మూతీ రూపంలో తినాలనుకున్నా, కివీలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఉత్తమమైన పండు. కివీస్ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం కోసం బరువు తగ్గించే ఉత్తమ స్మూతీలలో ఇది ఒకటి అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. పుచ్చకాయలు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు పుష్కలంగా నీటితో నిండి ఉంటాయి, తద్వారా అవి బరువు తగ్గించే స్మూతీస్‌కు మంచి ఎంపిక.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలతో రోజులో మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయండి మరియు పునరుద్ధరించండి. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.

• బ్లెండర్‌లో స్థూలంగా తరిగిన పుచ్చకాయ మరియు కివీ ముక్కలను జోడించండి
• రేగు, బొప్పాయి మరియు ద్రాక్ష వంటి అదనపు పండ్లను కలపండి
• పాలు వేసి వాటిని మెత్తగా కలపాలి

ఈ రకమైన ఆసక్తికరమైన బరువు తగ్గించే స్మూతీస్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు మీకు నచ్చిన పండ్లను మీరు జోడించవచ్చు. మీరు పాలను మొక్కల ఆధారిత పాలు లేదా వోట్, బాదం లేదా సోయా పాలు వంటి నాన్-డైరీ ఎంపికలతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

ఈ బరువు తగ్గించే స్మూతీస్ గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కాబట్టి వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మీరు వాటిని మీ అల్పాహారం కోసం లేదా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకున్నా, అవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మిళితం చేసే పదార్థాలు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు కలిగి ఉండవచ్చుబరువు తగ్గించే పానీయాలుఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గ్రీన్ టీ వంటివి. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణులు లేదా డైటీషియన్‌లతో మాట్లాడండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్మరియు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీ ఆందోళనలను పరిష్కరించండి. ఒక ఆదర్శాన్ని ప్లాన్ చేయడం నుండిమహిళలకు బరువు తగ్గించే భోజనంమీరు అనుసరించడంలో సహాయం చేయడానికిబరువు తగ్గడానికి భారతీయ ఆహార ప్రణాళిక, ఈ నిపుణులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.