PCOS కోసం 9 ఆసనాలు: ఇంట్లోనే PCOS చికిత్స కోసం యోగా

PCOS అనేది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు సంక్షిప్త పదం. సరళంగా చెప్పాలంటే, PCOS అనేది ఎండోక్రైన్ రుగ్మత, ఇది మహిళల హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారి పునరుత్పత్తి సంవత్సరాలలో ఉన్న స్త్రీలు ఈ పరిస్థితికి గురవుతారు. ఇది శరీరంలో మగ హార్మోన్ (ఆండ్రోజెన్) పెరుగుదల లేదా అధికంగా ఉండటం ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. PCOS కోసం యోగా జాబితా ఇక్కడ ఉంది.Â

PCOS ఫలితంగా అనేక సమస్యలు వస్తాయి. పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు.Â

• ముఖం మరియు శరీరంపై అధిక జుట్టు పెరుగుదల
• సక్రమంగా లేని ఋతు చక్రాలతో బాధపడుతున్నారు
• బట్టతల మరియు తీవ్రమైన మొటిమలకు గురవుతోంది
• గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు పడుతున్నారు.

PCOS ఉన్న స్త్రీలు సాధారణంగా వారి అండాశయాలలో అనేక చిన్న ఫోలికల్స్ (సాక్స్‌లను పోలి ఉంటాయి) కలిగి ఉంటారు, ప్రతి ఒక్కటి అపరిపక్వ గుడ్డును కలిగి ఉంటాయి. ఈ గుడ్లు తగినంతగా పరిపక్వం చెందవు. ఫలితంగా, అవి అండోత్సర్గాన్ని ప్రేరేపించవు. మీరు PCOSని నియంత్రణలోకి తెచ్చినప్పుడు, మీరు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చుటైప్-2 మధుమేహంమరియు గుండె జబ్బులు.

PCOS కోసం సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన యోగా

ఇప్పుడు అది వచ్చినప్పుడు మీకు తెలుస్తుందిPCOS vs PCOD pcos కోసం వ్యాయామం, యోగా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అయితే సరైన ఆసనాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే మరియు మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా ఉత్తేజపరిచే భంగిమలు చేతులు జోడించబడతాయియోగా మరియు PCOS. అలాంటి కొన్నింటిని పరిశీలించండియోగాఆసనాలుPCOS కోసంమీరు ప్రదర్శించగలిగేది.

1. సుప్త బద్ధ కోనాసన

ఇది ఒకటిPCOS కోసం యోగా భంగిమలు అది మీ అండాశయాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.Â

సుప్త బద్ధ కోనాసన చేయడానికి దశ:

• మొదట, మీ చాప మీద పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండి. మీ అరచేతులు పైకి ఉండేలా చూసుకోండి. ÂÂ
• తర్వాత, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకే విధంగా మీ పాదాలను ఉంచండి
• వారు కాలి నుండి మడమ వరకు ఒకరినొకరు తాకాలి
• మీరు ఇలా చేస్తే మీ మోకాళ్లు ఇరువైపులా వస్తాయిÂ
• వీలైతే వాటిని మరింత బయటికి నెట్టండి
• మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క దిగువ సగం డైమండ్ ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుందిÂ
• ఈ భంగిమలో పడుకున్నప్పుడు, మీకు వీలైనంత సేపు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

2. ధనురాసనంÂ

మీరు â కోసం శోధించినప్పుడుPCOSâ కోసం ఉత్తమ యోగా, ఈ భంగిమ ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. అలాగే, ఇది మీ శరీరానికి మంచి స్ట్రెచ్‌ని ఇస్తుంది!Â

ధనురాసనం చేయడానికి దశ:

• మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపు మరియు పాదాలకు దూరంగా ఉంచండి
• మీ మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి పైకి ఎత్తండి
• మీ చేతులతో వెనుకకు చేరుకోండి మరియు బయటి నుండి ప్రతి చీలమండను పట్టుకోండిÂ
• మీ తల, మెడ మరియు ఛాతీని వీలైనంత వరకు ఎత్తండి
• మీ మెడ మరియు భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, ఎదురుచూడండిÂ
• సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, అంతటా లోతైన శ్వాస తీసుకోండిÂ

3. చక్రవాకసనంÂ

విషయానికి వస్తేPCOS కోసం యోగా, ఆసనాలుచక్రవాకసన వంటివి ప్రారంభకులకు సరైనవి.Â

చక్రవాకసనం చేయడానికి దశ:

• మీ యోగా చాపపై నాలుగు కాళ్లపైకి వెళ్లండి
• మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్ల మధ్య మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ మోకాలు నేరుగా మీ తుంటి క్రింద మరియు మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీ వీపును వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి
• తరువాత, మీ కడుపుని క్రిందికి, నేల వైపుకు నెట్టండి
• అదే సమయంలో, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి, మీ తల పైకి ఎత్తండి. మీరు మీ చేతులు మరియు పిరుదులను కదపడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
• తరువాత, ఒక వంపుని సృష్టించడానికి మీ కడుపు మరియు పక్కటెముకను పైకి, పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి
• మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ తలని వదలండి

4. భుజంగాసనంÂ

భుజంగాసనంఅత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిPCOS యోగా వ్యాయామాలు. ఇది అన్ని పొత్తికడుపు అవయవాలను విస్తరించి, మీ అండాశయాలు ఉత్తమంగా పనిచేసేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.Â

భుజంగాసనం చేయడానికి దశ:

• మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ పాదాల పైభాగాలు మీ చాపతో సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.Â
• మీ అరచేతులను నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి
• మీ పాదాలు, కాళ్లు మరియు కటి ప్రాంతాన్ని చాపపై ఉంచి, మీ తల మరియు మొండెం పైకి లేపి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను చాపలోకి నెట్టండి మరియు మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ వీపును వంచండి.
• ఎదురుచూడండి మరియు మీరు మీ భుజాలను బిగించకుండా లేదా స్క్రాచ్ చేయకుండా చూసుకోండి
• సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, అంతటా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

5. సేతు బంధ సర్వంగాసనం

సేతు బంధ సర్వాంగాసనం చేయడానికి దశలు:

• ఈ భంగిమతో ప్రారంభించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను మడవండి
• మీ తుంటి మరియు పాదాల మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించడానికి మీ మడతపెట్టిన కాళ్లను ఉపయోగించండి
• ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ శరీరంతో నేలపై ఉంచండి, క్రిందికి ఎదురుగా ఉంచండి
• తరువాత, నెమ్మదిగా మీ ఎత్తండినడుము కింద, మధ్య-వెనుక మరియు నేల నుండి పైభాగం
• శరీరం యొక్క మధ్య భాగాన్ని ఒకేసారి నెట్టవద్దు; మీ శరీరాన్ని క్రమంగా ఎత్తండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి స్థిరంగా ఉండండి
• తదుపరి మీ భుజాలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఛాతీని గడ్డం వరకు లాగండి
• సాధారణ శ్వాసను నిర్వహించండి మరియు 1-2 నిమిషాలు ఆ స్థితిలో ఉంచడానికి మీ వేగాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచండి

6. నౌకాసనం

నౌకాసనం చేయడానికి దశలు:

• PCOS కోసం ఈ వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి, మీ యోగా మ్యాట్‌పై పడుకోండి
• మీ చేతులను నిటారుగా మరియు మీ శరీరంతో పాటు, మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉంచండి
• ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా పీల్చి మీ కాళ్లు మరియు చేతులను పైకి లేపండి
• మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ కాళ్ళను కూడా పైకి కోణంలో ఎత్తండి
• మీ చివరి భంగిమ పడవలా కనిపిస్తుంది మరియు తలకిందులుగా ఉన్న అక్షరం âAâ
• సాధారణంగా శ్వాసను కొనసాగించండి మరియు ఈ భంగిమను 1-2 నిమిషాలు కొనసాగించండి

7. సవాసనా

సవాసనా చేయడానికి దశలు:

• ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి; మీ వీపు చాపకు వ్యతిరేకంగా ఫ్లాట్‌గా ఉండాలి
• ఇప్పుడు, మీ రెండు చేతులను మీ శరీరం పక్కన నేలపై ఉంచండి మరియు అరచేతులను పైకి లేపండి
• ఈ PCOS యోగా భంగిమను ప్రదర్శించేటప్పుడు సులభంగా మరియు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ భంగిమను కొనసాగించడానికి మీ కళ్ళు మూసుకుని కదలకుండా ఉండండి
• సవాసనాలో ఉన్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మృదువుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• మీరు మీ శరీరాన్ని అసలు స్థితికి తీసుకురావడానికి ముందు మీరు 10 నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచవచ్చు

8. బాలసానా

బాలాసన చేయడానికి దశలు:

• ప్రారంభించడానికి, మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, వాటిని దగ్గరగా ఉంచండి
• ఈ స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ తుంటి మీ మడమలను తాకాలి
• ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి మరియు ఈ స్థానం నుండి ముందుకు వంగి మీ నుదిటిని నేలపైకి వంచండి
• నేలపై మీ నుదిటిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొంత సమయం పాటు ఈ భంగిమను కొనసాగించండి
• ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ స్థానాన్ని 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ, పైకి వచ్చి, ఆపై భంగిమను పునరావృతం చేయండి

9. శలభాసన

శలభాసన చేయడానికి దశలు:

• PCOS కోసం యోగా యొక్క ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీ యోగా మ్యాట్‌పై క్రిందికి పడుకోండి
• మీ శరీరం మీ కడుపుపై ​​విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
• ఇప్పుడు మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నారు, మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి
• మీ చేతులను తొడలను ఎదుర్కొనే స్థితిలో ఉంచేటప్పుడు, బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా లేదా మీ పెల్విస్‌ను పైకి లేపకుండా నేల నుండి మీ పాదాలను పైకి లేపడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి.
• సాధారణ శ్వాసను నిర్వహించండి మరియు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి
• మీరు PCOS కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని 5-6 సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు పునరావృతం చేయవచ్చు

ఇంట్లోనే PCOS చికిత్సకు యోగా ఆసనాలు

PCOS కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనం

వైద్యులు PCOSకి ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు, కానీ సాధారణ సూచిక బరువు పెరగడం. కాబట్టి, వారు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తారు. 5-10% బరువు తగ్గడం ద్వారా, మీరు PCOS లక్షణాలను మెరుగుపరచవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు ఏ విధమైన వ్యాయామాన్ని చేయగలిగినప్పటికీ, అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయికోసం యోగాక్రమరహిత పీరియడ్స్ మరియు PCOS. మొదట, యోగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు సరిపోతుంది. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వ్యాయామం చేయకపోయినా లేదా అథ్లెట్ అయినా, ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒకటి ఉంటుందిఆసనాలుPCOS కోసంతక్కువ ప్రభావం కూడా ఉంటుంది. దీని అర్థం కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని భరించలేని వారు కూడా దీన్ని ఆచరించవచ్చు.

అలాగే, సాధన చేస్తున్నప్పుడుPCOS కోసం యోగా, బరువు తగ్గడంఒక్కటే ప్రయోజనం కాదు. యోగా సడలింపును కూడా అందిస్తుంది మరియు ఒకరి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. PCOS రోగులు ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడే ప్రమాదం ఉన్నందున, ఈ ఫలితం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

PCOS అనేది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు సంక్షిప్త పదం. సరళంగా చెప్పాలంటే, PCOS అనేది ఎండోక్రైన్ రుగ్మత, ఇది మహిళల హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారి పునరుత్పత్తి సంవత్సరాలలో ఉన్న స్త్రీలు ఈ పరిస్థితికి గురవుతారు. ఇది శరీరంలో మగ హార్మోన్ (ఆండ్రోజెన్) పెరుగుదల లేదా అధికంగా ఉండటం ద్వారా గుర్తించబడుతుంది.ఈ వ్యాయామాలు కాకుండా, మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చుకపాలభాతి, సూర్య నమస్కారంPCOS కోసం మరియుPCOS కోసం ఆయుర్వేద చికిత్స.

ముగింపు

ఈ రకమైన వ్యాయామం PCOSని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఆ వైపు తిరగవద్దుPCOS నయం చేయడానికి యోగా.వ్యాయామం చేయడం అనేది ఒక పెద్ద చికిత్సా ప్రణాళికలో ఒక భాగం కాబట్టి ఇది జరిగింది. మీరు చేయవలసిన అన్ని విషయాల గురించి తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండిPCOS చికిత్స కోసం యోగా లేదాPCOD సమస్యకు యోగా అలాగే పరిస్థితి యొక్క ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించండిPCOS జుట్టు నష్టం.

PCOS కోసం ఉత్తమ వైద్యుడిని కనుగొనడానికి, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు మీ నగరంలో ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌లు లేదా PCOS నిపుణుల జాబితాను చూడవచ్చు. అక్కడ, ఒక బుక్ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులులేదా మీ సౌలభ్యం ప్రకారం వ్యక్తిగత నియామకం. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఎంపానెల్డ్ హెల్త్‌కేర్ పార్టనర్‌ల నుండి ఉత్తేజకరమైన డిస్కౌంట్‌లు మరియు డీల్‌లకు యాక్సెస్ పొందుతారు. ఈ ప్రయోజనాలు మరియు ఇలాంటివి కేవలం ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నాయి.