ఇంటి నుండి 10 ముఖ్యమైన పని ఆరోగ్య చిట్కాలు అనుసరించండి

మాస్క్ లేకుండా బయటకు రాకపోవడం నుండి మన అవసరాలన్నింటికీ ఇ-కామర్స్‌పై ఆధారపడటం వరకు, మహమ్మారి అనేక మార్పులను మన ఇంటి వద్దకు తీసుకువచ్చింది. అయితే ఈ మార్పులలో కొన్ని శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అటువంటి వాస్తవికత ఏమిటంటే, ఇంటి నుండి పని చేయడం, న్యాయవాదులు మరియు విమర్శకులు రెండింటినీ కలిగి ఉన్న కొత్త సాధారణం.

రిమోట్‌గా పని చేయడం అనే చర్చలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, పనిదినాలు ఇంటి వద్దే ప్రారంభమయ్యే మరియు ముగిసే సమయానికి చాలా సర్దుబాట్లు అవసరం. వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాల మధ్య అస్పష్టమైన రేఖలు అన్నీ ఎలా విభజించాలో మరియు మోసగించాలో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. . ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఆందోళన, విసుగు మరియు ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది. 65% మంది భారతీయ శ్రామిక శక్తి ఒక సంవత్సరం WFH తర్వాత తిరిగి కార్యాలయానికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.Barco ద్వారా సర్వే [1].

అందులో సందేహం లేదుఇంటి నుండి పని మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతను కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇంటి నుండి పని చేసే వ్యక్తులపై చేసిన అధ్యయనంలో శారీరక కదలికలు తగ్గుతున్నట్లు నివేదించింది. శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు[2]. పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం దీర్ఘకాలిక శారీరక పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది [3]. అయితే, మెరుగైన సమయ నిర్వహణ అనేది భరించేందుకు ఒక మార్గం. ఇది కేక్‌వాక్ కానప్పటికీ, సరైన శారీరక మరియు మానసిక ఉద్దీపనతో, ఇది చాలా సాధించదగినది.

ఇంటి నుండి కొన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం చదవండి అది మీ శారీరక మరియు మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుందిఇంటి నుండి పని సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యం.Â

ఇంటి నుండి పని మరియు మానసిక ఆరోగ్యం

హబుల్ నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో, ప్రతి 5 మందిలో 1 మంది ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల వారి మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుందని నివేదించారు. అలాగే పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని నివేదించింది. [4] ప్రయాణ పరిమితులు మరియు సామాజిక జీవితంలో క్షీణత కారణంగా ప్రజలు ఒంటరిగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నారు. మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి ఇతర కారణాలు అనుకూలించలేకపోవడం, పెరిగిన పనిభారం మరియు మరిన్ని పని గంటలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మరో అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల అలసట, ఒత్తిడి, నిరాశ, శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యత తగ్గుతుందని నివేదించబడింది. [5] అది స్పష్టంగా ఉందిఇంటి నుండి పని మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.ÂÂ

ఇంటి నుండి పని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలుచాలా మంది ఎదుర్కొన్నారుÂ

• సామాజికంగా డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుందిÂ
• టాస్క్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో వైఫల్యం మరియు దినచర్యను సెట్ చేయడంÂ
• డిమోటివేట్‌గా లేదా నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుందిÂ
• భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక దహనం
• తగినంత నిద్ర రావడం లేదు
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించలేకపోవడంÂ

ఇంటి నుండి పని శారీరక ఆరోగ్య చిట్కాలు

• పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు విటమిన్లు, మినరల్స్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీ రెగ్యులర్ సమయంలో తినండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి. సంతృప్త కొవ్వులు, సోడియం, జోడించిన చక్కెరలు మరియు వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండిప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు[6].అది కూడా మంచి అలవాటు కాదు, భోజనం మానేయండి[7] మీరు పూర్తి చేయడానికి చాలా పని ఉన్నందున!

• అన్ని సమయాల్లో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి

చాలా నీరు త్రాగడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకోండి మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండండి. ఇది అస్పష్టమైన ఆలోచన, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, మలబద్ధకం, మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.8]. పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం 3 లీటర్లు మరియు స్త్రీలకు 2.2 లీటర్లు. [9]

• అవసరమైన నిద్ర మొత్తాన్ని పొందండి

ఇంటి నుండి ఎక్కువసేపు పని గంటలు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు నిద్రలేమికి కూడా దారితీయవచ్చు. మీరు మీ నిద్ర దినచర్యతో సహా ప్రతిదానికీ షెడ్యూల్‌ని అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి. శారీరక, మానసిక మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్రను పొందాలని స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది. [10]

• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి

ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీరు ప్రయాణంలో గడిపిన సమయాన్ని ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. వీలైతే, ఒక స్థలంలో ఎక్కువసేపు కూర్చునే బదులు నిలబడి పనిచేసే డెస్క్‌ని ఉపయోగించండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి [11]. మీరు ఇంటి ఆరోగ్య చిట్కాల నుండి మీ పనిలో భాగంగా మీ శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని నింపడానికి 5 నుండి 10 నిమిషాల నడక కూడా తీసుకోవచ్చు.

• సౌకర్యవంతమైన పని సెటప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి

సౌకర్యవంతమైన సీటింగ్ కోసం ఒక ఆర్మ్‌రెస్ట్‌తో కూడిన ఆఫీసు కుర్చీని CDC సూచిస్తుంది. మంచం, మంచం లేదా మృదువైన కుర్చీలపై పని చేయడం మానుకోండి. మీ మానిటర్‌ను కంటి స్థాయి వద్ద లేదా దిగువన ఉంచండి. మీరు ల్యాప్‌టాప్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, కంటి చూపును తగ్గించడానికి డిస్‌ప్లే పరిమాణాన్ని పెంచండి మరియు స్క్రీన్ నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి [12]. సరైన భంగిమతో కూర్చోవడం మరియు విరామం తీసుకోవడం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనపు పఠనం:Âఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 6 ఎఫెక్టివ్ లైఫ్‌స్టైల్ అలవాట్లుÂ

ఇంటి నుండి పని మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు

• తాజా గాలి పీల్చుకోండి మరియు విరామం తీసుకోండి

ఒకే స్థలంలో ఎక్కువసేపు కూర్చొని, మీ డెస్క్‌టాప్‌పై నిరంతరం పని చేయడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.  ఇది అలసట, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. మీ పని నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి మరియు వీలైతే ప్రకృతిలో నడవండి. మీ పని గంటల మధ్య 5 నుండి 10 నిమిషాల చిన్న విరామం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• వ్యక్తిగత సంబంధాలపై పని చేయండి

సామాజికంగా చురుకుగా ఉండకుండా ఇంట్లో పని చేయడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది ఇతరులతో మీ సంబంధంలో దూరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా మరియు అలసిపోయేలా చేస్తుంది. పని గంటల తర్వాత మీ కుటుంబం మరియు ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. వాయిస్ లేదా వీడియో కాల్‌ల ద్వారా మీ స్నేహితులు మరియు దూరపు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో మీ సహోద్యోగులతో కూడా సమావేశాన్ని నిర్వహించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బంధాలను ఏర్పరచుకోవచ్చు.

• దినచర్యను సెట్ చేసి, దానిని అనుసరించండి

ఇంటి నుండి పని చేయడం వలన మీ వ్యక్తిగత మరియు ఆఫీస్ జీవితాల మధ్య ఉన్న రేఖలను అస్పష్టం చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు పని దినచర్యను నిర్వహించడం మరియు దానిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. అంతకు మించి పని చేయడం మానసికంగా మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. కాబట్టి, మీ పని గంటలు ముగిసిన తర్వాత మీ కంప్యూటర్‌ను ఆఫ్ చేయండి. సాయంత్రం నడకకు వెళ్లండి, సైకిల్ తొక్కండి లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించి మిమ్మల్ని మీరు నిర్విషీకరణ కోసం వెచ్చించండి. CDC కూడా మీ పని మరియు ఇంటి జీవితానికి మధ్య సరిహద్దులను సెట్ చేస్తుంది. [12]

• ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి

పరిష్కరించడానికి ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండిఇంటి నుండి పని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు.ఇంటి నుండి పని చేయడం వలన మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది, సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది, ప్రయాణాలలో ఖర్చు చేసే గంటలు మరియు డబ్బును తగ్గిస్తుంది, పరధ్యానాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ పనిదినంపై నియంత్రణను అందిస్తుంది. సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

• ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోండి

ధ్యానం చేయండి లేదా ఆచరించండిఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయిస్థాయిలు మరియు మెరుగుపరచడం మానసిక శ్రేయస్సు[13]. ఇంటి ఆరోగ్య చిట్కాల నుండి సరైన దినచర్య మరియు కొన్ని ఇతర పనిని అనుసరించడం ద్వారా మీ పని మరియు గృహ జీవితాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనండి.