শরতের উদ্বেগ কি: কারণ, লক্ষণ এবং প্রতিরোধ

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে বিভিন্ন কারণ শরতের উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে; কখনও কখনও, এটি একটি নতুন শিক্ষাবর্ষ শুরু হওয়ার কারণে, গ্রীষ্মের উদাসীন সময় কাটানোর পরে কাজের চাপ বা সূর্যালোকের অনুপস্থিতির কারণে ঘটতে পারে। এটি প্রতি বছর ঘটলে, লক্ষণগুলি বিশ্লেষণ করা এবং একজন পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নীচে আপনি শরতের উদ্বেগের কারণে একজনের অভিজ্ঞতার লক্ষণগুলি উল্লেখ করতে পারেন।

শরতের উদ্বেগের লক্ষণ

মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মতে, এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনি সম্মুখীন হতে পারেন যা শরতের উদ্বেগের কারণে হতে পারে; এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পৃথক:

• ভয়, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ
• মেজাজ কমে যাওয়া
• বিষণ্নতা
• দৈনন্দিন কাজে আগ্রহ কম
• তন্দ্রা, কম শক্তি
• ক্লান্তি
• বিরক্তি

শরত্কালে উদ্বেগ অনুভব করার কারণ

নতুন শিক্ষাবর্ষ শুরু হচ্ছে

নতুন দায়িত্ব এবং পরিবারের প্রত্যাশার কারণে স্কুলে ফিরে আসা উত্তেজনাপূর্ণ এবং কখনও কখনও ভীতিজনক। পিতামাতারা নতুন স্কুল বছরের খরচ এবং কাজের এবং পারিবারিক সময়ের মধ্যে ভারসাম্য নিয়ে চিন্তিত বোধ করতে পারেন। শিক্ষার্থী এবং অভিভাবকরা এর মধ্য দিয়ে যেতে পারেনসামাজিক চাপ এবং অন্যান্য উদ্বেগসমস্যা

এলার্জি

জার্নাল অফÂ দ্বারা একটি গবেষণা অনুযায়ীকার্যকরী ব্যাধি, অ্যালার্জিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সম্ভবত বিষণ্নতা এবং বিষণ্ণতা থাকতে পারে। অ্যালার্জি শরীরকে আক্রমণ করে যা মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে যার ফলে হালকা বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দেয়। অ্যালার্জি রোগীদের মধ্যে বিষণ্নতা থাকার সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় দ্বিগুণ হয়, যা শরতের উদ্বেগের ক্ষেত্রে হতে পারে। [১]

সূর্যালোকের কম এক্সপোজার

এটি শরতের উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। ছোট দিন এবং নিম্ন তাপমাত্রার কারণে, কেউ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে সূর্যালোক পেতে ব্যর্থ হতে পারে, যার ফলে শরতের উদ্বেগ দেখা দেয়। ভিটামিন ডি এর জন্য সূর্যালোক অপরিহার্য; এর অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং দুঃখের কারণ হতে পারে। হ্রাস সূর্যালোক এক্সপোজার এছাড়াও একটি পতনশীল স্তর হতে পারেসেরোটোনিন, একটি হরমোন যা মেজাজ এবং ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে। [২]

বছরের শেষ

এটি এমন একটি ঋতু যেখানে আপনি উচ্চ লক্ষ্য লক্ষ্য করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট কারণে এটি নাও হতে পারে। আপনি যদি এই অপরাধবোধ বা অনুশোচনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, প্রায়শই, এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি এমন একটি পরিস্থিতিও তৈরি করে যেখানে আপনি আটকে যান বা একটি নির্দিষ্ট ঘটনা ধরে রাখেন, আপনাকে এগিয়ে যেতে সীমাবদ্ধ করে। এটি শরতের উদ্বেগের কারণগুলির মধ্যে একটি।

ছুটির স্মৃতি

গ্রীষ্ম একটি ঋতু যখন আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে অনেক ভাল স্মৃতি তৈরি করেন। সেই দিনগুলিতে লেগে থাকা এবং সুখী ফটোগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা একাকীত্ব এবং অলসতা তৈরি করতে পারে। গবেষণাগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে সোশ্যাল মিডিয়াতে খুব বেশি সক্রিয় হওয়া এবং অন্যদের বিলাসবহুল সুখী জীবন উঁকি দেওয়া উদ্বেগ বাড়াতে পারে। [৩] আপনি অন্তত কয়েক ঘন্টা মোবাইল ব্যবহার এড়াতে পারেন যদি এটি সাহায্য করে। উপরন্তু, Âdéjà vu, আগে কিছু অনুভব করার অনুভূতিও উদ্বেগ সৃষ্টি করে বলে জানা গেছে।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

দীর্ঘ রাত এবং একটি শীতল জলবায়ু মেজাজ বাড়ায় এবং একজনকে অলস করে তোলে। এটি ছাড়াও, জলবায়ু আউটডোর জিমকে সমর্থন নাও করতে পারে। এই কারণে অলসতার মাত্রা বাড়ায়। যাইহোক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনধারা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি জলবায়ু পরিবর্তনের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। আপনি সক্রিয় হয়ে শরতের উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে পারেন।

কিভাবে শরতের উদ্বেগ প্রতিরোধ?

শরত্কালে উদ্বেগের কারণ চিহ্নিত করার পরে, পরবর্তী, আমরা মাঝে মাঝে এটিকে প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারি।

সূর্যালোক আরো এক্সপোজার

সকালের সূর্যালোক আমাদের শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক ভিটামিনের পরিপূরক হিসেবে বিবেচিত হয়। সূর্যালোকের পর্যাপ্ত এক্সপোজার পেতে, আগে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং একটি ছোট আউটডোর হাঁটার চেষ্টা করুন। সকালের তাজা বাতাস এবং রোদ আপনার মন ও শরীরকে বাহ্যিক চাপ থেকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি ক্লান্তি এবং দিনের ঘুম দূর করতে বা মোকাবেলা করতে আগে ঘুমাতে যান।

দীর্ঘায়িত অন্ধকারের কারণে, পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়া কঠিন হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, হালকা থেরাপি বাক্স কাজ করতে পারে। এটি এমন একটি থেরাপি যা চোখকে অতিরিক্ত আলোতে উন্মুক্ত করার জন্য 30 মিনিটের জন্য আলোক বাক্স নামক একটি উজ্জ্বল বাতির সামনে বসে থাকার পরামর্শ দেয়।

ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম, ঋতু নির্বিশেষে, শরতের উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি একজন জিম ব্যক্তি হন, তাহলে আপনি শরৎকালে এটিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারেন কারণ এই ঋতুটি ছোট আউটডোর হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। কিন্তু ভালো বোধ করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হবে না; মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে দশ মিনিটের হাঁটা 45 মিনিটের ওয়ার্কআউটের মতোই উপকারী। [৪]।

নতুন দায়িত্ব না বলুন

এটি এমন একটি ঋতু যেখানে আমাদের অর্জন করার জন্য একটি বিশাল চেকলিস্ট রয়েছে। ক্লাস, কাজ, ক্লাব এবং স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে জাগলিং করা সহজ হবে না। শরতের উদ্বেগ যদি আপনার জন্য বাস্তব হয়, তবে এই অতিরিক্ত কার্যকলাপ আপনাকে আর ভাল পরিবেশন করবে না। পরিবর্তে, অতিরিক্ত দায়িত্বকে না বলা এবং কিছু শিথিল সময় খুঁজে পাওয়া শরতের উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য ভাল।

নোয়িং ইউ বেটার

কখনও কখনও আমরা আমাদের প্রিয়জনকে খুশি করার জন্য বা সমাজের জন্য কিছু করি। ফলস্বরূপ, আমরা এমন জিনিসগুলির উপর চাপ দিই যা আমাদের আর খুশি করে না। মনে রাখবেন নিজের সাথে সৎ থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। যদি আপনার প্রিয়জনরা সত্যিই আপনার যত্ন নেয়, তাহলে তারা বুঝবে এবং আপনার পাশে দাঁড়াবে। আপনার সীমাবদ্ধতা স্বীকার করা আপনার আরও ভাল সংস্করণ হওয়ার জন্য একটি নতুন দরজা খুলে দেবে এবং শরৎ হল নতুন কিছু শুরু করার উপযুক্ত ঋতু।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট

প্রতিটি ঋতু চেষ্টা করার জন্য নতুন রান্না নিয়ে আসে এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করাও একটি ভাল বিকল্প। আপনি স্বাদযুক্ত স্যুপ, উষ্ণ খাবার অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করতে পারেন এবং শরতের মরসুমে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

পার্টির সময়

রিল্যাক্স অ্যান্ড গো উইথ দ্য ফ্লো৷

আপনার বয়স যতই হোক না কেন, আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ বা সমস্যা অপেক্ষা করবে। সমস্যাটি অনুমান করে এটি আরও জটিল হয়ে ওঠে। সর্বোত্তম উপায় হল বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করা। একটি নিখুঁত ধন্যবাদ জ্ঞাপনের বক্তৃতা পেতে আপনি কতটা কঠিন তা কোন ব্যাপার না। কখনও কখনও জিনিসগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে না, তাই আরাম করুন, শরৎ উপভোগ করুন এবং থ্যাঙ্কসগিভিং এ ভাগ করার জন্য কিছু ভাল স্মৃতি তৈরি করুন।

আপনি ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন; শুরুতে, এটি কাজ করছে না বলে মনে হতে পারে, কিন্তু বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি পরিবর্তন দেখতে পারেন।

ডাক্তারের পরামর্শ দেখুন

মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে ঋতু পরিবর্তন একজনের মেজাজ এবং উদ্বেগের স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। [৫] লোকেরা এসএডি (সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার) সম্পর্কে কথা বলে এবং শরতের উদ্বেগ ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধির মতোই। যাইহোক, এটি একটি স্বীকৃত শর্ত নয়। এই শব্দটি প্রথম জিনি স্কুলি নামে একজন থেরাপিস্ট দ্বারা আবিষ্কৃত হয়েছিল যখন উদ্বেগের সাথে একজন রোগী সেপ্টেম্বরে তার চেম্বারে গিয়েছিলেন। লাইফস্টাইলের আকস্মিক পরিবর্তন শরত্কালে উদ্বেগ বাড়াতে পারে, যেমন অবিশ্বাস্য ছুটির পরে স্কুলে ফিরে যাওয়া বা কাজ করা যা সাধারণত নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার পরে স্বাভাবিক হয়ে যায়।

কিছু পরিস্থিতিতে, শরতের উদ্বেগ বাস্তব এবং পেশাদার সাহায্য এবং ওষুধের মাধ্যমে চিকিত্সাযোগ্য। গবেষণা অনুসারে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) কার্যকরভাবে চিকিত্সা করেশরতের দুঃখএবং ঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার। [৬] এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলিও এসএডি-এর চিকিৎসার জন্য নির্ধারিত হয়।

আপনি যদি পরিস্থিতি দ্বারা অভিভূত বোধ করেন তবে অপেক্ষা করবেন না; ভবিষ্যতে জটিলতা এড়াতে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। সুসান ডেভিড, ম্যাসাচুসেটসের একজন মনোবিজ্ঞানী এবং ইমোশনাল অ্যাজিলিটি বইয়ের লেখক বলেছেন যে আবেগকে বোতলজাত করা হতাশাকে উত্সাহিত করে এবং সুস্থতা হ্রাস করে। সুতরাং, একা সংগ্রাম না করে সাহায্য চাওয়া সবসময়ই উপকারী।

প্রথমবার সরাসরি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা আরামদায়ক নাও হতে পারে। এইভাবে, প্রক্রিয়াটিকে সহজ করার জন্য, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ একটি অনলাইন পরামর্শ সুবিধা চালু করেছে যেখানে আপনি আপনার ঘরে বসেই একজন পেশাদারের পরামর্শ চাইতে পারেন।

ডাক্তারের পরামর্শ পেতে, আপনাকে প্লে স্টোর বা অ্যাপ স্টোর থেকে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে হবে এবং নাম এবং যোগাযোগ নম্বরের মতো আপনার বিবরণ নিবন্ধন করতে হবে। আপনি একটি ঠিক করতে পারেনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টএক ক্লিকে ডাক্তারের সাথে। উদ্বেগের শরৎকে আনন্দের শরৎ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে আজই পদক্ষেপ নিন।