আপনার হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য 5টি সেরা ব্যায়াম: একটি গাইড আপনি অনুসরণ করতে পারেন

আপনার হৃদয় হল একটি পাওয়ার হাউস যা আপনার শরীরকে চালু রাখে। রক্ত পাম্প করার মাধ্যমে, এটি অন্যান্য অঙ্গগুলিকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে৷ আপনার হৃদপিণ্ড যদি সর্বোত্তমভাবে কাজ না করে তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে৷ স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থা আপনার হৃদয়ের উপর চাপ বাড়ায়। উচ্চ চাপ অবশেষে একটি হতে পারেহৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ, স্ট্রোক বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ। তাই, আপনার যত্ন নিতেহার্টের ব্যায়ামনিয়মিতব্যায়াম স্থূলতা মোকাবেলা, উচ্চকোলেস্টেরলউচ্চ রক্তচাপ এবং এমনকি ডায়াবেটিসের মতো অবস্থাও। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তৈরি করে এবং আপনার ধমনীগুলোকে আরও সহজে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। অন্য কথায়, আপনার হৃদয় আরও অনায়াসে রক্ত ​​পাম্প করতে সক্ষম।Âগবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সপ্তাহে 5 দিন মাত্র 30 মিনিটের ব্যায়াম যথেষ্ট। এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে। সুতরাং, হৃদয়ের রূপগুলি একবার দেখুনব্যায়াম কার্ডিয়াকের জন্য ভালো স্বাস্থ্য, এবং কিভাবে নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করতে হয়হার্ট শক্তিশালী করার ব্যায়াম.Â

সেরা হার্ট ব্যায়াম যা আপনার অনুসরণ করা উচিত

ভালো হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য এই 3 ধরনের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ করুন,

অ্যারোবিক ব্যায়ামÂ

অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি সাধারণত কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত। তাদের বিবেচনা করা হয়হার্টের জন্য সেরা ব্যায়াম স্বাস্থ্য। এর কারণ এগুলি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে ঘামতে সাহায্য করে। সময়ের সাথে সাথে, অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে,নিম্ন রক্তচাপএবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত। আরেকটি চমৎকার সুবিধা হল যে তারা আপনার হার্টের পাম্প কতটা ভাল করে তা বাড়ায়। এটি কার্ডিয়াক আউটপুটের উন্নতি হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি একটি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজছেন তবে বেছে নিনহার্ট এবং ফুসফুসের জন্য ব্যায়ামতাদের কর্মদক্ষতা উন্নত করতে।Â

শক্তি বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণÂ

আপনার Â রাখার জন্যহার্ট শক্তিশালী ব্যায়ামপরিশ্রমের সাথে, বিশেষ করে যদি আপনার ওজন বেশি হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, এই ধরনের ব্যায়াম চর্বি কমায়। বায়বীয় ব্যায়াম, শক্তি সঙ্গে সমন্বয়প্রশিক্ষণ কোলেস্টেরল কমায়.Â

যদিও শক্তি প্রশিক্ষণ অত্যন্ত উপকারী, এই দুটি পয়েন্ট মনে রাখুন।Â

• আপনার শরীরের সমস্ত এলাকায় ফোকাস করুন, শুধুমাত্র আপনার উরু বা পেট নয়।Â
• সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন। কিন্তু, পরপর দিন তা করবেন না।

প্রসারিত এবং নমনীয়তাÂ

এড়ানোর জন্যহার্টের সমস্যা, ব্যায়াম এবং পাশাপাশি প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তার উপর ফোকাস করলে পরোক্ষ সুবিধা পাওয়া যায়। এই ব্যায়ামগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি পেশীতে খিঁচুনি, শক্ত জয়েন্টগুলি এবং অন্যান্য ব্যাথা এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। এটিকে একটি প্রাইমার হিসাবে ভাবুন যা আপনাকে সম্পাদন করতে সহায়তা করবেজন্য সেরা ব্যায়ামসুস্থ হৃদয়।

আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য 5টি সেরা ব্যায়াম

এখন যেহেতু আপনি উপকারী ওয়ার্কআউট সম্পর্কে জানেন, নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি দেখুন যা আপনি আপনার রুটিনে যোগ করতে পারেন।Â

হাঁটাÂ

দ্রুত হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ অ্যারোবিক ব্যায়াম। আপনাকে কোনো সরঞ্জামে বিনিয়োগ করতে হবে না; শুধু ভালো হাঁটার জুতা পরুন। আপনি যা পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি বাইরে বা ভিতরে হাঁটতে পারেন। আপনি যদি a করতে চানবাড়িতে হার্ট ব্যায়াম,হাঁটার অনুশীলনের ভিডিওগুলি অনুসরণ করুন। তারা বেসিক হাত এবং পায়ের নড়াচড়ার সাথে দ্রুত হাঁটা।Â

সাইক্লিংÂ

â অনুসন্ধান করুনব্যায়াম হৃদরোগ স্বাস্থ্য এবং আপনি যে বিকল্পগুলি খুঁজে পাবেন তার মধ্যে একটি হল সাইকেল চালানো। এটি হাঁটার একটি চমৎকার বিকল্প। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো করে এবং রক্তে চর্বির মাত্রা কমায়। উপরন্তু, এটি আপনার হৃদপিন্ডের পেশী শক্তিশালী করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাও উন্নত করে। আপনি বাইরে সাইকেল চালাতে পারেন বা একটি স্থির ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করতে পারেন।

মূল ব্যায়াম

Pilates এর মত ব্যায়াম মূল পেশী শক্তিশালী করে, অভিযোজন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে। অতএব, পণ্যগুলি উপরে নিয়ে যাওয়ার জন্য বা অন্য কোনও শক্তি-নিবিড় কাজ সম্পাদন করার জন্য আমাদের শক্তিশালী মূল পেশীর প্রয়োজন। উপরন্তু, একটি শক্তিশালী কোর আমাদের হৃদয় সুস্থ রাখে, এবং আমাদের শরীর ফিট

স্কোয়াটসÂ

আপনি ওজন বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করতে পারেন। Squats পরের একটি উদাহরণ. একটি স্কোয়াট সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।Â

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ বা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।Â
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা ঘুরিয়ে দিন, প্রায় 15°।Â
• আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু সোজা করুন। ভাল ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত আলিঙ্গন করুন।Â
• আপনার নিতম্ব নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।Â
• একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন। সম্ভব হলে আরও যান।Â
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বুক খোলা রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।Â
• মেঝেতে আপনার হিল টিপুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।ÂÂ
• যখন আপনি এটি করবেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত হচ্ছে না।

উপরে তুলে ধরাÂ

একটি পুশ-আপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে৷ সঠিকভাবে পুশ-আপ করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷Â

• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তাহলে একটি মাদুরে এই ব্যায়ামটি করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল কুশনিং এবং গ্রিপ দেবে।Â
• সব চারে নামা। আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।Â
• তারপরে, আপনার হাতের তালু সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়।Â
• আপনার পা সোজা করুন যাতে আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে থাকেÂ
• আপনার পিঠ এবং পা একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।Â
• আপনার কোরকে শক্ত করুন, আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার বুককে যতটা সম্ভব মেঝেতে আনুন।Â
• আপনার কনুই এখন 90° কোণে থাকা উচিত।Â
• তারপরে, আপনার হাতের তালু মাদুরের মধ্যে ঠেলে দিন এবং আপনার বুক বাড়ান। এইভাবে আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন।Â

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

অল্প সময়ের মধ্যে একটি পূর্ণ আকারের ব্যায়াম পাওয়ার জন্য ইন্টারভাল ট্রেনিং একটি চমৎকার উপায়। এটি উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিকল্প হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারেন, তিন মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনার ধমনী এবং শিরাগুলি ভাল কাজ করে যখন আপনার নাড়ি উত্থিত এবং কম হয়, যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার হৃদয় আপনার শরীরের অনেক পেশী দ্বারা সমর্থিত হবে যা আপনি তৈরি করেন। ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী বিকাশ এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। সেরা ওজন প্রশিক্ষণ ঘটে যখন আপনি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করেন, যদিও আপনি জিমে ওজন ব্যবহার করতে পারেন। পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং এমনকি পুল-আপের মতো ব্যায়াম আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার হাড় ও হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

নাচ

নাচ হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়। আপনার যা দরকার তা হল একটি আরামদায়ক জুতা, কিছু ঘর এবং প্রেরণাদায়ক সঙ্গীত। প্রতি মিনিটে 120 থেকে 135 বীট একটি ভাল বায়বীয় ছন্দ হিসাবে বিবেচিত হয়। নাচ আপনার ক্ষমতা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে তীব্র থেকে খুব সহজ পর্যন্ত হতে পারে। আপনি একটি গ্রুপ সেটিং, যেমন একটি Zumba ক্লাস, বা বাড়িতে নিজে নাচ করতে পারেন।

সাঁতার

সাঁতার শুধু গ্রীষ্মের জন্য নয়। কোলে সাঁতার কাটা বা ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাসে অংশ নেওয়া পুরো শরীরের ব্যায়াম হতে পারে যা আপনার হৃদয় এবং শরীরকে শক্তিশালী করে। সাঁতার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে আলাদা যে এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে মৃদু এবং আপনাকে প্রচুর ব্যথা অনুভব না করে চলাফেরা করতে দেয়।

যোগব্যায়ামÂ

যোগব্যায়ামএকটি কম-প্রভাব ব্যায়াম যা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তৈরি করে। তাছাড়া, এটি আপনাকে প্রসারিত করতেও সাহায্য করে। এই সুবিধাগুলি পেতে, অনুশীলন যেমন ভঙ্গিমালাসন, আধো মুখ স্বনাসন এবং সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন. আপনিও চেষ্টা করে দেখতে পারেনপ্রাণায়াম যদি আপনি a খুঁজছেনহার্টের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।Â

তাই চি

মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে একটি প্রাচীন চীনা ওয়ার্কআউট পদ্ধতিকে তাই চি বলা হয়। এটি প্রায়শই "চলন্ত ধ্যান" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি ছন্দময় শরীরের গতির সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করে। এই ব্যায়ামটি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মন এবং শরীরের জন্য চমৎকার।

ঘরের কাজ

বাড়ির চারপাশে কাজ করা সক্রিয় থাকার এবং চলাফেরা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। পরিষ্কার করা, ধুলাবালি করা, রান্নাঘর বা পায়খানা সাজানো, গাছপালাকে জল দেওয়া এবং এই জাতীয় অন্যান্য কাজগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার দুর্দান্ত উপায়।

যদিও ব্যায়াম নিঃসন্দেহে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আপনি যদি হার্টের সমস্যায় ভুগে থাকেন তবে নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এভাবে আপনি জটিলতা থেকে এগিয়ে থাকতে পারেন। এছাড়াও, আপনি প্রশ্নগুলির উত্তর পেতে পারেন যেমন: âকীহৃদরোগীদের জন্য সেরা ব্যায়াম?â âকোনটিহার্ট ব্লকেজ জন্য ব্যায়ামআমি কি পারফর্ম করতে পারি? âÂ

সঙ্গেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ, আপনি অনায়াসে এই ধরনের প্রয়োজনের জন্য একজন ডাক্তার খুঁজে পেতে পারেন। আপনার শহরের বিশেষজ্ঞদের দেখুন এবং একটি বুক করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শঅথবা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট। প্রক্রিয়ায়, বিশেষ ডিল এবং অফারগুলিতে অ্যাক্সেস পান৷ বাজাজ ফিনসার্ভ পান৷স্বাস্থ্য কার্ডএবং শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের সাথে 10টি বিনামূল্যে অনলাইন পরামর্শ পান৷