Heart Health | 4 মিনিট পড়া
একটি সুস্থ হার্টের জন্য পান করুন: এখানে আপনার জন্য 6টি সেরা পছন্দ রয়েছে!
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য পান করুন এবং আপনার হৃদয়কে সুখী এবং ভাল আকৃতিতে রাখুন
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/heart-valve-disease-what-are-the-key-causes-and-important-prevention-tips">হার্টের কারণগুলি প্রতিরোধ করুন</a > হিবিস্কাস চায়ের মতো স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে আক্রমণ করুন
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/heart-attack-symptoms-how-to-know-if-you-are-having-a-heart-attack">হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি রাখুন</a> a> ডালিমের রস পান করে উপসাগরে
একটি সুস্থ জীবনের জন্য আপনার হৃদয়কে ভালো অবস্থায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুখী হৃদয়ের সাথে, আপনি আপনার কোষগুলিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারেন এবং তাদের সঠিকভাবে কাজ করতে পারেন। আপনার হৃদয় সর্বোত্তম অবস্থায় থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার খাদ্যটি বুদ্ধিমানের সাথে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে যা আপনার ধমনীতে প্লেক হিসাবে জমা হয়, যার ফলে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায়। এটিও অন্যতম প্রধানহার্ট অ্যাটাকের কারণ. একটি সুস্থ হার্টের জন্য খাওয়া এবং পান করা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেনকোলেস্টেরলের মাত্রাএবং হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলির ঝুঁকি কমায়।এখানে কয়েকটি পানীয় রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেনআপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বাড়ানো.
আপনার হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে ক্যাফিন-ভিত্তিক পানীয় গ্রহণ করুন
ক্যাফিন-ভিত্তিক পানীয়গুলি যদি আপনি এগুলিতে চিনি বা ভারী ক্রিম যুক্ত না করেন তবে তা ভাল হৃদরোগের উন্নতি করে। আপনি জেনে অবাক হবেন যে এক কাপ কফি আসলে আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং আপনার হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে! এর প্রধান কারণ হল ক্যাফেইন পলিফেনল দ্বারা প্যাক করা হয়। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার শরীর থেকে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি ধ্বংস করে এবং আপনার শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করে।কফি পান করা শুধুমাত্র আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ায় না, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করে। আপনার সকালের ফিল্টার কফি হোক বা সন্ধ্যার কোল্ড কফি, আপনার তৃষ্ণা মেটাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চুমুক দিন! একটি গবেষণা অনুসারে 3 থেকে 5 কাপ কফি পান করলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কম হতে পারে [1]।আপনার রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে হিবিস্কাস চা পান করুন
হিবিস্কাস ফুল থেকে প্রস্তুত, এই চা একটি শক্তিশালী অম্লীয় স্বাদ আছে। এই চা পান করা আপনার হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে। যেহেতু হিবিস্কাসে পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এটির সাহায্যে আপনি আপনার কোষগুলিকে রক্ষা করতে এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলি ধ্বংস করতে পারেন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, হিবিস্কাস নির্যাস কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে [২]। এটিতে এমন যৌগও রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। গরম বা ঠান্ডা হিবিস্কাস চা পান করুন এবং এর প্রচুর সুবিধা উপভোগ করুন।অতিরিক্ত পড়া:হার্টের স্বাস্থ্যকর ডায়েট: 15টি খাবার আপনার খাওয়া উচিত
প্রদাহ কমাতে ডালিমের রস খান
ডালিমকে বলা হয় হার্টের স্বাস্থ্যকর ফল। ডালিমে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধমনী সংকীর্ণ এবং শক্ত হওয়া রোধ করে হৃৎপিণ্ডে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। এটি রক্তচাপও কমায়। যেহেতু এটি শক্তিশালী পলিফেনল এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে পরিপূর্ণ, তাই ডালিম প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে প্রতিদিন এক গ্লাস ডালিমের রস পান করুন [৩]।চা পান করে আপনার ধমনীতে প্লাক জমা কমিয়ে দিন
চায়ে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা উদ্ভিদ রাসায়নিক। এই পুষ্টিগুলি ধমনীতে প্লাক তৈরি হওয়া প্রতিরোধ করে। চায়ে ক্যাফেইনও রয়েছে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। চা পান করা এমনকি কিছু ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে। স্বাস্থ্যকর ভেষজ বিকল্পগুলির জন্য যান এবং চিনি এবং দুধের সাথে চা পান করা এড়িয়ে চলুন। আপনি গ্রিন টি ব্যবহার করে দেখতে পারেন কারণ এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ধমনীতে ফ্যাটি জমা হতে বাধা দেয়।
টমেটোর রস খেলে হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করুন
টমেটো খনিজ ও ভিটামিনে ভরপুর যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। টমেটোর রসে উপস্থিত কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে:- ভিটামিন ই এবং সি
- পটাসিয়াম
- লোহা
- ম্যাগনেসিয়াম
আপনার ডায়েটে সবুজ জুসের মতো হার্ট-স্বাস্থ্যকর সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনি সবুজ শাকসবজি এবং ফল একত্রিত করে সবুজ রস প্রস্তুত করতে পারেন। এই হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবারে উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং আয়রন থাকে। ফ্ল্যাভোনয়েড হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এজেন্ট যা আপনার শরীরের ফ্রি র্যাডিকেল ধ্বংস করতে পারে। কমলা বা আপেলের সাথে পালং শাক ব্লেন্ড করুন এবং ভাল হৃদরোগের জন্য এটি প্রতিদিন খান।অতিরিক্ত পড়া:একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার জন্য 11টি লাইফস্টাইল টিপসএখন যেহেতু আপনি সচেতন যে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য প্রাথমিকভাবে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে, একটি সুস্থ হার্টের জন্য প্রতিদিন খাওয়া এবং পান করা নিশ্চিত করুন। এই অভ্যাসের সাহায্যে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। উল্লেখ্য যে ধূমপান এবংহৃদরোগঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, তাই এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল। যদি আপনি বুকে ব্যথা বা অন্য কোন অসুবিধার সম্মুখীন হন, আপনি শীর্ষস্থানীয় কার্ডিওলজিস্টদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. মিনিটের মধ্যে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন এবং সময়মতো আপনার হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যার সমাধান করুন। সক্রিয় হোন এবং আপনার হৃদয়ের সঠিক যত্ন নিন।- তথ্যসূত্র
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.113.005925
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412462/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678830/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
