గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు యోగా: జీర్ణక్రియ కోసం టాప్ 8 యోగా భంగిమలు

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు ఏమిటి?

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు మనం రోజువారీ జీవితంలో అనుభవించే చాలా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు. పొట్టలో పుండ్లు అని కూడా పిలుస్తారు, అవి మీ కడుపు లైనింగ్‌లలో మంట, కోత లేదా చికాకు వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు తరచుగా ఆమ్లత్వంతో కూడి ఉంటాయి. మీరు ఎదుర్కొనే ఏదైనా గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు యోగా చేయడం అనేది ఒక సమగ్ర నివారణగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరియు వాటిని నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు కారణాలు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య చికిత్స కోసం ఉత్తమ యోగా భంగిమల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు సాధారణ కారణాలు

చాలా సందర్భాలలో, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఫైబర్ వినియోగంలో తగ్గింపు
• మీ భోజనంతో తక్కువ మొత్తంలో రౌగేజ్ తీసుకోవడం
• శుద్ధి చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం
• నిశ్చల జీవనశైలి
• చక్కెర వినియోగం పెరుగుదల

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల లక్షణాలు

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల యొక్క సాధారణ లక్షణాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• వికారం
• తగ్గిన ఆకలి
• కడుపు ఉబ్బరం
• ఉబ్బరం
• గుండెల్లో మంట
• అతిసారం
• మలబద్ధకం
• మల రక్తస్రావం

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు యోగా

అపనాసన (మోకాళ్ల నుండి ఛాతీ వరకు)

ఇది ఒక సులభమైన వ్యాయామం, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు ఈ యోగా ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి మీ పెద్ద ప్రేగులకు సున్నితమైన మసాజ్ కూడా ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి
• క్రమంగా మీ మోకాళ్లను మడిచి, మీ చేతులతో వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి
• ఈ భంగిమను పట్టుకుని నాలుగు నుండి ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి

పవన్ముక్తాసన (గాలి ఉపశమన భంగిమ)

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు ఈ యోగా మీ పొట్టలోని గ్యాస్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• కాళ్లు చాచి చేతులు పక్కకు పెట్టి పడుకోండి
• మీ కాళ్లు మీ తొడలతో 90° కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునేంత వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి
• ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ ఛాతీ వైపు మీ మోకాళ్ళను మరింత పెంచండి
• అదే సమయంలో, మీ తలను ఎత్తండి మరియు మోకాళ్ల వైపుకు నెట్టండి
• 4-5 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి; ఈ సమయంలో మీ శ్వాసను సాధారణంగా ఉంచుకోండి

పార్శ్వ సుఖాసన (కూర్చున్న సైడ్ బెండ్ భంగిమ)

ఈ భంగిమ మీ బొడ్డు కండరాలు, వాలుగా, భుజాలు మరియు దిగువ మరియు ఎగువ వీపును విస్తరించింది. కడుపు ఉబ్బరం మరియు కడుపు ఉబ్బరం వంటి గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల కోసం మీరు ఈ యోగాను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు క్రింది దశలకు కట్టుబడి ఉండండి:

• నేలపై కూర్చోండి, మీ రెండు కాళ్ళను దాటండి; మీ రెండు చేతులు బయటికి ఎదురుగా నేలను తాకనివ్వండి
• మీ ఎడమ చేతిని గాలిలోకి ఎత్తండి మరియు క్రమంగా మీ కుడి వైపుకు వంచండి
• మీ మరో చేతిని నేలపై ఉంచండి
• నాలుగు నుండి ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి

సుప్త మత్స్యేంద్రసనా (సుపైన్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ భంగిమ)

ఇది వెన్నెముక వశ్యతను పెంచడానికి మరియు మీ దిగువ వీపును సాగదీయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని మరియు సహజమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు యోగా చేయడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి, అంటే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
• మీ పాదాల అరికాళ్లను గ్రౌన్దేడ్‌గా ఉంచుతూ మీ రెండు మోకాళ్లను మడవండి. మీ తుంటిని నేల నుండి 1-2 అంగుళాలు పైకి లేపండి మరియు వాటిని 1 అంగుళం వరకు కుడివైపుకి వంచండి. అప్పుడు మీ తుంటిని నేలకి తాకేలా తగ్గించండి
• మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. మీ కుడి మోకాలిని పట్టుకుని, మీ ఛాతీ వైపు లాగండి
• మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు వంచి, మీ కుడి మోకాలిని ఎడమవైపుకు ఉంచండి. మీ కుడి కాలు నేలను తాకడానికి బలవంతం చేయవద్దు; మీరు దానిని మీ ఎడమ కాలు మీద వదులుకోవచ్చు
• 4-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై వైపులా మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి

భుజంగాసనం (నాగుపాము భంగిమ)

పేరులో సూచించినట్లు, దిభుజంగాసనంభంగిమలో నాగుపాము లాగా కనిపిస్తుంది, దాని శరీరం పై భాగం - లేచి నిలబడి ఉంది. ఈ భంగిమతో, మీరు మీ బొడ్డు కండరాలను సాగదీయవచ్చు మరియు మీ మొత్తం భంగిమలో పని చేయవచ్చు. ఈ యోగా యొక్క ప్రతిపాదకుల ప్రకారం, ఇది జీర్ణక్రియను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు యోగా. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ చూడండి:

• మీ బొడ్డుపై పడుకుని, మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పుతో దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి మద్దతుగా వంగి మోచేతులు నేలపై పడేలా చేయండి
• మీ పాదాల పైభాగాలు నేలను తాకేలా చూసుకోవడానికి మీ పాదాలను సాగదీయండి
• నేలపై మీ చేతులను నొక్కడం ద్వారా మీ తల మరియు ఛాతీని క్రమంగా పైకి లాగండి. మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి మీ చేతులను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. మీ స్టెర్నమ్‌ను విస్తరించండి
• మీ పెల్విస్ నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి
• 4-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి

జాతర పరివర్తనాసన (బొడ్డు ట్విస్ట్ భంగిమ)

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు సులభమైన యోగా ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మరియు గట్ పెరిస్టాల్సిస్, బెల్లీ ట్విస్ట్ క్రింది దశలతో చేయవచ్చు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచి ఉంచండి మరియు మీ చేతులను బయటికి చాచండి
• మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి
• మీ తుంటిని నేల యొక్క కుడి వైపుకు క్రమంగా తిప్పండి; మీ కుడి నేలను తాకనివ్వండి
• మీ శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి
• 4-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి
• మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి

ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ)

గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల కోసం ఈ యోగాలో, మీ శరీరం విల్లు ఆకారాన్ని అనుకరిస్తుంది. ఆసనం మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని కూడా చెప్పబడింది. మీరు ఈ క్రింది దశలతో ఈ యోగాను చేయవచ్చు:

• మీ బొడ్డుపై పడుకోండి. మీ కాళ్లను విస్తరించి ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పైకి పంప్‌లతో మీ కాళ్లకు సమాంతరంగా ఉండేలా చాచండి
• మీ మోకాళ్లను మెలితిప్పి, మీ పిరుదుల వైపుకు తీసుకురావడం ద్వారా మీ పాదాలను పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ అరచేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని వంచి మీ పాదాలను పట్టుకోండి. మీ తల పైకి ఎత్తబడిందని మరియు మీ కటి నేలపై ఉందని నిర్ధారించుకోండి
• 4-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు విడుదల చేయండి
• మీరు ఆసనం సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, లైట్ స్ట్రెచ్‌కు మారండి లేదా ఈ భంగిమను దాటవేయండి

శవసనం (శవం భంగిమ)

శవాసనయోగా సెషన్ ముగింపులో ప్రదర్శించడానికి అనువైనది. ఇది ధ్యానం మరియు నియంత్రిత శ్వాస ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల కోసం మీరు ఈ యోగాను ఎలా నిర్వహించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

• కింద పడుకో. మీ కాళ్లు నిటారుగా ఉన్నాయని మరియు మీ చేతులు నేలను పక్కలకు తాకుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి
• మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు నాలుగు గణనల కోసం పీల్చుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు అదే గణనతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపు లేదా ఛాతీ కదలికపై దృష్టి పెట్టండి
• గురుత్వాకర్షణ శక్తిని పెంచడం ద్వారా మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• ఈ చర్యను 5 నిమిషాలు లేదా మీకు నచ్చిన వ్యవధిలో చేయండి

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

యోగా గ్యాస్ట్రిటిస్‌ను నయం చేయగలదా?

పరిశోధన ప్రకారం, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు మరియు ప్రకృతి చికిత్స కోసం యోగాను కలపడం వలన గుండెల్లో మంట, త్రేనుపు, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు వాంతులు [1] వంటి గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

ఏ భంగిమలో గ్యాస్ వేగంగా విడుదల అవుతుంది?

పవన్ముక్తాసనం అనేది యోగ భంగిమ, ఇది కడుపులో నిల్వ చేయబడిన గ్యాస్‌ను త్వరగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

మీ వ్యాయామ దినచర్యకు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల కోసం ఈ యోగాను జోడించడం వల్ల అన్ని గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు మరియు వాటి లక్షణాలను బే వద్ద ఉంచవచ్చు. మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే, మీకు ఏ భంగిమలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఏ వాటిని నివారించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. అప్పుడు, మీ ఆరోగ్యంలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ దినచర్యను సృష్టించండి!