COVID-19-এর পরে শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার সময় মনে রাখার জন্য 4 টি টিপস

ঠিক যেমন আঘাত বা অসুস্থতার পরে,COVID-19 এর পরে শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে আসাঅতিরিক্ত যত্ন সহকারে করা উচিত। এর কারণ হল সংক্রমণের অনেক পরে প্রভাব রয়েছে যা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য জিনিসগুলিকে জটিল করে তুলতে পারে। তোমারCOVID-19 নির্দেশিকা পরে খেলাধুলায় ফিরে যানসংক্রমণের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। এটি COVID-19 সংক্রমণের আগে আপনার কার্যকলাপের উপরও নির্ভর করবে।

আপনি আপনার ডাক্তারদের সাথে কথা বলতে পারেনকোভিড-১৯-এর পরে আপনি কখন স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করতে পারেন. আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী তারা আপনাকে নির্দেশিকা দিতে পারে। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেCOVID-19 এর পরে কীভাবে স্ট্যামিনা তৈরি করবেনএবং সম্পর্কিত বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দিন। এর মধ্যে আপনার থাকা উচিত কিনা তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেCOVID-19 এর পরে ওজন তোলাবা অন্য কোন কঠোর কার্যকলাপ করছেন। আপনি কিছু সুস্থতা টিপস অন্তর্ভুক্ত করা থেকে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে জানতে পড়ুনCOVID-19-এর পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ফেরানোর টিপস।

আপনার যদি এখনও উপসর্গ থাকে তবে এটি করবেন নাÂ

আপনি যদি অবাক হয়ে থাকেন âCOVID-19 এর পরে আমার কত তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করা উচিতâ, আপনি ক্লান্তি, জ্বর এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গগুলি দেখানো বন্ধ করার পরেই উত্তর। উল্লেখ্য যে কোনটি এড়িয়ে যাওয়াই উত্তমপোস্ট কোভিড উদ্বেগআপনার যদি এখনও কোভিডের লক্ষণ থাকে। আপনি যদি সক্রিয় সংক্রমণের সাথে ব্যায়াম করেন বা খেলাধুলা করেন তবে এটি সংক্রমণকে আরও খারাপ করতে পারে এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। একটি সক্রিয় সংক্রমণের সাথে, আপনি এমনকি অন্যদের মধ্যে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। সাধারণত উপসর্গ দেখা বন্ধ করার পর 7-10 দিন অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ধীরেসুস্থে করÂ

আপনার লক্ষণগুলি বন্ধ হওয়ার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনার শরীরে সামান্য বা থাকতে পারেকোভিড-১৯-এর পর কোনো স্ট্যামিনা নেই, এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগতে পারে। এই কারণেই আপনার স্ট্যামিনা ফিরিয়ে আনতে আপনার ওয়ার্কআউটে ধীরে ধীরে তীব্রতা যোগ করা উচিত। আপনি ধীরে ধীরে সহনশীলতা তৈরি করতে দিনে 1-2 কিলোমিটার হাঁটা শুরু করতে পারেন। একবার আপনি এটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে পারেন এবং দৌড় এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামে যেতে পারেন। এই স্তরে, আপনি একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বা একটি স্থির বাইকেও ওয়ার্কআউট শুরু করতে পারেন। যাইহোক, আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন নাCOVID-19 এর পরে শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে আসা. তারা আপনাকে একটি রুটিন গঠনে গাইড করতে পারে যা আপনার শরীরের জন্য খুব বেশি নয়। আপনি আপনার শরীর সহ্য করতে পারে তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আপনার অত্যাবশ্যকগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিনÂ

এটি আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশকোভিড নির্দেশিকা পরে খেলাধুলায় ফিরে. COVID-19 আরও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যার কারণে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হবে। এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, মায়োকার্ডাইটিস [1]। মায়োকার্ডাইটিস একটি প্রদাহ যা আপনার কার্ডিয়াক পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি পূর্বের স্বাস্থ্যগত অবস্থা, বিশেষ করে হার্টের অবস্থা থাকে তবে আপনাকে সতর্ক হওয়া উচিত। এটা প্রাসঙ্গিক যে আপনি কোন কঠোর কার্যকলাপ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি উদ্বেগের কোনো লক্ষণ দেখাতে শুরু করেন, তাহলে বিরতি নিন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

নিজের সাথে ধৈর্য ধরুনÂ

অন্যতমগুরুত্বপূর্ণCOVID-19-এর পরে শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে আসার পরামর্শনিজের সাথে ধৈর্য ধরতে হবে। এটি অন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যেহেতু আপনার শরীর নিরাময় করছে, তাই স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।কোভিড-19 সংক্রমণবিভিন্ন মানুষের উপর বিভিন্ন প্রভাব আছে। ফলস্বরূপ, আপনার অগ্রগতি অন্যদের থেকে ভিন্ন হতে পারে। এই ধৈর্য আপনাকে সঠিকভাবে নিরাময় করতে এবং কোনো জটিলতা এড়াতে দেয়।

আপনার যদি দীর্ঘায়িত COVID-19 থাকে, তাহলে ব্যায়ামে আপনার ফিরে আসা একটু ভিন্ন হতে পারে। যাই হোক না কেন, আপনার শরীর যে লক্ষণগুলি দেখাতে পারে সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন [2]:Â

• বুকে ব্যথা বা ধড়ফড়Â
• বমি বমি ভাব বা অস্বস্তিÂ
• হালকা মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরাÂ
• অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঘামÂ
• অনুপযুক্ত হার্ট রেট

আপনি উদ্বেগের লক্ষণ লক্ষ্য করলে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। এখন তুমি পারএকটি ডাক্তার পরামর্শ বুক করুনমিনিটে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। এখানে আপনি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে নির্দেশনা নিয়ে আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির সমাধান করতে পারেন। তদুপরি, তাদের সহায়তায়, আপনি সর্বোত্তম উপায়ও খুঁজে পেতে পারেনCOVID-19 এর পরে শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে আসা.Â