ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ B-9 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అనేక శారీరక విధులకు కీలకమైన పోషకం. ఇది సరైన మెదడు పనితీరుకు కీలకం మరియు మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది ఒక రకమైన B విటమిన్, ఇది చాలా ఆహారాలలో సహజంగా ఉంటుంది.
ఇది కణాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన DNA మరియు RNA సంశ్లేషణ మరియు మరమ్మత్తులో పాల్గొంటుంది.
ఇది వేగవంతమైన కణ విభజన మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో పిండం యొక్క పెరుగుదలకు ఇది అవసరం.
ఎముక మజ్జలో ఎరుపు మరియు తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చడానికి మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు DNA ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది అవసరం.
క్యాన్సర్ మరియు ఇతర రకాల వ్యాధులకు దారితీసే DNA మార్పులను నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తరచుగా గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భవతిగా మారడానికి ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలకు సిఫార్సు చేస్తారు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం ఫోలేట్ లోపానికి దారితీయవచ్చు, ఇది రక్తహీనత, పేలవమైన పెరుగుదల మరియు నాలుక చికాకు కలిగించవచ్చు.
మీకు తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఆకు కూరలు, పండ్లు, ఎండిన బీన్స్, బఠానీలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది.
సుసంపన్నమైన రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ధాన్యం ఉత్పత్తులలో కూడా సాధారణంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.