Psychiatrist | 4 মিনিট পড়া
ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতা পরাজিত করার 5টি কার্যকর উপায়
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- বিষণ্ণতা কী তা জানা আপনাকে চাপের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে
- ব্যায়াম এবং ভালো ঘুমের মাধ্যমে আপনি স্বাভাবিকভাবেই বিষণ্নতাকে পরাস্ত করতে পারেন
- মিউজিক থেরাপি এবং মেডিটেশনের মতো অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রতিকারও সাহায্য করে
বিষণ্নতা একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি যা বিশ্বের জনসংখ্যার 5% প্রভাবিত করে। সারা বিশ্বে প্রায় 280 মিলিয়ন মানুষ এতে ভুগছে। স্ট্রেস এর অন্যতম প্রধান কারণ, এটি রোগের বিশ্বব্যাপী বোঝার একটি প্রধান অবদানকারী। হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর বিষণ্নতার জন্য উপলব্ধ চিকিত্সা রয়েছে। যদিও এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং থেরাপি সাহায্য করে, প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতা পরাজিত করার উপায়ও রয়েছে।আরও জানতে এবং সেরা শিখতে পড়ুনবিষণ্নতা পরিচালনার উপায়ওষুধ ছাড়া।
স্ট্রেস কি এবং বিষণ্নতা কি?
স্ট্রেস হল যেভাবে আপনার শরীর চাপে সাড়া দেয়। দুই ধরনের মানসিক চাপ আছে, ভালো এবং খারাপ। যদিও ভাল চাপ উৎপাদনশীলতাকে উন্নত করে, খারাপ স্ট্রেস হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনাকে অসুস্থ করে তোলে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য খারাপ মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে তা বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।বিষণ্নতা একটি মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা যা আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং কর্মকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে [1]। এটি ক্রমাগত দুঃখ নিয়ে আসে, এবং জীবন এবং কার্যকলাপের প্রতি আগ্রহের অভাব যা আপনি একবার উপভোগ করেছিলেন। আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভুগছেন তবে আপনি হতাশ, অসহায় এবং মূল্যহীন বোধ করতে পারেন। এটি আপনার স্বাভাবিক কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। নৈরাশ্যবাদ, চাপের লক্ষণ এবং ঘুমের অসুবিধা সবই হতাশার লক্ষণ [২]।অতিরিক্ত পড়া: 8টি কার্যকরী কৌশল যা আপনাকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতা পরাজিত?
ব্যায়াম নিয়মিত
একটি সমীক্ষা অনুসারে, সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের দ্রুত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি বড় বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। স্বল্পমেয়াদে, ওয়ার্কআউট করা ওষুধের মতোই কার্যকর। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে যারা ব্যায়াম চালিয়ে গেছেন তাদের আবার বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল [3]।নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শারীরিক স্বাস্থ্য, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করে [৪]। প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য একটি কম-তীব্রতার কার্যকলাপের সাথে, আপনি আপনার উন্নতি করতে পারেনমেজাজ এবং জীবনের মান। ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি এন্ডোরফিনগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারেন, অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতাকে পরাজিত করতে সহায়তা করে।রিলাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন
বিষণ্নতা ঘুমের অসুবিধা এবং অস্থিরতা হতে পারে। এর সাথেমানসিক ব্যাধিআপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ করতে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করতে পারেন:- গভীর নিঃশ্বাস
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
- শিথিলকরণ চিত্র
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণ [৫]
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করুন
মননশীলতা অনুশীলন করে, আপনি উপশম করতে পারেন:- মানসিক চাপ
- ব্যাথা
- দুশ্চিন্তা
- বিষণ্ণতা
- মানসিক যন্ত্রণা [6]
- নমনীয়তা
- ভারসাম্য
- শক্তি
- ফোকাস
নির্দেশিত চিত্র এবং সঙ্গীত থেরাপি
প্রাণবন্ত চিত্রগুলি দেখলে আপনি খুশি এবং সতেজ বোধ করতে পারেন। নির্দেশিত চিত্রাবলী এইভাবে আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য ইতিবাচক চিন্তার শক্তি ব্যবহার করে। একই ফলাফল তৈরি করতে, আপনি ইতিবাচক এবং শিথিল সঙ্গীত শুনতে পারেন। মেলোডি, থেরাপির একটি ফর্ম হিসাবে, তাদের মেজাজ উন্নত করে বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে। উভয় নির্দেশিত চিত্র এবং সঙ্গীত থেরাপিমানসিক চাপ কমাতেএবং সুস্থতা বৃদ্ধি [7].ভাল খান এবং আরও ঘুমান!
আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার খাদ্যটি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। খাদ্য শক্তি, নিরাময়, এবং হরমোন উত্পাদন সহ আপনার শরীরের সমস্ত কাজকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকেও প্রভাবিত করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্যের জন্য যান। মাছ, বাদাম এবং প্রোবায়োটিক এমন কিছু খাবার যা দিয়ে আপনি প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতাকে পরাস্ত করতে পারেন।স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব আপনার মেজাজের পাশাপাশি উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। 8-9 ঘন্টার ভাল ঘুমের সাথে, আপনি ইতিবাচকতা বজায় রাখতে পারেন এবং আপনি যাই করুন না কেন আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা দিতে পারেন। ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন।অতিরিক্ত পড়া: ভালো মেজাজ খাবার? মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাওয়ার চাবিকাঠি এখানে!আপনার জন্য কী চাপজনক তা জানা বিষণ্নতার ট্রিগার শনাক্ত করতে সাহায্য করে। একবার আপনি স্ট্রেসের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করার পরে, আপনি একটি উপযুক্ত স্ট্রেস বাস্টার বেছে নিতে পারেন। মহিলাদের পাশাপাশি পুরুষদের মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য এটি করা অপরিহার্য। উপেক্ষা করবেন নাবিষণ্নতার লক্ষণএবং অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য চাইতে. আপনি অনলাইনে ডাক্তারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. এইভাবে আপনি মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।- তথ্যসূত্র
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- https://today.duke.edu/2000/09/exercise922.html
- https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/PM.41.1.c
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta7045spec
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22805898/
- https://psycnet.apa.org/record/1997-05310-011
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
