వృక్షాసన యోగ భంగిమ (చెట్టు భంగిమ): దశలు మరియు ప్రయోజనాలు

వృక్షాసనం ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆసనాలలో ఒకటి. మీరు పట్టుకోవాల్సిన భంగిమ కారణంగా; దాని ప్రయోజనాలు మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ విస్తరిస్తాయి. సంస్కృతంలో పాతుకుపోయిన 'వృక్షాసనం' అనే పదానికి 'చెట్టు భంగిమ' అని అర్థం. అందువల్ల, ఇది తరచుగా శరీరం మరియు మనస్సులో స్థిరత్వాన్ని కలిగించే అభ్యాసంగా గుర్తించబడుతుంది. నిజానికి, కీ వృక్షాసన ప్రయోజనాలలో ఇది వెన్నెముక మరియు చక్రాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది మొదటిసారిగా ఆచరించినప్పటి నుండి కాలం గడిచినప్పటికీ, ఈ భంగిమ దాని సరళత మరియు దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాల కారణంగా మారదు.వృక్షాసన యోగా భంగిమ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు వృక్షాసనం మీకు తల నుండి కాలి వరకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోండి.

వృక్షాసన యోగా భంగిమ దశలు

వృక్షాసనం ప్రదర్శించడానికి చాలా సులభమైన భంగిమ. ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి మీ దృష్టి ప్రతి అడుగును సాధ్యమైనంత పరిపూర్ణంగా చేయడంపై ఉండాలి. ఈ భంగిమ ద్వారా సంపూర్ణతను అనుభవించడానికి చూస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అలా కాకుండా, సాధారణ భంగిమను పూర్తి చేయడానికి పరుగెత్తడం కూడా గాయానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించడానికి తగిన శక్తిని కోరుతుంది. మీరు ఎటువంటి పొరపాట్లు చేయకుండా లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోకుండా చూసుకోవడానికి, ఇక్కడ వృక్షాసన యోగా భంగిమను నిర్వహించడానికి దశల వారీ గైడ్ ఉంది.

• మీ చేతులను నిటారుగా మరియు మీ వైపులా ఉంచి, పొడవుగా నిలబడి ప్రారంభించండి. మీ పాదాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఎదురుచూడండి [1]
• మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ వైపుకు వంచడం ప్రారంభించండి, అయితే మీ పాదాన్ని మీ ఎడమ కాలుతో పాటు తొడ వరకు కదిలించండి.
• మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలను పైకి లేపి, దానిని మీ తొడకు తాకి, దానిని సున్నితంగా క్రిందికి నొక్కండి. ఎదురుచూడటం కొనసాగిస్తూనే మీరు మీ కుడి పాదం మీద మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించారని నిర్ధారించుకోండి
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ తుంటిని స్థిరంగా ఉంచండి
• మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు మీ అరచేతులను కలిపి తాకి 'నమస్తే' ముద్రను చేసే వరకు మీ రెండు చేతులను మీ తలపై పైకి లేపడం ప్రారంభించండి.
• ప్రతి ఊపిరితో శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి
• మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించేటప్పుడు మీ తలపై నుండి మీ చేతులను మీ వైపులా కదిలించండి. ఈ దశ ద్వారా సంతులనం కొనసాగించండి
• మీ కుడి తొడపై మీ ఎడమ కాలుతో ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి

మీ ఎగువ తొడపై మీ పాదాలను ఉంచడం వల్ల వశ్యత మరియు కోర్ బలం అవసరం. మీరు మీ పాదాన్ని తగినంత ఎత్తుకు పెంచలేకపోతే, మీరు దానిని మోకాలి పైన లేదా క్రింద కొద్దిగా ఉంచవచ్చు. ఇది భంగిమను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.Â

వృక్షాసన యోగ ప్రయోజనాలు

1. బ్యాలెన్స్‌ని ప్రోత్సహిస్తుంది

వృక్షాసనం చేయడం వల్ల శరీరంలో సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది మరియు అస్థిరతలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. [2] మీరు చెట్టులా దృఢంగా మరియు స్థిరంగా ఉండేందుకు సహాయం చేయడమే భంగిమ యొక్క లక్ష్యం. ముఖ్యంగా బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమ శారీరక మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చెట్లు దృఢంగా పాతుకుపోయినందున, వృక్షాసన భంగిమ మనస్సును సంచరించకుండా ఉండటానికి మానసిక ధృడత్వాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, మీరు ఈ భంగిమను చేసినప్పుడు మరియు ఒక నిమిషం పాటు దానిని నిర్వహించినప్పుడు మీ మనస్సు చాలా ఏకాగ్రతతో మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుందని మీరు గమనించవచ్చు.

2. టోన్స్ లెగ్ కండరాలు

3. ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది

వృక్షాసనం మీపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందిమానసిక క్షేమం. మీ నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరించడం వలన మీ దృష్టి పెరుగుతుంది మరియు మీ మనస్సు సంచరించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. మీ మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు, వృక్షాసనం మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీరు ఉనికిలో ఉండటానికి మరియు ఇప్పుడు వాటి గురించి తెలుసుకునే ఏకైక అవకాశం ఉంది. ఇది దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను కనుగొనడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతమైన మనస్సులు అననుకూల మూడ్‌లను ఎదుర్కోవటానికి బాగా అమర్చబడి ఉంటాయి మరియు నిస్పృహ ఆలోచనలను కూడా పరిష్కరించగలవు. వంటి వ్యాధుల రాకుండా కూడా ధ్యాన గుణాలు సహాయపడతాయిఅల్జీమర్స్మరియు పార్కిన్సన్స్ [3].Â

4. హిప్స్ మరియు పెల్విక్ రీజియన్‌ను బలపరుస్తుంది

వృక్షాసనంలో, మీ తుంటి తెరుచుకుంటుంది, ఇది బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియువశ్యతఆ ప్రాంతంలో. మీరు మీ మొత్తం బరువును ఒకేసారి ఒక కాలులోకి మార్చడం వలన, ఇది మీ కటి ప్రాంతంలోని ఎముకలు, కండరాలు మరియు తుంటిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత సమయం మరియు అభ్యాసంతో, ఇది హిప్ వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందిబోలు ఎముకల వ్యాధి.Â

5. భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

వృక్షాసనం మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే దీనికి మీరు వీటిని చేయాలి:

• చాలా సేపు సరిగ్గా నిలబడండి
• మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి
• మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి
• మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా కానీ రిలాక్స్‌గా ఉంచండి

ఫలితంగా, ఇది మిమ్మల్ని స్లంపింగ్ నుండి అడ్డుకుంటుంది. మీరు రెండు కాళ్లను బలపరుస్తారు కాబట్టి ఇది ఒక కాలుపై అధిక బరువును ఉంచకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ పని తర్వాత సాయంత్రం వృక్షాసన యోగా భంగిమను చేయడం వలన మీ భంగిమను సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది.

వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా భంగిమలలో వృక్షాసనం ఒకటి, కాబట్టి దీన్ని మీలో ఉండేలా చూసుకోండి.ఉదయం యోగా వ్యాయామం. కొన్ని సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండియోగా శ్వాస పద్ధతులుదానితో పాటు మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు. ఏ యోగా శ్వాస పద్ధతులను అనుసరించాలనే దానిపై మరింత సమాచారం పొందడానికి, aడాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ ఆన్‌లైన్‌లోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. ప్రకృతి వైద్యులు మరియు ఆయుర్వేద నిపుణులు మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ ఉదయం యోగా వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండగలరు!