Flaxseeds: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য একটি পুষ্টিকর-প্যাকড সুপারফুড

Flaxseeds কি?Â

তিসির বীজ, তিসি নামেও পরিচিত, হল ছোট, সোনালি বা বাদামী রঙের বীজ যা লিমাসিন পরিবারের সদস্য ফ্ল্যাক্স প্ল্যান্ট (লিনাম ইউসিটাটিসিমাম) থেকে প্রাপ্ত। শণ সাধারণত কানাডা, রাশিয়া এবং চীনের মতো বিশ্বের শীতল অঞ্চলে জন্মে। শনির বীজগুলি বহু শতাব্দী ধরে তাদের ঔষধি গুণাবলীর জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং তিনের বীজের উপকারিতা সহ বিভিন্ন পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস৷

তিনের বীজ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, লিগনিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। তেঁতুলের বীজের একটি হালকা, বাদামের স্বাদ রয়েছে এবং এটি সম্পূর্ণ, মাটিতে বা তেল আকারে খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, পুরো তেঁতুলের বীজের একটি শক্ত বাইরের খোসা থাকে যা শরীরের পক্ষে হজম করা কঠিন করে তোলে, তাই তিনের বীজের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য খাওয়ার আগে সেগুলিকে পিষে নেওয়া ভাল।

তিনির বীজে দুটি অপরিহার্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে: আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) এবং লিগনান। ALA একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না এবং খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত করা আবশ্যক। লিগনিন হল এক ধরনের ফাইটোয়েস্ট্রোজেন যার ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো প্রভাব ফেলতে পারে, যা তিনের বীজের কিছু মূল সুবিধা।

তিনের বীজের পুষ্টিগুণ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন খাবার যেমন স্মুদি, দই, ওটমিল এবং বেকড পণ্যগুলিতে ফ্ল্যাক্সবীড যোগ করা যেতে পারে। এছাড়াও, ফ্ল্যাক্সসিড তেলের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, কারণ এটি রান্নার তেল বা সালাদ ড্রেসিং হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদিও ফ্ল্যাক্সসিডগুলি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়, তবে সেগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাদের হজম ক্ষমতা এবং পুষ্টির শোষণ উন্নত করার জন্য পুরো বীজের পরিবর্তে মাটির ফ্ল্যাক্সবীড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অতিরিক্ত পড়া:Âডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উচ্চ ফাইবার খাবারÂ

আপনার জন্য সেরা 10টি শণের বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা

1. পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ

তিনের বীজের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে কারণ এতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, লিগনান এবং ভিটামিন এবং খনিজ যেমন থায়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে৷

2. এটি হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

ফ্ল্যাক্সসিডের বিভিন্ন সুবিধার মধ্যে, হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি একটি কার্যকরী। শণের বীজের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, শণের বীজে উপস্থিত লিগনিনের মধ্যে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য পাওয়া গেছে যা পরিপাকতন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নীত করে।

3. এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷

ফ্ল্যাক্সসিডস, আপনি হয়তো জানেন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা তিনের বীজের একাধিক উপকারিতা যোগ করে। এই যৌগগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

4. এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

শণের বীজের উচ্চ ফাইবার উপাদান রক্ত ​​​​প্রবাহে গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ফ্ল্যাক্সসিডের শীর্ষ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। উপরন্তু, শণের বীজে উপস্থিত লিগনানগুলিতে অ্যান্টি-ডায়াবেটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

5. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷

ফ্ল্যাক্সসিডের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল তারা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। তেঁতুলের বীজে থাকা লিগনিনে ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্য পাওয়া গেছে যা স্তন, প্রোস্টেট এবং কোলন ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, শণের বীজের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী নিয়মিত মলত্যাগের প্রচারের মাধ্যমে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং কোলনে ক্ষতিকারক পদার্থের গঠন প্রতিরোধ করে।

6. কম কোলেস্টেরল সাহায্য করতে পারে

তিনের বীজের দ্রবণীয় ফাইবার পরিপাকতন্ত্রে কোলেস্টেরল এবং পিত্ত অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ করে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহে কোলেস্টেরল শোষণ রোধ করতে সহায়তা করে। এটি শরীরে এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। অতএব, ফ্ল্যাক্সসিডের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল এটি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

7. এটি রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে

শণের বীজের কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যার মানে তারা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করে না। উপরন্তু, তেঁতুলের বীজের উচ্চ ফাইবার উপাদান রক্ত ​​​​প্রবাহে গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। এটি কি ফ্ল্যাক্সসিডের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি নয়?

8. হার্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে

তেঁতুলের বীজে উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব দেখানো হয়েছে, যা তিনের বীজের মূল্যবান উপকারিতা হিসেবে কাজ করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, শণের বীজে পাওয়া লিগ্নান রক্তচাপ কমাতে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগকে আরও সমর্থন করে।

9. ত্বক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে

শণের বীজে থাকা প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বককে হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, শণের বীজে থাকা লিগনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বককে মুক্ত র‌্যাডিক্যালের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং সূক্ষ্ম রেখা ও বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে। আপনি ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ফ্ল্যাক্সসিডের এই সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন

10. ওজন কমানোর জন্য শণ বীজ

ফ্ল্যাক্সসিডের অনেক সুবিধার মধ্যে সবচেয়ে ভালো সুবিধা হল ওজন কমানো। শণের বীজের উচ্চ ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উপাদান পূর্ণতা অনুভব করতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে, যা ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, শণের বীজে থাকা লিগনিনের শরীরে অস্টিওজেনির মতো প্রভাব রয়েছে, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

সামগ্রিকভাবে, আপনার খাদ্যতালিকায় শণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবুও, এগুলিকে পরিমিতভাবে সেবন করা অপরিহার্য এবং আপনার যদি কোনো উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন৷

অতিরিক্ত পড়া:Âকোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আয়ুর্বেদিক ঔষধÂ

তিনের বীজের পুষ্টিগুণ কত?

একটি 1-আউন্স (28-গ্রাম) ফ্ল্যাক্সসিড পরিবেশনে নিম্নলিখিত পুষ্টি রয়েছে:Â

• ক্যালোরি: 152Â
• প্রোটিন: 5.2 গ্রাম
• মোট ফ্যাট: 12.2 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 8.2 গ্রাম
• খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 7.7 গ্রাম
• চিনি: 0.6 গ্রাম
• ক্যালসিয়াম: 26 মিলিগ্রাম
• আয়রন: 1.9 মিলিগ্রাম
• ম্যাগনেসিয়াম: 79 মিগ্রা
• ফসফরাস: 117 মিগ্রা
• পটাসিয়াম: 152 মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম: 5 মিগ্রা
• জিঙ্ক: 1.0 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন সি: 0.6 মিলিগ্রাম
• থায়ামিন: 0.2 মিগ্রা
• রিবোফ্লাভিন: 0.1 মিগ্রা
• নিয়াসিন: 0.6 মিগ্রা
• ভিটামিন বি 6: 0.1 মিগ্রা
• ফোলেট: 8.2 এমসিজি
• ভিটামিন ই: 0.3 মিগ্রা
• ভিটামিন কে: 1.3 এমসিজি

শণের বীজের বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে

ফ্ল্যাক্সসিডের একাধিক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, প্রচুর পরিমাণে এগুলি খাওয়ার ফলে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এখানে ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে:Â

1. হজম সংক্রান্ত সমস্যা

তেঁতুলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ, কিন্তু অত্যধিক ফাইবার খাওয়ার ফলে হজমের সমস্যা যেমন ফোলা, গ্যাস, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। তাই, হজম সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য অল্প সংখ্যক ফ্ল্যাক্সসিড দিয়ে শুরু করার এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়৷

2. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা

মহিলাদের জন্য শণের বীজের উপকারিতা রয়েছে কারণ এতে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে, যা উদ্ভিদ যৌগ যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের প্রভাব অনুকরণ করতে পারে। যদিও এটি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের উপকার করতে পারে, অত্যধিক ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে বন্ধ্যাত্ব, স্তন কোমলতা এবং মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে৷

3. এলার্জি প্রতিক্রিয়াÂ

Flaxseeds কিছু মানুষের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যাদের অ্যালার্জি আছে। অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে বেশিরভাগই আমবাত, চুলকানি, ফোলাভাব এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। আপনি যদি ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার পরে এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।Â

4. ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া

ফ্ল্যাক্সসিড রক্ত ​​পাতলাকারী, হরমোন থেরাপির ওষুধ এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ সহ কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনি যদি এই ওষুধগুলির মধ্যে কোনটি গ্রহণ করেন তবে আপনার খাদ্যে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন৷

5. সায়ানাইড বিষাক্ততা

তিনের বীজে অল্প পরিমাণে সায়ানোজেনিক গ্লাইকোসাইড থাকে, যা শরীর দ্বারা ভেঙে গেলে সায়ানাইড মুক্ত করতে পারে। যাইহোক, তেঁতুলের বীজে সায়ানাইডের মাত্রা খুব কম যে কোনও ক্ষতি করতে পারে না এবং মাঝারি পরিমাণে ফ্ল্যাক্সবীড খাওয়াকে সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়৷

শণের বীজ খাওয়ার বিভিন্ন উপায় কি কি?

শণের বীজ আপনার ডায়েটে একটি বহুমুখী এবং পুষ্টিকর সংযোজন হতে পারে। এখানে শণের বীজ খাওয়ার কিছু উপায় রয়েছে:Â

1. গ্রাউন্ড flaxseedsÂ

গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিড হল শণের বীজ খাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়, কারণ সেগুলি হজম করা সহজ এবং বিভিন্ন খাবারে যোগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্মুদি, দই এবং ওটমিলে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করতে পারেন বা সালাদ, স্যুপ বা বেকড পণ্যের উপরে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

2. Flaxseed oilÂ

ফ্ল্যাক্সসিড তেল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ঘনীভূত উত্স এবং অন্যান্য রান্নার তেলের স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি ফ্ল্যাক্সসিড তেল ভাজতে, ভাজতে বা সালাদ ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, ফ্ল্যাক্সসিড তেল উচ্চ তাপে রান্নার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এতে ধোঁয়ার পরিমাণ কম থাকে।

3. সম্পূর্ণ তিসি বীজ

অতিরিক্ত পুষ্টি এবং টেক্সচারের জন্য পুরো ফ্ল্যাক্সসিডগুলিকে রুটি, মাফিন এবং গ্রানোলার মতো রেসিপিগুলিতে যোগ করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি খাওয়ার আগে পুরো ফ্ল্যাক্সবীডগুলিকে পিষে নেওয়া অপরিহার্য, কারণ শক্ত বাইরের খোসা হজম করা কঠিন।Â

4. Flaxseed milkÂ

ফ্ল্যাক্সসিড মিল্ক হল দুধের দুগ্ধ-মুক্ত বিকল্প যা জলের সাথে মাটির ফ্ল্যাক্সসিড মিশ্রিত করে তৈরি করা যেতে পারে। ফ্ল্যাক্সসিডের দুধে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে এবং এটি স্মুদি, সিরিয়াল বা রেসিপিতে দুধের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

5. Flaxseed ময়দা

Flaxseed ময়দা একটি গ্লুটেন-মুক্ত ময়দা যা বেকিং রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফ্ল্যাক্সসিড ময়দা ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং মাফিন, রুটি এবং প্যানকেকের মতো রেসিপিগুলিতে সর্ব-উদ্দেশ্যযুক্ত ময়দার জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে৷

শণের বীজ সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা তাদের সতেজতা এবং পুষ্টির মান বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। এগুলি ছয় মাস পর্যন্ত রেফ্রিজারেটরে একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। শণের বীজ কেনার সময়, সর্বোত্তম সতেজতা এবং পুষ্টির শোষণের জন্য পুরো বীজ বেছে নেওয়া এবং সেগুলিকে বাড়িতে পিষে নেওয়া ভাল৷

FAQsÂ

1. আমার প্রতিদিন কতটা ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া উচিত?

ফ্ল্যাক্সসিডের উপকারিতা কাজে লাগাতে প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. তেঁতুলের বীজ খাওয়ার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

তেঁতুলের বীজ সাধারণত খাওয়ার জন্য নিরাপদ, তবে অত্যধিক সেবনের ফলে পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং ডায়রিয়ার মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে। এটা প্রায়ই পরিমিত তাদের গ্রাস বলা হয়.Â

3. ফ্ল্যাক্সসিড কি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, তেঁতুলের বীজে থাকা উচ্চ ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি পূর্ণতা অনুভব করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সহায়তা করে৷

4. শনির বীজ কি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, তেঁতুলের বীজে উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে, এগুলি সবই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখতে পারে৷

5. গর্ভাবস্থায় ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া যাবে?

হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় শণের বীজ খাওয়া যেতে পারে কারণ এগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং লিগন্যানের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।Â

সংক্ষেপে বলতে গেলে, শণের বীজ বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে এবং সহজেই আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। যাইহোক, এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য৷

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনি একটি পেতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ এবং এর ক্ষমতার উপরএকজন খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন. আপনি তাদের ওয়েবসাইটে তথ্যমূলক স্বাস্থ্য ব্লগ এবং নিবন্ধগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার খাদ্যতালিকায় শণের বীজ যোগ করে এবং এর থেকে সম্পদ খোঁজার মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.Â