গর্ভাবস্থার পরে যত্ন এবং পুনরুদ্ধার

প্রথমবারের মতো মা হিসাবে, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন যে আপনার নবজাতকের জন্য সবচেয়ে ভাল কী করবেন। কোন পণ্যগুলি আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত থেকে শুরু করে স্তন্যপান করানোর সর্বোত্তম উপায় পর্যন্ত, আপনি গর্ভাবস্থার সময় আপনার গবেষণাটি করতেন। কিন্তু একজন মাকে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শিশুর যত্নের পাশাপাশি তার নিজের যত্নও প্রয়োজন।যখন একজন গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের মধ্য দিয়ে যায় তখন শরীর সম্পূর্ণরূপে শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিবর্তিত হয়। এই কারণেই প্রসবোত্তর যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবোত্তর সময়কাল প্রসবের ঠিক পরে যতক্ষণ না শরীর গর্ভাবস্থার আগের অবস্থায় থাকে যা প্রায় 6-8 সপ্তাহ সময় নেয়। কী খাবেন থেকে কী খাবেন না, এমন অনেক প্রশ্ন থাকবে যা একজন নতুন মাকে বিরক্ত করতে পারে। যদি আপনার কাছে এমন লোক থাকে যারা আপনাকে গাইড করতে এবং সাহায্য করার জন্য অভিজ্ঞ, তবে এটি এই পর্যায়ে আশীর্বাদের মতো হবে। যদি না হয়, আমরা এই নিবন্ধে যতটা সম্ভব কভার করার চেষ্টা করব যা আপনাকে প্রসবোত্তর যত্নে সাহায্য করতে পারে।

বেসিক দিয়ে শুরু করা যাক

সময় বিশ্রাম:

এটি একটি নবজাত শিশুর মায়ের জন্য প্রিয় শব্দ হবে। ঘুমের অসুবিধা শেষ ত্রৈমাসিকের একটি অংশ হয়ে ওঠে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ কয়েক সপ্তাহ। এবং সম্পূর্ণ প্রসবের পরে, একজন মহিলার প্রথম এবং প্রধান জিনিসটি হল âবিশ্রাম। তবুও, এটা শুধু শুরু! যেহেতু নবজাতক প্রতি 2-3 ঘন্টা ঘুম থেকে ওঠে এবং দিনে একাধিকবার খাওয়ানো, পরিবর্তন করা এবং পরিষ্কার করা প্রয়োজন। সুতরাং, সোজা 8 ঘন্টা ঘুম আরও কয়েক মাস কঠিন হবে। এটি প্রথম মাসের জন্য ক্লান্তিকর এবং হতাশাজনক মনে হতে পারে, কিন্তু ধীরে ধীরে একটি রুটিন সেট করা হয়। এবং আপনি প্রায়শই এই বিবৃতিটি শুনতে পাবেন, 'শিশু যখন ঘুমায় তখন ঘুমান'।এছাড়াও, এটি সবচেয়ে ভাল হবে যদি আপনি এমন কিছু সাহায্য খুঁজে পান যিনি বাকি কাজগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে ছেড়ে দেওয়া হবে। ভারতীয় সমাজে, এই সময়ে আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের কাছ থেকে প্রচুর পরিদর্শনের আশা করা যায়। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না এবং আপনার সঙ্গীকে অতিথিদের সাথে যোগ দেওয়ার দায়িত্বটি পরিচালনা করতে দিন৷ শিশুকে বিশ্রাম দেওয়া বা খাওয়ানো থেকে নিজেকে অজুহাত বোধ করুন।একটি ভাল ম্যাসেজ আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। ডেলিভারি এবং শিশুর যত্নের সাথে পেশীগুলি ক্লান্ত এবং কালশিটে হওয়ার সাথে সাথে, একটি ম্যাসেজ প্রশান্তিদায়ক এবং সতেজ হতে পারে। আপনার শিশুর ম্যাসেজ শেষ হয়ে গেলে এটি পান, যা শিশুকে ঘুমিয়ে রাখবে এবং আপনি কোনো বাধা ছাড়াই এটি পেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাবারে মনোযোগ দিন:

বেশিরভাগ মায়েরা তাদের নতুন রুটিন নিয়ে এতটাই ক্লান্ত যে তারা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক ভুলে যায় এবং অবহেলা করে; খাদ্য. আপনি ভাল এবং ভাল স্তন্যপান নিরাময় প্রয়োজন. প্রসবের পরে, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে হারানো রক্ত ​​ও শক্তি পূরণ করতে হবে।আপনি যদি আপনার মা বা শাশুড়ির সাথে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে একাধিকবার শুনেছেন কী খাওয়া উচিত এবং কী নয়! এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে একটি সঠিক ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে কেবল আপনার শক্তি এবং শরীরকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে না বরং শিশুর কাছে পুষ্টি সরবরাহ করবে।অন্যান্য খাবার যেমন মেথি বীজ, তিলের বীজ, হলুদ, ক্যারাম বীজ, আদা গর্ভাবস্থার পরবর্তী নিরাময়ের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন যা মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশে সহায়তা করতে পারে। বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করুন যা এই সুপারফুডগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে।অতিরিক্ত পড়া: COVID 19 এর সময় গর্ভাবস্থা: আপনার যা জানা দরকার

গর্ভাবস্থার পরে মহিলাদের কী থাকতে পারে না?

• ভাজা খাবার এবং গ্যাসযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা হজম করা কঠিন
• অ্যালকোহল এবং নিকোটিন সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন
• উচ্চ পারদযুক্ত মাছ এড়িয়ে চলুন
• ক্যাফিন সীমিত করুন
• অ্যালার্জিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
• আইসক্রিম এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন
• কোন ঔষধ গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

প্রসবের পরে সহায়ক হতে পারে এমন কয়েকটি টিপস দেখুন

1. ডেলিভারি বা আয়রন সাপ্লিমেন্টের পরে পেরিনিয়ামের ঘা হওয়ার কারণে, কেউ কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারে। কিন্তু কিছু জিনিস সাহায্য করতে পারে, যেমন বেশি আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া, ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া, প্রচুর পানি পান করা, আরামদায়ক হলে অল্প হাঁটা।
2. আপনার পেরিনিয়াম নিরাময় করতে দিন। ডেলিভারির পর প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে প্রতি কয়েক ঘন্টা পেরিনিয়ামে আইস করার চেষ্টা করুন। একটি উষ্ণ স্নানে ভিজিয়ে ব্যথা কমাতে উপকারী হতে পারে।
3. পেলভিক এরিয়াকে শক্তিশালী করতে কেগেল ব্যায়াম করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রস্রাব বন্ধ করার মতো পেশীগুলিকে ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। দিনে 3 সেটের জন্য এই 10 বার করুন। এটি প্রস্রাবের অসংযমেও সাহায্য করবে।
4. প্রথম কয়েক সপ্তাহ স্তনের ব্যথা অস্বস্তিকর হতে পারে। আইস প্যাক বা উষ্ণ কম্প্রেস তাদের শান্ত করার চেষ্টা করুন.
5. আপনার সি-সেকশনের দাগের জন্য অতিরিক্ত যত্ন প্রয়োজন। আপনাকে হালকা সাবান এবং জল দিয়ে পরিষ্কার করতে হবে এবং একটি তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিতে হবে। এটি দ্রুত নিরাময় করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে মলম সরবরাহ করবে। আপনার বাচ্চা ছাড়া ভারী কিছু তুলবেন না।
6. প্রসবের পরে ব্যথা এবং ব্যথা কমানোর জন্য ম্যাসেজ, হট প্যাক বা গরম ঝরনা করুন।
7. ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকুন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য পুষ্টিকর খাবার খান।
8. একবার আপনার ডাক্তার অনুমতি দিলে, আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে হাঁটা শুরু করতে পারেন।
9. প্রসবের পরে পিঠে ব্যথা কমাতে আপনার ভঙ্গি ঠিক রাখতে, বাঁক এড়াতে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বালিশের সাহায্য নিন।
10. মানসিক চাপ বা অভিভূত বোধ করলে পরিবার বা বন্ধুদের কাছে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না৷