Physical Medicine and Rehabilitation | 4 মিনিট পড়া
চুলের বৃদ্ধির জন্য 6 পুষ্টি এবং ভিটামিন: একটি গাইড!
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- চুলের বৃদ্ধি এবং যত্নের জন্য বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত ভিটামিন চেষ্টা করুন
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণের মাধ্যমে চুল পড়ার চিকিৎসা করা যায়
- চুলের বৃদ্ধি বা মেরামতের জন্য একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ সাহায্য করতে পারে
স্বাস্থ্যকর এবং সিল্কি চুল থাকা প্রত্যেকের স্বপ্ন। আপনার চুলের স্বাস্থ্য নির্ভর করে বয়স, হরমোন, স্ট্রেস বা জেনেটিক্সের মতো বিষয়ের ওপর। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে চুল পড়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যার সম্মুখীন হতে পারেন। আপনার শরীরের মতোই, আপনার চুলেরও সুস্থ থাকার জন্য কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রয়োজন।যদিও কিছু পুষ্টি উপাদান এবংচুল বৃদ্ধির জন্য ভিটামিনসাহায্য করতে পারে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চুলের ভিটামিনের পরিপূরকগুলি মূলত যাদের ঘাটতি রয়েছে তাদের জন্য কার্যকর। কোন ভিটামিন এবং পুষ্টি আপনাকে স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে সাহায্য করে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।
ভিটামিন ডি
চুলের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি এর প্রকৃত ভূমিকা অস্পষ্ট। কিন্তু যদি এর ঘাটতি থাকেভিটামিন ডি, চুল পড়াএছাড়াও অ্যালোপেসিয়া হিসাবে পরিচিত ফলাফল হতে পারে [2]। সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে৷ কোনও ঘাটতি যাতে না হয় তা নিশ্চিত করতে আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন৷ এই ভিটামিনের উচ্চ মাত্রার খাবারগুলি হল মাশরুম, স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ এবং কড লিভার অয়েল।
বি ভিটামিন
ভিটামিন বি এর উৎসগুলির মধ্যে, আপনি সমৃদ্ধ খাবার বা সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেনচুলের বৃদ্ধির জন্য বায়োটিন, এই নামেও পরিচিতচুলের জন্য ভিটামিন বি. বায়োটিনের ঘাটতি চুল পড়ার সাথে যুক্ত
এই গ্রুপের আরেকটি ভিটামিন হল ফোলেটের সিন্থেটিক ফর্ম, যা ফলিক অ্যাসিড নামে পরিচিত। এই ভিটামিন কোষের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এটি শুধুমাত্র ত্বকের টিস্যুতে উপস্থিত নয় বরং শুধুমাত্র নখ এবং চুলের মধ্যে রয়েছে
যদিও ফলিক অ্যাসিড এবং চুলের বৃদ্ধির মধ্যে সম্পর্ক নির্ধারণের জন্য যথেষ্ট গবেষণা নেই, তবে এর অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে। বি ভিটামিনযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে শাক-সবুজ শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং পুরো শস্য।চুলের বৃদ্ধির জন্য ফলিক অ্যাসিডপরিপূরক আকারে আসে।
অতিরিক্ত পড়া: শীতকালীন চুল পড়ার প্রতিকারভিটামিন এ
ভিটামিন এচুল সহ সমস্ত কোষের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন। এই ভিটামিন সিবাম নামক পদার্থ তৈরিতেও সাহায্য করে। এটি আপনার চুলকে ময়েশ্চারাইজড এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করেবিটা ক্যারোটিন, একটি প্রোভিটামিন এ ক্যারোটিনয়েড, যা আপনার শরীর ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে আপনার চুলের জন্যও ভালো। যেহেতু এটি ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়বিটা ক্যারোটিনের উপকারিতাচুল জন্য একই.https://youtu.be/vo7lIdUJr-Eভিটামিন ই
দ্যভিটামিন ই এর উপকারিতাচুলের জন্য এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের ফল যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস চুল পড়ার সাথেও যুক্ত। একটি সমীক্ষা অনুসারে, লোকেরা 8 মাস ধরে পরিপূরক গ্রহণ করার পরে চুলের বৃদ্ধি 34.5% বৃদ্ধি পেয়েছে [4]।ভিটামিন ইচুলের জন্য ক্যাপসুলচুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন একটি সম্পূরক।
ক্যাস্টর অয়েলও ভিটামিন ই এর একটি ভালো উৎসক্যাস্টর অয়েলের উপকারিতাআপনার মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির প্রচার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি খুশকি কমাতে এবং খিটখিটে, শুষ্ক মাথার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতেও সাহায্য করে। আপনি বাদাম, অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখী বীজ বা পালং শাক খেয়ে আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
দস্তা
জিঙ্ক আপনার চুল মেরামত করতে এবং চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে চুল পড়তে পারে। সেজন্য নিয়মিত খাওয়া উচিতচুলের বৃদ্ধির জন্য জিঙ্ক[৫]। এটি আপনার চুলের ফলিকলের চারপাশে তেল গ্রন্থিগুলির সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। পালং শাক, ঝিনুক, মসুর ডাল, কুমড়ার বীজ এমন খাবার যাতে জিঙ্কের পরিমাণ বেশি থাকে।
আয়রন
চুলের বৃদ্ধির জন্য আয়রন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি লাল রক্ত কোষ থেকে আপনার টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করে। আয়রনের ঘাটতি চুল পড়ার অন্যতম প্রধান কারণ। এটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যেও বেশি দেখা যায়। ডিম, মসুর ডাল, পালং শাক, লাল মাংস, ঝিনুক এবং ঝিনুক লোহা সমৃদ্ধ কিছু খাবার।
বিকল্পভাবে, আপনি খনিজ সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করা শুরু করতে পারেন বা কচুলের জন্য মাল্টিভিটামিনবৃদ্ধি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, নিশ্চিত করুন যে তাদের মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং আপনার মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। শেখার সময়কিভাবে চুল পড়া বন্ধ করা যায়, খোঁজাশীতকালে চুলের যত্নের টিপসযা কঠোর আবহাওয়ার কারণে সৃষ্ট অবস্থার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরণের চুল থাকে, তাই আপনি জানতে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে পারেনশ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার কীভাবে চয়ন করবেনযেটি আপনার চুলের ধরণে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
অতিরিক্ত পড়া: DIY প্রাকৃতিক শ্যাম্পুএখন আপনি পুষ্টি সম্পর্কে জানেন এবংচুল বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন, আপনার যা প্রয়োজন তার উপর ভিত্তি করে সঠিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভিটামিন গ্রহণ স্বাভাবিক সীমার চেয়ে বেশি নয় কারণ এটি নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। চুল পড়া একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার একটি চিহ্নও হতে পারে। একটি ইন-ক্লিনিক বুক করুন বাঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআপনার চুল পড়ার সমস্যার চিকিৎসা শুরু করতে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ। প্ল্যাটফর্মে উপলব্ধ পরীক্ষা প্যাকেজগুলি নির্বাচন করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোন অন্তর্নিহিত অবস্থা সনাক্ত করুন।
- তথ্যসূত্র
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
