మిమ్మల్ని సహజంగా వెచ్చగా ఉంచే 5 కీలకమైన శీతాకాలపు యోగా భంగిమలు

దియోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతచలికాలంలో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ సీజన్ మీ దుప్పటిలో ముడుచుకుని ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టినప్పటికీ, ఆ వింటర్ బ్లూస్‌ను ఓడించడానికి యోగా సాధన ఉత్తమ మార్గం! అని ఆలోచిస్తుంటేచలికాలంలో శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడం ఎలా, కొన్ని యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించడం మీకు అవసరమైనది కావచ్చు

సాధనఉదయం యోగా వ్యాయామాలుమరియు మీ రోజు ఎంత ప్రకాశవంతంగా మరియు శక్తివంతంగా మారుతుందో చూడండి. చేస్తున్నప్పటికీచల్లని వాతావరణంలో యోగాభయంకరంగా అనిపించవచ్చు, ఇవిశీతాకాలపు యోగాభంగిమలు మీ శరీరాన్ని సరళంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు వెచ్చగా ఉంచుతాయి. కొన్ని సులభమైన మరియు సులభమైన వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిచలికాలం కోసం యోగా భంగిమలుఅది మిమ్మల్ని సహజంగా వెచ్చగా ఉంచుతుంది.

కపాల్‌భతితో మీ జీవక్రియను పెంచుకోండి

ఇది సాధారణమైనదిశ్వాస వ్యాయామం, ఇది ప్రాణాయామం యొక్క ఒక రూపం. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు వేగవంతమైన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడమే కాకుండా, శరీరంలో వేడిని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా ఈ లయబద్ధమైన శ్వాస ప్రక్రియను పూర్తి చేయవచ్చు [1].

• దశ 1: చాప మీద సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి
• దశ 2: మీ అరచేతులు పైకి ఉండేలా మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి
• దశ 3: లోతుగా పీల్చుకోండి
• దశ 4: మీ నాభిని మీ వెన్నెముకకు లాగడం ద్వారా బాగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కానీ ఒత్తిడి లేకుండా
• దశ 5: మీ ఉదరం మరియు నాభిని రిలాక్స్ చేయండి
• దశ 6: నిష్క్రియంగా పీల్చడం మరియు చురుకుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి
• దశ 7: ఒక శ్వాస చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఇలా 20 సార్లు చేయండి
• 8వ దశ: మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి యోధుల భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి

వివిధ మధ్యశీతాకాలపు యోగాభంగిమలు, యోధుల భంగిమ మీ కండరాలలో స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీకు సరైన దృష్టి మరియు సమతుల్యత అవసరం

• దశ 1: మీ కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి
• దశ 2: మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు బయటి దిశలో తిప్పండి
• దశ 3: మీ ఎడమ పాదాన్ని 15 డిగ్రీలు లోపలికి తిప్పండి
• దశ 4: మీ చేతులను పక్కకు ఎత్తండి
• దశ 5: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వంచినట్లు నిర్ధారించుకోండి
• దశ 6: మీ తలను తిప్పడం ద్వారా మీ కుడి వైపు చూడండి
• దశ 7: అదే దిశలో కొంచెం ముందుకు వంగండి
• దశ 8: మీ చేతులను మరికొంత సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి
• స్టెప్ 9: కాసేపు ఈ భంగిమలో ఉండండి
• దశ 10: మీరు అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి
• దశ 11: మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి

ప్లాంక్ పోజ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరంలో వేడి వ్యాపించినట్లు అనుభూతి చెందండి

మీరు ఖచ్చితమైన భంగిమ గురించి ఆలోచిస్తుంటేశీతాకాలం కోసం యోగా, ప్లాంక్ మీరు ఎప్పటికీ మిస్ చేయకూడనిది. ఇది మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా సాగదీయడానికి సమర్థవంతమైన ఆసనం. నేలకు అభిముఖంగా నాలుగు కాళ్లపై నేలపై పడుకుని, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పుష్-అప్ స్టైల్‌లో భూమి నుండి పైకి లేపండి. మీరు పైకి నెట్టడానికి ముందు మీ మోచేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అంతా ఊపిరి పీల్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీన్ని రోజులో ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే ఈ భంగిమ మీకు సరైనది [2].

శరీర వేడిని త్వరగా ఉత్పత్తి చేయడానికి పడవ భంగిమ చేయండి

బోట్ భంగిమ మీ పొత్తికడుపు మరియు తుంటి కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల రిలాక్సేషన్ కూడా లభిస్తుంది. ఈ భంగిమను పూర్తి చేయడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి [3].

• దశ 1: మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి
• దశ 2: మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి
• దశ 3: మీ లోపలి తొడలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ దిగువ బొడ్డును లోపలికి మరియు వెలుపలికి గీయండి
• దశ 4: మీ శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయడం ద్వారా మీ పాదాలను మీ మోకాళ్ల వరకు నెమ్మదిగా ఎత్తండి
• దశ 5: మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఎత్తండి
• దశ 6: మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, ఈ భంగిమను కొంత సమయం పాటు పట్టుకోండి
• స్టెప్ 7: ఊపిరి వదులుతూ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

నిలబడి ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమతో మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి

మీరు మీ శరీరంలో వెచ్చదనాన్ని పెంపొందించడానికి సరళమైన సాగదీయాలనుకుంటే, ఈ భంగిమ మీకు ఉత్తమమైనది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి కావలసిన వెచ్చదనం మరియు విశ్రాంతి లభిస్తుంది

• దశ 1: సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో మీ పాదాలను కలిపి నిలబడండి
• దశ 2: మీ మొండెం మీ కాళ్లపై ముడుచుకునేలా చూసుకోవడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచండి
• దశ 3: మీ చేతులను మీ పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచండి
• స్టెప్ 4: నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి
• దశ 5: శ్వాస వదులుతూ, మీ రెండు కాళ్లను నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి
• దశ 6: మీ మోకాలు లాక్ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి
• దశ 7: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ మొండెం క్రిందికి ఉంచండి మరియు మీ తలను క్రిందికి అప్పగించండి
• దశ 8: వీలైనంత ఎక్కువ సమయం ఆ స్థానంలో ఉండండి
• దశ 9: నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

చలికాలంలో మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడానికి యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమమైన సహజ మార్గాలలో ఒకటి. యోగా మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మానసిక శ్రేయస్సును కూడా పెంచుతుంది. చలికాలంలో ఎలా వెచ్చగా ఉండాలనే దానిపై మరిన్ని సలహాల కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని అగ్ర నిపుణులను సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు మీ అన్ని సందేహాలను మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి పరిష్కరించండి.