কোভিড সারভাইভারদের জন্য হোম স্বাস্থ্যকর ডায়েট: কোন খাবারগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়?

আমরা যা পান করি এবং যা খাই তা শরীরকে রোগের সাথে লড়াই করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো জটিলতার ঝুঁকি কমাতে একটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অপরিহার্য। COVID-19 সংক্রমণের পর্যায় এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা অপরিহার্য।

মনে রাখবেন, একটি COVID-19 সংক্রমণের সময় আপনি কোনও খাদ্যবাহিত অসুস্থতায় আক্রান্ত না হন এবং এটি থেকে আপনার পুনরুদ্ধার পোস্ট করার জন্য খাবার পরিচালনা করার সময় ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। কোভিড-এর পরে, আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস পায়, যার ফলে আপনি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করেন। অনেক COVID-19 বেঁচে থাকা ব্যক্তিরাও পেশীতে দুর্বলতা, মানসিক কুয়াশা এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। যাওয়ার পথেCOVID-19 পুনরুদ্ধার,Âপুষ্টিএকটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা এবং সেবন করা কউচ্চ প্রোটিন খাদ্যআপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পূর্বশর্ত। ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শ্বাসযন্ত্রের প্রকোপ কমাতেও সাহায্য করেআমি ¿¼সংক্রমণ.

যাইহোক, ডায়েটের মাধ্যমে COVID প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই। একটি সহজ অনুসরণকোভিডের জন্য বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যপ্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মৌলিক বিল্ডিং ব্লকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা আপনাকে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে সহজে যাত্রা করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে একটি অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে যা একটি গঠন করেকোভিডের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যবেঁচে থাকাa এর জন্য কিছু টিপস সহকোভিড বেঁচে থাকাদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাঅনুসরণ করতে

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানÂ

প্রোটিনগুলি হল আপনার জীবনের বিল্ডিং ব্লক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেয়ে অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি ভাল উপায় হতে পারে নাকোভিডের জন্য বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যবেঁচে থাকা। প্রোটিন পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ এবং স্বাভাবিক বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে। COVID-এর পরে, দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। এছাড়াও আপনি অলস বোধ করতে পারেন৷ তাই, প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ৷ নিরামিষাশীদের জন্য কিছু প্রোটিন-সমৃদ্ধ বিকল্পের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মসুর ডাল এবং ডাল। চিনাবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবারে দই অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। দই ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ এবং অনাক্রম্যতা এবং হজমশক্তি উন্নত করতে পরিচিত। আমিষভোজীদের জন্য, এতে অন্তর্ভুক্তডিম, মুরগি এবং মাছ যে প্রোটিন ভাল সঙ্গে প্যাক করা হয়.

আপনার মধ্যে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুনCOVID-19 পুনরুদ্ধারের ডায়েটÂ

কোভিড পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, হারানো ওজন পুনরুদ্ধার করা অপরিহার্য। ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। চাল, সিরিয়াল, গোটা শস্য এবং উচ্চ-কার্ব শাকসবজি যেমন আলু, ইয়াম এবং মিষ্টি আলু অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রচুর শাকসবজি, পোহা, উপমা এবং পরোঠা সহ খিচড়ি খান কারণ এই খাবারগুলি আপনার শক্তিকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে।

আপনার খাদ্যতালিকায় ফল ও সবজির পরিমাণ বাড়ানÂ

ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণকোভিড রোগীদের জন্য খাদ্য পরিকল্পনা. আপনি এই রোগে আক্রান্ত হন বা এটি থেকে সুস্থ হন না কেন, প্রতিটি খাবারে এক বাটি ফল এবং শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন কারণ এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।. এগুলি ডায়েটারি ফাইবার, ফোলেট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ উত্স। প্রতিদিন সব রঙের সবজি এবং ফলের 5টি পরিবেশন করার জন্য এটি একটি পয়েন্ট করুন। যেহেতু তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী গুণাবলী রয়েছে, সেহেতু সেবন করা আপনাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং এমনকি আপনার পুনরুদ্ধারকে মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন 8-10 গ্লাস পানি খেয়ে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুনÂ

সংক্রমণ শরীরে পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই, পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে প্রচুর তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। জল খাওয়া ছাড়াও, দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে উদ্ভিজ্জ স্যুপ, জুস এবং মুরগির ঝোল খাওয়ার চেষ্টা করুন। তরল গ্রহণের জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্তমাখনদুধ, এবং কোমল নারকেল জল। আছেরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পানীয়যেমন কড়া, হলুদ দুধ এবং ভেষজ চা আপনার রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করতে।

আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবার খানÂ

পুনরুদ্ধারের সময় আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমে এড়াতে সাউটিং, গ্রিলিং বা স্টিমিংয়ের মতো রান্নার পদ্ধতিগুলি বেছে নিন। বাদাম এবং পেস্তার মতো শুকনো ফল এবং সূর্যমুখী এবং কুমড়ার মতো বীজ খান কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিডএবং স্বাস্থ্যকর প্রচার করুনকোলেস্টেরলের মাত্রাদেহে. আপনার খাদ্যতালিকায় ঘি যোগ করুন কারণ ঘিতে উপস্থিত বিউটারিক অ্যাসিড আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

কোভিড সারভাইভারদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাÂ

পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা ছাড়াও, নেতৃত্ব দেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণসুস্থ জীবনধারা.ÂÂ

• জাঙ্ক বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলোর পুষ্টিগুণ নেইÂ
• আপনার তেলের ব্যবহার দিনে 3 চামচ সীমাবদ্ধ করুন কারণ এটি সহজ এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
• সঠিক হজমের জন্য ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে আপনার খাবার খান।
• আপনার শরীরকে সচল ও সজীব রাখতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
• আপনার দিন শুরু করুন ভেজানো বাদাম এবং কিশমিশ খেয়ে কারণ বাদাম প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং কিশমিশে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে।