స్టెప్స్ మరియు బెనిఫిట్‌లతో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ యోగా భంగిమలు

బరువు తగ్గడానికి యోగా అనేది భారతదేశంలో ఉద్భవించిన పురాతన అభ్యాసం. ఇది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే లక్ష్యంతో శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామ వ్యవస్థ. అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి, కానీ బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల యోగాలు కొన్ని సాధారణ లక్షణాలను పంచుకుంటాయి. బరువు తగ్గడానికి యోగాలో శారీరక భంగిమలు (ఆసనాలు), శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) మరియు ధ్యానం (ధ్యాన) వంటివి ఉంటాయి. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ మూడు భాగాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి యోగా అనేక విధాలుగా శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి, బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి మరియు శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉంది - ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు aబరువు నష్టం భోజనంబరువు తగ్గించే యోగాతో కలిపి.Â

బరువు తగ్గడానికి యోగా భంగిమలు

1. చతురంగ దండసనా - ప్లాంక్ పోజ్

చతురంగ దండసనం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన యోగాసనాలలో ఒకటి. ఇది చేతులు మరియు కోర్ని బలపరిచే ఒక యోగా భంగిమ మరియు దీనిని తరచుగా 'ప్లాంక్ పోజ్' అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఇతర ఫిట్‌నెస్ విభాగాలలో ఉపయోగించే వ్యాయామాన్ని పోలి ఉంటుంది.

చతురంగ దండసనం చేయడానికి దశలు:Â

1. భుజం-వెడల్పు వేరుగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో ప్లాంక్ భంగిమలో ప్రారంభించండి
2. మీ శరీరాన్ని చాపకు తగ్గించండి, మీ మోచేతులను మీ ప్రక్కలకు దగ్గరగా ఉంచండి
3. మీ చేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ శరీరం మీ తల నుండి మీ కాలి వరకు నేరుగా ఉన్నప్పుడు ఆపివేయండి
4. కొన్ని శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై ప్లాంక్ భంగిమకు తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి

యొక్క ప్రయోజనాలుచతురంగ దండసనం

క్రమం తప్పకుండా ప్లాంక్ పోజ్ సాధన చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి: Â

• బలపడిన చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్ కండరాలు
• మెరుగైన సంతులనం మరియు సమన్వయం
• పెరిగిన వశ్యత
• మెరుగైన ప్రసరణ
• తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన

యొక్క జాగ్రత్తలుచతురంగ దండసనం

చతురంగ దండసానా సాధన చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â

• భంగిమలో మీ కోర్ని నిమగ్నమై ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు మంచి రూపాన్ని మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది
• మీ మోచేతులు లోపలికి కూలిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను అనవసరంగా ఒత్తిడి చేస్తుంది.
• మీ శ్వాసను స్థిరంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండేలా చూసుకోండి. అలా చేయడం వలన మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి మరియు ఏదైనా మైకము లేదా తలతిరగకుండా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది

కోసం చిట్కాలుచతురంగ దండసనం

మొదట, మీరు మీ మెడ మరియు భుజాలకు కాకుండా మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. రెండవది, మీరు మధ్యలో కూలిపోకుండా మీ కోర్ నిశ్చితార్థం చేసుకోండి. చివరకు, సాధన, సాధన, సాధన! మీరు ఈ భంగిమను ఎంత ఎక్కువగా చేస్తే, మీరు అంత బలంగా తయారవుతారు మరియు గోరు వేయడం సులభం అవుతుంది.

2. వీరభద్రాసన - వారియర్ పోజ్

విరాభద్రసన అనేది సంస్కృత పదం, దీని అర్థం "యోధుల భంగిమ." యోధుల భంగిమ అనేది బలం మరియు శక్తిని పెంపొందించే బరువు తగ్గించే భంగిమలో నిలబడి ఉండే యోగా. ఇది బ్యాలెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గించే భంగిమలకు ఉత్తమ యోగాలలో ఒకటి.

చేయవలసిన దశలువీరభద్రాసన భంగిమ

యోధుల భంగిమను చేయడానికి మీ పాదాలతో హిప్ వెడల్పుతో నిలబడటం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ పాదాన్ని నాలుగు అడుగుల వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి పాదానికి సమాంతరంగా తిప్పండి. తరువాత, మీ కుడి మోకాలిని వంచండి, తద్వారా మీ కుడి తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు మీ కుడి షిన్ నేలకి లంబంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు, మీ చేతులను ప్రక్కలకు తీసుకురండి మరియు మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

ప్రయోజనాలు

విరాభద్రాసన, లేదా వారియర్ పోజ్, బరువు తగ్గడం కోసం నిలబడి ఉండే యోగా, ఇది శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ భంగిమ సంతులనం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో కాళ్ళు, వెనుక మరియు భుజాల కండరాలను పొడిగించడం మరియు బలోపేతం చేయడం. ఇది ప్రశాంతత మరియు ఏకాగ్రత యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహించేటప్పుడు శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, Âవారియర్ పోజ్ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ముందుజాగ్రత్తలు

ముందుగా, వారియర్ పోజ్ చేసే ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి. కొన్ని నిమిషాల తేలికపాటి సాగతీత బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, మీ శరీరాన్ని అతిగా సాగదీయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. వారియర్ పోజ్ సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించగలిగేంత వరకు మాత్రమే వెళ్లాలి. మూడవది, మీ శరీరాన్ని తప్పకుండా వినండి. మీకు ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపి, అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి

చిట్కాలు

విరాభద్రాసనం సాధారణంగా సురక్షితమైన భంగిమ అయితే, గాయాన్ని నివారించడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

• ముందుగా, భంగిమను ప్రయత్నించే ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి
• రెండవది, అతిగా సాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి
• మూడవది, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా కదలండి

3. త్రికోనసనా ట్రయాంగిల్ పోజ్

త్రికోనసనా, లేదా ట్రయాంగిల్ పోజ్, సాధారణంగా ఉపయోగించే బరువు తగ్గించే భంగిమలో నిలబడి ఉండే యోగా.సూర్య నమస్కారములు. ఆ భంగిమ శరీరం యొక్క మూడు బిందువుల నుండి దాని పేరు వచ్చింది - తల, చాచిన చేయి మరియు పైకి లేచిన పాదం. ట్రయాంగిల్ పోజ్ అనేది చాలా గ్రౌండింగ్ భంగిమ, తరచుగా శరీరానికి సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని తీసుకురావడానికి ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు వెన్నునొప్పికి యోగా.

చేయవలసిన దశలుత్రికోనసనా ట్రయాంగిల్ పోజ్

1. మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, పర్వత భంగిమలో ప్రారంభించండి
2. మీ ఎడమ పాదాన్ని 4 అడుగుల వెనుకకు వేసి, ఎడమ వైపుకు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి
3. మీ చేతులను భుజం ఎత్తుకు పైకి లేపండి మరియు మీ ఎడమ చేతివేళ్లను ఎడమ వైపుకు చూపించండి
4. మీ కుడి కాలి వేళ్లను ముందుకు మరియు మీ ఎడమ కాలిని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి
5. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ తుంటిని నేల వైపుకు తగ్గించండి
6. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి చీలమండ వద్దకు తీసుకురండి
7. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి పాదం లోపల నేలపైకి తీసుకురండి
8. మీ అరచేతులను నేలకు సమానంగా నొక్కండి మరియు మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి
9. 5-8 శ్వాసలను పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి

ప్రయోజనాలు

ట్రయాంగిల్ భంగిమను అభ్యసించడం ద్వారా మీరు అనుభవించే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• వశ్యతను పెంచుతుంది
• వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
• జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది
• ఉపశమనం కలిగిస్తుందివెన్ను నొప్పి
• సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జాగ్రత్తలు

బరువు తగ్గడానికి త్రికోణాసనం లేదా ఏదైనా యోగా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు శ్వాస గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ గోర్లు పదునైనవి కానందున వాటిని ఫైల్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవి ఉంటే వాటిని కత్తిరించండి. అలాగే, మీ శ్వాసను గుర్తుంచుకోండి మరియు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు దానిని పట్టుకోకండి. అతిగా సాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆగి, భంగిమ నుండి బయటకు రండి

చిట్కాలు

మీరు బరువు తగ్గించే సాధన కోసం మీ యోగాలో త్రికోనాసనాన్ని జోడించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• మీ పాదాలను కలిపి పర్వత భంగిమలో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని 3-4 అడుగులు వెనక్కి వేయండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలి వేళ్లను 45 డిగ్రీల కోణంలో తిప్పండి
• మీ కుడి మడమను మీ పాదం యొక్క ఎడమ వంపుతో సమలేఖనం చేయండి
• మీ చేతులను ప్రక్కలకు చాచి, మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ కుడి చేతిని మీ కుడి తుంటికి క్రిందికి తీసుకురండి

4. అధో ముఖ స్వనాసన

అధో ముఖ స్వనాసన, డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి యోగాలో ఒక ప్రాథమిక భంగిమ. ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు అకిలెస్ స్నాయువులకు లోతైన సాగతీత మరియు భుజాలు, చేతులు మరియు మణికట్టును బలపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆసనాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడినందున చాలా మంది సిఫార్సు చేస్తారు

చేయవలసిన దశలుఅధో ముఖ స్వనాసన

1. ప్రారంభించండితడసానాలేదా సుమారు 4 నుండి 6 అడుగుల దూరంలో ఉండేలా మీ పాదాలను వెనక్కి దూకండి
2. మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపండి మరియు మీ మడమలను కొద్దిగా లోపలికి ఉంచండి
3. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తుంటిని నేల వైపుకు తగ్గించండి
4. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. వాటి మధ్య దూరం మీ భుజం వెడల్పుతో సమానంగా ఉండాలి
5. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నేలపై నొక్కండి మరియు మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి
6. మీ శరీరం విలోమ "V" ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ చేతులను ముందుకు నడవండి
7. మీ పాదాలు మరియు కాళ్ళను కలిపి ఉంచి, మీ తుంటి మరియు తొడలను దృఢంగా ఉంచండి
8. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వీపు క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ మడమలను నేల వైపుకు తీసుకురండి
9. భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి

లాభాలు

అధో ముఖ స్వనాసన లేదా క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్ సాధన చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ మీ వీపు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి యోగాకు కొత్త అయితే, అధో ముఖ స్వనాసనం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప భంగిమ.

ముందుజాగ్రత్తలు

అధో ముఖ స్వనాసన లేదా క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, ఈ భంగిమను ప్రయత్నించే ముందు కొన్ని సూర్య నమస్కారాలు లేదా సున్నితంగా సాగదీయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి. రెండవది, మీకు ఏవైనా మణికట్టు లేదా భుజం గాయాలు ఉంటే, ఈ భంగిమను నివారించడం లేదా బ్లాక్‌లపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా దానిని సవరించడం ఉత్తమం.

చిట్కాలు

అధో ముఖ స్వనాసన చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

• పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి
• చేతుల్లోకి ఒత్తిడిని వదలండి మరియు తుంటిని పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి
• కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి
• 3-5 శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి

బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా భంగిమలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమలు శరీరాన్ని సవాలు చేస్తాయి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. చేతులు, కాళ్లు మరియు కోర్ పని చేసే భంగిమలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.

తప్పకుండా వెళ్లండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ యోగాపై మరిన్ని కథనాలను తనిఖీ చేయడానికి లేదా పొందేందుకు ఎంచుకోవడానికిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ కోసం.