মহিলাদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন কি? মহিলাদের জন্য এই 5 ভিটামিন ব্যবহার করে দেখুন!

একটি পরিবারের মেরুদণ্ড হওয়ার কারণে, মহিলারা অন্যদেরকে অগ্রাধিকার দিয়ে তাদের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করে। আপনার পরিবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করা উচিত নয়মহিলাদের স্বাস্থ্যসর্বদা সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। সর্বোপরি, আপনার পরিবারের সুস্থতা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে৷ এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং জানতে পেতেসেরা মাল্টিভিটামিনমহিলাদের জন্য.

এটি করার একটি উপায় হ'ল আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্মার্ট পছন্দ করা। আপনার খাবারে অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং দেখুন যে আপনি যা খাচ্ছেন তা প্রস্তাবিত খাবারের সাথে মিলছে৷মহিলাদের যত্নবয়সের সাথে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হওয়ায় জটিল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিশোর-কিশোরীদের চাহিদা মেনোপজ অনুভব করা মহিলাদের থেকে আলাদা। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার কিছু অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার খাদ্য আপনার চাহিদা পূরণ করতে অক্ষম হয়, আপনি মাল্টিভিটামিনের উপর নির্ভর করতে পারেন।

একটি মাল্টিভিটামিনে বিভিন্ন খনিজ ও ভিটামিন থাকে। যাইহোক, নির্বাচন করামহিলাদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিনসর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার চাবিকাঠি। মনে রাখবেন যে কোন ব্যাপারমহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিন আপনার জন্য সুপারিশ করা হয়,খাবারের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা সবসময়ই ভালো। তবুও, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সম্পূরকগুলির উপর নির্ভর করতে পারেন।

সম্পর্কে জানতেমহিলাদের জন্য সেরা ভিটামিন, পড়তে.

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে মজবুত হাড় তৈরি করুন

মহিলারা সাধারণত তাদের হাড়ের স্বাস্থ্য অবহেলা করে। মহিলাদের বয়স 30 বছর হওয়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে। তাই, মহিলাদের পর্যাপ্ত মাত্রায় খাওয়া দরকারভিটামিন ডিভাল হাড় স্বাস্থ্য প্রচার তাদের খাদ্য. সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলেই আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। যদি আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি না পায়, তাহলে এর ফলে আপনার হাড় নরম হয়ে যেতে পারে। ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতেও সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি-এর অন্যান্য কাজগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:Â

• কোষের বৃদ্ধি প্রচার করেÂ
• প্রদাহ কমায়Â
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• ডিমÂ
• দুধÂ
• মাশরুম
• স্যালমন মাছ
• টুনা

আপনার ডায়েটে ভিটামিন এ গ্রহণ করে আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করুন

অপরিহার্য মধ্যেমহিলাদের জন্য ভিটামিন, আপনার ভিটামিন A-এর সুবিধাগুলি মিস করা উচিত নয়। সুস্থ দাঁত এবং নরম টিস্যুগুলির জন্য, এটি আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিনামূল্যে র্যাডিকেল ধ্বংস করে আপনার কোষকে রক্ষা করে। আপনি যখন বিটা ক্যারোটিনযুক্ত খাবার খান, তখন আপনার শরীর এটিকে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে। ভিটামিন এ আপনার দৃষ্টিশক্তিকেও উন্নত করে[1]। ভিটামিন এ নিতে ভুলবেন না কারণ এটি আপনার ত্বককে নরম ও কোমল রাখে।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• গাজর
• পেয়ারা
• পেঁপে
• কুমড়া
• এপ্রিকটস
• টমেটো

ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন

ভিটামিন বি 12 একটি অত্যাবশ্যক ভিটামিন কারণ এটি লাল রক্ত ​​​​কোষ তৈরি করে। এই ভিটামিনের অভাব হতে পারেরক্তাল্পতাএকটি [2]। B12 এর আরেকটি অপরিহার্য কাজ হল এটি আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে৷ এটি ডিএনএ সংশ্লেষণেও সাহায্য করে৷ ভিটামিন বি 12 যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিম, দই, পনির এবং মাছ।

ভিটামিন সি দিয়ে আপনার মানসিক তীক্ষ্ণতা বাড়ান

ভিটামিন সি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণভিটামিনজন্যÂমহিলাদের স্বাস্থ্য. এটি কোলাজেন সংশ্লেষিত করে, যা ত্বক, টেন্ডন, তরুণাস্থি এবং লিগামেন্ট গঠনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন। আপনার ক্ষত নিরাময়ের জন্য বা হাড় মেরামতের জন্য, আপনার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মিস করা উচিত নয়। ভিটামিন বি 12 এর মতো, এমনকি সি লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে। আপনার মানসিক সতর্কতা বৃদ্ধি পায় কারণ এই ভিটামিন নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা বাড়ায়, যা আপনার মস্তিষ্কে একটি রাসায়নিক।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• স্ট্রবেরিÂ
• লেবু
• কমলালেবু
• আলু
• কিউই

রক্ত জমাট বাঁধার জন্য ভিটামিন কে-সমৃদ্ধ খাবার খান

এই ভিটামিন শিশুর জন্ম এবং গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন কে ভ্রূণের সুস্থ স্নায়ুবিকাশের প্রচার করে। তাই, আপনার গর্ভাবস্থায় ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার মিস করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর এবং মজবুত হাড়ের জন্য ব্রকলি, সবুজ শাক-সবজি এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ পালং শাক জাতীয় খাবার খান।3]।

ভিটামিনের মতো, এমনকি খনিজগুলিও আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে সুরক্ষামূলক খাবার বলা হয় কারণ এগুলি আপনাকে রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখে। ভিটামিন এবং খনিজ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একসাথে কাজ করে। যদিও অনেকের পছন্দ থাকেমহিলাদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিনট্যাবলেট আকারে, আপনি যদি আপনার খাবারে এই সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে এটি আরও ভাল।

আপনার শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন পায় তা নিশ্চিত করতে, নিয়মিত নিজেকে পরীক্ষা করুনস্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনবা আপনার উদ্বেগের সমাধান করার জন্য ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা বোঝার জন্য আপনি একটি অনলাইন বা ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শের জন্য বেছে নিতে পারেন। এইভাবে, আপনি সুস্থ থাকা চালিয়ে যেতে পারেন যখন আপনি জীবনকে পরিপূর্ণভাবে যাপন করতে যান!