15 শরতের স্বাস্থ্য টিপস: এই শরত্কালে নিজেকে সুস্থ রাখুন

ঋতু পরিবর্তন সাধারণ এবং স্বাভাবিক। তবে সবসময় আমাদের শরীরের জন্য নয়। হঠাৎ করে ঋতু পরিবর্তনের সাথে খাপ খাওয়ানো আমাদের শরীরের জন্য বেশ ঝামেলার হয়ে ওঠে। ঋতু পরিবর্তন মানে হঠাৎ তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস। শরৎ হল সাধারণ সর্দি-কাশির ঋতু। তাই, আমাদের অবশ্যই আমাদের ইমিউন সিস্টেমের যত্ন নিতে হবে এবং শরতের কিছু স্বাস্থ্য টিপস শিখতে হবে। আবহাওয়ার হঠাৎ পরিবর্তনের ফলে আমাদের নাক দিয়ে পানি পড়া বা সাধারণ কাশি এবং সর্দি যাই হোক না কেন।

শরৎ এমন একটি ঋতু যখন প্রায় সবাই ভিতরে থাকতে চায়। যাইহোক, শরতের সময় অলস হওয়া সবচেয়ে বড় ভুল হবে। শরতের সময়, আপনাকে অবশ্যই সক্রিয় থাকতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।শরৎ হল বছরের একটি সময় যা আমাদের সকলের উপভোগ করা উচিত, কিন্তু কিছু লোকের জন্য এটি একটি ঝামেলাপূর্ণ সময় হতে পারে। শরতের ঋতুটি সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে, 15 টি শরতের স্বাস্থ্য টিপস দেখুন।

শরতের স্বাস্থ্য টিপস

নিজেকে হাইড্রেট করুন

শরৎ মৌসুমে হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও শরৎ ঋতু শীতল দিকে, যার মানে মানুষ পিপাসা অনুভব করে না। এতে করে তারা কম পানি পান করে। এই শরৎ, কঠোরভাবে চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে, জল আপনার সেরা বন্ধু হতে দিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি শরতে পুরুষদের 15 কাপ পানি পান করা উচিত এবং মহিলাদের প্রতিদিন 11 কাপ পানি পান করা উচিত।

স্ট্রেসকে বিদায় বলুন

স্ট্রেস আজকাল আমাদের জীবনে সবচেয়ে সাধারণ এবং ক্ষতিকারক সমস্যা হয়ে উঠেছে। স্ট্রেস আমাদের মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন তবে মানবদেহ অসুস্থতা, সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না। স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারেন। এটি শরীরের জন্য একটি অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে, যার মানে হল যে আপনি সুস্থ হয়ে উঠলেও, পরে লাইনে লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি হতে পারে৷

অত্যধিক চাপ আপনার শরীরে প্রবেশ করা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করা থেকে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে থামাতে পারে। যেহেতু অত্যধিক চাপ আপনার সাদা রক্ত ​​​​কোষকে প্রভাবিত করতে পারে [2]। এটি আপনার শরীরের সাদা রক্ত ​​​​কোষের সংখ্যা কমিয়ে দিতে পারে।

এছাড়া মানসিক চাপ আপনার পরিপাকতন্ত্রকেও প্রভাবিত করতে পারে। এর মানে হল যে আপনি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান না কেন তা আপনার শরীরে কোনো প্রভাব ফেলে না।

মানসিক চাপ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে, কারণ স্ট্রেস-মুক্ত জীবন আপনাকে ভাইরাস থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার যথাযথ প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিশ্চিত করতে পারে। মানসিক চাপমুক্ত থাকুন এবং সুস্থ থাকার জন্য শরতের স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করুন।

সঠিক খাও

খাদ্য এমন একটি জিনিস যা আপনার স্বাস্থ্য তৈরি করতে বা ভাঙতে পারে। সুতরাং, আপনার স্বাদের কুঁড়ি শোনার পরিবর্তে স্বাস্থ্য উপকারী খাবারগুলি বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হবে! একটি সুষম খাদ্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি। তাই, সবসময় নিশ্চিত করুন যে আপনি যা খান তা আপনার শরীরের জন্য সঠিক

দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবারও আমাদের শরীরের জন্য অনেক বেশি সহায়ক। দই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ব্যাকটেরিয়া আছে; এটি হজমে সাহায্য করে এবং জীবাণু ও ভাইরাসকে আমাদের শরীরে প্রবেশ করা থেকে দূরে রাখে।

দৈনিক ব্যায়াম

প্রতিদিনের ব্যায়াম রুটিন করা ছাড়া আর কোনো বিকল্প নেই। ব্যায়াম শরীরে শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করে। এটি সাইটোকাইনের মাত্রাও বাড়ায় যা প্রদাহ এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে এখনই শুরু করার সময়! আপনি যেকোন ব্যায়াম করতে পারেন—শহরে ঘুরে বেড়ানো বা বাড়িতে একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে চালানো থেকে (বা উভয়ই!)—এবং এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে৷

আপনার যদি প্রতিদিন ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতি সপ্তাহে দুটি সেশনে ভাগ করার কথা বিবেচনা করুন: একটি সকালে কাজের আগে বা দুপুরের খাবারের পরে; ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় আরেকটি যাতে তারা খুব বেশি ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ না করে

চেকআপের জন্য যান

শরৎ এমন একটি ঋতু যখন আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীর পরীক্ষা করতে হবে। এই সময়ে আপনার সাধারণ চিকিত্সকের সাথে দেখা করা একটি ভাল সিদ্ধান্ত হবে

ভোরে ওঠ

তাড়াতাড়ি উঠুন, কারণ শরৎকালে দিনের আলো কম সময় থাকে। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সঠিক 7 ঘন্টা ঘুমের সাথে খুব সকালে ঘুম থেকে উঠুন।

আপনার ত্বক হাইড্রেটেড রাখুন

ঋতু যেমন শুষ্ক হয়, তেমনি আমাদের ত্বকও শুষ্ক হয়। শরৎ আমাদের ত্বককে শুষ্ক ও নিস্তেজ করে তোলে। এটি আমাদের ত্বক থেকে আর্দ্রতা নেয়। সুতরাং, আর্দ্রতা স্তরের ভারসাম্যের জন্য আমাদের অবশ্যই কিছু বাহ্যিক হাইড্রেশন যোগ করতে হবে। আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে কিছু ভালো ময়েশ্চারাইজার লাগান

মজার বহিরঙ্গন কার্যকলাপের ব্যবস্থা করুন

শরৎ ঋতু মজার বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হওয়ার সেরা সময়। আবহাওয়া শান্ত এবং মনোরম থাকে, নিয়মিত বাইরে হাঁটা একটি খুব ভাল ব্যায়াম হতে পারে। নিয়মিত হাঁটা বা আউটডোর খেলা আপনার হতে পারেপতন ওজন হ্রাসমন্ত্র.Â

যথেষ্ট ঘুম

ঘুম আমাদের শরীরের পাশাপাশি আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। ঘুম আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও নিয়মিতভাবে স্পন্দন করতে সাহায্য করে, যার মানে এটি শরীরের চারপাশে দ্রুত এবং উচ্চ চাপে আরও রক্ত ​​পাম্প করতে পারে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং চাপ বা অসুস্থতার সময় খুব বেশি বাড়তে বা খুব কম পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।

ঘুম আপনার ফুসফুসকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে যাতে তারা শ্লেষ্মা বা অন্যান্য পদার্থ দ্বারা অবরুদ্ধ না হয় যা আপনি যখন জেগে থাকেন তখন তাদের বিরক্ত করতে পারে; আপনি যদি এখনও ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটি সংক্রমণকে আরও খারাপ হতে বাধা দেয়! আপনি যখন শান্তিতে ঘুমাচ্ছেন এবং ভালোভাবে বিশ্রাম অনুভব করছেন, তখন আপনি দিনের বেলায়ও কম ক্লান্ত বোধ করবেন। কিন্তু আজকাল মানুষের ঘুমের সমস্যা রয়েছে। এখানে সাউন্ড স্লিপিং অনুশীলন করার কিছু উপায় রয়েছে।

• আপনি বিছানায় থাকাকালীন আপনার সেল ফোন থেকে দূরে থাকুন
• সন্ধ্যায় অ্যালকোহল সেবন করবেন না
• আপনার ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন

মৌসুমি ফল ও সবজির ওপর নির্ভর করুন

মৌসুমি ফল ও সবজি একই সঙ্গে সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর। শরৎ বছরের সবচেয়ে রঙিন ঋতু। শরতের ফল, যেমন আপেল, নাশপাতি এবং চেরি, সেপ্টেম্বর, অক্টোবর এবং নভেম্বরে তাদের শীর্ষে থাকে। এই ফলগুলি মিষ্টি এবং রসালো, তাই এগুলি সারা বছর স্ন্যাকিংয়ের জন্য উপযুক্ত। বিভিন্ন স্বাদ এবং টেক্সচার উপভোগ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়।

শরৎকালে অল্প সময়ের জন্য মৌসুমি ফল পাওয়া গেলেও শরৎকালে এই ফলগুলো থেকে ভিটামিন ও পুষ্টি পাওয়া যায়। লাইমস, বরই, প্যাশন ফ্রুটস এবং বেরি জাতীয় ফল শরৎকালে আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। সুস্থ থাকার জন্য সদ্য আসা মৌসুমি ফলের চেয়ে ভালো আর কিছুই হতে পারে না।

শরতের মৌসুমি শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। বাঁধাকপি, ব্রকলি, বিট ইত্যাদি মৌসুমি সবজি খান।শরতের ফল এবং শাকসবজিশরৎকালে আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত

উষ্ণ থাকুন

শরৎ শীতের দিকে বেশি। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই অনেক শীতের পোশাক গাদা করতে হবে। কিন্তু একটু লেয়ারিং একটি ভালো বিকল্প। শরৎকালে তাপমাত্রা কমলে নিজেকে একটু ঢেকে রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, তাপমাত্রা কমে গেলে নিজেকে উষ্ণ রাখতে একটি রুম হিটার ব্যবহার করুন

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের উপর নির্ভর করুন

আপনি ভাবতে পারেন যে ভিটামিন সি হল অন্য একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা আপনি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, তবে এটি আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মুক্ত র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, হাড় এবং পেশীকে সমর্থন করে। এটি কৈশিক দেয়ালের অখণ্ডতা বজায় রেখে সুস্থ রক্ত ​​​​প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে। [২] একটি

স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

ঋতু পরিবর্তনের সময় জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। যাইহোক, স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখলে আপনি ফিট থাকতে পারেন। স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল

• সাবান দিয়ে ভালো করে হাত ধুয়ে নিন
• প্রচুর পানি পান করুন
• বাইরে বের হওয়ার সময় আপনার হাত স্যানিটাইজ করুন
• সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার অভ্যাস করুন

নিজের জন্য কিছু সময় কিনুন

আরামদায়ক শরৎ হল আরাম করার এবং নিজেকে কিছু সময় দেওয়ার সেরা সময়। আগুনের সামনে শান্ত হোন, একটি সুন্দর বই পড়ুন, অথবা আপনার প্রিয় সিরিজ দেখুন

ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন

সুস্থ হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। নিজেকে সূর্যের রশ্মিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পান। আপনি যদি বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করুন।

এই শরতের স্বাস্থ্য টিপস অবশ্যই আপনাকে এই শরতে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে! মনে রাখবেন, ইমিউন সিস্টেম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি বিশাল অংশ, তাই এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে তা নিশ্চিত করুন৷

আপনার অনন্য স্বাস্থ্য চাহিদা পূরণ করে এমন আরও টিপস জানতে, আজই আপনার পছন্দের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ করতে, একটি ক্লিক করে ডাক্তারের পরামর্শ নিনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.এখানে সবচেয়ে ভালো জিনিস হল আপনি আপনার ঘরে বসেই একটি টেলিকনসালটেশন বুক করতে পারেন এবং অনলাইনে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পরামর্শ পেতে পারেন৷ এই অফারগুলির সুবিধা এবং নিরাপত্তার সাথে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম যত্ন নেওয়া শুরু করতে পারেন!