మెరుగైన జీర్ణక్రియ మరియు గట్ ఆరోగ్యం కోసం 8 యోగా ఆసనాలు

యోగా మీ శరీరం లోపల నుండి నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దాని రోగనిరోధక శక్తిని మరియు విధులను పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణ సమస్యల వంటి సాధారణ సమస్యల యొక్క దుష్ప్రభావాలను పరిమితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.జీర్ణక్రియ కోసం యోగామీరు అనుభవించే ఏదైనా మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని జీర్ణక్రియకు బాధ్యత వహించే అవయవాలకు శక్తిని అందిస్తుంది.Â

మీరు సాధన చేయవచ్చుగ్యాస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి యోగా లేదా చేయండిగ్యాస్ట్రిక్ మరియు అసిడిటీ కోసం యోగామీ రోజులో కొన్ని నిమిషాల సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా సమస్యలు. సముద్రంఇండోర్ యోగా వ్యాయామాలుచేయడం సులభం. పరంగా మీకు కావలసిందల్లాయోగా పరికరాలుaÂయోగా చాపమరియు వీలైతే, రెండు బ్లాక్‌లు మరియు ఒక పట్టీ. గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండిజీర్ణక్రియ కోసం యోగా.ÂÂ

జీర్ణక్రియకు యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది

ఆయుర్వేద శుభాకాంక్షలుఅగ్నిపోషకాహారం, అవగాహన మరియు తెలివితేటల మూలంగా. యొక్క అనేక వ్యక్తీకరణలు ఉన్నాయిఅగ్నిఅది శరీరం మరియు మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. A యొక్క అతి ముఖ్యమైన వ్యక్తీకరణలలో జీర్ణ అగ్ని ఒకటిగ్ని. కాబట్టి, ఈ విషయంలో జీర్ణవ్యవస్థ ప్రధాన కేంద్రంగా ఉంది, ఇది మనం తినే ఆహారం నుండి అగ్నిని తొలగిస్తుంది. జీర్ణ సమస్యలు ఇక్కడ ఒక మూల కారణం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మనం తినే ఆహారం నుండి అగ్నిని తీయలేనప్పుడు మొదలవుతుంది.

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు యోగామీ జీర్ణశక్తిని సరిచేసే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, జీర్ణక్రియ అనేది మీ శరీరానికి పోషకాలను అందించడానికి మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను బహిష్కరించడానికి ఆహారం విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రక్రియను సూచిస్తుంది. సరికాని జీర్ణక్రియ గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ స్టూల్ రకం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తుంది. అసంపూర్ణ జీర్ణక్రియ అనేది ఆహారం నుండి పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను బయటకు తీయడంలో శరీరం అసమర్థత, ఇది దీర్ఘకాలిక లోపాలకు మరియు అనేక సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.Â

గ్యాస్ట్రిక్ కోసం యోగా ఆరోగ్యంగట్-మెదడు అక్షాన్ని బలంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంచడానికి పని చేస్తుంది. గట్-మెదడు అక్షం అనేది నరాలు మరియు జీవరసాయన సంకేతాల యొక్క కమ్యూనికేషన్ వ్యవస్థ, ఇది రక్తం గుండా వెళుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థను మెదడుకు కలుపుతుంది. ఈ వ్యవస్థ ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మీ ప్రేగు వంటి లక్షణాలను చూపవచ్చు:Â

• అతిసారం మరియు మలబద్ధకంÂ
• కడుపు నొప్పి
• వికారంÂ

ఈ ఒత్తిడి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉండవచ్చు, యోగా ప్రతి స్థాయిలోనూ సరిదిద్దగలదు. సమస్యకు మాత్రమే చికిత్స చేసే ఔషధాలలా కాకుండా, యోగా మనస్సుతో శరీరం యొక్క సంబంధాన్ని మార్చడానికి లోతుగా సాగుతుంది, ఇది ప్రతి కోణం నుండి నయం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

జీర్ణక్రియ కోసం యోగా

వీటితో సహా మంచి పేగు ఆరోగ్యం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికిఇండోర్ యోగా వ్యాయామాలుమీలోÂదినచర్య.ÂÂ

కూర్చున్న ట్విస్ట్ (అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన)

ఈ కదలిక యొక్క ట్విస్టింగ్ మోషన్ పెరిస్టాల్సిస్‌లో చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగులకు సహాయం చేయడం ద్వారా ప్రేగు క్రమబద్ధతను పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం మరియు వ్యర్థాల సాఫీగా ప్రవహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ యోగా భంగిమ ఉబ్బరంతో కూడా సహాయపడుతుంది.

చేయవలసిన దశ

1. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను మీ ముందు భాగంలో నిఠారుగా ఉంచి నేలపై కూర్చోవాలి. తరువాత, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ కుడి తొడ లేదా మోకాలి మీదుగా క్రాస్ చేసి, మీ ఎడమ పాదంతో నేలపైకి దింపండి. వ్యాయామం అంతటా, మీ ఎడమ పాదం నాటండి.
2. తరువాత, మీ కుడి తుంటిపై మెత్తగా వాలండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని వంచండి, తద్వారా మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగం మీ ఎడమ పిరుదు వైపు లోపలికి ఉంటుంది. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే మీరు మీ కుడి కాలును నేరుగా ఉంచవచ్చు.
3. మీ ట్రంక్‌ని నెమ్మదిగా ఎడమవైపు తిప్పుతూ మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వెలుపల ఉంచండి. మీ ఎడమ అరచేతిని నేలపై మీ పిరుదులకు ఎడమ వైపున ఉంచండి
4. మీ ఎడమ భుజంపై చూసేందుకు మీ మెడను కొద్దిగా తిప్పండి.

4-5 లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని నిర్వహించండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ వెన్నెముక పొడవు ఎలా ఉంటుందో గమనించండి. అప్పుడు, వైపులా మారండి మరియు మళ్లీ చేయండి.

కోబ్రా పోజ్ (భుజంగాసనం)

పాము భంగిమ నాగుపాము యొక్క నిటారుగా ఉన్న భంగిమను అనుకరిస్తుంది.నాగుపాము భంగిమమీ బొడ్డు కండరాలను సాగదీయడంలో మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

చేయవలసిన దశ

1. మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను మీ దిగువ పక్కటెముకలు, మోచేతులు వంగి నేలపై చదును చేయండి.
2. మీ పాదాల పైభాగాలు భూమికి తాకే వరకు మీ పాదాలను విస్తరించండి.
3. మీ చేతులను కలిపి నొక్కండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి. మీరు మీ చేతులను నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. మీ భుజాలను వెనక్కి మరియు క్రిందికి తిప్పండి. మీ గడ్డం కంటే మీ స్టెర్నమ్‌ను ఎత్తడం లక్ష్యం.
4. మీ పెల్విస్‌ను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు పైభాగాన్ని ముందుకు పైకి లేపడానికి శ్రద్ధ వహించండి.
5. మీ మెడను అతిగా చాచకుండా లేదా మీ గడ్డం పైకి లేపకుండా నిరాడంబరమైన పైకి చూపులను నిర్వహించండి. 4-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

విల్లు భంగిమ (ధనురాసనం)

విల్లు భంగిమ విలుకాడు యొక్క విల్లు ఆకారం నుండి ప్రేరణ పొందింది. ఇది మీ వెన్నుముకకు మద్దతునిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ, మలబద్ధకం మరియు ఋతు తిమ్మిరితో సహాయపడుతుంది.

చేయవలసిన దశ

1. మీ పొట్టపై పడుకుని, కాళ్లు నిటారుగా మరియు అరచేతులు పైకి, మీ చేతులతో మీ పక్కన పెట్టండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వెనుకకు మరియు మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. వెనుకకు చేరుకోండి మరియు మీ చీలమండలను సున్నితంగా పట్టుకోండి. మీ మోకాలు మీ తుంటి కంటే వెడల్పుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ పాదాలను మీ మొండెం దగ్గరికి తీసుకురండి మరియు మీ తొడలను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. అదే సమయంలో మీ ఛాతీ మరియు తల పైకి ఎత్తండి. నేలపై ఒక ఫ్లాట్ పెల్విస్ నిర్వహించండి.
4. 4-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే లైట్ స్ట్రెచ్‌ని ప్రయత్నించండి. కొందరు వ్యక్తులు ఈ దశను వదిలివేయాలనుకోవచ్చు.

బెల్లీ ట్విస్ట్ (జాతర పరివర్తనాసన)

సర్క్యులేషన్‌ని పెంచడం మరియు పేగు పెరిస్టాల్‌సిస్‌ను ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని ప్రజలు చెప్పుకోవడం సూటిగా ట్విస్ట్.

చేయవలసిన దశ

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదును చేసి, చేతులు బయటికి విస్తరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ తుంటిని ఒక అంగుళం (2.5 సెం.మీ.) కుడివైపుకి మార్చండి.
2. మీరు మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తేటప్పుడు మీ మోకాలు మరియు పాదాలను కలిసి ఉంచండి.
3. మీ తుంటిని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ వంగి ఉన్న కాళ్ళను మీతో తీసుకురండి. నేలపై ఫ్లాట్ పైభాగాన్ని నిర్వహించండి. గురుత్వాకర్షణ శక్తి మీ కాళ్ళను భూమికి దగ్గరగా లాగడానికి అనుమతించండి.
4. 4-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
5. మీ చేతులతో, శాంతముగా మీ తుంటిని తటస్థ భంగిమకు తిప్పండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి. అప్పుడు క్రమంగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.

పార్శ్వ సుఖాసనం లేదా కూర్చున్న సైడ్ బెండ్

ప్రారంభించడానికి, కూర్చోండియోగా చాప కాళ్లకు అడ్డంగా ఉండే స్థితిలో, మీ చేతులు మీ వైపులా నేలను తాకుతున్నాయి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా గాలిలోకి పైకి లేపి, మీ కుడి వైపుకు వంగండి.  ఈ స్థితిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని నేలపై బాహ్యంగా ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం కోసం దీన్ని పట్టుకుని, ఆపై ప్రక్కలు మార్చి, పునరావృతం చేయండి.  ఈ స్థానం జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది మరియు మంచి భంగిమలో ఉంటుందిజీర్ణ వ్యవస్థ కోసం యోగా.Âమీరు దీన్ని సాధన చేయవచ్చుభోజనం తర్వాత ఆసనంమీరు బరువుగా ఉన్నట్లయితే.Â

సుప్త మత్స్యేంద్రసనా లేదా సుపైన్ స్పైనల్ ట్విస్ట్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండియోగా చాప.ఈ భంగిమను ప్రారంభించడానికి, రెండు మోకాళ్లను మీ పాదాల అరికాళ్లను నేలపై ఉంచి వంచండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని నేల నుండి 1â2 అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని మెల్లగా కుడివైపుకి మార్చండి, కొద్దిగా శరీరం వెలుపలికి మార్చండి. ఆపై, మీ తుంటిని నేలపైకి దించి, మీ ఎడమ కాలును నిఠారుగా చేసి, మీ కుడి మోకాలిని పట్టుకుని తీసుకురండి మీ ఛాతీ వైపు. మీ ఎడమ కాలును నిటారుగా ఉంచుతూ, మెల్లగా ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమవైపుకు తీసుకురండి.  మీ మోకాలిని బలవంతంగా నేలకు ఆనించే బదులు, మీ ఎడమ కాలుపై సున్నితంగా కప్పడానికి అనుమతించండి. తర్వాత, తీసుకురండి మీ కుడి చేయి వెనక్కి మరియు మీ శరీరానికి లంబంగా నేలపై నేరుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని తీసుకుని, ఎక్కువ స్ట్రెచ్ కోసం మీ కుడి మోకాలిపై శాంతముగా నొక్కండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ ఎడమ చేతిని నిటారుగా ఉంచండి. ఈ భంగిమను 4-5 శ్వాసల పాటు ఉంచి, ఆపై మరో వైపు పునరావృతం చేయండి.  ఈ భంగిమ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అపనాసన లేదా మోకాళ్లు ఛాతీకి

ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీరు చేయాల్సి ఉంటుందిÂమీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, మీ చేతులను ఉపయోగించి వాటిని దగ్గరగా లాగండి. 4â5 లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ స్థానం మీ పెద్ద ప్రేగులకు మంచిది మరియు కుడి ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.Â

మార్జర్యాసనం-బిటిలాసనం లేదా పిల్లి-ఆవు

రెండు యోగా భంగిమలు, పిల్లి మరియు ఆవుల కలయిక, ఈ భంగిమ మీ వెన్ను మరియు బొడ్డు కండరాలను సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గట్ పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రోత్సహించడానికి మీ జీర్ణ అవయవాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేస్తుంది. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి చేరుకోండి మరియు మీ తుంటిని మరియు మీ మణికట్టును మీ భుజాలు మరియు మోకాళ్లతో సమలేఖనం చేయండి. మీ పెల్విస్‌ని వంచి ఆవు భంగిమను ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ తోక ఎముక పైకి మరియు మీ బొడ్డు క్రిందికి కదులుతుంది. ఇక్కడ నుండి, మీ భుజాలను మెల్లగా వెనక్కి తిప్పండి మరియు పైకి చూస్తూ మీ తలను పైకి లేపండి. 4â5 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు తటస్థ భంగిమకు తిరిగి రండి. ఇప్పుడు, ఆవు భంగిమను ప్రారంభించండి, మీ పాదాల పైభాగాన్ని నేలపై ఉంచండి, మీ పాదాల అరికాళ్లు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ టెయిల్‌బోన్‌లో ఉంచి, మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి మరియు మీ భుజాలను ముందుకు తిప్పండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుకకు వంపుతిరిగి ఉంటారు. మీ తలను మెల్లగా దించి, 4â5 శ్వాసల కోసం ఇక్కడ పట్టుకోండి.Â

జీర్ణక్రియ కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

దాదాపు అన్ని అనారోగ్యాలు జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోవడం వల్లనే సంభవిస్తాయి. మనం తినే ఆహారం సమర్ధవంతంగా ప్రాసెస్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడంలో జీర్ణక్రియ కీలకం. మన జీర్ణశక్తి బలహీనంగా ఉంటే, మనం ఎంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, మన శరీరం భోజనం నుండి పోషకాలను సేకరించదు మరియు గ్రహించదు. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి యోగా సహజమైన మరియు అద్భుతమైన మార్గం.

యోగా ఆసనాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీర్ణక్రియకు సహాయపడే అనేక భంగిమలను కలిగి ఉంటాయి. యోగా జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ కార్యకలాపాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. యోగ ఆసనాలు పొత్తికడుపులోని కండరాలను సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయడం ద్వారా ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా వెళ్లేలా చేస్తుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో యోగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, యోగా కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల సేకరించే విషాలను బయటకు పంపుతుంది. క్రింద జాబితా చేయబడిన కొన్ని యోగా ఆసనాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

జీర్ణక్రియ కోసం యోగా కోసం జాగ్రత్తలు చిట్కాలు

చాలామంది యోగాను సురక్షితమైన సాధనగా భావిస్తారు. అయితే, కింది వాటిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది తగినది కాకపోవచ్చు:

⢠వీపు లేదా మెడ గాయాలు

"గర్భవతిగా ఉన్నారా"

⢠అధిక రక్తపోటు ఉంది

కొంతమంది యోగా ఉపాధ్యాయులు ప్రినేటల్ యోగా వంటి ప్రత్యేక తరగతులను అందిస్తారు.

ఇంకా, మీకు జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది. వారు అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించగలరు.

యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సూచించిన ఇతర చికిత్సలను మీరు నిలిపివేయకూడదు. యోగా లేదా మరేదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వారిని సంప్రదించడం మంచిది.