నిద్రలేమి: కారణాలు, పెద్దలలో సంకేతాలు, సమస్యలు, రోగనిర్ధారణ

నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు

1. రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది.
2. రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం.
3. నిద్ర లేవగానే అలసిపోయినట్లు అనిపించడం.
4. కోరుకున్నదానికంటే చాలా త్వరగా మేల్కొంటుంది.
5. తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్
6. పగటిపూటఅలసటలేదా నిద్రపోవడం.
7. చిరాకు, నిరాశ, లేదాఆందోళన.
8. ఏకాగ్రత మరియు పనులపై దృష్టి పెట్టడం లేదా గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది.
9. టెన్షన్ తలనొప్పి (తల చుట్టూ బిగుతుగా ఉన్న బ్యాండ్ లాగా అనిపిస్తుంది).
10. చిరాకు
11. పెరిగిన లోపాలు లేదా ప్రమాదాలు
12. నిద్ర గురించి కొనసాగుతున్న ఆందోళనలు

నిద్రలేమికి కారణమేమిటి?

ఒత్తిడి:

చెడు నిద్ర అలవాట్లు:

మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలకు అంతరాయం:

మందులు:

వైద్య పరిస్థితులు:

పదార్థ వినియోగం:

వ్యాధి నిర్ధారణ

మీ నిద్రలేమి లక్షణాల యొక్క అంతర్లీన సమస్యను తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ శారీరక పరీక్ష చేయవచ్చు. అతను మీ వైద్య మరియు నిద్ర చరిత్ర గురించి కూడా అడగవచ్చు మరియు నిద్ర విధానాలను విశ్లేషించడానికి నిద్ర డైరీని ఉంచుకోమని మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి ఇతర పరీక్షలు సూచించబడవచ్చు.

నిద్రలేమికి సంబంధించి డైరెక్ట్ డయాగ్నస్టిక్ పరీక్షలు లేవు. బదులుగా, నిద్రలేమితో పోల్చదగిన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఇతర అనారోగ్యాలను మినహాయించడంలో పరీక్ష సహాయం చేస్తుంది. కిందివి సంభావ్య పరీక్షలు:

పాలిసోమ్నోగ్రఫీ

నిద్ర అధ్యయనం అనేది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు అనేక శారీరక వ్యవస్థలను పర్యవేక్షించే ఒక రోగనిర్ధారణ ప్రక్రియ. మీ మెదడు, గుండె, శ్వాసక్రియ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక విధులు పర్యవేక్షించబడతాయి. ఈ పరీక్ష బాధించదు మరియు పూర్తి చేయడానికి తరచుగా ఒక రాత్రి పడుతుంది. ఈ పరీక్ష చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు వివిధ రకాల నిద్ర సంబంధిత అనారోగ్యాలను గుర్తించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

యాక్టిగ్రఫీ

ఈ పరీక్షకు మీరు గడియారంలా కనిపించే గాడ్జెట్‌ని ధరించాలి మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీరు సంప్రదాయానికి భిన్నంగా నిద్ర చక్రం కలిగి ఉన్నారో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి. సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క అసాధారణతలను నిర్ధారించడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి.

బహుళ నిద్ర లేటెన్సీ పరీక్ష (MSLT)

ఈ పరీక్ష ఒక సబ్జెక్ట్‌కు పగటిపూట నిద్రపోయే ప్రవృత్తి ఉందో లేదో నిర్ధారిస్తుంది. నార్కోలెప్సీ నిర్ధారణకు ఇది తరచుగా ముఖ్యమైనది.

మీ లక్షణాలు మరియు ఇతర పరిగణనలను బట్టి మరొక పరీక్ష కూడా సిఫార్సు చేయబడవచ్చు. మళ్లీ, మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ వారు ఏ పరీక్షలను సూచిస్తారో మీకు తెలియజేయడానికి ఉత్తమ వ్యక్తి.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి సాధారణంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి ఈ క్రింది కారణాలు ఉన్నాయి:

• హార్మోన్ మార్పులు వంటి శారీరక మార్పులు
• వికారం
• మూత్ర విసర్జన చేయడం అత్యవసరం
• పెరిగిన ఉద్రిక్తత మరియు కొత్త తల్లిదండ్రులుగా మీరు కలిగి ఉన్న బాధ్యతల సంఖ్య పెరుగుతుందనే ఆందోళన
• తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి రూపంలో అసౌకర్యం

శుభవార్త ఏమిటంటే, గర్భధారణ-సంబంధిత నిద్రలేమి మీ పుట్టబోయే బిడ్డ ఎదుగుదలపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించదు మరియు చివరికి అది తగ్గిపోతుంది. కానీ సరైన మొత్తంలో నిద్ర పొందడం సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి కీలకం.

గర్భధారణలో జీవనశైలి మార్పుల వల్ల నిద్రలేమికి కారణాలు:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని నిర్వహించడం మరియు రోజంతా రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం వంటివి ఆందోళనను తగ్గించి శాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి
• పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం మరియు తేలికపాటి యోగా

గర్భధారణ సమయంలో చికిత్స చేయడానికి ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ నియమాలు, మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని సంప్రదించడం ద్వారా అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

నిద్రలేమి పిల్లలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

పిల్లలలో నిద్రలేమికి కారణాలు పెద్దలలో మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఈ కారణాలలో కొన్ని వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• ఒత్తిడి కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
• అధిక కాఫీ వినియోగం
• శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
• మీ పిల్లలకు చాలా త్వరగా నిద్రలేవడం, నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం లేదా రెండూ సమస్యలు ఉంటే వారికి నిద్రలేమి ఉండవచ్చు.

తరచుగా కనిపించే లక్షణాలు:

• పగటిపూట మగత లేదా అశాంతి
• కోపంతో కూడిన ప్రవర్తన మరియు మానసిక కల్లోలం
• నిరంతర క్రమశిక్షణా సమస్యలు
• దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సమస్యలు
• పిల్లలలో నిద్రలేమిని పరిష్కరించడంలో కఠినమైన నిద్రవేళను సెట్ చేయడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం సాధారణంగా మొదటి దశ.

• విశ్రాంతి రాత్రి ఆచారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం
• పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం
• మీ పిల్లల జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం
• పిల్లల నిద్రలేమికి ఎలా చికిత్స చేయాలనే దానిపై మరింత సమాచారం చికిత్సకుడు లేదా శిశువైద్యుని నుండి పొందవచ్చు.

నిద్రలేమి పెద్దలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

2019 పరిశోధన ప్రకారం, 75% మంది వృద్ధులు కొన్ని నిద్రలేమి లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారు. [1] వృద్ధులను ప్రభావితం చేసే నిద్రలేమికి క్రింది కారణాలు కావచ్చు:

• మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లలో మార్పుల కారణంగా మీరు పెద్దయ్యాక నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం మరింత సవాలుగా ఉండవచ్చు
• మీరు పదవీ విరమణ చేసినట్లయితే, మీరు ఇకపై సాధారణ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించలేరు లేదా స్థిరమైన సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనలేరు, ఈ రెండూ నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి
• సామాజిక ఒంటరితనం ఒంటరితనాన్ని పెంచుతుంది మరియు నిరాశను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఈ రెండూ నిద్ర సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి రుగ్మతలతో సహా వృద్ధాప్య-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు
• మీరు రాత్రి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు పగటిపూట అలసట మరియు మగతను అనుభవించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు నిద్రపోవడానికి మరింత ప్రేరేపించబడవచ్చు. వాస్తవానికి, నిద్రలేమి యొక్క చక్రాన్ని శాశ్వతం చేస్తూ నిద్రవేళలో మీరు అనుభవించాల్సిన నిద్రను తగ్గించవచ్చు

ఒక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు వారి రోగులలో నిద్రలేమికి కారణమయ్యే కారణాలను మరియు ఉత్తమ చికిత్స ప్రత్యామ్నాయాలను గుర్తించడంలో మరింత సహాయం అందించగలరు.

నిద్రలేమికి సంబంధించిన సమస్యలు

• అధిక రక్తపోటు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, మధుమేహం, వాపు, వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.ఊబకాయం, మరియు గుండె జబ్బులు
• పడిపోవడం మరియు ప్రమాదాలు ఎక్కువ ప్రమాదం
• ఫోకస్ చేయడంలో సమస్య మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
• ఆందోళన, నిరాశ, దిక్కుతోచని స్థితి
• తీర్పు లేకపోవడం
• నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయం
• ఉద్యోగంలో లేదా పాఠశాలలో తక్కువ పనితీరు

నివారణ

• వారాంతాల్లో కూడా అనుసరించాల్సిన నిద్రవేళ దినచర్యను సెటప్ చేయండి. సాధారణ నిద్ర-మేల్కొనే సమయం చాలా సహాయపడుతుంది.
• నిద్రపోవడానికి కనీసం 1 గంట ముందు టెలివిజన్, మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ వంటి మీ గాడ్జెట్‌లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి. వాటి కాంతి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
• యాసిడ్ రిఫ్లెక్స్ మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే కెఫిన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ లేదా జంక్ ఫుడ్స్ వంటి ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు లేదా ఆహారాలను రోజు ఆలస్యంగా నివారించాలి.
• లైటింగ్ మరియు ఉష్ణోగ్రత పరంగా మీ గదిని చక్కగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. గదిలో అయోమయానికి గురికావచ్చు. లైట్ సమస్య ఉంటే, స్లీపింగ్ మాస్క్‌ని ఉపయోగించండి మరియు శబ్దం ఇబ్బందిగా ఉంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ప్రయత్నించండి.
• రెగ్యులర్ వ్యాయామం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు కనీసం 3 నుండి 4 గంటల వరకు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• రోజు ఆలస్యంగా భారీ భోజనం తినవద్దు. కానీ నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం మీకు ఆకలిగా ఉంటే నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించండి. స్నానం చేయడం లేదా మెత్తగాపాడిన సంగీతం వినడం లేదా మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం వంటివి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• అరోమాథెరపీ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మరియు కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. లావెండర్ ఆయిల్ నిద్రకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది.
• మీ మందులు నిద్రలేమికి దోహదపడతాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.

నిద్రలేమికి చికిత్స చేసే మార్గాలు ఏమిటి

నిద్రలేమికి చికిత్స, ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్, డైటరీ సప్లిమెంట్స్ మరియు నేచురల్ థెరపీలతో సహా అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

• ఉద్దీపన నియంత్రణ:ఈ పద్ధతిలో, రోగి మంచం నుండి లేచి, మీరు నిద్రపోయేంత వరకు మగతగా అనిపించే వరకు ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన చర్యలో పాల్గొనమని ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు మీ బెడ్‌పై మెలకువగా పడుకునే సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రపోవడం గురించి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది జరుగుతుంది
• నిద్ర పరిమితి:ఈ పద్ధతి మీరు మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడానికి పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
• ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స:మీకు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడంలో ఎక్కువ సమస్యలు ఉన్నాయా అనే దాని ఆధారంగా, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురవుతారు.

మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా చేసే అలవాట్లను పరిష్కరించడానికి, మీ థెరపిస్ట్ మీకు అనేక సడలింపు పద్ధతులు మరియు నిద్ర పరిశుభ్రత చర్యల గురించి సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ నిద్రలేమి చికిత్సలో భాగంగా, వారు ఈ క్రింది వాటికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇవ్వగలరు:

• పడుకునే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం
• పడుకునే ముందు పెద్ద లేదా కారంగా ఉండే భోజనం తినడం
• నిద్రవేళకు ముందు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం
• నిద్ర లేదా సెక్స్ కాకుండా ఇతర ప్రయోజనాల కోసం మీ పడకను ఉపయోగించడం

మీ నిద్రలేమి లక్షణాలకు కారణమయ్యే వివిధ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడంలో చికిత్సకుడు కూడా మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఈ విభిన్న కారణాలు మరియు సహాయకులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించడంలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమికి మందులు

నిద్రలేమి చికిత్స కోసం, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసే ఇతర నిద్ర సహాయాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ట్రయాజోలం
• జోల్పిడెమ్ (అంబియన్)
• ఎస్జోపిక్లోన్ (హల్సియోన్)

మెలనిన్ వంటి వివిధ సప్లిమెంట్లు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) నిద్ర సహాయాలు కూడా నిద్రలేమి లక్షణాలతో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీ నిద్ర చక్రంలో మీ శరీరం సహజంగా అదే హార్మోన్‌ను సృష్టిస్తుంది కాబట్టి మెలనిన్ మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు.

నిద్రలేమి చికిత్సలో సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇంటి నివారణలు

తరచుగా, నిద్రలేమి మరియు జీవనశైలి మార్పులకు ఇంటి నివారణలు నిద్రలేమి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. నిద్రలేమి చికిత్స కోసం, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:

సహజ నిద్ర సహాయాలు

పడుకునే ముందు, వెచ్చని పాలు, హెర్బల్ టీ మొదలైనవి ప్రయత్నించండి. తేలికపాటి యోగా కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. లావెండర్ మరియు ఇతర ప్రశాంతమైన సువాసనలు కూడా కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.

అరోమాథెరపీ

వివిధ వ్యాధుల లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయం చేయడానికి, ప్రజలు తరచుగా ఈ నూనెలను పీల్చుకుంటారు లేదా వారి చర్మంపై మసాజ్ చేస్తారు. ఈ అభ్యాసం పేరు అరోమాథెరపీ. సరైన ముఖ్యమైన నూనెను ఎంచుకోవడం ద్వారా అరోమాథెరపీని విజయవంతంగా ఉపయోగించే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. కింది ముఖ్యమైన నూనెలు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి:

• చమోమిలే
• దేవదారు చెక్క
• చేదు నారింజ
• నెరోలి
• చందనం
• లావెండర్

ధ్యానం

ధ్యానం మంచి నిద్రను సులభతరం చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది మరియు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అలాగే, ఇది నొప్పి, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది-ఇవన్నీ నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు అనేక అప్లికేషన్ల సహాయంతో ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఆక్యుపంక్చర్

చాలా మంది సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ విధానాల సహాయంతో నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందారు, దీనిలో శరీరం అంతటా పీడన బిందువులలో చిన్న సూదులు చొప్పించబడతాయి.మీ నిద్రలేమి ఏ విధంగానైనా మెరుగుపడటం లేదని మీరు అనుకుంటే, సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారకముందే వేగంగా చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది.బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉద్యోగం కోసం ఉత్తమ వైద్యుడిని కనుగొనండి. నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలో ఉన్న న్యూరాలజిస్ట్‌ని గుర్తించండి, వైద్యుల సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని ముందుగా చూడండిఇ-కన్సల్ట్ బుకింగ్లేదా వ్యక్తిగత నియామకం. అపాయింట్‌మెంట్ బుకింగ్‌ను సులభతరం చేయడంతో పాటు, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ ఫ్యామిలీకి హెల్త్ ప్లాన్‌లు, మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు, హెల్త్‌కేర్ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను కూడా అందిస్తుంది.