বার্ধক্য নিয়ে চিন্তিত? স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য এই 10 টি টিপস অনুসরণ করুন

বার্ধক্য অনিবার্য, কিন্তু এর মানে এই নয় যে প্রক্রিয়াটি কঠিন বা বেদনাদায়ক হতে হবে। আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যসেবার প্রয়োজন সেই অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা সময়ের সাথে আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বার্ধক্য আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই প্রযোজ্য, তাই উভয়কেই সমান মনোযোগ দিন

ভাবছেন কিভাবে বৃদ্ধ বয়সে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়? দশটি টিপসের জন্য পড়ুন আপনি কীভাবে সুন্দরভাবে বয়স করতে পারেন এবং সামগ্রিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

প্রতিদিন এক কাপ কফি উপভোগ করুন

কফিতে, বেশ কিছু যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনাকে পারকিনসন্স বা আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে [1, 2]। দিনে এক কাপ কফি খাওয়া হৃদরোগের সম্ভাবনাও কমিয়ে দিতে পারে [৩]। এটি বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার [৪] এবং টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি আরও কমায়। সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে আপনার কফিতে প্রক্রিয়াজাত সিরাপ বা চিনি যোগ না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

পুষ্টিকর খাবার খান

বার্ধক্যের জন্য আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার পাশাপাশি আপনার 30-এর দশকে একই জীবনধারা অনুসরণ করা আপনার 50-এর দশকে আপনার পক্ষে ভাল নয়। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি বয়সের সাথে সাথে কীভাবে শক্তিশালী থাকা যায় তা নিয়ে চিন্তিত হন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে হজম প্রক্রিয়া বিলম্বিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে

ফাইবার খাওয়ার মাধ্যমেও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যা বার্ধক্যের বিরুদ্ধে বাধা প্রদান করে। গ্রাসকারীসবুজ শাক-সবজির মতো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার, ফল এবং বাদাম আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। দিনের শেষে, একটি সুস্থ শরীর আপনাকে ভাল বয়সে সাহায্য করবে

অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন

তরল সোনা হিসাবে পরিচিত, জলপাই তেলের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য অলিভ অয়েল ব্যবহার করা দশটি টিপসের মধ্যে একটি করে তোলে। 7,000 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হৃদরোগ হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অলিভ অয়েল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো কার্ডিয়াক জটিলতার 30% কম ঘটনা ঘটে [৫]। তাদের কোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা, রক্তচাপ এবং একটি উন্নত লিপিড প্রোফাইলও ছিল। অলিভ অয়েল-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং স্তন ক্যান্সারের বিস্তারকে বিলম্বিত করতে পারে। সুতরাং, এই তেলটি আপনার শাকসবজি বা হালকা রান্নার জন্য ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার হৃদয়ের বার্ধক্যকে ধীর করতে সহায়তা করে।

বাইরে ব্যায়াম করুন

একটি বাগান বা সবুজ এলাকায় একটি ছোট হাঁটা বা কিছু ব্যায়াম, যেখানে আপনি ঘাস এবং গাছ খুঁজে পেতে পারেন, আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে, যখন বাইরে ব্যায়াম করা আপনাকে সূর্য থেকে ভিটামিন ডি এর মত অতিরিক্ত সুবিধা দেয়! তাই বৃদ্ধ বয়সে কীভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় তার উত্তর বাইরের ওয়ার্কআউট ছাড়া অসম্পূর্ণ।Â

পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন

ঘন ঘন পড়া একটি লিঙ্ক করা হয়েছেস্বাস্থ্যকর জীবন, এবং সেই কারণেই এটি স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য দশটি টিপসের মধ্যে একটি। একটি গবেষণায়, 50 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা আবিষ্কার করেছে যে পড়ার অভ্যাস তাদের দীর্ঘায়ু প্রায় দুই বছর বাড়িয়েছে [6]। এবং বইগুলি একটি ভাল সঙ্গী হতে পারে যা আপনাকে ব্যস্ত রাখতে পারে, আপনাকে জ্ঞান এবং দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনাকে কেবল শিথিল করতে সহায়তা করে। সুতরাং, শেলফ থেকে একটি বই বাছাই করুন এবং পড়া শুরু করুন!

প্রতিদিন ধ্যান করুন

ধ্যান মস্তিষ্কে শক্তিশালী ইতিবাচকতা প্রদান করতে পারে। এটি সহানুভূতি প্রচার করে এবং চাপ কমায় বলে মনে হয়। প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করা উপকারী এবং উন্নত হতে পারেরক্তচাপস্তর এটি ছাড়া, এটি সত্যিই আপনাকে বসার, শান্তিপূর্ণভাবে প্রতিফলিত করার এবং বিরতি নেওয়ার সুযোগ দেয়। ধ্যানের সময় শান্ত থাকা আপনাকে শিথিল করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনাকে ভালভাবে বার্ধক্যে সাহায্য করে

একটি নমনীয় যোগব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করুন।

যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি এবং হাড়কে শক্তিশালী করে আপনার শরীরের উপকার করতে পারে। এটি গতিশীলতা, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এই কারণেই যদি আপনি ভাবছেন যে কীভাবে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্তিশালী থাকবেন তবে এটি নিখুঁত উত্তর। আপনি আপনার বয়স অনুসারে প্রতিদিন বিভিন্ন যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। একবার আপনি এটি হ্যাং পেতে অসুবিধা বৃদ্ধি. চেষ্টা করার জন্য কিছু ভঙ্গি হল যোদ্ধা, পদ্ম এবং গাছের ভঙ্গি, যার সবগুলিই আপনাকে বার্ধক্য ভালভাবে সাহায্য করতে পারে৷

সেই বিকেলের ঘুম নাও!

ঘুম আপনাকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে এবং আপনার মনোযোগের সময় বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। দেড় ঘণ্টারও কম দ্রুত ঘুমালে স্মৃতিশক্তি উন্নত হতে পারে। ঘুম আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার এবং বিরতি নেওয়ার একটি উপায় প্রদান করে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে৷

বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন

গবেষণা অনুসারে, সামাজিক বিচ্ছিন্নতার সাথে ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো রোগের সম্পর্ক রয়েছে। বিচ্ছিন্নতা 29% দ্বারা অসময়ে মৃত্যুর সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে। বন্ধুত্বের গুণমান ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে এমন লোকেদের কাছাকাছি থাকার মাধ্যমে আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে সাহায্য করে। অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হয়ে সাহায্য করা আপনার দীর্ঘায়ু বাড়ায়। বন্ধুত্ব আপনার বয়স ভালো করতে সাহায্য করে। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র এক কাপ কফি উপভোগ করার জন্য হয়।

আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন

স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য 10 টি টিপসের তালিকায় এটি দেখে অবাক হচ্ছেন? হবে না! হতাশাবাদী মনোভাবের সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আশাবাদী মানুষের চেয়ে খারাপ স্বাস্থ্যের অবস্থা হতে পারে। তারা জ্ঞানীয় ক্ষমতার মধ্যেও পথ চলতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে, নেতিবাচকতা শরীরের উপর চাপ দেয়, যা কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। এটি আপনার ঘুমের গুণমান, হার্টের স্বাস্থ্য, জ্ঞান এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই আশাবাদী হোন এবং খারাপের চেয়ে ভালোর দিকে মনোনিবেশ করুন। সর্বোপরি, আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ই বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে

সক্রিয় থাকা, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, এবং মানসিকভাবে সতর্ক থাকার প্রশিক্ষণ সবই একটি স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য অনুভব করতে পারে। ভালোভাবে বার্ধক্যের জন্য ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে Bajaj Finserv Health-এ ডাক্তারের পরামর্শ বুক করুন। আপনি আরামদায়ক বাড়িতে থাকাকালীন স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত যেকোনো প্রশ্ন সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ পান!