শরতের দুঃখ: আপনি কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন তা এখানে

বাইরে যান এবং ঋতু পরিবর্তন উপভোগ করুন

পাতা ঝরতে শুরু করলে এবং দিনগুলি ছোট হয়ে যায়, আমরা শরতের দুঃখের অনুভূতি অনুভব করতে পারি না। শরৎ পরিবর্তন এবং নতুন সূচনার একটি সময়, তবে এটি নস্টালজিয়ার সময়ের মতোও অনুভূত হয় - এর অর্থ কেবল একটি জিনিস হতে পারে: শরৎ এসেছে! বাইরে যাওয়ার এবং ঋতু পরিবর্তন উপভোগ করার জন্য এটি বছরের উপযুক্ত সময়। হাইকিং এবং ক্যাম্পিং থেকে শুরু করে কুমড়ার প্যাচ পরিদর্শন করা বা ভুট্টার গোলকধাঁধা পরীক্ষা করা পর্যন্ত আপনি শরতের মরসুম উপভোগ করার জন্য অনেকগুলি ভিন্ন জিনিস করতে পারেন।

আপনি যদি শরৎ ঋতু উপভোগ করার জন্য কিছু ধারণা খুঁজছেন, আর তাকান না। বছরের এই সময়টিকে সবচেয়ে বেশি কাজে লাগাতে আমরা কিছু সেরা জিনিসগুলির একটি তালিকা সংকলন করেছি৷ সুতরাং, বাইরে যান এবং ঋতু পরিবর্তন উপভোগ করুন - আপনি এটি অনুশোচনা করবেন না!

কেন আপনি বাইরে গিয়ে শরৎ উপভোগ করবেন?

এখানে মাত্র কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• এটা বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য নিখুঁত.Â
• দৃশ্যাবলী সুন্দর.Â
• আপনি সব ধরণের মৌসুমী খাবার এবং পানীয় উপভোগ করতে পারেন।Â
• এটি প্রকৃতির সাথে সংযোগ করার সময়।

শরৎ আপনার মনকে শান্ত করার অনেক কারণ রয়েছে। ঋতু পরিবর্তন নবায়ন এবং আশার অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে। পাতার রঙ পরিবর্তন করা একই সাথে চাক্ষুষভাবে উদ্দীপক এবং শান্ত হতে পারে। শীতল আবহাওয়াও একটি কারণ হতে পারে, কারণ এটি সতেজ এবং প্রাণবন্ত হতে পারে।

শরৎ পরিবর্তনের একটি সময়, এবং পরিবর্তন প্রায়ই একটি ভাল জিনিস হতে পারে। এটি একটি সময় হতে পারে যেটি পেরিয়ে যাওয়া বছরের প্রতিফলন এবং ভবিষ্যতের দিকে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি সেট করার। সুতরাং, আপনি যদি শান্ত এবং শান্তি অনুভব করেন, এই শরৎ, এটিকে আলিঙ্গন করুন এবং ঋতু উপভোগ করুন।

পাতার রং বদলাতে শুরু করলে এবং দিন ছোট হতে থাকে, আমাদের মধ্যে অনেকেই শরতের উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করে। অনেকের জন্য, এটি শীতল আবহাওয়া এবং ঋতুর সুন্দর রং উপভোগ করার একটি সময়। তবে ব্যস্ত ছুটির মরসুমের আগে ঘরের চারপাশে কিছু কাজ করার জন্য শরৎও একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে।

• বাইরে যান এবং শীতল আবহাওয়া উপভোগ করুন। একটি হাইক নিন, একটি বাইক চালান, বা আপনার বাগানে সময় কাটান৷
• একটি স্থানীয় খামার দেখুন বা আপেল বাছাই যান.Â
• একটি আরামদায়ক শরতের খাবার তৈরি করুন, যেমন একটি পাত্র স্যুপ বা একটি উষ্ণ ডেজার্ট৷Â৷
• আসন্ন ছুটির জন্য সংগঠিত হন.Â
• বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া নিশ্চিত করুন

ভিটামিন ডি আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং ফোর্টিফাইড দুধ সহ কয়েকটি খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তবে ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা।

যদিও পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি খুব বেশি না পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি উচ্চ মাত্রায় বিষাক্ত হতে পারে, তাই আপনার কতটা ভিটামিন ডি প্রয়োজন সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি কি?

এটি শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কোষের বৃদ্ধিতেও ভূমিকা রাখে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম এবং ফোর্টিফাইড দুধ। সূর্যালোক এক্সপোজারও একটি উৎস।

বেশিরভাগ মানুষ সূর্যালোকের সংস্পর্শে এবং তাদের খাওয়া খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান। যাইহোক, বয়স্ক এবং যারা পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান না তাদের ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর উপকারিতা

ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমের কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর সাথেও যুক্ত। ভিটামিন ডি ঘাটতি একটি খুব সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে ঠান্ডা মাসগুলিতে যখন আমরা ততটা সূর্যালোক পাই না। এর ফলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, তাই আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত গ্রহণ

ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে। এটি শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেম ফাংশনে সহায়তা করে। বেশিরভাগ মানুষ সূর্যের আলো থেকে তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পায়, তবে কিছু লোকের পরিপূরক গ্রহণ বা ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর জন্য প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা (আরডিএ) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 600 আইইউ (আন্তর্জাতিক ইউনিট) এবং 70 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 800 আইইউ। [1] তবে, কিছু লোকের উপর নির্ভর করে কম বা বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন হতে পারে তাদের বয়স, স্বাস্থ্য, এবং জীবনধারা। আপনি যদি আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর একটি উপায় হল রোদে বের হওয়া। সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় পণ্য হল ভিটামিন ডি।

যেসব খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে

চর্বিযুক্ত মাছ, মাশরুম, ডিম এবং গরুর মাংসের লিভার সহ কয়েকটি বিভিন্ন ধরণের খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে। এছাড়াও আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেতে পারেন দুর্গযুক্ত খাবার যেমন দুধ, কমলার রস এবং সিরিয়াল থেকে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে সম্পূরক বা খাবারের বিষয়ে কথা বলুন যা আপনার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টির পরিমাণের কথা মাথায় রাখা জরুরি।

বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ করুন

ক্রমবর্ধমানভাবে সংযুক্ত একটি বিশ্বে, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও প্রযুক্তি প্রিয়জনদের সংস্পর্শে থাকা সহজ করে তুলেছে, তবুও গভীর স্তরে তাদের সাথে সংযোগ স্থাপনের প্রচেষ্টা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

সম্পর্ক ছিন্ন হতে দেওয়া সহজ, বিশেষ করে যখন আমরা কাজ এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতা নিয়ে ব্যস্ত থাকি। কিন্তু যারা আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তারা পরিবার, বন্ধু বা সহকর্মী হোক না কেন তাদের সাথে যোগাযোগ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, এই লোকেরা আমাদের সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করে এবং যাদের আমরা প্রয়োজনের সময় নির্ভর করতে পারি

কিভাবে যোগাযোগ করবেন এবং সংযোগ করবেন

অন্যদের সাথে সংযোগ করার একটি উপায় হল ইভেন্টে যোগদান করা। ইভেন্টগুলি নতুন লোকের সাথে দেখা করার এবং নতুন জিনিস শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যবসা থেকে শুরু করে সামাজিক এবং নেটওয়ার্কিং ইভেন্ট পর্যন্ত সব ধরণের ইভেন্ট রয়েছে। আপনি এমন ইভেন্টগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা প্রায় যেকোনো বিষয়ে ফোকাস করে, তাই আপনি নিশ্চিত যে আপনার আগ্রহের বিষয় খুঁজে পাবেন।

অন্যদের সাথে সংযোগ করার আরেকটি উপায় হল ক্লাব বা গ্রুপে যোগদান করা। ব্যবসায়িক ক্লাব থেকে সোশ্যাল ক্লাব থেকে শখের গ্রুপ পর্যন্ত সব ধরণের স্বার্থের জন্য ক্লাব এবং গ্রুপ রয়েছে।

কেন সংযুক্ত থাকা মূল্যবান

আপনি যখন আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের প্রয়োজনে তাদের কাছে পৌঁছাতে পারেন তা জেনে আপনার মনকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে৷ এছাড়াও, আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকা আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ থাকা আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। [২] মাঝে মাঝে, আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্যেরও প্রয়োজন হতে পারে।

যেহেতু পাতাগুলি ঘুরতে শুরু করে এবং দিনগুলি ছোট হয়ে যায়, এটি কিছুটা কম বোধ করা সাধারণ। তবে শরতের ব্লুজের সাথে লড়াই করার প্রচুর উপায় রয়েছে। বাইরে যাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সবই আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই শরতের দুঃখের টিপস আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে। কিন্তু, আপনি যদি আরও ধারনা খুঁজছেন, তাহলে যানবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ আরো তথ্যের জন্য। এবং আপনি যদি একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ চান, আপনিও পেতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআপনার বাড়ির আরাম থেকে।