ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একজন কোভিড সারভাইভারের জন্য 6টি গুরুত্বপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

নভেল করোনাভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট কোভিড-১৯ সংক্রমণ বিশ্বব্যাপী বিপর্যয় সৃষ্টি করেছে। যখন এটি লালার ফোঁটা এবং অনুনাসিক ক্ষরণের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে, এই ভাইরাস চোখ, নাক এবং মুখের মাধ্যমে আমাদের শরীরে আক্রমণ করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাগুলি জনাকীর্ণ এলাকায় বা দুর্বল বায়ুচলাচল সহ জায়গায় বায়ুবাহিত সংক্রমণের সম্ভাবনা প্রকাশ করেছে।. এই ধরনের ক্ষেত্রে, লোকেরা সংক্রামিত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ না করেও সংক্রমণে সংক্রমিত হয়।COVID-19 পুনরুদ্ধারের তথ্য অনুসারে, ভারতে এখন পর্যন্ত 3 কোটিরও বেশি রোগী এই সংক্রমণ থেকে সুস্থ হয়েছেন. যথাযথ প্রোটোকল অনুসরণ করলে আপনাকে কোভিড-১৯ থেকে রক্ষা করতে পারে, একই সময়ে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।কোভিড-১৯ পুনরুদ্ধারআপনি ফিট এবং ভাল থাকার নিশ্চিত করতে পর্যায়. সর্বোপরি, এটি এখন একটি পরিচিত সত্য যে করোনভাইরাস আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রকে আক্রমণ করে। এটি অবশেষে নিউমোনিয়ার মতো গুরুতর শ্বাসযন্ত্রের জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু সময় লাগে, তাই ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক যত্ন নিন। আপনার হারানো শক্তি ফিরে পেতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ ছাড়াও, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

এখানে কিছু সহজ শ্বাস আছেএকজন কোভিড সারভাইভারের জন্য ব্যায়ামযা ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে। সমুদ্রএকজন কোভিড সারভাইভারের জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়ামএছাড়াও পর্যাপ্ত অক্সিজেনের সরবরাহ বজায় রাখার জন্য আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

চেষ্টা করুনCOVID-এর জন্য বেলুন শ্বাসের ব্যায়ামফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে বেঁচে থাকাÂ

এটি সবচেয়ে সহজ একফুসফুস জন্য ফুঁ ব্যায়ামকোভিড-এ বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা এটি চেষ্টা করতে পারেনফুসফুসের জন্য বেলুন ব্যায়ামপ্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বেলুন ফুঁকানোর মাধ্যমে করা হয়। বেলুন ফুঁকানো একটি কার্যকরী কৌশল কারণ এটি আপনার ইন্টারকোস্টাল পেশীতে কাজ করে। এই পেশীগুলি আপনার পাঁজরের মধ্যে চলে এবং আপনার পাঁজর এবং ডায়াফ্রামকে উন্নত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনার ফুসফুস আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড শ্বাস নিতে সক্ষম হয়। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতাকে উন্নত করে এবং আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করে।

ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে প্রাণায়াম অনুশীলন করুনÂ

প্রাণায়াম একটি সহজকোভিড বেঁচে থাকাদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম,যার বিকল্প নাসারন্ধ্র থেকে শ্বাস নেওয়া জড়িত। বিভিন্ন প্রাণায়াম আছেযোগব্যায়ামঅনুলোম বিলোম, উজ্জয়ি প্রাণায়াম এবং ভ্রামরি প্রাণায়ামের মতো কয়েকটি কৌশল। প্রথমটি সম্পাদন করতে, আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং বামটি দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে বাম নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন এবং সঠিকভাবে শ্বাস ছাড়ার জন্য ডান নাকটি ছেড়ে দিন। আপনার বাম নাক বন্ধ রাখুন এবং ডান দিয়ে শ্বাস নিন। সবশেষে উভয় নাসারন্ধ্র বন্ধ করে শ্বাস আটকে রাখুন। ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে, সঠিকভাবে শ্বাস ছাড়ার সাথে বামটি ছেড়ে দিন। প্রাণায়াম অনুশীলন আপনার শরীর ও মনকে চাঙ্গা করার পাশাপাশি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়. এটি অন্যতম সেরা৷একজন কোভিড সারভাইভারের জন্য ব্যায়ামযেহেতু এটি আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে একটি স্ব-জাগ্রত অনুশীলন করুনÂ

প্রনিং বলতে বোঝায় মুখ নিচু অবস্থায় শুয়ে থাকা বা আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা। এই অবস্থানটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অক্সিজেন প্রক্রিয়ার উন্নতি করে[4যারা কোভিড-১৯ থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য এটি আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম, বিশেষ করে যারা শ্বাস-প্রশ্বাসে অস্বস্তি অনুভব করছেন। স্ব-প্রোনিং করার সময়, একটি আপনার ঘাড়ের নিচে, দুটি আপনার ঘাড়ের নিচে রেখে 4-5টি বালিশ ব্যবহার করুন। বুক এবং অন্য দুটি আপনার shins নীচে. শুরু করতে, 30 মিনিটের জন্য আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, তারপরে আরও 30 মিনিটের জন্য আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন। তারপরে, a এ পরিবর্তন করুনবসাঅন্য 30 মিনিটের জন্য অবস্থান। তারপরে, 30 মিনিটের জন্য বাম দিকে শুয়ে থাকুন এবং অবশেষে, আপনার পেটের উপর শুয়ে আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। খাবার পর অবিলম্বে proning এড়িয়ে চলুন.

আপনার ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে ACBT অনুসরণ করুনÂ

কোভিড-এর পরে, আপনার ফুসফুস আরও বেশি থুতু তৈরি করতে পারে যা সহজে শ্বাস নেওয়ার জন্য পরিষ্কার করা প্রয়োজন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ACBT বা সক্রিয় চক্রশ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলএকজন ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনায় অনুশীলন করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা আলগা করে এবং কাশি বের করার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা দূর করতে সাহায্য করে। ACBT তিন ধাপে করা হয়। প্রথম ধাপটি আপনার শ্বাসনালীকে শিথিল করতে সাহায্য করে, দ্বিতীয়টি জমে থাকা শ্লেষ্মা দূর করে। তৃতীয় পর্যায়ে, এই শ্লেষ্মাটি কাশির মাধ্যমে আপনার ফুসফুস থেকে জোর করে বের করা হয়[6]।

স্ট্র ব্যায়াম দিয়ে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করুনÂ

খড়ের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনায়াসে করা যেতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার মুখে একটি খড় রাখুন এবং এটি দিয়ে 3-4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। এটি কিছুটা অনুরূপ যে আপনি একটি খড় ব্যবহার করে জল চুমুক দেন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আরাম করুন। অবশেষে, আপনার খড় দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন ঠিক যেমন আপনি বুদবুদ তৈরি করতে চান। 3-4 সেকেন্ডের জন্য এটি সম্পাদন করুন এবং শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরকে ডায়াফ্রাম ব্যবহার করতে বাধ্য করে যা আপনার ফুসফুসকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

ফুসফুসকে তাদের সর্বোচ্চ ক্ষমতায় স্ফীত করার জন্য একটি স্পাইরোমিটার ব্যবহার করুনÂ

এটি আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য একটি স্পিরোমিটার ব্যবহার করে করা আরেকটি বুকের ব্যায়াম। স্পাইরোমিটারটি আপনার ঠোঁটের চারপাশে শক্তভাবে বন্ধ করে মুখের মধ্যে স্থাপন করা দরকার। আপনি ডিভাইসের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সূচকটিকে প্রয়োজনীয় চিহ্নে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন শ্বাস নিতে অক্ষম হন, তখন স্পাইরোমিটারটি সরান এবং 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন। অবশেষে, 3 সেকেন্ড পরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে ডাক্তারদের জন্য প্রতিদিন আপনার স্তরগুলি লগ করুন।

এইসব অনুসরণফুসফুস জন্য ফুঁ ব্যায়ামশুধুমাত্র আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায় না, আপনার শক্তির মাত্রাও উন্নত করে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বেশিরভাগই একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করেযোগব্যায়াম, যা আপনার মনকেও শান্ত করে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমায়। কোভিড-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে এগুলি সবই অপরিহার্য।

শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি যদি হালকা অস্বস্তির সম্মুখীন হন, তাহলে Bajaj Finserv Health-এর বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। বুক একটিব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্টঅথবা আপনার COVID-19 পুনরুদ্ধার মসৃণ কিনা তা নিশ্চিত করতে টেলি-পরামর্শ করুন।