কোলেস্ট্রোলের ধরন সম্পর্কে জানুন: এলডিএল, এইচডিএল, ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং মোট

কোলেস্টেরল মূলত একটি লিপিড। এটি একটি মোমযুক্ত পদার্থ যা লিপোপ্রোটিনের সাহায্যে আপনার শরীরের রক্তে প্রবেশ করে। কোলেস্টেরলের একটি খারাপ খ্যাতি থাকলেও, এটি আপনার শরীরের সুস্থ কোষ তৈরি করতে, নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করতে, ভিটামিন ডি তৈরি করতে এবং এমনকি খাবারের দক্ষ হজমের জন্য প্রয়োজন।Â

যাইহোক, লিভার আপনার শরীরের এই ফাংশনগুলির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কোলেস্টেরল তৈরি করে। যখন আপনার খাদ্য কোলেস্টেরলের মাত্রায় অবদান রাখে, তখন এটি উচ্চ কোলেস্টেরলে পরিণত হতে পারে। এই প্রভাবটি সাধারণত উচ্চ ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উল্লেখযোগ্য কোলেস্টেরল উপাদান রয়েছে এমন খাবারের সাথে যুক্ত। এটি নিষ্ক্রিয়তা, অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ধূমপানের দ্বারা আরও বৃদ্ধি পায়।Â

যখন স্তরগুলি পরিচালনা করা হয় না, তখন কোলেস্টেরল আপনার ধমনীকে লাইন করে প্লাক তৈরি করে৷ সময়ের সাথে সাথে এর ফলে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ এবং অন্যান্য অসুস্থতা হতে পারে। সুতরাং, এই অবস্থার সমস্ত দিক সম্পর্কে নিজেকে সচেতন করা গুরুত্বপূর্ণকোলেস্টেরলের প্রকার এবংউচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণচিকিৎসা এবং প্রতিরোধের জন্য। আরও জানতে পড়তে থাকুন।

কোলেস্টেরলের প্রকারভেদ

কোলেস্টেরল প্রধানত চার প্রকার:

মোট কলেস্টেরল

এলডিএল (লো-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল)। এটিকে "খারাপ" কোলেস্টেরলও বলা হয়

এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল)। এটি "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবেও উল্লেখ করা হয়

ট্রাইগ্লিসারাইড হল চর্বি যা আমরা আমাদের খাবার থেকে পাই এবং রক্তে বহন করি। ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি হয় যখন অতিরিক্ত ক্যালোরি, অ্যালকোহল বা চিনি খাওয়া হয় এবং সারা শরীরে চর্বি কোষে জমা হয়।

উপরে উল্লিখিত মানবদেহে কোলেস্টেরলের প্রকারভেদ রয়েছে।

Âএলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলÂ

এলডিএল বা লো-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন চারটির মধ্যে একটিকোলেস্টেরলের প্রকার. এটি খারাপ কোলেস্টেরল নামে পরিচিত কারণ এটি সরাসরি আপনার ধমনীতে কোলেস্টেরল নিয়ে যায়। আপনার ধমনীতে কোলেস্টেরল জমা হওয়াকে কোলেস্টেরল প্লেক হিসেবে উল্লেখ করা হয়। শুধু এটিই বাড়ে নারক্তচাপ, কিন্তু আপনাকে জমাট বাঁধার ঝুঁকিতেও রাখে যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। যেহেতু কোলেস্টেরল খাবারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তাই এখানে এমন খাবার রয়েছে যা আপনার LDL কোলেস্টেরলের জন্য খাওয়া উচিত এবং খাওয়া উচিত নয়৷Â

যেসব খাবার এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়:Â

• ওটসÂ
• মটরশুটিÂ
• যবÂ
• বাদামÂ
• কালো চকলেটÂ
• চর্বিযুক্ত মাছÂ

Âযেসব খাবার এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায়:Â

• গভীর ভাজা খাবারÂ
• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ
• ফাস্ট ফুডÂ

Âতিনটিই ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ, একটি পদার্থ যা সরাসরি লিঙ্কযুক্তউচ্চতর এলডিএল মাত্রা।Â

এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলÂ

এইচডিএল বা উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলি ভাল কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত কারণ তারা এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি পূর্বাবস্থায় কাজ করে। এইচডিএল কোলেস্টেরল এলডিএল কোলেস্টেরলকে যকৃতে ফিরিয়ে নিয়ে যায় যেখান থেকে এটি শরীর থেকে বের করে দেওয়া যেতে পারে। পর্যাপ্ত HDL স্তরগুলি ধমনীকে সীমাবদ্ধ করতেও প্লাককে বাধা দেয়, যার ফলে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় বাহ্দরোগ.ÂÂ

Âএইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় এমন খাবার:Â

• জলপাই তেলÂ
• বেগুনÂ
• বেগুনি বাঁধাকপিÂ
• ছাঁটাইÂ
• আপেলÂ
• নাশপাতিÂ
• লেগুসÂ

Âযদিও এইচডিএল মাত্রা বাড়ানো ভালো, একই সঙ্গে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কাজ করুন। এটি আপনার সামগ্রিক এইচডিএল থেকে এলডিএল অনুপাতকে আরও ভালো করবে এবং আপনাকে প্রচুর উপকার করবে।Â

ট্রাইগ্লিসারাইড

ট্রাইগ্লিসারাইড হল এক ধরনের লিপিড (চর্বি) যা রক্তে পাওয়া যায়। এগুলি খাদ্য থেকে উদ্ভূত হয়, বিশেষ করে তেল, মাখন এবং অন্যান্য চর্বি যা আপনি গ্রহণ করেন। ট্রাইগ্লিসারাইড বেশি হতে পারে যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, বিশেষ করে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট (হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া) খাবার থেকে।

আপনার শরীর ট্রাইগ্লিসারাইড থেকে শক্তি পায়, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করে। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ধমনীর দেয়াল ঘন বা শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে (আরটেরিওস্ক্লেরোসিস), যা হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। অগ্ন্যাশয়ের তীব্র প্রদাহ খুব উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডস (অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ) থেকেও হতে পারে।

মোট কলেস্টেরল

সব ভিন্নÂ যোগফলকোলেস্টেরল প্রকারআপনার রক্তে মোট কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত। এটি আপনার রক্তের "ভাল" (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, বা এইচডিএল) এবং "খারাপ" (নিম্ন-ঘনত্ব, বা এলডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রার সমষ্টি। পরিমাপ আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোক ঝুঁকি মূল্যায়ন আপনার HDL ফলাফলের সাথে তুলনা করা হয়.Â

এই তুলনা তাৎপর্যপূর্ণ কারণ এটি দেখায় LDL, the কিনাশরীরে কোলেস্টেরলের প্রকারযা আপনার ধমনীতে জমা হতে পারে এবং এর ফলে ব্লকেজ হতে পারে, যা আপনার শরীরে প্রাধান্য পায়। এটি ব্যবহার করেবিভিন্ন ধরনের কোলেস্টেরল. চিকিত্সকরা হৃদরোগের ঝুঁকি এবং সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা বিকল্পগুলি মূল্যায়ন করতে এই স্তরটি ব্যবহার করেন।

এটি আহরণের সূত্র হল HDL + LDL + 20% ট্রাইগ্লিসারাইডস [1]।

অতিরিক্ত পড়া: একটি সহজ কম কোলেস্টেরল খাদ্য পরিকল্পনাÂ

কোলেস্টেরলের লক্ষণ

কোলেস্টেরলের লক্ষণসত্যিই নেই। কোলেস্টেরল হল একটি নীরব অসুস্থতা যা হার্টের অবস্থা এবং স্ট্রোকে পরিণত হতে পারে চরম ক্ষেত্রে, যখন এটি ধমনীর দেয়ালে প্লেক তৈরি করার সময় পায়। অতএব, এর অনুপস্থিতিতেউচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণ, শর্তটি নির্ণয় করার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত এটির জন্য পরীক্ষা করা, কয়েক বছরে একবার বলুন।Â

কিভাবে নির্ণয় করা যায়কোলেস্টেরল

কোলেস্টেরল নির্ণয়ের জন্য একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়। এটি প্রায়ই একটি হিসাবে পরিচিতকোলেস্টেরল পরীক্ষাবা লিপিড প্রোফাইল, এবং ডাক্তারকে আপনার স্তরগুলির একটি ওভারভিউ দেয়। সাধারণত, এটি নিম্নলিখিত তথ্য উপস্থাপন করে:Â

• মোট কলেস্টেরলÂ
• এলডিএল কলেস্টেরলÂ
• এইচডিএল কলেস্টেরলÂ
• ট্রাইগ্লিসারাইডÂ
• নন-এইচডিএল কোলেস্টেরল (মোট কোলেস্টেরল কম এইচডিএল কোলেস্টেরল)Â
• এইচডিএল থেকে এলডিএল অনুপাতÂ

Âআপনাকে সাধারণত এর আগে প্রায় 12 ঘন্টা রোজা রাখতে বলা হয়কোলেস্টেরল পরীক্ষাআপনি একবার ডাক্তার বা ডায়াগনস্টিক ক্লিনিকে গেলে, একজন টেকনিশিয়ান আপনার হাত থেকে রক্ত ​​টেনে পরীক্ষা করার জন্য ল্যাবে পাঠাবেন। তারপরে, আপনি একদিন বা তার পরে ফলাফল পাবেন।Â

কোলেস্টেরল চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ

প্রাথমিকভাবে, Âকোলেস্টেরল চিকিত্সাখাদ্যতালিকা এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন করার উপর ফোকাস করে। একটি জীবনধারা যা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস দূর করে, ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে এবং তাজা, স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ফোকাস করে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে অনেক দূর এগিয়ে যায়। যদি আপনারও প্রয়োজন হয়ওজন কমানো, একজন ডাক্তার আপনাকে একটি ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়ামের নিয়ম অনুসরণ করার মতো কঠোর সুপারিশ করতে পারেন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা কোলেস্টেরল উৎপাদনে বাধা দিতে স্ট্যাটিন নামে পরিচিত এক শ্রেণীর ওষুধও লিখে দেন।Â

Âউচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে, কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি অনুসরণ করুন৷Â

স্বাস্থ্যকর খান

নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে প্রাথমিকভাবে তাজা শাকসবজি, শাক-সবজি এবং ফল রয়েছে। উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন মাখন এবং পনির, উচ্চ-সোডিয়াম জাতীয় খাবার, সেইসাথে লাল মাংস, গভীর ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুডের উচ্চ ট্রান্স ফ্যাট সামগ্রীর কারণে আপনার গ্রহণ সীমিত করুন। যতদূর সম্ভব ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খান। এছাড়াও যেগুলি LDL কম করে এবং HDL মাত্রা প্রচার করে।Â

আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানুন

যদি আপনার পরিবারের উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনারও উচ্চ কোলেস্টেরল ধরা পড়ার ঝুঁকি রয়েছে৷ আপনার ডায়াবেটিস বা স্থূলতা থাকলে এটিও প্রযোজ্য। যেহেতু নেইকোলেস্টেরলের লক্ষণ আপনাকে সতর্ক করার জন্য, একবার আপনি ঝুঁকির কারণগুলি শনাক্ত করার পর একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম জীবনধারা বুঝতে পারবেন।Â

ব্যায়াম নিয়মিত

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার ওজনের 5-10%ও কমানো আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে৷ তাছাড়া, সপ্তাহে 5 দিন প্রায় 30 মিনিটের ব্যায়াম এইচডিএল মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, শুধু যারা স্থূল তারা নয়। এটি উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করার একটি চমৎকার উপায় করে তোলে।Â

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান আপনার ধমনীকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। এটি আপনাকে কোলেস্টেরলের প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে এমন একটি উপায় হল এটি ধমনীর দেয়াল রুক্ষ করে। এটি কোলেস্টেরলকে দেয়ালে আটকে রাখা সহজ করে এবং পালাক্রমে প্লেক গঠনকে ত্বরান্বিত করে। এই কারণেই কোলেস্টেরল প্রতিরোধে আপনি যা করতে পারেন তা হল ধূমপান বন্ধ করা।Â

Âযেমন আপনি এখন জানেন,Âকোলেস্টেরলের লক্ষণকারো পাশে নেই। এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের আকারে নিজেকে উপস্থাপন করার সময়, এটি আপনার জীবনের জন্য একটি গুরুতর হুমকি তৈরি করে। অতএব, যদি আপনার বয়স 20 বছরের বেশি হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

Bajaj Finserv Health হল আপনার ওয়ান স্টপ সমাধানএকটি ই-পরামর্শ বুক করুনঅথবা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার শহরের সেরা ডাক্তারের সাথে শারীরিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট। তদুপরি, এটি আপনাকে ওষুধের অনুস্মারক এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনা ছাড়াও ছাড় এবং অফারগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়। Bajaj Finserv Health ব্যবহার করুন একজন নির্ভরযোগ্য চিকিত্সক খোঁজার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে।

FAQ

এলডিএল বা এইচডিএল কোলেস্টেরল কোনটি ভালো?

এলডিএলকে সাধারণত "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন এইচডিএলকে "ভাল" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি যাতে আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করা যায় এবং HDL দ্বারা আপনার ধমনীতে জমা হতে বাধা দেওয়া যায়, যা আপনার লিভারে কোলেস্টেরল পরিবহন করে। বিপরীতে, এলডিএল আপনার ধমনীতে কোলেস্টেরল বহন করে।

কোন কোলেস্টেরল বেশি ক্ষতিকর?

আপনার রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলি শেষ পর্যন্ত উচ্চ মাত্রার নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) দ্বারা আটকে যেতে পারে, যা পথগুলিকে ছোট করে তোলে। কখনও কখনও একটি জমাট বাঁধতে পারে এবং সংকুচিত জায়গায় আটকে যেতে পারে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে। এই কারণে এলডিএল কোলেস্টেরলকে প্রায়শই "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

মানসিক চাপ কি কোলেস্টেরল বাড়ায়?

স্ট্রেস কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কারণ হতে পারে (আপনার কোষে পাওয়া চর্বিযুক্ত পদার্থ)। মানসিক এবং শারীরিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসল নিঃসৃত হয়, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়। এই সংমিশ্রণের ফলাফল হল উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা।

হাঁটা কি কোলেস্টেরল সাহায্য করে?

আপনার "ভাল" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় যখন আপনি হাঁটলে আপনার "খারাপ" কোলেস্টেরল কমে যায়। আপনি আপনার "ভাল" কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে পারেন এবং আপনার "খারাপ" কোলেস্টেরল (LDL) কয়েক পয়েন্ট কমাতে পারেন প্রতি সপ্তাহে মাত্র তিনটি দ্রুত 30-মিনিট হাঁটার মাধ্যমে। এত ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।