ক্রিয়েটাইন সুবিধা: 5টি উপায় যা ক্রিয়েটাইন আপনার জন্য ভাল

ক্রিয়েটাইন একাধিক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে, তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় সুবিধা হল শক্তি উন্নত করার এবং পেশী তৈরি করার ক্ষমতা। ক্রিয়েটাইন এইভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করার একটি কারণ হল অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে এর মিল রয়েছে। এই মিলগুলি তাদের শক্তি সরবরাহ করার ক্ষমতা থেকে উদ্ভূত হয়। ফলস্বরূপ, এটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষমতা এবং শক্তি উন্নত করতে ব্যবহার করে।

দুটি উপায়ে আপনার শরীর আপনার খাদ্যের মাধ্যমে এবং আপনার কিডনি এবং লিভার থেকে ক্রিয়েটিন পেতে পারে৷ ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট একইভাবে আপনার শরীরের উপকার করে এবং সেবনের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ ক্রিয়েটাইন সুবিধাগুলির কিছু জানতে পড়ুন।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ 5 ক্রিয়েটিন সুবিধা

শক্তি উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে

ক্রিয়েটাইন ফসফেট আপনার শরীরকে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট গঠনে সহায়তা করে। ATP হল একটি অণু যা আপনার কোষগুলি শক্তি উৎপাদন সহ মৌলিক ফাংশনের জন্য ব্যবহার করে। আপনি যখন ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তখন এর ফলে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের পরিমাণ বেড়ে যায়।

এই বৃদ্ধি ব্যায়ামের সময় আপনার কর্মক্ষমতাকেও সাহায্য করে কারণ আপনার শরীর ATP ভেঙে শক্তি উৎপাদন করে। এই ক্ষেত্রে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট আপনার শরীরের উপকার করে কারণ এটি আপনার শরীরকে দ্রুত হারে ATP পুনরুত্পাদন করতে সাহায্য করে। ATP এর দ্রুত প্রজননের ফলে আপনি ধারাবাহিকভাবে পারফর্ম করতে সক্ষম হন।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করে

ফসফোক্রিটাইন, ক্রিয়েটাইন ফসফেট নামেও পরিচিত, এটিপি স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার মস্তিষ্কে শক্তির উত্সকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এই রাসায়নিকের একটি হ্রাস বিভিন্ন হতে পারেস্নায়বিক অবস্থা. ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে কিছু মানসিক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে উপকার করে [1]।

এই চিকিৎসা শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে মৃগীরোগ, পারকিনসনস, মস্তিষ্কের আঘাত, ইস্কেমিক স্ট্রোক, মেরুদণ্ডের আঘাত, বাআলঝাইমারâs তদুপরি, ক্রিয়েটাইন সুবিধাগুলির মধ্যে এটি এএসএল [2] এর উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

পেশীর বৃদ্ধি বাড়ায়৷

মায়োস্ট্যাটিন একটি অণু যা পেশী বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। পেশী বৃদ্ধি সাধারণ ক্রিয়েটাইন সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন মায়োস্ট্যাটিনের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মায়োস্ট্যাটিনের একটি হ্রাস আপনার শরীরের দ্রুত পেশী তৈরি করার ক্ষমতা বাড়ায় [৩]।

যেহেতু ক্রিয়েটাইন সুবিধার মধ্যে উন্নত কর্মক্ষমতাও রয়েছে, তাই এটি আপনার পেশী বৃদ্ধিতেও সরাসরি প্রভাব ফেলে। ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি এইভাবে সাহায্য করার কারণ হল যে তারা উপস্থিত জলের পরিমাণ বাড়ায়। এই বৃদ্ধির ফলে পেশী আকার বৃদ্ধি পায়। এক সপ্তাহের জন্য ক্রিয়েটাইন সম্পূরক গ্রহণ আপনার পেশী আকারের পাশাপাশি আপনার চর্বিযুক্ত ভরের উপর ইতিবাচক এবং দৃশ্যমান প্রভাব ফেলতে পারে।

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমায়

গবেষণা অনুসারে, যারা ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ করেন এবং উচ্চ-কার্ব-আহারের পরে ব্যায়াম করেন তাদের নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল ছিল।রক্তে শর্করার মাত্রাযারা করেনি তাদের চেয়ে [৪]। গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার টাইপ 4, যা GLUT 4 নামেও পরিচিত, আপনার পেশীতে রক্তের গ্লুকোজ নিয়ে আসে। ক্রিয়েটাইন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে আপনাকে উপকৃত করে কারণ এটি GLUT 4 ফাংশন বাড়ায়।

এগুলি ছাড়াও গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে GLUT 4 এর কার্যকারিতা বৃদ্ধির কারণে, ক্রিয়েটাইন পরিপূরক সুবিধাগুলি পরিচালনা করা অন্তর্ভুক্ত।টাইপ 2 ডায়াবেটিস[৫]। ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে।

ক্লান্তি কমায়

ক্লান্তি বিভিন্ন কারণের ফলে হতে পারে যেমন মস্তিষ্কের আঘাত, ঘুমের বঞ্চনা, তাপ এবং আরও অনেক কিছু। যেহেতু বর্ধিত ATP ক্রিয়েটাইন সুবিধাগুলির মধ্যে একটি, এটি আপনার মস্তিষ্কের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারেক্লান্তি. এটাও বলা হয় যে ক্রিয়েটাইন ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যা ক্লান্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের জন্য, ক্রিয়েটাইন ক্লান্তি হ্রাস করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে উপকার করে।

অতিরিক্তভাবে, মস্তিষ্কের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা ক্রিয়েটাইন সম্পূরক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করেছেন তাদের মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা [6] হ্রাস পেয়েছে। এমন গবেষণাও রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন উচ্চ তাপ অনুশীলনের সময় ক্রীড়াবিদদের পেশী এবং মানসিক ক্লান্তি হ্রাস করে।

বিষণ্নতায় সাহায্য করে

বিষণ্নতায়, আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা কমে যায়। ক্রিয়েটাইন ডোপামিনের মাত্রা উন্নত করতে পারে, এটি বিষণ্নতার চিকিৎসায় উপযোগী করে তোলে

HIIT কর্মক্ষমতা উন্নত করে

HIIT, বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ, একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। এবং ক্রিয়েটাইন HIIT কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে কারণ এটি সরাসরি ATP-এর স্তরকে প্রভাবিত করে, যা কোষের শক্তির মুদ্রা। বর্ধিত ATP আরও শক্তিতে অনুবাদ করে, যা আপনাকে HIIT-এর সময় আরও ভাল পারফর্ম করতে দেয়।

এটি স্নায়বিক রোগের বিরুদ্ধে সহায়ক হতে পারে

ফসফোক্রিটিনের নিম্ন স্তরের কারণে বেশ কিছু স্নায়বিক রোগ হয়। অতএব, ক্রিয়েটাইন এই স্নায়বিক রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে কারণ ক্রিয়েটাইন ফসফোক্রিটাইনের মাত্রা বাড়ায়। উপরন্তু, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন মোটর ফাংশন উন্নত করে এবং পেশী ক্ষয় কমিয়ে ALS আছে এমন লোকদের জন্য সহায়ক।

নিরাপদ এবং সহজ

অন্যান্য পেশী-বিল্ডিং সম্পূরক থেকে ভিন্ন, ক্রিয়েটাইন বেশ নিরাপদ।Â

প্রতিদিন ক্রিয়েটাইনের ডোজ

সাধারণত, লোকেরা রস বা জলের সাথে মিশ্রিত ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে। আপনি এটি একটি ওয়ার্কআউট আগে বা পরে নিতে পারেন. ক্রিয়েটাইনের জন্য দুটি ডোজ বৈচিত্র্য রয়েছে:

• ক্রিয়েটাইন লোডিং: এই পদ্ধতিটি প্রতিদিন 20-25 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে দ্রুত উপকারের জন্য আপনার কোষগুলিকে ক্রিয়েটিন দিয়ে দ্রুত লোড করার লক্ষ্য রাখে।

1. 20-25 গ্রাম ক্রিয়েটাইন নিন
2. এটি 4-5 ভাগে ভাগ করুন
3. সারা দিন অংশ গ্রাস

• রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ: এই পদ্ধতি ক্রিয়েটাইন লোডিং তুলনায় ধীর; আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করতে হবে। ক্রিয়েটাইন সেবন শুরু করার প্রায় 28 দিন পরে ফলাফলগুলি দেখাতে শুরু করে।

ক্রিয়েটাইন কি নিরাপদ?

ক্রিয়েটাইন খরচ কোনো ক্ষতির সাথে যুক্ত করা হয়নি। যদিও সাধারণ মতামত হল ক্রিয়েটাইন কিডনির জন্য খারাপ, কোনো গবেষণাই এই ধারণাটিকে চূড়ান্তভাবে প্রমাণ করে না। যাইহোক, ক্রিয়েটাইন সেবন থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষা দেখায় যে 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়া কিডনির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রেও। [১]

ক্রিয়েটাইনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

ক্রিয়েটিন দ্বারা সৃষ্ট বলে বিশ্বাস করা বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে:Â

ডিহাইড্রেশন: ক্রিয়েটাইন আপনার পেশীগুলিতে আরও জল ড্রাইভ করে আপনার শরীরের জল বন্টন পরিবর্তন করে। এই সত্যটি এই বিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করেছে যে ক্রিয়েটাইন ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে। যাইহোক, এখন পর্যন্ত কোন গবেষণায় বলা হয়নি যে ক্রিয়েটাইন ডিহাইড্রেশনের কারণ

ওজন বৃদ্ধি: গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন শরীরের ওজন বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী গবেষণা; তবে, ওজন বৃদ্ধি পেশী ভরের কারণে এবং চর্বিযুক্ত উপাদানের কারণে নয়।

কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি: আপনার রক্তে ক্রিয়েটিনের মাত্রার পরিমাপ কিডনি এবং লিভারের স্বাস্থ্য নির্দেশ করে। যাইহোক, যদিও ক্রিয়েটাইন সেবন করলে ক্রিয়েটাইনের মাত্রা কিছুটা বাড়ে, এর মানে কিডনি বা লিভারের ক্ষতি নয়। চার বছরের গবেষণা সহ বেশ কয়েকটি গবেষণায় ক্রিয়েটাইন সেবনের কারণে কোনো নেতিবাচক প্রভাব পাওয়া যায়নি

ডায়রিয়া: ক্রিয়েটাইন ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে, যেমনটি বেশ কয়েকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এতে দেখা গেছে যে 5 গ্রামের বেশি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে ডায়রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা 29% এর বেশি হয় [3]

ব্রণ: এমন কোন প্রমাণ নেই যে ক্রিয়েটাইন সরাসরি ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, ক্রিয়েটাইন আপনাকে দীর্ঘ সময় কাজ করতে সক্ষম করে, যা ঘামের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে ব্রণ হতে পারে

বিশেষ সতর্কতা ও সতর্কতা

ক্রিয়েটাইন সেবনের সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মাথায় রাখুন:Â

• ক্রিয়েটাইন ত্বকের সমস্যা সৃষ্টি করে কিনা তা নিয়ে গবেষণা অনিশ্চিত; এটি লালভাব বা চুলকানির কারণ হতে পারে
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পর্যায়ে, ক্রিয়েটিন এড়ানো ভাল। যাইহোক, এই সময়ের মধ্যে ক্রিয়েটিনের প্রভাবের উপর গবেষণাটি নিষ্পত্তিযোগ্য
• বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা এড়ানো উচিত কারণ এটি ম্যানিয়াকে আরও খারাপ করতে পারে
• আপনার কিডনি রোগ থাকলে ক্রিয়েটাইন এড়ানো ভাল কারণ এটি ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা কিডনির কার্যকারিতার জন্য একটি ডায়াগনস্টিক পরিমাপ।

ক্রিয়েটাইন পাউডার সুবিধার সাথে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও আসে। কিছু সাধারণ ক্রিয়েটাইন পাউডার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল ফোলাভাব, ডিহাইড্রেশন, ওজন বৃদ্ধি, পেশী ক্র্যাম্প, কিডনিতে পাথর, কিডনি বা লিভারের ক্ষতি এবং আরও অনেক কিছু। এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে, আপনি ক্রিয়েটাইন সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার ক্রিয়েটাইন গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে এবং এটিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে না।

ডাক্তারের পরামর্শ নিনকয়েক মিনিটের মধ্যে অভিজ্ঞ ডাক্তারদের কাছ থেকেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. তারা আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলিকে সম্বোধন করতে পারে, যেমন কিভাবেআপনি উত্তর দিবেন না, ক্যালসিয়াম সম্পূরক, এবং অন্যান্য পণ্য আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে। এইভাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক কী তা জানতে পারবেন এবং সম্পূরকগুলি সম্পর্কে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

FAQ

আমার কি প্রতিদিন ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত?

প্রতিদিন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা আপনাকে আপনার পেশীর ভর বাড়াতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা ক্রিয়েটাইন গ্রহণের কোন নেতিবাচক প্রভাব খুঁজে পায় না। অতএব, আপনি প্রতিদিন ক্রিয়েটাইন নিতে পারেন

আপনি কখন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করবেন?

আপনি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ক্রিয়েটাইন নিতে পারেন। কিছু লোক ওয়ার্কআউটের সময় ক্রিয়েটাইনও গ্রহণ করে; সারাদিন ক্রিয়েটাইন খাওয়া আরেকটি বিকল্প

ক্রিয়েটাইন কতটা নিরাপদ?

ক্রিয়েটিন বেশ নিরাপদ; ক্রিয়েটাইন সেবনের উপর বেশ কিছু দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী গবেষণা কোন ক্ষতিকর প্রভাবের পরামর্শ দেয় না; তবে, আপনি পেশী ভরের কারণে ওজন বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন

নতুনদের কি ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত?

নতুনদের জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা নিরাপদ। এমনকি আপনি প্রথম 5-7 দিনের মধ্যে ক্রিয়েটাইন লোডিং করতে পারেন। এই পদ্ধতিতে প্রতিদিন 4-5 ডোজ 20-25 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা জড়িত। এর পরে, আপনাকে প্রতিদিন 3-4 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ নিতে হবে।Â

ক্রিয়েটাইন কি ঘুমকে প্রভাবিত করে?

ক্রিয়েটাইন এটিপির স্তরকে প্রভাবিত করে, যা শরীরে শক্তি সঞ্চয় করে; এটি ঘুমের সময় পুনর্জন্ম বৃদ্ধি করে, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। আপনি ঘুম বঞ্চিত হলে এটি আপনাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করবে

কোন খাবারে ক্রিয়েটিন থাকে?

নিম্নলিখিত খাবারে ক্রিয়েটিন থাকে:

• হেরিং
• চিকেন
• শুয়োরের মাংস
• স্যালমন মাছ
• বীজ
• বাদাম
• লেগুস