ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం: గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి 5 చిట్కాలు

మేము ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటాము. ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ గుర్తుచేసే మార్గం. ఇది ప్రపంచ రేబిస్ దినోత్సవం తర్వాత జరుపుకునే ముఖ్యమైన ఆరోగ్య అవగాహన దినం, ఇది రేబిస్, దాని నివారణ మరియు నియంత్రణకు సంబంధించి అవగాహనను పెంచుతుంది. Â

ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం 2022 థీమ్ "ప్రతి హృదయం కోసం హృదయాన్ని ఉపయోగించండి." ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను (CVDs) ఓడించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. [1] "కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్" అనేది తరచుగా గుండె జబ్బులకు ఉపయోగించే పదం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు ప్రధాన కారణం. [2] అవి గుండె మరియు రక్తనాళాలకు సంబంధించిన రుగ్మతలు. వీటిలో గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, అరిథ్మియా మరియు గుండె వాల్వ్ సమస్యలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం 2022ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మన గుండె ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో మనం శ్రద్ధ వహించాలి. ముఖ్యంగా మహమ్మారి మరియు బిజీ జీవితాలతో మా ప్లేట్‌లలోని వస్తువుల అంతులేని జాబితాతో వాటిని మర్చిపోవడం లేదా పట్టించుకోకపోవడం సులభం.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదం భయంకరమైనది, అది ఏ రూపంలో ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు తగిన చర్యలు తీసుకుంటే దానిని నివారించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. నేటి ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాల్లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని దూరం చేయడానికి ఇక్కడ ఐదు చిట్కాలు ఉన్నాయి:

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

ఎఆరోగ్యకరమైన ఆహారంవ్యాధులను దూరంగా ఉంచడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. గుండె జబ్బులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు తెలుసుకోవలసిన ఆహారంలో అనేక భాగాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారం కోసం ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

మీ ఆహారంలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ గుండెను వ్యాధుల నుండి కాపాడతాయి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కూరగాయలు, సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైనవి. ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, కాలే, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు వంటి ఆకు కూరలు ముఖ్యంగా మీ గుండెకు మేలు చేస్తాయి. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే పండ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. యాపిల్స్‌లో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అధిక స్థాయిని నివారించడంలో సహాయపడతాయిరక్తపోటు, గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. నేరేడు పండులో కె, సి, ఎ మరియు ఇ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కెరోటినాయిడ్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. అవి సమతుల్య ఆహారం కోసం మంచివి. అరటిపండులో విటమిన్ సి మరియు బి6 ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే పీచు, మెగ్నీషియం, పొటాషియం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీస్‌లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నారింజ మరియు పీచెస్ కూడా మంచి ఎంపికలు

తృణధాన్యాలు తినండి

తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు దారితీస్తుంది. మీరు గోధుమ పిండి మరియు గోధుమ, వోట్మీల్ మొదలైన తృణధాన్యాల రొట్టెలను కలిగి ఉండవచ్చు. శుద్ధి చేసిన పిండి, డోనట్స్, వైట్ బ్రెడ్, మఫిన్లు మొదలైన శుద్ధి చేసిన-ధాన్య ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయండి.

పరిమిత అనారోగ్య కొవ్వులను కలిగి ఉండండి

అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు. అయినప్పటికీ, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి దారితీస్తాయి. మీ ఆహారంలో ఈ కొవ్వులను నియంత్రించడం ద్వారా ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకోండి.Â

తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ ఉప్పు

లీన్ మాంసాలు, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండండి. కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు తీసుకోండి. ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. అధిక మొత్తంలో ఉప్పు తినడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌ల కోసం వెళ్లండి

రెగ్యులర్ గా వెళ్తున్నారుఆరోగ్య పరీక్షలుమిమ్మల్ని రక్షించగలదు లేదా కనీసం గుండె జబ్బు యొక్క ఏవైనా అవకాశాల గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే ఈ ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం సందర్భంగా అపాయింట్‌మెంట్‌ని సెట్ చేయండి. అనేక కారణాల వల్ల గుండె సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వాటిని తనిఖీ చేయడం గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. మీరు గమనించవలసిన ప్రధాన అంశాలు:Â

రక్తపోటు

రక్త నాళాల గోడలపై రక్తం కలిగించే ఒత్తిడిని రక్తపోటు అంటారు.హైపర్ టెన్షన్ఈ పీడనం అన్ని వేళలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అధిక రక్తపోటు యొక్క పరిస్థితి. "నిశ్శబ్ద కిల్లర్" అని పిలుస్తారు, అధిక రక్తపోటు స్పష్టమైన సంకేతాలను చూపదు మరియు శరీరాన్ని నిరంతరం దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, ఏవైనా అసాధారణతలు ఉన్నాయో లేదో మీరు మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేసుకోవాలి. మీరు దానిని తనిఖీ చేయకపోతే మరియు అది ఎక్కువగా ఉంటే, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది,గుండెపోటు, కిడ్నీ సమస్యలు లేదా వైఫల్యం, కంటి దెబ్బతినడం మొదలైనవి. ఈ పరిస్థితి కుటుంబంలో ఉంటే కొంతమందికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. వారు చాలా ఉప్పు (సోడియం) ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, 55 ఏళ్లు పైబడిన వారు, అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, పొగాకు తాగుతారు లేదా మద్యం ఎక్కువగా తాగుతారు.

కొలెస్ట్రాల్

ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తనిఖీ చేయమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కీలకమైనది. కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో కణాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయం కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది; దీని కంటే ఎక్కువ ఏదైనా పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి జంతువుల నుండి లభించే ఆహారం నుండి వస్తుంది. ఈ ఆహారాలలోని కొవ్వులు కాలేయం మరింత కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది సాధారణ స్థాయి కంటే అధిక స్థాయికి దారితీస్తుంది. రక్తంలో అధికంగా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్‌లు ఉన్నాయి- LDL మరియు HDL. LDL హానికరం, అయితే HDL శరీరానికి మంచిది. చాలా ఎక్కువ ఎల్‌డిఎల్ మరియు చాలా తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి వీటిని తనిఖీ చేయండి. Â

మధుమేహం

మధుమేహం ఒక ప్రమాదకరమైన వ్యాధి. ఇది గుర్తించబడకపోతే, ఇది గుండె జబ్బులతో సహా ముఖ్యమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అధిక రక్త చక్కెర, కాలక్రమేణా, గుండె యొక్క నరములు మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్‌ను తనిఖీ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు దానిని సకాలంలో నియంత్రించవచ్చు. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉంది, ఇక్కడ గుండె సరిగ్గా రక్తాన్ని పంప్ చేయలేకపోతుంది. ఈ పరీక్షలన్నీ పూర్తి చేయడానికి ఈ ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని ఒక అవకాశంగా తీసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించండి

గుండె జబ్బులను నివారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన బరువును అంచనా వేయవచ్చు. BMI గణన కోసం బరువు మరియు ఎత్తును ఉపయోగించి శరీర కొవ్వును కొలుస్తుంది. BMI "18.5 కంటే తక్కువ" నుండి "30 కంటే ఎక్కువ" వరకు ఉంటుంది. [3] స్కోర్ ఆధారంగా, మీరు తక్కువ బరువు (అత్యల్ప స్కోరు), సాధారణ బరువు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కావచ్చు. ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం CVDలపై దృష్టి సారించడంతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడం మరియు నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

• సరైన భోజనం తినండి. బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా భోజనాన్ని దాటవేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు పోషకాహారాన్ని కోల్పోతారు. బదులుగా, భోజనాన్ని చిన్న భాగాలుగా విస్తరింపజేయండి
• అన్ని అవసరమైన ఆహార సమూహాలను కవర్ చేసే సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి.Â
• అధిక సంతృప్త కొవ్వులు, చక్కెర కంటెంట్ మరియు పరిమితుల్లో కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.Â
• చురుకుగా ఉండండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు మినహాయింపు కాదు. మీరు ఇప్పటికే అలవాటుగా ధూమపానం చేస్తుంటే, ఈ ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని మానేయడానికి ఒక అడుగు వేయండి. సిగరెట్ పొగ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క సాధారణ పని ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని గుండెకు మరియు మిగిలిన శరీరానికి తీసుకువెళ్లడం. మీరు పీల్చినప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుంటాయి మరియు దానిని గుండెకు అందిస్తాయి. అప్పుడు గుండె రక్తనాళాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు పంపుతుంది. అయితే, మీరు సిగరెట్ పొగను పీల్చినప్పుడు, శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు వెళ్లే రక్తంలో పొగ నుండి రసాయనాలు ఉంటాయి. ఈ రసాయనాలు గుండె మరియు రక్త నాళాలకు హాని కలిగిస్తాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. Â

సిగరెట్ తాగడం వల్ల రక్త రసాయన శాస్త్రంలో మార్పు కారణంగా కూడా ఈ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు సంభవించవచ్చు. ఈ మార్పు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇక్కడ ఫలకం అనేది కాల్షియం, కొవ్వు, మచ్చ కణజాలం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర మూలకాలతో తయారు చేయబడిన మైనపు పదార్థం. [4] పొగ యొక్క రసాయనాలు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి మరియు రక్తం చిక్కగా మారడానికి కారణమవుతాయి. ఇది క్రమంగా, రక్త కణాలు ధమనులు మరియు ఇతర రక్త నాళాల ద్వారా మెదడు మరియు గుండె వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలకు చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా మరణానికి దారితీయవచ్చు. Â

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి

మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సర్వత్రా కృషి అవసరం. మీరు అన్ని అంశాలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించాలి. ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం మరియు ప్రపంచ అల్జీమర్స్ డే వంటి ఆరోగ్య అవగాహన రోజులను జరుపుకోవడానికి సెప్టెంబర్ నెల కావడంతో, అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రాంతాలను కనుగొనడానికి మీ జీవితాన్ని లోతుగా పరిశీలించండి.

మీ జీవనశైలిలో మీరు బాగా నిర్వహించాల్సిన కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â

• ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందండి. తగినంత సమయం లేదా ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి సంబంధించిన కారకాలు, బరువు, రక్తపోటు మొదలైన వాటిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
• మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను చేర్చండి. ఇది వ్యాయామం, పరుగు, చురుకైన నడక మొదలైనవి కావచ్చు. ఒక నియమావళి ద్వారా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు గుండె ఆరోగ్యానికి యోగాను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నిశ్చల జీవితాన్ని గడపడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం యొక్క వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర సమస్యలకు తలుపులు తెరుస్తుంది. మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే నియమావళిని ఎంచుకోండి మరియు ప్రారంభించడానికి ఈ ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని ఎంచుకోండి.Â
• మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. ఒత్తిడి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వ్యాయామం మరియు యోగా సహాయపడుతుంది. అధిక పనిని నివారించండి ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ధ్యానం చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఈ ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని లెక్కించండి. పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన హృదయం వైపు అడుగు వేయండి. ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం ద్వారా వ్యక్తిగత స్థాయిలో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి WHO యొక్క చొరవ, సాధారణ స్థాయిలో ప్రపంచ పేషెంట్ సేఫ్టీ డే ద్వారా మరియు ఇతర కార్యక్రమాలు ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో రుజువు చేస్తుంది. మరియు మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే శ్రద్ధ అవసరం, మీరు సులభంగా పొందవచ్చుఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై.